هواتفنا الذكية ليست بعيدة عن متناول أيدينا وفي هذا العالم الرقمي لا يمكن لمعظمنا العمل بدونها. إذن كم مرة تستخدم هاتفك؟ كم مرة خلال اليوم تقوم فيها بالتمرير السريع أو استخدام التطبيقات أو التحقق من الوسائط الاجتماعية أو إرسال الرسائل أو حتى التعامل مع هاتفك بشكل عام؟

حسنًا ، لنقود المنزل حقًا إلى أي مدى نلمس هواتفنا ونستخدمها بلا مبالاة ، دراسة حديثة^[1]كشفت أننا نقوم بهذا الأمر بشكل ضخم 2617 مرة في اليوم وهذا مجرد متوسط ​​- يمكن للمستخدمين الأكثر ثقلًا التعامل مع هواتفهم حتى 5427 مرة في اليوم .

كيف أصبحنا مهووسين بالعالم الرقمي وهل حان الوقت لنفصل أنفسنا عن الغفلة التي يوفرها لنا؟

لماذا هو صعب جدا لفصل؟

نعتمد جميعًا على التكنولوجيا التي نادرًا ما نفصلها. سواء كنا نقضي ساعات أمام الكمبيوتر في العمل ، أو نتحقق من هواتفنا ، أو نتصفح الإنترنت أو نشاهد التلفزيون ، فمن الصعب الابتعاد عن الإلهاء الرقمي.

ربما تكون قد حاولت عدم استخدام الهاتف أو إلغاء تنشيط حسابك على Facebook على أمل التخلص من السموم الرقمية ونعلم جميعًا أنه يشعر بالارتياح ولكن على المدى القصير فقط. قبل مضي وقت طويل كنا نتشوق لمعرفة ما نفتقده. بعبارة أخرى ، نحن مدمنون. يمكن أن يتجلى هذا في مشاعر الانسحاب التي نحصل عليها والتي تدفعنا إلى الغوص مباشرة مرة أخرى في العالم الرقمي حيث نشعر بالأمان والهدوء مرة أخرى.

يشعر الكثير منا أن هواتفنا هي شكل من أشكال الراحة - فالكثير من حياتنا الاجتماعية تدور حول وسائل التواصل الاجتماعي والرسائل الفورية ، لذلك بدون ذلك ، يمكننا أن نشعر بالعزلة والوحدة.دعاية

فوائد الانفصال عن العالم الرقمي

هل نستخدم التكنولوجيا أم أن التكنولوجيا تستخدمنا؟

يتحدث كل معلم سعادة عن اليقظة كأهمية أساسية في التواصل مع أنفسنا والعالم من حولنا ، لكن حاجتنا للاتصال المستمر بالتكنولوجيا تعني أننا نحرم أنفسنا من هذه العادة الأساسية والضرورية.

لقد انخفضت قدرتنا على التركيز بشكل كبير وهذا واضح في مستويات إنتاجيتنا. يمكن أن تخلق فوائد الانفصال موقفًا إيجابيًا في جميع مجالات حياتنا - من العمل والعلاقات الاجتماعية إلى أهدافنا وأحلامنا الشخصية. إذا زادت مستويات الإنتاجية لدينا ، فإننا نشعر بمزيد من الرضا والرضا والسعادة بقدراتنا. تصبح الحياة أكثر معنى وأقل ضحالة.

كيف تنفصل عن التكنولوجيا وتستعيد حياتك

إذا شعرت أن اتصالك بالعالم الرقمي قد استحوذ على حياتك ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لمساعدتك في محاولة قطع الاتصال والسماح لك باستعادة بعض القوة.

1. إنشاء مساحة خالية من التكنولوجيا

انقل الكمبيوتر المحمول إلى غرفة مخصصة ، ضع شاحن هاتفك هناك حتى لا يتم شحنه بجوارك. عندما تخصص مكانًا معينًا لأدواتك ، فسيتعين عليك الذهاب فعليًا إلى هناك لاستخدامها ، وبالتالي فإن الإزعاج سيقلل من رغبتك في الذهاب والتحقق منها.دعاية

2. لا تنام مع هاتفك بجوارك

لقد تعطل نومنا بشدة بسبب الضوء الأزرق الذي ينتقل عند استخدام الهواتف أو الأجهزة اللوحية في الظلام. لا يمكن لأدمغتنا أن تتوقف عن العمل بهذه السهولة ولذا من الصعب الاسترخاء والانجراف. ضع جهازك في الجانب الآخر من الغرفة حتى لا تتمكن من فحصه قبل النوم أو أثناء الليل أو أول شيء عند الاستيقاظ.

3. الخروج من الشبكة لمدة ليلة واحدة في الأسبوع

حسنًا ، لذلك نعتمد بشدة على أن نكون متاحين ليتم الاتصال بك ولكن لمدة ليلة واحدة في الأسبوع ، حاول إيقاف تشغيل هاتفك وجهاز الكمبيوتر والجهاز اللوحي. أخبر الأشخاص بأنهم لن يتمكنوا من الاتصال بك عبر التكنولوجيا ما لم تكن حالة طارئة. لا تتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي أو رسائلك ، وبدلاً من ذلك حاول قراءة كتاب ممتع أو جرب في المطبخ أو اذهب للتنزه.

4. التخطيط لمزيد من الأنشطة غير الرقمية

ابذل جهدًا واعيًا للتخطيط لمزيد من الأنشطة التي لا تتضمن التكنولوجيا لإبقاء نفسك مشتتًا. خطط لممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجة أو الحصول على حمام ساخن بالفقاعات أو الانضمام إلى نادٍ أو الذهاب إلى فصل تمرين أو بدء هواية جديدة أو القيام برحلة إلى مكتبتك المحلية وتحديد نفسك لتحدي قراءة عدد معين من الكتب في الأسبوع.دعاية

5. احصل على أصدقاء للانضمام إليك

اقنع مجموعة جيدة من الأصدقاء بالانضمام إليك في التخلص من السموم الرقمية. فكر في الأمر على أنه مجموعة دعم - اجتمع معًا وافعل شيئًا لا يتضمن التكنولوجيا أو ناقش الفوائد التي تشعر بها جميعًا من الانفصال. سيعزز هذا المشاعر الإيجابية والتقدم من التحول الرقمي.

6. ابدأ ممارسة الوساطة

من المحتمل أن يكون اليقظة شيئًا سمعته مليون مرة ، لكنه مهم حقًا لكي تكون حاضرًا هنا والآن. جرب التأمل لمدة 10 دقائق فقط يوميًا وقم ببنائه. إذا فعلت هذا أول شيء في الصباح ، فسوف تستعد ليوم جيد وستبدأ في رؤية الفوائد بمرور الوقت.

7. كن أكثر دراية بمحيطك

استمرارًا لموضوع اليقظة ، حاول بذل جهد لتكون على دراية بما يدور من حولك. ويشمل ذلك الأصوات والروائح وكذلك البصر. كم مرة نسير وننظر إلى هواتفنا؟ ضع هاتفك في جيبك وجرب القليل من المشي اليقظ. لاحظ كيف تمشي ، والشعور ، والحركة ، وما الذي يجب أن تنظر إليه ، والأصوات التي تسمعها - إنه لأمر مروع للغاية أننا لا ننتبه إلى العالم الرائع من حولنا عندما يتم غرس أنوفنا في هواتفنا.دعاية

8. تسجيل الخروج من وسائل الاعلام الاجتماعية

إذا كان إلغاء تنشيط حسابك أكثر من اللازم ، ففكر في تسجيل الخروج من وسائل التواصل الاجتماعي في كل مرة تستخدمها. من السهل جدًا النقر على التطبيق وأنت تنظر على الفور إلى خلاصتك ، ولكن إذا كان عليك كتابة اسم المستخدم وكلمة المرور الخاصين بك في كل مرة ، فلن يجعلك ذلك أكثر وعياً بأنك تقوم بذلك فحسب ، بل ستجعلك كذلك ابدأ برؤيتها على أنها مشكلة.

9. تعطيل إعلامات الهاتف

من المغري التحقق من هواتفنا في كل مرة نتلقى فيها إشعارًا ، لذا حاول إيقاف تشغيلها وخصص وقتًا لاحقًا للتحقق من أي شيء مهم. سيؤدي هذا إلى تقليل المبلغ الذي تتحقق منه دون داع من الأشياء التي ربما لا تكون مهمة حتى.

10. تثبيت تطبيقات حظر الوسائط الاجتماعية

إذا كنت تشعر أنك أحد المدمنين الذين يتعاملون مع هواتفهم 5427 مرة في اليوم ، ففكر في تثبيت التطبيقات التي تمنعك من الوصول إلى تطبيقات الوسائط الاجتماعية. وقت الراحة يساعدك على إلغاء التوصيل عن طريق حظر جميع التطبيقات المشتتة للانتباه وأيضًا إنشاء بيانات حول مقدار استخدامك لهاتفك الذكي بالفعل. أو إذا كان جهاز الكمبيوتر هو الذي يمنعك من أن تكون منتجًا ، إذن التحكم فى النفس لنظام التشغيل Mac أو تركيا الباردة لنظام التشغيل Windows سيساعد حقًا.دعاية

يمكننا جميعًا أن نتعامل مع القليل من التوقف الرقمي ، إن لم يكن لمستويات إنتاجيتنا ، فإن إحساسنا بالصحة العقلية. كن أكثر وعيًا بمدى استخدامك واعتمادك على التكنولوجيا وابحث عن طرق قليلة لتصفية هذه التكنولوجيا ، واجعلها عادة وابدأ في خلق حياة أكثر سعادة.

المرجعي