كيف تتحكم في عواطفك بشكل فعال

جيل وسارة صديقان حميمان. يفعلون كل شيء معًا ، لكنهم مختلفون أيضًا.

جيل مدمن باستمرار ؛ اصغر حادث سيرسلها الى حالة من الاحباط والتوتر والصراخ. إنها تتأثر بكل شيء من حولها: حركة المرور والطوابير الطويلة والزميل اللئيم يتأثر مزاجها وسعادتها بشكل مباشر يوميًا بما يحدث حولها. سارة من ناحية أخرى ، لا تدع الأشياء الصغيرة تصل إليها. تقرر كيف تريد أن تشعر وهي أكثر سعادة على أساس مستمر من جيل.

ماهو الفرق؟

خيار.

إن إدارة عواطفك مسألة اختيار إلى حد كبير. هل تريد ام لا؟ لقد كتب الكثير عن المشاعر وكيفية التعامل معها بشكل فعال ، ومع ذلك لا يستطيع الكثير من الناس التحكم في هذا المجال من الحياة. لماذا ا؟ إدارة العواطف بشكل فعال هي في الواقع مثل تطوير مهارة أو عادة. إنها طريقة لفعل شيء أفضل ، ونحن كبشر نكافح من أجل التغيير أكثر.دعاية

إن تغيير الطريقة التي تفعل بها شيئًا ما ليس بالأمر السهل ، بل إنه أكثر صعوبة عندما يتعلق الأمر بالعواطف. عندما نشعر 'بالعاطفة' ، فإن آخر شيء نريد القيام به هو الهدوء ومحاولة التعامل مع الموقف بشكل استباقي ؛ غالبًا ما نريد الصراخ بشأن ما يزعجنا.

إذا فهمنا المزيد عن كيفية عمل عواطفنا ، فنحن في وضع أفضل بكثير لاستخدام هذه المعلومات لصالحنا. يمكن أن يكون تعلم كيفية التحكم في عواطفك أحد أفضل المهارات التي ستطورها في حياتك. تؤدي عواطفك إلى الإجراءات التي تتخذها ، وبالتالي ، قم بإنشاء الحياة التي تعيشها الآن ، كل جزء منها.

الجزء العاطفي من دماغنا ، الجهاز الحوفي ، هو أحد أقدم الأجزاء عند مقارنته ، على سبيل المثال ، بقشرة الفص الجبهي ، وهي جزء 'تفكيرنا'. نظرًا لأن الجزء العاطفي لدينا قديم جدًا ، وبالتالي فهو جزء قوي للغاية من الدماغ ، فمن المفهوم أن نشعر أن عواطفنا تديرنا وتختطف تفكيرنا في بعض الأحيان. يكون الجزء العاطفي من دماغ الشخص العادي أكثر نشاطًا بستة مليارات مرة من قشرة الفص الجبهي.

النقطة المهمة هي أن عواطفك سوف تستولي على تفكيرك بشكل طبيعي - وهذا أمر مفروغ منه - ولكن لا تزال هناك طرق للتعامل مع هذا الأمر.

لتبسيط الأمور ، دعنا نلقي نظرة على ما يمكنك فعله لقلب هذا الموقف. تجاهل المشاعر وقمعها أو عدم التعامل معها سيعود لعضّك! إجهاد والقلق يأتي من المشاعر المكبوتة ، لذلك إذا كنت تعتقد أن التعامل مع مشاعرك من خلال تجاهلها سوف ينجح ، فأنت مخطئ تمامًا.دعاية

فيما يلي 4 خطوات بسيطة لبدء التحكم في عواطفك بشكل فعال.

1. الخطوة الأولى هي الوعي

إذا لم تكن على دراية بالأوقات التي تكون فيها عاطفيًا بشكل مفرط أو تبالغ في رد الفعل ، فكيف يمكنك محاولة إدارته؟ مستحيل. ابدأ في مراقبة عواطفك وإعطاء أسماء لها. أحيانًا نجد صعوبة في تحديد ما نشعر به. يساعدنا إعطائها اسمًا على اكتساب الوضوح ، وهو أمر ضروري للمضي قدمًا.

2. اكتشف 'لماذا' من عواطفك

بمجرد تحديد ما تشعر به ، فأنت تريد اكتشاف سبب شعورك به. ما الذي يسبب هذا الشعور بداخلك؟ بالطبع ، يمكن أن يكون هناك مليون سبب ، ولمعرفة ما عليك أن تسأل نفسك ، كما تفعل مع صديق ، ما الخطأ؟ ما الذي يجعلني أشعر بهذه الطريقة؟ سيبحث عقلك دائمًا عن إجابة.

في معظم الأحيان ، الطريقة التي تفكر بها في الموقف تجعلك تشعر بالطريقة التي تشعر بها. سبب كبير آخر لشعورنا بالعواطف السلبية هو أن قيمنا ليست موجودة في تلك اللحظة أو يتم احترامها.

تذكر: اكتشف 'لماذا'.دعاية

3. ثم اسأل نفسك ، ما هو الحل؟

بمجرد أن تكتشف السبب ، ما الذي يمكنك فعله لاستعادة السيطرة؟ في بعض الأحيان ، قد تحتاج إلى تغيير طريقة تفكيرك في الموقف.

كما ترى ، أفكارك تؤدي مباشرة إلى مشاعرك ؛ لذلك إذا كنت تشعر بالسوء ، فمن المرجح أن يكون لديك فكرة سلبية تجعلك تشعر بهذه الطريقة. إذا بدأت في التفكير في طرق أخرى ممكنة للنظر إلى الموقف ، فستبدأ في الشعور بالتحسن على الفور. ما تركز عليه يتوسع!

في بعض الأحيان ، بمجرد فهم سبب شعورك بطريقة معينة في وقت معين ، ستبدأ مشاعرك في التقلص لأن الفهم يؤدي دائمًا إلى الهدوء.

4. اختر كيف تريد الرد

هذا هو الجزء الأصعب. الطريقة التي نتفاعل بها وندير عواطفنا هي عادة. ألم تلاحظ هؤلاء الأشخاص الذين يشعرون بالتوتر حيال لا شيء ، ولا يخافون من أي شيء حرفيًا؟ تكاد تشعر بالأسف تجاههم. لقد أوجدوا عادة لربط موقف لا يحبونه بـ 'الرعب'. لقد استولت عليهم عواطفهم.

إن تعلم الاستماع إلى مشاعرك وتحديدها وفهمها ثم اختيارها ، ليس شيئًا تقرر ممارسته مرتين في الأسبوع في وقت الغداء. لا ، بالجهد المستمر والانضباط يمكنك البدء في بناء هذه المهارة الأساسية.دعاية

افكار اخيرة

هل تتحكم في عواطفك ، أم أنها تتحكم فيك وتوجهك حقًا؟

الأمر ليس بالأمر السهل وهذا هو السبب في أن الكثير من الناس لا يبذلون جهدًا ويستسلمون. ولكن بمجرد أن تكون قادرًا على التحكم في عواطفك ، فإن الحياة تتغير من أجلك بطرق أكثر مما حلمت به. لن تشعر فقط بمزيد من القوة والسيطرة في الحياة ، ولكن ستكون أكثر سعادة وصحة حيث لن تتعرض للتوتر أو الإرهاق كثيرًا.