حصل بن أفليك مؤخرًا على شكل كمال الأجسام لفيلم باتمان ضد سوبرمان. ما يعرفه القليل من الناس هو أن بن أفليك يبلغ من العمر 45 عامًا في الوقت الحالي. ومع ذلك ، يبدو بن أفليك وكأنه وحش في دور باتمان. علاوة على ذلك ، يبلغ من العمر 6'3 - كونه طويل القامة يجعل من الصعب أن تبدو عضليًا. ومع ذلك ، نجح باتمان في ذلك تمامًا.

في حين أن الكثير من المظهر مثل باتمان قد يكون بسبب زيه والإضاءة ، فإن بن أفليك يعد مثالًا رئيسيًا لبناء العضلات إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا. ويرجع ذلك أساسًا إلى اتباعه لهذه القواعد الثلاثة:

القاعدة رقم 1: التزم بالأساسيات

بن أفليك لا يحب التمرين ، وهنا يبدأ معظم الناس. حتى أنا كمدرب ، لا أستيقظ في الصباح وأفكر: نعم ، حان الوقت للقيام بجلسة تمرين.

كان تعذيبا. [...] أكره ممارسة الرياضة. - بن أفليك

التدريب ليس شيئًا خياليًا ، يجب أن يكون ببساطة جزءًا من روتينك. ومع ذلك ، يعتقد الكثير من الأشخاص الذين يبدأون التدريب بعد سن الأربعين أنهم بحاجة إلى جدول تمرين محدد ورائع. هذا ليس صحيحا.

في حين أن فترات التعافي قد تكون أطول حقًا ، فأنت لست بحاجة إلى تدريب مختلف عن 20 عامًا ما لم تكن لديك قيود جسدية كبيرة مثل الانزلاق الغضروفي.

يجب أن يكون أهم شيء في كل جدول تمرين هو الدخول في روتين. قد يكون هذا أكثر صعوبة لأنه كشخص بالغ ، لديك المزيد من المسؤوليات مثل وظيفة متطلبة أو عائلة.

في البداية ، تحتاج إلى التوفيق بين جوانب متعددة من حياتك. لهذا السبب تحتاج إلى دعم من بيئتك. حاول أيضًا تكوين صداقات في صالة الألعاب الرياضية أو الانضمام إلى مجموعات على Facebook و Whatsapp. سيساعدك هذا أيضًا في الرقم # 2.

القاعدة رقم 2: استمر

استقال معظم الأشخاص الذين قاموا بالتسجيل للحصول على عضوية في صالة الألعاب الرياضية بعد 3 أشهر. أنا مؤيد كبير لجعل تمريناتك ونظامك الغذائي مستدامًا ، ولكن هذا يكون أكثر صعوبة إذا كان عمرك أكثر من 40 عامًا.دعاية

وهذا أيضًا سبب لعدم قدرة معظم الممثلين على الاحتفاظ بأجسادهم على المدى الطويل. على سبيل المثال ، يمتلك بن أفليك جسدًا رائعًا فقط إلى أن يتواجد في المشهد. الفيلم يحاسبه.

إذا دخل بن في مكانه ، ويبدو وكأنه سبونجبوب بدلاً من بطل خارق ، فلن يأخذه أحد على محمل الجد وسيخاطر بحياته المهنية. عليك أن تجعل نفسك مسؤولاً عن جدول التمرين الخاص بك.

اعلم أن معظم الأشياء ذات القيمة في الحياة تكون صعبة أولاً قبل أن تصبح أسهل.

اكتب أهدافك الواقعية لنفسك أو حتى انشرها على حائط Facebook وانشر صور التدريب الخاصة بك. سيخلق هذا ضغطًا اجتماعيًا لمساعدتك على الاستمرار.

خطط لجلسات التمرين قبل الأسبوع واعتبرها أولوية. ما ينجح مع معظم عملائي هو تحديد وقت تمرين محدد في الصباح . لأن الأطفال غالبًا ما يكونون نائمين في ذلك الوقت. اجعل ساعات الصباح الباكر 'وقتك'. يمكن أن يساعد التدريب في الصباح الباكر أيضًا في القاعدة رقم 3.دعاية

سيستغرق بناء العضلات وقتًا أطول إذا كان عمرك 40 عامًا بسبب البلى على مر السنين. كن مثابرا.

لمزيد من المساءلة: تدرب مع صديق أو عيّن مدربًا. يحملك المدرب المسؤولية ويمنحك التوجيه اللازم.

القاعدة # 3 استمتع بهذه العملية

أخبر بن أفليك أحد المحاورين أنه لاحظ أنه بمجرد أن يذهب للتمرين ، بدأت أشياء أخرى في التحسن في حياته. زاد من انضباطه وكان لديه المزيد من الطاقة في تصوير الفيلم.

هذه ظاهرة أستطيع رؤيتها بشكل يومي. بينما رأينا في القاعدة رقم 1 أن التدريب ليس ممتعًا في العادة ، فإن التأثيرات الأخرى في حياتك رائعة للغاية.

يمكن أن يكون جدول التمرين بمثابة حصان طروادة. تبدأ الجدول الزمني برغبة في تحسين لياقتك البدنية ولكن ينتهي بك الأمر إلى تحسين كل جانب من جوانب حياتك.دعاية

يمكن أن يكون الحصول على التمرين بمثابة فوز كبير ليومك. حتى لو كان يومك كله سيئًا للغاية ، على الأقل حصلت على تمرين.

الأدميرال ويليام ماكرافين ، أميرال البحرية الأمريكية المتقاعد يتحدث عن ترتيب سريرك لبدء يومك بشكل صحيح. الذهاب للتمرين هو ترتيب سريرك على المنشطات. يتطلب الأمر الانضباط وقوة الإرادة للقيام بذلك ، ولكن التدريب له العديد من الآثار الجانبية الإيجابية.

بدلاً من التركيز دائمًا على هدفك ، يجب أن تستمتع بالعملية وتثق بها.

يمكنك بناء العضلات بعد سن الأربعين

بن أفليك وحش. إنه مثال رائع للشخص الذي يبني قدرًا كبيرًا من العضلات حتى مع تقدمه في السن وطوله إلى حد ما.

تمكن من بناء مثل هذه اللياقة البدنية الرائعة باتباع ثلاث قواعد أساسية:دعاية

1. التمسك بالأساسيات.
2. إيجاد أسباب للاستمرار.
3. الاستمتاع بالعملية. ندرك أن التمرين هو حصان طروادة.

إليك مقطع فيديو حول كيف غير بن أفليك جسده: