أفضل 8 مشروبات طاقة طبيعية لزيادة الطاقة بشكل فوري

أفضل 8 مشروبات طاقة طبيعية لزيادة الطاقة بشكل فوري

برجك ليوم غد

هل تحتاج إلى زيادة الطاقة؟ لا تتناول هذا المشروب الغازي! بالتأكيد ، قد يجعلك السكر والكافيين تشعر بمزيد من النشاط ، لكن هذا الشعور ليس سوى ارتفاع مؤقت في نسبة السكر في الدم. عندما تبلى ، ستتحطم - وتشعر بأسوأ من ذي قبل!

الخبر السار هو أن هناك الكثير من مشروبات الطاقة الطبيعية التي يمكن أن تزيد من مستويات الطاقة لديك دون زيادة نسبة السكر في الدم. هذا يعني عدم وجود تعطل للطاقة ولا السعرات الحرارية الفارغة. يمكن حتى صنع العديد من هذه المشروبات في المنزل ، لذلك يمكنك بسهولة تجنب السكريات المضافة والمكونات الاصطناعية.



فيما يلي ثمانية من أفضل مشروبات الطاقة الطبيعية التي يمكنك تجربتها (وصنعها) لنفسك في المنزل.



1. كومبوتشا

كومبوتشا هو شاي مخمر مصنوع من SCOBY (ثقافة تكافلية للبكتيريا والخميرة). يحتوي Kombucha على قائمة طويلة من الخصائص الصحية: فيتامينات B ، وحمض الجلوكورونيك (مزيل للسموم) ، وكميات من البوليفينول الغني بمضادات الأكسدة. ولكن أكثر ما تشتهر به الكمبوتشا هو بكتيريا البروبيوتيك وحمض الخليك ، والتي ثبت أنها تعزز مستويات الطاقة.[1]

تلعب البروبيوتيك دورًا كبيرًا في إنتاج الطاقة. تشير الدراسات إلى أنه من خلال تحسين توازن البكتيريا الصحية في أمعائك ، ستكون البكتيريا الصديقة لديك أكثر قدرة على تكسير العناصر الغذائية في الطعام الذي تتناوله.[2]هذا يعني أنك ستحصل على طاقة طبيعية من تناول الأطعمة المناسبة!

لقد ثبت أن حمض الخليك يزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يعني أنك ستستخدم السعرات الحرارية من الطعام بكفاءة أكبر. حمض الخليك هو الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة الوحيدة التي تصل إلى الدورة الدموية بكميات كبيرة حيث توفر الطاقة للعضلات والأنسجة الأخرى. كما أنه غير مسبب للأنسولين ، مما يعني أنه لن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.دعاية



يمكنك تحضير الكمبوتشا بنفسك في المنزل من خلال الحصول على سكوبي ، أو يمكنك شراء الكمبوتشا المعبأة في زجاجات من المتجر. فقط تأكد من شراء الأشياء الحقيقية![3]

2. شاي أولونغ

يمكن عكس مستويات الطاقة السيئة بفنجان لذيذ من الشاي الصيني الاسود. يُعرف هذا المشروب الصيني القديم أيضًا باسم شاي التنين الأسود ، وهو مليء بمضادات الاكسدة المشابهة لتلك الموجودة في الشاي الأخضر. تعمل هذه الكاتيكين من خلال تعزيز قدرة الجسم على تكسير الدهون ، والتي يمكن أن تعزز مستويات الطاقة.



تشير الدراسات إلى أن مادة الكاتيكين الموجودة في أولونغ تساعد جسمك على استخدام الخلايا الدهنية للحصول على الطاقة ، في حين أن محتوى الكافيين المعتدل يمكن أن يمنحك دفعة سريعة لقضاء يومك. وقد وجد أيضًا أن شرب شاي أولونغ كامل القوة قد يزيد من إنفاق الطاقة وأكسدة الدهون بنسبة 12٪ ، مما يعني أنك ستكون قادرًا بشكل أفضل على الحصول على الطاقة من الطعام. حتى أنه قد يساعد في إنقاص الوزن![4]

يمكنك صنع شاي أولونغ بأكياس الشاي أو الأوراق السائبة. جرب مزجه مع الشاي الأخضر للحصول على دفعة إضافية!

3. الشاي الأخضر

الشاي الأخضر مشهور في جميع أنحاء العالم ، وهو مصدر قوة للفوائد الصحية وغالبًا ما يتم تضمينه في قائمة المشروبات التي يستخدمها الرياضيون للحصول على طاقة إضافية. محتوى الكافيين في الشاي الأخضر مسؤول في الغالب عن فوائده المنشطة. أظهرت الدراسات أن تناول كوب أو كوبين من الشاي الأخضر بانتظام يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي ويحافظ على مستويات الطاقة الصحية طوال اليوم.[5]

علاوة على ذلك ، يُعتقد أن الشاي الأخضر يزيد من حرق الدهون عن طريق تحفيز الخلايا الدهنية على إطلاق الدهون ، ثم تحفيز قدرة الكبد على تحويل تلك الدهون في الجسم إلى طاقة. هذا مفيد بشكل خاص لفقدان الوزن! جرب شرب الشاي الأخضر على مدار اليوم للحفاظ على معدل الأيض لديك ونشاط عقلك. يمكن أن يساهم تناول كوب أو كوبين قبل التمرين أيضًا في تحملك وقدرتك على التحمل.دعاية

4. كفاس

Kvass هو طعام مخمر آخر ، مثل kombucha - لكنه مصنوع من خبز الجاودار.[6]يُعرف هذا المشروب التقليدي السلافي والبلطيقي بالخبز الأسود ، ولا يزال يتمتع به العديد من دول أوروبا الشرقية.

يمكن نكهة الكفاس بالفواكه ، مثل الفراولة والزبيب ، أو بالأعشاب ، مثل النعناع. تقليديا ، يتم تقديم kvass مع محتواه الطبيعي من الخميرة ، مما يضيف إلى نكهته الفريدة. إنه مصدر جيد لفيتامينات ب ، التي تساعد جسمك على إنتاج الطاقة. يحتوي Kvass أيضًا على حمض اللاكتيك والسكريات البسيطة ، والتي يمكن أن تكون مفيدة في الحصول على دفعة سريعة.[7]

مثل kombucha ، تسمح عملية تخمير kvass للبكتيريا المفيدة التي قد تحسن عملية الهضم. هذا يعني أنك ستكون قادرًا بشكل أفضل على امتصاص محتوى الطاقة في الأطعمة التي تتناولها. يمكن أيضًا صنع Kvass من جذر الشمندر ، مما يعزز محتواه الغذائي وله فوائد ممتازة في كونك ميكروبيوم أمعائك. يعتبر البنجر مصدرًا جيدًا لحمض الفوليك وفيتامين ج والبوتاسيوم والحديد والمغذيات النباتية. يتم جعلها أكثر توافرا حيويا عند تخميرها في كفاس!

5. ماتشا

ماتشا هي واحدة من أكثر المشروبات احتراما في اليابان. يتم صنعه عن طريق سحق أوراق الشاي الأخضر وتحويلها إلى مسحوق أخضر ناعم ومشرق قبل خلطه بالماء الساخن أو البارد. تساعد هذه العملية في الاحتفاظ بالعديد من مضادات الأكسدة الطبيعية والعناصر الغذائية الأخرى في الأوراق.[8]

تُزرع شجيرات شاي الماتشا في مناطق بعيدة عن أشعة الشمس ، مما يؤخر عملية التمثيل الضوئي ويبطئ نمو النبات. والنتيجة هي تركيز أعلى من الكلوروفيل ، ومزيل قوي للسموم ، ومصدر جيد للطاقة.

يعني شرب الماتشا أنك تشرب الورقة كاملة - كل الكافيين الطبيعي ومضادات الأكسدة. يُعتقد أن المحتوى الغذائي أكبر بنحو 10 أضعاف من الشاي الأخضر المنقوع تقليديًا! أفضل ما في الأمر هو أن الماتشا توفر الطاقة التي تأتي بلطف ، بدلاً من الضربة التي توفرها القهوة.دعاية

6. ماء جوز الهند

قد يكون ماء جوز الهند 95٪ ماء ، لكنه لا يزال مصدرًا رائعًا للمعادن المنشطة. ماء جوز الهند هو السائل الصافي الموجود في جوز الهند الأخضر ، وهو مشروب حلو ومنعش بشكل طبيعي.

ماء جوز الهند هو بديل صحي للمشروبات الرياضية - ويحتوي على أكثر من 10 أضعاف البوتاسيوم! يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على توازن صحي للكهارل ، وهو أمر ضروري قبل وأثناء التمرين لأنه يحتوي على نسبة أقل من الصوديوم - وهو المنحل الكهربائي الرئيسي الذي تفقده مع العرق - مقارنة بمعظم المشروبات الرياضية. يدعم المغنيسيوم الموجود في ماء جوز الهند أيضًا إنتاج الطاقة الطبيعي ويقلل من التقلصات حتى تتمكن من الاستمرار في ممارسة الرياضة لفترة أطول.[9]

الأهم من ذلك ، أن ماء جوز الهند يحتوي على كربوهيدرات أقل من العديد من المشروبات الرياضية التجارية ، وهو أمر مهم لإعادة الترطيب المناسب بعد التمرين.

7. يربا ماتي

يربا ماتي هو مشروب تقليدي مصنوع من الأوراق المجففة لـ Ilex paraguariensis ، وهو نوع من الأصناف المقدسة في أمريكا الجنوبية. إنه مشروب اجتماعي للغاية ومشهور في جميع أنحاء أمريكا الجنوبية.

يمكن لـ Yerba mate زيادة مستويات الطاقة لديك بنفس طريقة القهوة ولكن بدون توتر الكافيين! في الواقع ، توصف التأثيرات المنشّطة لـ yerba mate بأنها لطيفة وهادئة. أفاد من يشربون ماتي أنهم يشعرون بمزيد من اليقظة ولكنهم لا يعانون من الانهيار الذي يمكن أن ينتج عن القهوة.

ولهذا السبب ، يستخدم العديد من الرياضيين المتة لتحسين أدائهم البدني قبل التمرين أو الحدث. يُعتقد أيضًا أنه مفيد لمن يعانون من الإرهاق العقلي أو البدني أو متلازمة التعب المزمن.دعاية

إنه أيضًا منشط عقليًا - يقوي نبات المتة الذاكرة ، ويعزز الحالة المزاجية ، ويزيد من التركيز. يقال إنه يجعلك تشعر بمزيد من الحماس وتكون منتجًا من خلال تحفيز إنتاج الناقل العصبي الدوبامين.[10]

8. عصير جزر

يعتبر الجزر مصدرًا رائعًا للبيتا كاروتين - وهو البروفيتامين أ كاروتينويد الذي يمكن لجسمك تحويله بسرعة إلى فيتامين أ. بيتا كاروتين هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي لا تحمي جسمك من الجذور الحرة فحسب ، بل تعزز أيضًا مستويات الطاقة.

يلعب فيتامين أ العديد من الأدوار في النمو والتطور ، وهو مهم بشكل خاص في الحفاظ على الطاقة. أظهرت الأبحاث أن فيتامين أ ضروري للمساعدة في إنتاج الطاقة اليومية والنشاط البدني.[أحد عشر]تخلق خلايانا الطاقة أولاً عن طريق إنتاج الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP) ، وهو الجزيء الحامل للطاقة الموجود في خلايا جميع الكائنات الحية. للقيام بذلك ، تحتاج خلايانا أولاً إلى ما يكفي من فيتامين أ. ستؤثر المستويات المنخفضة من فيتامين أ بشكل مباشر على إنتاج الجسم من ATP ، مما يؤدي إلى تضاؤل ​​مستويات الطاقة لديك.

عصير الجزر هو أحد أصح المشروبات النباتية الموجودة ، ويحتوي على نسبة سكر أقل بكثير من عصائر الفاكهة! كما أنه من السهل جدًا صنعه في المنزل.

افكار اخيرة

لست مضطرًا لاستهلاك مشروبات الطاقة الاصطناعية للحصول على الطاقة التي تحتاجها. جرب مشروبات الطاقة الطبيعية الثمانية هذه المليئة بالمغذيات الدقيقة للحفاظ على صحتك ونشاطك وحيويتك. عليك فقط بذل المزيد من الجهد في تحضيرهم ، لكنني أضمن أن الأمر يستحق ذلك.

المزيد من مشروبات الطاقة الطبيعية

رصيد الصورة المميز: ريمون كلافينز عبر موقع unsplash.com دعاية

المرجعي

[1] ^ هيلث لاين: 8 فوائد صحية مبنية على الأدلة لشاي كومبوتشا
[2] ^ نشر هارفارد هيلث: هل تستطيع بكتيريا الأمعاء تحسين صحتك؟
[3] ^ السلطة العضوية: 7 طرق سهلة لمعرفة ما إذا كان الكمبوتشا الخاص بك أصليًا (ولماذا هو مهم)
[4] ^ هيلث لاين: ما هو الشاي الصيني الاسود وما فوائده؟
[5] ^ هيلث لاين: كيف يمكن للشاي الأخضر أن يساعدك على إنقاص الوزن
[6] ^ حمية الكانديدا: الأطعمة المخمرة: طريق مختصر إلى أمعاء صحية
[7] ^ بوابة البحث: الفوائد الصحية للكفاس المصنوع من خبز الجاودار الكامل
[8] ^ أكل هذا ، ليس هذا!: أكثر المشروبات الصحية التي يمكن تناولها الآن ، وفقًا لأخصائيي التغذية
[9] ^ هيلث لاين: 8 فوائد صحية قائمة على العلم لمياه جوز الهند
[10] ^ خيارات صحية: أسباب بدء شرب شاي يربا ماتي
[أحد عشر] ^ فيتاجين: الأسباب الخمسة التي تجعلك تحتاج إلى فيتامين أ للحصول على الطاقة

حاسبة السعرات الحرارية

من نحن

nordicislandsar.com - مصدر للمعرفة العملية والتكييف المكرسة لتحسين الصحة والسعادة والإنتاجية والعلاقات وأكثر من ذلك بكثير.

موصى به
7 أسباب من المرجح أن يكون الأشخاص ذوو القلوب الطفولية ناجحين
7 أسباب من المرجح أن يكون الأشخاص ذوو القلوب الطفولية ناجحين
لماذا يفتقر بعض الناس إلى التعاطف (وكيفية التعامل معهم)
لماذا يفتقر بعض الناس إلى التعاطف (وكيفية التعامل معهم)
11 نصيحة للتنظيف في نهاية الإيجار لضمان عدم فقد وديعتك
11 نصيحة للتنظيف في نهاية الإيجار لضمان عدم فقد وديعتك
كيفية كتابة أهداف SMART (باستخدام قوالب أهداف SMART)
كيفية كتابة أهداف SMART (باستخدام قوالب أهداف SMART)
تعيش حياتك الخاصة
تعيش حياتك الخاصة
20 وجبة خفيفة صحية قبل التمرين وبعده يجب أن تجربها
20 وجبة خفيفة صحية قبل التمرين وبعده يجب أن تجربها
8 صفات مرغوبة في المواعدة من لاعب باس
8 صفات مرغوبة في المواعدة من لاعب باس
القواعد الذهبية للصداقة غير المكتوبة (المكتوبة الآن)
القواعد الذهبية للصداقة غير المكتوبة (المكتوبة الآن)
الهوايات مفيدة لك: كيف تجد واحدة تناسب شخصيتك
الهوايات مفيدة لك: كيف تجد واحدة تناسب شخصيتك
تريد أن تكون أكثر صحة وتعيش أطول؟ زد من سعة رئتيك بهذه التمارين الخمسة
تريد أن تكون أكثر صحة وتعيش أطول؟ زد من سعة رئتيك بهذه التمارين الخمسة
يتكلم الحكماء لأن لديهم ما يقولونه. - أفلاطون
يتكلم الحكماء لأن لديهم ما يقولونه. - أفلاطون
6 قواعد يعيش بها الأشخاص الناجحون للتعلم بشكل أسرع وأفضل من أي شخص آخر
6 قواعد يعيش بها الأشخاص الناجحون للتعلم بشكل أسرع وأفضل من أي شخص آخر
12 علامة على أنك قائد بالفطرة حتى لو لم تشعر أنك كذلك
12 علامة على أنك قائد بالفطرة حتى لو لم تشعر أنك كذلك
ما هي أنواع MBTI وكيف يمكن أن تؤثر على اختياراتك المهنية؟
ما هي أنواع MBTI وكيف يمكن أن تؤثر على اختياراتك المهنية؟
7 مواقع يجب على كل عالم نفس وضع إشارة مرجعية عليها
7 مواقع يجب على كل عالم نفس وضع إشارة مرجعية عليها