إن الشعور الإنساني بالرغبة في تحقيق المزيد هو شعور مشترك وبالتالي الشعور بالهزيمة. لا تسير الأمور دائمًا كما هو مخطط لها ، ثم نشعر بالإحباط وأحيانًا مكتئبين تمامًا.

هذا الشعور يشعر به كل إنسان ينجز من حين لآخر. الخبر السار هو أن هناك طرقًا علمية مثبتة للمساعدة في استعادة القوة. ليس من الممكن الفوز باستمرار دون التعرض للخسارة ، والطريقة التي نتفاعل بها مع الفشل هي ما يميزنا.

هناك (للأسف) العديد من الأمثلة العملية - من محاربة عادة سيئة (هل قال أي شخص أن Netflix نزلت ليلة الثلاثاء؟) أو حتى إدمان التعامل مع رئيس لا تحبه والذي يجعل كل يوم يبدو وكأنه لن ينتهي أبدًا . قد تكون هناك قضايا أخرى تجعلك تشعر مثل سيزيف ، الإله اليوناني الذي أجبر على دفع صخرة ضخمة إلى أعلى التل إلى الأبد كعقاب ، والقيام بالعمل الشاق وعدم الحصول على مكافأة مقابل ذلك.

جدول المحتويات

1. انت لست وحدك
2. الشعور بالهزيمة ليس خطأك
3. 9 طرق لاستعادة قوتك
4. افكار اخيرة
5. المزيد من النصائح عندما تشعر بالهزيمة في الحياة

انت لست وحدك

انت لست وحدك؛ كما هزم تشرشل ولينكولن.

لحسن الحظ ، وجدنا بعض الأمثلة الرائعة للأشخاص 'المهزومين' الذين حققوا عودة رائعة - مما يدل على أن الشخصية لا تقل أهمية عن الموهبة. واحد من هؤلاء الناس ليس سوى ونستون تشرشل. يعرف معظمنا أنه أنقذ بلده وربما بقية العالم خلال الحرب العالمية الثانية ، لكننا نميل إلى نسيان أنه قال بشكل مشهور ، لقد انتهيت قبل 20 عامًا تقريبًا - عندما كان عمره 40 عامًا.

لقد خسر معركة جاليبولي ، ويبدو أن كل شيء يشير إلى أنه سيدخل في التاريخ مثلنا: غير معروف. ومع ذلك ، نجحت خطته للعودة إلى واجهة السياسة (فقط أن يخسر الانتخابات بعد الحرب ، ثم يفوز مرة أخرى). كان يشعر بالهزيمة لكنه تمكن من العودة.

هناك أمثلة أخرى لقادة عانوا من الخسارة ثم عادوا بشكل ملحوظ. يُعرف أبراهام لينكولن بأنه رئيس أمريكي سابق ، لكن لا أحد يتذكر أنه هُزِم في انتخابات مجلس النواب الأمريكي قبل ذلك بسنوات قليلة. كان نابليون بونابرت إمبراطورًا لأوروبا ، فقط ليتم نفيه (ثم يعود ثم يذهب إلى المنفى مرة أخرى).

معظمنا لا يحكم أوروبا أو الولايات المتحدة ، لكنك تفهم المغزى - تربح البعض وتخسر ​​البعض - ولا يجب أن تتخلى عن أهدافك وأحلامك. هذا لا يتعلق فقط بالشخصيات التاريخية الشهيرة. تُقاس الروح البشرية عندما تكون في أضعف حالاتها وفي حاجة إلى إيجاد القوة.دعاية

شخصيًا ، لقد مررت بمأساة ، حيث اضطررت إلى مشاهدة والدي يموت أمامي عندما كنت في الخامسة والعشرين من عمري. بعد أقل من ساعة ، عندما كنت في المستشفى ، قلت لنفسي إن شيئًا لن يكسرني ، وشرعت في رحلة لإنقاذ حياة الآخرين مع Safe Lane ، وهي منظمة غير ربحية بدأت في منع حوادث السيارات. ما نفعله هو الذي يحددنا ، وليس ما يحدث لنا. كيف نتعامل مع الشعور بالهزيمة هو ما يحدد هويتنا.

الشعور بالهزيمة ليس خطأك

تظهر الأبحاث أن الشعور بالهزيمة ليس خطأك. تم التحقق من صحة الشعور المتجذر بالهزيمة في البحث. على سبيل المثال ، أظهرت دراسات الأنواع الحيوانية ذات التسلسل الهرمي المهيمن أنه بعد الخسارة في القتال غير المميت ، أظهرت الحيوانات المفقودة علامات الاكتئاب.^[1]تشير دراسات أخرى إلى أن الهزيمة ومشاعر الوقوع مرتبطة بالاكتئاب والقلق. للأسف ، هذا يحدث للبشر أيضًا.

تشير الأبحاث أيضًا إلى أنه يؤذي الفقراء أكثر من غيرهم. في دراسة أجريت في المناطق المحرومة اقتصاديًا في إنجلترا ، شعر أكثر من نصف الناس بالهزيمة. شعروا بمشاعر الوقوع في فخ.^[اثنين]

كما أثبت البحث ارتباطه بالقلق والاكتئاب ، مما يدل على أن هذا الشعور يضعف الصحة العقلية لأولئك الذين يعيشون في مناطق أكثر فقرًا. إن العلاقة الواضحة بين المكان الذي تعيش فيه وما تشعر به أمر محبط للهمم ، حيث توضح أن بعض السكان بطبيعتهم أكثر عرضة للمعاناة من غيرهم.

إذا كنت تريد معرفة سبب شعورك بالهزيمة ، فيمكن أن يساعدك هذا الفيديو:

9 طرق لاستعادة قوتك

والخبر السار هو أن هناك حلولًا جيدة يمكن للمرء استخدامها لمحاربة هذا الشعور الرهيب. يمكن أن يوفر بعضها تحسنًا فوريًا ، بينما يساعد البعض الآخر في غضون أسابيع.

فيما يلي 9 طرق لاستعادة قوتك عندما تشعر بالهزيمة في الحياة.

1. اكتب مجلة الامتنان

مرة واحدة يوميًا ، خصص ثلاث دقائق لكتابة شيئين ممتن لهما. قد يبدو الأمر طفوليًا ، لكن استثمار الوقت في مجلة الامتنان ثبت علميًا أنه مفيد. إن تدوين ملاحظة لنفسك عن الأشياء الجيدة في حياتك يجعلك تقدرها أكثر ، وهذا النوع من التفكير الإيجابي يساعد أيضًا عقلك على تغيير الأنماط.دعاية

وفقًا لدراسة أجريت في بيركلي ، كان الطلاب الذين كتبوا رسالة شكر إلى أقرانهم يتمتعون بصحة عقلية أفضل بشكل ملحوظ بعد 4 أسابيع و 12 أسبوعًا من انتهاء تمرين الكتابة. يشير هذا إلى أن كتابة الامتنان يمكن أن تكون مفيدة ليس فقط للأفراد الأصحاء والذين تم ضبطهم جيدًا ، ولكن أيضًا لأولئك الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية.^[3]

أثبت مارتن سيليجمان ، عالم النفس بجامعة بنسلفانيا ، أن المشاركين الذين قضوا وقتًا في الكتابة عن الأشياء الجيدة في حياتهم حققوا زيادة هائلة في درجات السعادة.

2. خذ فترات راحة منتظمة

عندما تعمل بجد ، قد تشعر أحيانًا بالرضا لأنك تتجاوز حدودك. ومع ذلك ، لا يمكنك العمل دون أخذ فترات راحة. طاقتك محدودة ، وهناك دراسات قليلة تثبت ذلك.

وفقًا للعديد من الأبحاث ، يمكن أن يكون أخذ قسط من الراحة مفيدًا جدًا لك ولعملك. لقد ثبت أن فترات الراحة الصغيرة ، واستراحات وقت الغداء ، وفترات الراحة الطويلة تؤثر بشكل إيجابي على الرفاهية والإنتاجية. من خلال أخذ فترات راحة منتظمة ، يمكنك تعزيز أدائك.^[4]

3. اعثر على نفسك مرشدًا

لقد وجدت شخصيًا أن هذا مفيد جدًا. كل مشكلة تواجهها واجهها شخص قبلك ، لذا تعلم من ذلك. يقلل وجود مرشد من التوتر ويساعدك عمليًا على فهم كيفية التعامل مع الموقف ووضع الأمور في نصابها عاطفيًا. كما أنه يساعد في تذكيرك بأنك لست وحدك.

وفقًا لـ UNL ، يوفر التوجيه التنشئة الاجتماعية المهنية والدعم الشخصي لتسهيل نجاح الدراسات العليا وما بعدها. يعزز التوجيه الجيد بشكل كبير فرص الطلاب في النجاح. تظهر الأبحاث أن الطلاب الذين يتمتعون بتوجيه جيد لديهم أيضًا فرصة أكبر لتأمين وظائف أكاديمية أو إمكانية أكبر للتقدم الوظيفي في الإدارة أو القطاعات خارج الجامعة.^[5]

4. التأمل واليقظة

التأمل واليقظة هي أدوات قوية متاحة على نطاق واسع اليوم من خلال استخدام تطبيقات مثل Calm و Headspace. هناك أيضا كتب لا حصر لها كتبت عنهم. واحد منهم هو أينما تذهب ، ها أنت ذا: تأمل اليقظة في الحياة اليومية بواسطة جون كابات زين. من خلال التواجد ، يمكنك التحكم في أين تذهب طاقتك.

اعتدت أن أكون متشككًا ، لكنني تعلمت أنه من المفيد التأمل عندما تحتاج إلى لحظة. أثبتت دراسات لا حصر لها أن التنفس يساعد في بناء المرونة. فقط من خلال التنفس ببطء وعمق ، يعرف جسمنا متى يدخل في وضع الاسترخاء.دعاية

نحن نعيش في وقت يجعلنا نشعر بالإرهاق. لدينا الكثير في صفحتنا وأحيانًا نكون في موقف لا يسمح لنا على الفور بحل المشكلة المطروحة.

لا تقلق - من خلال التأمل أو التنفس أو مجرد محاولة الاسترخاء ، يمكنك فهم ما يجب القيام به من خلال ترك عقلك بعض الوقت للتفكير والتحسين. وإلا فلن تكون هنا لقراءة هذا المقال!

5. حديثك الذاتي هو أكثر أهمية من أي وقت مضى

يمكن أن تكون أفكارنا ومعتقداتنا محبطة في بعض الأحيان. يميل الكثير من الناس إلى التحيز للسلبية ، مما يعني أننا نميل إلى ملاحظة الأفكار والمشاعر السلبية أكثر من الأفكار والمشاعر الإيجابية والحيادية. هذا هو المكان الذي يأتي فيه الحديث الذاتي.

يمكن أن يساعدك استخدام الحديث الذاتي لتحليل ما إذا كانت تصوراتك تساعدك أم لا وما إذا كانت تمثل تمثيلًا دقيقًا للواقع في فهم أن الأشياء قد لا تكون بالسوء الذي تعتقده. تظهر الأبحاث أن هذا هو الحال ، في الواقع ، في كثير من الأحيان.

من الجيد أن تتذكر أيضًا أن تكون لطيفًا مع نفسك. ينسى البعض منا أحيانًا العنصر الحاسم في التعاطف مع الذات. قد يكون من الجيد أيضًا تحفيز نفسك من خلال مشاهدة الآخرين - قد يكون Youtube مكانًا جيدًا لذلك.

هذا مثال ممتاز:

6. ثقف نفسك

مهما كانت عقبات الحياة التي تواجهها حاليًا ، فهناك إجابة فكر فيها شخص آخر بالفعل. يمكن أن يساعدك الباحث العلمي من Google أو حتى مجرد Google القديم في العثور على طرق مجربة للتعامل مع ما يزعجك. ثقف نفسك بشأن وضعك وتعلم ما يمكن وما لا يصلح لك. المعرفة قوة في الواقع.

7. لا تستحوذ على ما حدث

إحدى الطرق التي أثبتت جدواها لمساعدة الفرق الرياضية على البقاء على المسار الصحيح هي عدم الإفراط في التفكير في المستقبل وعدم الوقوع في الماضي. من غير المجدي أن تستحوذ على ما حدث بالفعل ، وفي أسوأ الأحوال ، يمكن أن يضر فقط بصحتك العقلية والعاطفية.دعاية

إحدى الطرق النفسية للتفكير في ذلك هي نهج القبول الراديكالي ، وهو أمر لا يحتاج إلى شرح. هذا يعني أنه يجب عليك قبول ما حدث وبدلاً من ذلك ، فكر فيما يجب عليك فعله للمضي قدمًا.

وفقًا لكلية الطب بجامعة نيويورك ، تشكل التجارب السابقة ما نراه أكثر مما نتطلع إليه الآن.^[6]لذا ، ليس من السهل محاربة ذلك. ولكن من الممكن أيضًا تغييرها عن طريق القبول الجذري وأساليب عقلية النمو.

8. خلق رؤية لحياتك

طريقة أخرى للتعامل مع المصاعب اليومية هي التفكير كمنظمة وإنشاء رؤيتك الحياتية. عندما تفهم أهدافك وغرضك ، فمن الأسهل ألا تتعرق بقدر بعض الصعوبات في الطريق.

بالنسبة الى نظرية ريادة الأعمال والممارسة بقلم فرانسيس ج.

تبدأ الإدارة الإستراتيجية الفعالة بالمنظمة التي تحدد بوضوح رؤيتها للمستقبل. تشير رؤية المنظمة إلى فئة واسعة من النوايا طويلة الأجل التي ترغب المنظمة في متابعتها. إنه واسع وشامل ومستقبلي (أيرلندا وآخرون ، 2009).

من الضروري فهم رؤيتك وتنفيذها في حياتك اليومية للحفاظ على توازنك.

9. حافظ على صحتك: مارس الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد

ليس عليك خوض ماراثون. إن مجرد المشي أو القيام بأي نوع آخر من الأنشطة البدنية التي تستمتع بها يمكن أن يساعد في ضخ الأشياء وتجعلك تشعر بتحسن جسديًا وعاطفيًا. يمكن أن تساعدك التمرين في التغلب على الاكتئاب وتحسين صحتك العقلية. كما أنه يتيح لك الشعور بالسيطرة في بعض الحالات ، وهذه أداة قوية لشخص يشعر بالهزيمة.

الأكل الصحي والحفاظ على رطوبتك يقطع شوطًا طويلاً. النوم أكثر من 7 ساعات كل ليلة مفيد أيضًا لتحسين صحتك الجسدية والعقلية.دعاية

افكار اخيرة

من الطبيعي أن تشعر بالهزيمة في الحياة أحيانًا. بعد كل شيء ، لدينا جميعًا كفاحنا وتحدياتنا الفريدة على طول رحلتنا في الحياة. الشيء المهم هو أن تتعلم كيفية مواجهة هذه العقبات في حياتك. كلما شعرت بالهزيمة في الحياة ، يمكنك البدء بهذه الطرق التسعة لاستعادة القوة والتحكم في حياتك.

المزيد من النصائح عندما تشعر بالهزيمة في الحياة

• 7 أشياء يجب تذكرها عندما تشعر بالانزعاج من الداخل
• 10 أسباب تجعلك محبطًا وكيفية التغلب عليه
• 12 شيئًا يجب القيام به عندما تثبط عزيمتنا

رصيد الصورة المميز: أنتوني تران عبر unplash.com

المرجعي