لقد غيرت وسائل التواصل الاجتماعي حياتنا بشكل لا رجعة فيه. منذ فجر اختراعها ، كان لدى الجميع آرائهم الخاصة حول كيفية استخدام هذه المنصات. نشأت مع التدقيق من الأقارب الأكبر سناً 'لكوني دائمًا على هاتفي' ، وغالبًا ما استاء والدي لأنه أخذ هاتفي بعيدًا عندما كانت الساعة 10 مساءً. كان الناس مقتنعين - ولا يزالون ، أن جيل الشباب يقضي الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي ، ونتيجة لذلك ، يعاني من آثاره على احترام الذات والصحة العقلية بشكل عام.

كطالب جامعي ، أستخدم وسائل التواصل الاجتماعي طوال الوقت - وسأعترف بذلك - ربما أكثر مما ينبغي. في أقل الأوقات ، حاولت أخذ فترات راحة من استخدام Instagram و Facebook ووسائل التواصل الاجتماعي الأخرى كوسيلة لتحسين تقديري لذاتي. ومع ذلك ، بغض النظر عن الكيفية التي تحسنت بها حالتي العقلية ، شعرت باستمرار أنني 'خارج الحلقة'. حتى أنني فوتت حفلة عيد ميلاد صديقي ذات مرة ، لأن أصدقائي افترضوا أنني رأيت الدعوة على Facebook.

بعد كل استراحة لمدة أسبوع كنت أحاول ، وجدت نفسي أعيد تنزيل التطبيق ، هذه المرة عازمًا على تحقيق التوازن السعيد الذي كنت أسعى لتحقيقه: البقاء على اتصال مع الأصدقاء دون السماح بتأثيرات المقارنة ، والصور التي تم تعديلها باستخدام برنامج فوتوشوب ، و أنماط الحياة غير الواقعية التي تغرق طعامي تؤدي إلى تدهور تقديري لذاتي وصحتي العقلية.

ومع ذلك ، وفقًا لدراسة حديثة من جامعة ديلاوير ، قد تكون هناك خطوة في الاتجاه الصحيح لتحقيق هذا التوازن دون الحاجة إلى إزالة نفسه تمامًا من جميع وسائل التواصل الاجتماعي. وجد الباحثون أن محتوى وسياق تفاعلاتنا عبر الإنترنت هو ما يحدد حقًا رفاهيتنا بشكل عام خارج وسائل التواصل الاجتماعي ، أكثر من مقدار الوقت الفعلي الذي نقضيه على هذه التطبيقات.

استطلعت الدراسة أكثر من 100 طالب جامعي ووجدت أن أولئك الذين يواجهون تفاعلات إيجابية عبر الإنترنت هم أكثر عرضة للتفاعلات الاجتماعية الإيجابية خارج وسائل التواصل الاجتماعي ، وأولئك الذين يعانون من تفاعلات سلبية عانوا من قدر أكبر من الآثار السلبية في المزاج العام والصحة العقلية / بشكل جيد- الوجود ، واحترام الذات.

تتناقض هذه النتائج مع ما كنت أعتقده طوال فترة المراهقة: قلة تقديري لذاتي ناتجة عن إنفاق الكثير زمن على وسائل التواصل الاجتماعي. على الرغم من وجود خط بين استخدام وسائل التواصل الاجتماعي كثيرًا وقضاء وقت غير صحي على أحد التطبيقات ، فإن العامل الحقيقي المحدد في التأثيرات على احترام الذات يكمن في نوع المحتوى الذي ننغمس فيه.

لذا ، قبل أن أهرع لحذف جميع تطبيقات الوسائط الاجتماعية الخاصة بي في محاولة لتحسين صحتي العقلية مرة أخرى (والتي لا تزال تعمل كحل واحد ، وإن كان حلًا صعبًا) ، يمكنني أن أبدأ ببساطة بتغيير بيئة الإنترنت التي أشارك فيها وأتفاعل فيها. فيما يلي بعض الخطوات التي كنت أمارسها لتنمية تجربة أكثر إيجابية عبر الإنترنت ، على أمل إظهار هذه الإيجابية في تفاعلاتي الواقعية أيضًا:

1. توقف عن متابعة الأشخاص على وسائل التواصل الاجتماعي الذين يجعلونك تشعر بالسوء تجاه نفسك.

من خلال إزالة المنشورات من خلاصتك التي تثير المقارنة الذاتية ، وتروج لثقافة النظام الغذائي ، وتقدم صورًا معدلة بالفوتوشوب ، يمكن أن تصبح تفاعلاتك الاجتماعية عبر الإنترنت أقل انتقادًا للذات وتشبه أكثر مما يبدو عليه الأشخاص الحقيقيون.

2. (متابعة الخطوة رقم 1) تابع الأشخاص الذين يروجون لرسالة إيجابية.

تعد مجتمعات الرعاية الذاتية وإيجابية الجسم إحدى الفوائد التي تعود على وسائل التواصل الاجتماعي. يمكن أن يكون استبدال المحتوى الذي يقلل من احترام الذات بمحتوى مجتمع الإنترنت الراقي والداعم أمرًا مُمكِّنًا.

3. اذهب إلى أبعد من ذلك وقم بحظر الحسابات التي تجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك.

هل تكره رؤية المثل العليا للمظهر غير الواقعي؟ أو بعض المشاهير يروجون لشاي 'التخلص من السموم'؟ من خلال حظرها ، يمكنك التأكد من خلو محتواها من خلاصتك وإنشاء بيئة أكثر إيجابية دون الحاجة إلى تجنب محتواها بشكل فعال.

4. في نهاية اليوم ، ذكر نفسك بأن وسائل التواصل الاجتماعي هي البكرة البارزة في حياة الجميع.

حتى الصور غير المحررة يمكن أن تكون مضللة. إضاءة جيدة وزوايا جيدة وتشكيل واقع خاطئ بدون تحرير رقمي. يمكن أن تؤدي طرق تمثيل حياة المرء في صورة مربعة بسيطة إلى تشويه كبير لواقع الحياة التي يعيشها حقًا.

يمكننا استعادة السيطرة من تأثيرات وسائل التواصل الاجتماعي أكثر بكثير مما نعتقد ، بناءً على من نتبعه ، وما هي الصور التي نحبها ، وما الحسابات التي نتفاعل معها. كلما زادت الخطوات التي نتخذها لخلق حياة اجتماعية أكثر إيجابية عبر الإنترنت ، كانت حياتنا الحقيقية أفضل من حيث احترام الذات والصحة العقلية والرفاهية العامة.

يمكن أن يكون هناك فوائد كبيرة لوسائل التواصل الاجتماعي ، مثل البقاء على اتصال مع أحبائهم وإيجاد أشخاص آخرين متشابهين في التفكير يهتمون بدعم الصحة العقلية. ومع ذلك ، لا يمكن جني هؤلاء المحترفين إلا إذا استخدمنا وسائل التواصل الاجتماعي بطريقة واعية.

للانضمام إلى بيئة إيجابية عبر الإنترنت محاطة بالحب والاقتباسات الملهمة وحقائق علم النفس ، تحقق من Instagrampsychalive.

مصادر:

استخدام وسائل التواصل الاجتماعي والهواتف الذكية في طلاب الكلية: الارتباطات ذات جودة العلاقة المتصورة ، والإدراك الاكتئابي ، والمزاج ، والرفاهية بواسطة Garret R. Sacco. 2018.