هل سبق لك أن وجدت نفسك تفكر ، إذا كان لدي فقط (املأ الفراغ) ، فلن أشعر بالقلق بعد الآن؟ من الصعب التغلب على تلك المعتقدات الراسخة بعمق حول الضغوطات في الحياة.

لا يمكنك دائمًا التحكم في ما يحدث في الخارج ، ولكن يمكنك دائمًا التحكم في ما يجري في الداخل. -واين داير

لدينا جميعًا ضغوطات في الحياة ، أشياء نقلق بشأنها والتي تبقينا مستيقظين في الليل. يعاني الجميع من الإجهاد بسبب أحداث الحياة ، لكن الإجهاد المزمن يمكن أن يضر بصحتنا. يمكن أن يسبب التهيج والقلق والاكتئاب والصداع والأرق. يمكن أن يضعف الإجهاد نظام المناعة لدينا ويجعلنا أكثر عرضة للأمراض.

في هذه المقالة ، سأناقش أكثر 5 ضغوطات شيوعًا في الحياة^[1]، وإعطائك بعض الاقتراحات للتعامل معها بشكل أكثر فاعلية ، حتى تتمكن من عيش حياة أكثر سلامًا وإشباعًا.

1. الإجهاد في مكان العمل

الإجهاد في مكان العمل هو أكثر ضغوطات الحياة شيوعًا لكثير من الناس. يمكن أن يأتي من التوترات مع زملاء العمل أو الرئيس ، أو عبء العمل ، أو ببساطة طبيعة العمل ، مثل إنفاذ القانون. مهما كانت الحالة ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتقليل التوتر.

فيما يلي بعض الاستراتيجيات الفعالة.^[2]

ابدأ يومك بشكل صحيح

يشعر الكثير منا بالتوتر قبل أن نصل إلى العمل. قد يكون لدينا أطفال للاستعداد والانطلاق إلى المدرسة ، ومسؤوليات أخرى نعتني بها ، وحركة المرور مع السائقين الغاضبين للتعامل معهم.

ابدأ يومك على الفور الاستيقاظ باكرا بما يكفي لتحمل مسؤولياتك ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وتكوين موقف إيجابي. هذا يقلل من احتمالية الشعور بالضيق عند وصولك إلى العمل.

تعرف بالضبط ما هو متوقع منك

كثير منا ليسوا واضحين تمامًا بشأن ما يتوقعه رئيسنا منا. يحدث هذا عادة في الشركات الصغيرة التي قد لا تكون منظمة مثل الشركات الكبيرة. من المهم أن تعرف ما هو متوقع منك ، حتى تتمكن من تجنب التوترات غير الضرورية.

التواصل هو المفتاح لتجنب هذا النوع من الصراع. إذا لم تكن متأكدًا مما يتوقعه رئيسك منك ، فلا حرج في مطالبة رئيسك بتوضيح متطلباته. في الواقع ، إنه يوضح أنك حريص على الضمير ومهتم بصدق بالقيام بعمل جيد ، وهو ما سيقدره رئيسك في العمل. دعاية

إبقى مرتب

تخلق بيئة العمل غير المنظمة قدرًا كبيرًا من التوتر وتؤثر سلبًا على صحتك العقلية. تشعر دائمًا بالاندفاع لأنك لست متأكدًا من مكان الأشياء ، ولأنك تخطئ في تقدير الوقت المطلوب لأداء المهام ، ولديك أهدافك وغاياتك غير واضحة.

لتقليل التوتر ، قم بتنظيم بيئة عملك قليلاً. ابدأ بتنظيم منطقة عملك ، بحيث يمكنك بسهولة العثور على أدواتك وأوراقك.

بعد ذلك ، قم بتنظيم وقتك عن طريق تحديد الوقت الذي يجب أن تستغرقه لأداء مهام معينة ، وحاول تخصيص الوقت اللازم وتجنب الإلهاءات غير الضرورية.

ننسى تعدد المهام ، لأن كفاءات تعدد المهام هي خرافة. أظهرت الدراسات أن الناس يكونون أكثر إنتاجية عندما يركزون على مهمة واحدة في كل مرة.

ابتعد عن الصراع غير الضروري

لا مفر من الكثير من الصراع اليومي في العمل. كل شخص لديه مسؤولياته الخاصة ، والتي قد تتعارض مع مسؤوليات الآخرين. ومع ذلك ، فإن الدراما في مكان العمل غير ضرورية وتؤدي إلى نتائج عكسية.

أفضل شيء تفعله هو تجنب هذا النوع من الصراع والأحداث المجهدة وأن تنقذ نفسك من التأزم والتوتر. تعامل مع الجميع باحترام ، وتجنب النميمة ، وتجنب الموضوعات الحساسة مثل السياسة والدين.

مع وجود تضارب في المسؤوليات ، تتمثل الإستراتيجية الجيدة للتعامل معها في إيصال أهدافك وغاياتك عندما يبدو أنها تتعارض مع أهداف وغايات زملاء العمل. تذكر ، أنتم جميعًا في نفس الفريق تحاول تحقيق أهداف الشركة.

2. ضغوط مالية

تعتبر الموارد المالية من الضغوطات الشائعة الأخرى في الحياة. نحن قلقون بشأن دفع الإيجار والرهن العقاري وقروض السيارات والمرافق والطعام. نحن أيضًا قلقون بشأن استثماراتنا ، خاصة إذا كنا على وشك التقاعد.

قد تعتقد أن مجرد امتلاك المزيد من المال سيزيل هذه المخاوف ، لكن هذا ليس بالضرورة كذلك. حتى الأثرياء قلقون بشأن الموارد المالية.

فيما يلي بعض الاقتراحات للحد من الضغوط المالية.^[3] دعاية

إقنع بمعيشتك

أحد أكبر الأخطاء التي يرتكبها الناس هو إنفاق أموال أكثر مما فعلوا. تسارع شركات بطاقات الائتمان في منحك بطاقات ائتمان ذات معدلات فائدة مرتفعة ، لذلك من السهل أن تزيد طاقتك.

لتجنب هذا الخطأ ، تابع أموالك وتجنب إغراء شراء أشياء لا يمكنك تحملها. خصص بعض المال لتغطية نفقات غير متوقعة ، مثل إصلاح السيارة أو المنزل. إنها فكرة جيدة أن تضع المال في حساب توفير كل شهر ، حتى لو كان مبلغًا صغيرًا.

ثقف نفسك على الشؤون المالية

بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم خلفية في التمويل ، يمكن أن يمثل التعامل مع الأموال بمسؤولية تحديًا. اشتهر لاعبو كرة القدم المحترفون بجني الملايين خلال مسيرتهم المهنية القصيرة ، ثم انتهى بهم الأمر بالإفلاس عندما لم يعودوا قادرين على اللعب^[4].

يمنح اتحاد كرة القدم الأميركي الآن للاعبين المبتدئين دورة في الإدارة المالية حتى يستثمروا أموالهم بحكمة. هذه استراتيجية جيدة للجميع. بعض الأشياء المهمة التي يجب تعلمها هي:

• إدارة التحقق من الحساب
• استخدام بطاقات الائتمان بحكمة
• اقتراض المال
• القيام بعمليات شراء كبيرة (المنزل ، السيارة)
• الاستثمار للتقاعد

التعلم المالية الأساسية ليس كل هذا التعقيد. بمجرد أن تفهم بعض الأمور المالية ، يمكنك تجنب التوتر الذي يأتي من المجهول.

طلب المساعدة

إذا كنت تشعر بالضياع أو عدم اليقين بشأن اتخاذ القرارات المالية ، فلا بأس من طلب المساعدة من شخص ما. تأكد من أنه شخص تثق به ، حيث يوجد العديد من الأشخاص عديمي الضمير الذين يتوقون إلى الاستفادة من الآخرين.

أود أن أقترح استشارة شخص عزيز أو صديق موثوق به. الآباء مصدر عظيم كذلك. تعلم من أخطائهم ، بدلاً من أخطائك.

3. الإجهاد المرتبط بالصحة

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تعد المشكلات الصحية مثل المرض والإصابة من أكبر الضغوطات في الحياة. هذا أكثر شيوعًا عندما نتقدم في السن ، عندما يبدأ جسمنا في التدهور. عندما نكون صغارًا ، نكون أكثر مرونة ، ويمكننا التعافي بسرعة أكبر من الإصابات والأمراض.

المعاناة من المرض أمر مخيف لأنه حتى يتم تشخيصه وعلاجه ، فإننا عادة لا نعرف ما يحدث لأجسامنا ، أو ما إذا كنا سنتعافى. ومع ذلك ، هناك أشياء يمكننا القيام بها لتقليل التوتر المرتبط بالقضايا الصحية.

عش حياة صحية

النهج الذي اتبعته لتقليل التوتر المرتبط بالصحة هو تجنب سوء الحالة الصحية قدر الإمكان. منذ أن كنت في أوائل العشرينات من عمري ، حاولت أن أعيش حياة صحية. لقد تناولت أطعمة صحية باعتدال. لقد مارست الرياضة أيضًا بانتظام وحافظت على نمط حياة نشط ، لذلك لم أعاني من زيادة الوزن أبدًا.دعاية

لقد تجنبت أيضًا إساءة استخدام جسدي بأنشطة محفوفة بالمخاطر. على سبيل المثال ، عندما كنت أصغر سنًا ، كنت أشارك في كمال الأجسام من أجل الحفاظ على لياقتي. كنت أرغب في المنافسة ، لكنني أدركت أن ذلك يستلزم اتخاذ التدريب والمكملات إلى أقصى حد من شأنه أن يضر بصحتي الجيدة ، وهو ما لم أكن على استعداد للقيام به.

تعرف على المخاطر الخاصة بك

لدى الكثير منا عوامل خطر معينة خاصة بكل واحد منا. قد يكون بعضها وراثيًا ، مثل مرض السكري أو أمراض القلب أو الخرف أو مرض الزهايمر أو السمنة أو السرطان. مهما كانت الحالة ، تعرف على تاريخ عائلتك في المشاكل الصحية.

من المهم التحدث إلى والديك. في بعض الأحيان لا يريدون التحدث عن القضايا الحساسة ، لكنها ضرورية لصحتك الجيدة.

4. ضغوط العلاقة

تعتبر العلاقات من أكبر الضغوطات في الحياة ، خاصة بالنسبة للشباب. عادة لا نتعلم صراحة كيفية إقامة علاقات جيدة وصحية. هذا شيء نتعلمه من خلال التجربة والكثير من وجع القلب ، والذي يمكن أن يؤدي إلى حياة مرهقة لفترة طويلة.

عندما تكون لدينا خبرة في التعامل مع العلاقات ، فإننا عادة دع عواطفنا تتخذ قراراتنا لنا. نتعامل مع أشخاص لسنا متوافقين معهم ، ولكننا نهتم بهم بعمق. إذا لم نكن متوافقين ، فإننا ننخرط في صراعات على السلطة ، يحاول كل شخص ممارسة إرادته في العلاقة. هذا يؤدي إلى الكثير من التوتر لأننا نشعر أننا نفتقر إلى السيطرة.

يتواصل

التواصل هو أحد مفاتيح العلاقات الأقل توتراً. من المهم أن نكون منفتحين بشأن ما نشعر به وما نبحث عنه في العلاقة. في بعض الأحيان يمكنك حل الأمور ، وأحيانًا لا يمكنك ذلك. إذا كنت لا تستطيع ، إذن تحتاج إلى المضي قدمًا قبل أن يستثمر كل منكما كثيرًا في العلاقة ، مما يجعل من الصعب إنهاء العلاقة لاحقًا.

نضج الممارسة

النضج هو مفتاح آخر للعلاقات الأقل توتراً. يتطلب الأمر الحكمة والعواطف الناضجة حتى لا تخلق صراعًا ودراما لا داعي لها. يستغرق تطويرها وقتًا وخبرة ، ولكن من خلال إدراك كيفية تصرفك ، يمكنك البدء في تعلم هذه المهارات.

5. سوء التغذية

ضغوط أخرى في الحياة هي سوء التغذية. معظمنا لا يدرك تمامًا كيف يمكن للأشياء التي نستهلكها أن ترفع مستوى التوتر لدينا. وفيما يلي بعض الأمثلة على ذلك^[5]:

• شرب الكثير من القهوة : في حين أن للقهوة العديد من الفوائد ، إلا أن الإفراط في تناولها يمكن أن يزيد من التوتر عن طريق رفع مستوى هرمون الكورتيزول ، هرمون التوتر.
• تناول الأطعمة التي تزيد من مستويات الكورتيزول : هناك أطعمة أخرى ترفع مستويات الكورتيزول لديك ، مثل السكريات المكررة والكربوهيدرات البسيطة واللحوم الحمراء والأطعمة المقلية وأطعمة أخرى غنية بالدهون.
• تفادى وجبات : بالإضافة إلى تزويدنا بالعناصر الغذائية المناسبة للحفاظ على صحة جيدة ، فإن التوقف عن تناول الطعام يمنحنا استراحة من يومنا المزدحم ، مما يسمح لنا بالاسترخاء والتخلص من التوتر.
• لا تشرب الماء : جسمنا يحتاج إلى الماء ليعمل بشكل صحيح ، والتوقف عن تناول مشروب يعطينا استراحة قصيرة.
• الأكل الإجباري: نأكل أحيانًا كرد فعل للتوتر ، وعادة ما نتخذ خيارات سيئة لما نأكله عندما يحدث هذا.

ثقف نفسك على الصحة الأساسية والتغذية

يمكنك التخلص من الكثير من الضغوط المتعلقة بالصحة من خلال معرفة ما يحدث في جسمك. في الوقت الحاضر ، هناك ثروة من المعلومات الجيدة على الإنترنت حول كل مشكلة صحية تقريبًا يمكنك التفكير فيها.

من أجل عيش نمط حياة صحي ، لا يتعين عليك اتباع مثل هذا النظام الغذائي الصارم ونظام التمارين الرياضية. تناول الأطعمة الصحية بشكل أساسي ، في وجبات أصغر ، وفي كثير من الأحيان. حاول أيضًا أن تظل نشيطًا بدنيًا.دعاية

ضع في اعتبارك أن الطعام الصحي ليس بالضرورة رقيقًا ولا طعم له. أنا آكل الكثير من الأطعمة والحلويات اللذيذة. ومن خلال البقاء نشيطًا بدنيًا ، أتناول الطعام بقدر ما أريد دون زيادة الوزن ، حتى مع تقدمي في السن ، وكذلك الأمر بالنسبة لك.

تأمل

عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع الضغوطات في الحياة ، تنبيه الذهن التأمل هي أداة قوية.

لا يحل التأمل بالضرورة مشاكلك ، ولكنه يمكّنك من التعامل معها بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يهدئ عقلك ، مما يؤدي إلى انفعالات أكثر هدوءًا.

من السهل ممارسة التأمل اليقظ ، ولا يتعين عليك التأمل لفترات طويلة للحصول على الفوائد. إذا كنت جديدًا على التأمل ، فقط اجلس بهدوء لمدة 5-10 دقائق بعد أنفاسك. افعل هذا عدة مرات في الأسبوع ، وستلاحظ اختلافًا في الطريقة التي تشعر بها ، ولن تتفاعل كثيرًا مع الأشياء التي تثير مخاوفك أو غضبك أو قلقك.

افكار اخيرة

يتوق معظمنا إلى السلام والطمأنينة في حياتنا. عندما نكون صغارًا ، نميل إلى الاعتقاد بأنه بمجرد أن نحقق أشياء معينة أو نحققها ، سنكون قادرين على الاسترخاء. أولئك الذين هم منكم في منتصف العمر أو أكبر قد أدركوا مغالطة طريقة التفكير هذه.

من خلال تغيير موقفك ، يمكنك أيضًا تغيير وجهة نظرك وتغيير حياتك. روي بينيت

لدينا جميعًا ضغوطات في الحياة ، أشياء تجعلنا نشعر بالقلق بشأن مستقبلنا. هذا أمر طبيعي ، لكن الطبيعة غير المتوقعة للضغوط هي التي تجعلنا نشعر بعدم الأمان وعدم السيطرة.

ومع ذلك ، ليست تلك الأشياء هي التي تسبب لنا التوتر ، ولكن بالأحرى كيفية رؤيتنا لها. لذلك ، إذا كنت ترغب في خفض مستوى التوتر لديك ، فأنت بحاجة إلى تغيير الطريقة التي تتعامل بها عقليًا مع الظروف في حياتك. لتحقيق ذلك ، تحتاج في الأساس إلى القيام بثلاثة أشياء:

1. اختر بحكمة الأشياء المهمة حقًا في حياتك.
2. زود نفسك بمعلومات عن مسببات التوتر لديك ، حتى تتمتع بقدر أكبر من التحكم في مستقبلك.
3. تعلم كيف تتعايش مع عدم اليقين المتبقي.

إذا كان بإمكانك فعل هذه الأشياء الثلاثة ، فيمكنك الاستمتاع بحياتك إلى أقصى حد ممكن.

مزيد من النصائح حول التعامل مع الإجهاد

• 7 تقنيات لإدارة الإجهاد لإعادتك إلى المسار الصحيح
• إدارة الإجهاد في الحياة اليومية
• كيفية تقليل التوتر العقلي بسرعة (وبطبيعة الحال)

رصيد الصورة المميز: إيفان أليكسيتش عبر unplash.com دعاية

المرجعي