السعي نحو التعلق الآمن: كيفية إعادة هيكلة أفكارك

ماذا لو تمكنت من اكتشاف بعض الأدوات والطرق التي يمكن أن تحسن علاقاتك؟ ماذا لو باكتساب القليل من المعرفة يمكنك فهم ديناميكيات علاقتك بشكل أفضل ومنحها دفعة قوية؟

من خلال معرفة ماهية الارتباط الآمن وكيفية إعادة هيكلة أفكارك ، يمكنك أن تصبح أكثر وعياً بديناميكيات علاقتك. بعد أن أصبحت أكثر وعياً ، يمكنك بعد ذلك اتخاذ بعض الخطوات لجعلها أفضل من أي وقت مضى. هذا شيء يمكن أن يستفيد منه الكثير منا.

عندما نسمع مصطلح التعلق الآمن ، ينتقل أذهاننا عادةً إلى العلاقة. وهذا بالضبط ما يدور حوله الأمر.

في هذه المقالة سأناقش مفهوم المرفقات الآمنة بمزيد من التفصيل وكيف يمكن أن تساعدك إعادة هيكلة أفكارك في السعي لتحقيق علاقات أفضل.

العلاقات هي جزء مهم للغاية من حياتنا وكل ما يمكننا القيام به لتحسينها هو شيء جيد لجميع المعنيين.

ما هي نظرية التعلق؟

دعونا نلقي نظرة عامة سريعة على ماهية نظرية التعلق. سيوفر هذا أساسًا جيدًا لبقية هذه المقالة.

صاغ عالم النفس المحترم جون بولبي مصطلح نظرية التعلق لأول مرة في أواخر الستينيات. درس بولبي تكييف الطفولة المبكرة على نطاق واسع وما وجده مثيرًا للاهتمام.

أظهر بحثه أنه عندما يكون لدى الطفل الصغير ارتباط قوي بمقدم الرعاية ، فإنه يمنح الطفل إحساسًا بالأمان والأساس. من ناحية أخرى ، عندما لا يكون هناك مرفق آمن ، سينفق الطفل الكثير من الطاقة التنموية بحثًا عن الأمان والاستقرار.

يميل الطفل الذي يفتقر إلى المرفق الآمن إلى أن يصبح أكثر خوفًا وخجولًا وبطءًا في استكشاف مواقف جديدة أو بيئته.دعاية

عندما ينمو لدى الطفل ارتباط قوي ، يميل إلى أن يكون أكثر ميلًا إلى المغامرة ويبحث عن تجارب جديدة لأنهم يشعرون بمزيد من الأمان. إنهم يعرفون أن من يراقبهم سيكون هناك إذا لزم الأمر.

زميلة بولبي ، ماري أينسوورث ، أخذت النظرية إلى أبعد من ذلك. أجرت دراسات مكثفة حول انفصال الرضيع عن الوالدين وقدمت إطارًا أكثر رسمية لأنماط التعلق المختلفة.

كيف يتطور التعلق

ببساطة ، التعلق هو رابط عاطفي مع شخص آخر. ليس من الضروري أن يسير التعلق في كلا الاتجاهين ، فقد يشعر شخص ما بالتعلق بآخر دون أن يتم الرد بالمثل. في معظم الأحيان ، يعمل بين شخصين بدرجة أو بأخرى.

يبدأ التعلق في سن مبكرة جدًا. على مدار التاريخ ، عندما كان الأطفال قادرين على الحفاظ على قرب أقرب لمقدم الرعاية الذي يوفر لهم ، تم تشكيل ارتباط قوي.

كان الفكر الأولي هو أن القدرة على توفير الطعام أو التغذية للطفل كانت المحرك الأساسي للارتباط القوي.

ثم تم اكتشاف أن الدوافع الأساسية للتعلق أثبتت أنها استجابة الوالدين / مقدمي الرعاية للطفل وكذلك القدرة على رعاية ذلك الطفل بعدة طرق. أشياء مثل الدعم والرعاية والإعالة والحماية كلها مكونات لتنشئة الطفل.

في جوهرها ، يشكل الطفل ارتباطًا قويًا عندما يشعر أن مقدم الرعاية الخاص به يمكن الوصول إليه ويقظًا وأنه موجود إذا احتاج إليه ؛ أن يكون الوالد / مقدم الرعاية موجودًا من أجلهم. إذا لم يشعر الطفل أن مقدم الرعاية موجود لمساعدته عند الحاجة ، فإنه يشعر بالقلق.

أنواع المرفقات المختلفة

عند الأطفال ، تم تحديد 4 أنواع من أنماط التعلق. وهم على النحو التالي:

مرفق آمن - يتسم هذا في المقام الأول بعدم الراحة أو الضيق عند الانفصال عن مقدمي الرعاية والفرح والأمان عندما يعود مقدم الرعاية حول الطفل. على الرغم من أن الطفل يشعر في البداية بالضيق عندما لا يكون مقدم الرعاية موجودًا ، إلا أنه يشعر بالثقة في أنه سيعود. تقابل عودة الوالد أو مقدم الرعاية بمشاعر إيجابية ، ويفضل الطفل الوالدين على الغرباء.
التعلق المتناقض - يصاب هؤلاء الأطفال بضيق شديد عندما يغادر الوالد أو مقدم الرعاية. يشعرون أنهم لا يستطيعون الاعتماد على مقدم الرعاية الخاص بهم للحصول على الدعم عند الحاجة. على الرغم من أن الطفل الذي يعاني من التعلق المتناقض قد يكون مضطربًا أو مرتبكًا عند لم شمله مع أحد الوالدين أو مقدم الرعاية ، إلا أنه سيتشبث به.
التعلق التجنبي - يتجنب هؤلاء الأطفال عادةً الآباء أو مقدمي الرعاية. عندما يكون لديهم خيار التواجد مع أحد الوالدين أم لا ، لا يبدو أنهم يهتمون بطريقة أو بأخرى. أظهرت الأبحاث أن هذا قد يكون نتيجة إهمال مقدمي الرعاية.
مرفق غير منظم - يُظهر هؤلاء الأطفال مزيجًا من السلوك المشوش تجاه مقدم الرعاية لهم. قد يريدونهم أحيانًا وأحيانًا أخرى لا يريدون ذلك. يُعتقد أحيانًا أن هذا مرتبط بسلوك غير متسق من الوالدين أو مقدم الرعاية.

ماذا تعني المرفقات للبالغين

لذا فإن السؤال الكبير هو كيف يؤثر هذا علينا في مرحلة البلوغ؟ بديهيًا ، من المنطقي أنه كطفل ، إذا كان لدينا شخص ما سيكون هناك عندما نحتاج إليه ، فإننا نشعر بالأمان. وعلى الطرف الآخر من الطيف ، إذا لم نكن متأكدين من أن شخصًا ما سيوفر ما نحتاجه عندما نحتاج إليه ، فقد نصبح أكثر قلقًا وخوفًا.دعاية

كشخص بالغ ، نميل إلى أن ينتهي بنا المطاف في واحد من ثلاثة أنواع أساسية من المرفقات بناءً على تجارب طفولتنا. هذه آمنة ، وتجنب ، وقلقة. من الناحية الفنية ، هناك عامل رابع ، تجنب القلق ، لكنه أقل شيوعًا إلى حد ما. يتم وصفها على النحو التالي:

يؤمن - عندما يكون لديك ارتباط آمن ، فأنت تشعر بالراحة في إظهار الاهتمام والعاطفة تجاه شخص آخر ولكن لا بأس أيضًا في أن تكون وحيدًا ومستقلًا. الأنواع الآمنة أقل استعدادًا للاستحواذ على علاقة تفسد والتعامل مع الرفض أسهل. تميل الأنواع الآمنة أيضًا إلى أن تكون أفضل من الأنواع الأخرى مع عدم بدء علاقات مع أشخاص قد لا يكونون أفضل الشركاء. يقطعون العلاقة بشكل أسرع عندما يرون أشياء في شريك محتمل لا يحبونه. يشكل الأشخاص ذوو المرفقات الآمنة غالبية أنواع المرفقات.
قلق - يحتاج الأشخاص الذين لديهم أسلوب ارتباط قلق عادةً إلى الكثير من الطمأنينة من شركائهم. إنهم يواجهون صعوبة أكبر بكثير في أن يكونوا بمفردهم وعزاب من الأساليب الأخرى ويسقطون في علاقات سيئة في كثير من الأحيان. يمثل نمط القلق حوالي 20٪ من السكان. لقد ثبت أنه إذا تعلمت أنماط المرفقات القلق كيفية توصيل احتياجاتهم بشكل أفضل وتعلموا حتى الآن شركاء آمنين ، فيمكنهم التحرك نحو نمط المرفقات الآمن.
متجنب - يمثل أسلوب التعلق التجنبي حوالي 25٪ من السكان كبالغين. يواجه المتجنبون في كثير من الأحيان أصعب الأوقات في العلاقة لأنهم يجدون صعوبة في العثور على الرضا. بشكل عام ، هم غير مرتاحين للعلاقات الوثيقة والحميمية ومستقلون تمامًا. هم نوع الذئب الوحيد.
متجنب القلق - يعد أسلوب تجنب القلق نادرًا نسبيًا. إنه يتألف من أنماط متضاربة - يريدون أن يكونوا قريبين ولكن في نفس الوقت يدفعون الناس بعيدًا. يفعلون أشياء تدفع الأشخاص الأقرب إليهم بعيدًا. في كثير من الأحيان يمكن أن يكون هناك خطر أكبر للإصابة بالاكتئاب أو مشاكل الصحة العقلية الأخرى.

هنا حيث يصبح الأمر ممتعًا حقًا:

تحرك نحو مرفق آمن

الخبر السار هو أنه من الممكن الانتقال من نمط إلى آخر. على وجه التحديد ، من الممكن التحرك نحو نمط مرفق أكثر أمانًا.

الآن كما قد تتخيل ، هذه ليست عملية سهلة أو سريعة. مثل أي نوع من التغيير الكبير حيث تحاول تغيير هذه العقلية الراسخة بعمق ، يتطلب الأمر إرادة قوية لتحقيقه.

الخطوة الأولى هي تطوير الوعي بأسلوب التعلق الخاص بك. الخطوة التالية هي أن تكون لديك الرغبة والقيادة لتحريك أسلوب التعلق الخاص بك نحو النمط الأكثر أمانًا.

إذا كان لدى شخص ما لديه أسلوب قلق أو متجنب علاقة طويلة الأمد مع نوع آمن ، فيمكن للشخص القلق أو المتجنب أن ينشأ ببطء أكثر نحو أسلوب آمن.

والعكس صحيح أيضًا ، فقد يجلبون الشخص الآمن أكثر نحو أسلوب التعلق. لذلك ، يجب أن تكون مدركًا لنوعك ، وإذا كنت تريد التحرك أكثر نحو الأمان ، فهذا يتطلب المثابرة.

العلاج خيار كذلك. يحتاج الأشخاص القلقون في كثير من الأحيان إلى العمل على تقديرهم لذاتهم ، وتجنب اتصالهم على وجه التحديد والتعاطف.

كيف تعيد هيكلة أفكارك

جاهز للطريقة للقيام بذلك؟ ها نحن:دعاية

لأسلوب التجنب

كما هو الحال مع أي نوع من التغيير على هذا المستوى العميق ، فإن الخطوة الأولى هي الوعي.أدرك أن لديك أسلوبًا متجنبًا وكن على دراية به لأن لديك تفاعلات مع شريكك (شركاءك).

حاول العمل من أجل مكان للدعم المتبادل والعطاء / الأخذ. حاول أن تقلل من حاجتك إلى الاعتماد الكامل على الذات. اسمح لشريكك بفعل بعض الأشياء التي تجعلك غير مرتاح إلى حد ما كنت تفعلها بنفسك عادة.

لا تركز دائمًا على عيوب شريكك. لدينا جميعًا ، ذكر نفسك بذلك.

ضع لنفسك قائمة بالصفات التي يتمتع بها شريكك والتي تشكرها.

ابحث عن شريك أسلوب آمن ، إذا كان ذلك ممكنًا ، سيكون جيدًا بالنسبة لك.

إذا كان لديك ميل لإنهاء العلاقات قبل أن تذهب بعيدًا ، فكن على دراية بذلك ودعه يتطور أكثر.

اعتد على قبول اللمسة الجسدية وحتى التحريض عليها. أخبر نفسك أنه من الجيد أن تتمتع ببعض الحميمية. يمكن أن تساعدك العلاقة الحميمة على الشعور بالأمان والأمان.

وبمرور الوقت يمكنك أن تدرك أنه لا بأس في الاعتماد على أشخاص آخرين.

لأسلوب القلق

بالنسبة للأسلوب القلق ، فإن الشيء الأول الذي يجب العمل عليه هو تعلم كيفية توصيل الاحتياجات بشكل أفضل. هذه مشكلة كبيرة لأسلوب القلق.دعاية

أولاً وقبل كل شيء ، إذا قمت بتوصيل احتياجاتك بشكل أكثر وضوحًا ، فسيكون لديك قلق أقل ، وهذا بالفعل فوز كبير. سيسمح لك هذا أيضًا بإجراء تقييم أفضل إذا كان الشريك المحتمل مفيدًا لك.

حاول إظهار مشاعرك بشكل أكبر ، والأهم من ذلك ، مشاركتها مع شريكك. تذكر أن المرفقات الآمنة عادةً ما تتواصل بشكل جيد ، وهذا ما تعمل من أجله.

لأسلوب القلق والتجنب

المتجنب القلق هو نسبة صغيرة جدًا من أنماط التعلق. نظرًا لأن هذا النوع يميل إلى القلق في العلاقة ووحيدًا إلى حد ما ، فإن المفتاح هنا هو العمل الجاد لتكون مدركًا تمامًا لأفعالك.

استخدم أجزاء السعي نحو التعلق الآمن من النصائح المقلقة وإعادة الهيكلة المتجنبة لأفكارك للعمل بوعي من أجل أن تكون أكثر أمانًا.

عندما تجد نفسك تدفع شخصًا بعيدًا ، اسأل عن السبب. إذا كنت تشعر بالقلق من أن شريكك سوف يتركك ، اسأل نفسك مرة أخرى من أين يأتي هذا. هل أظهروا لك أي سبب للاعتقاد بهذا؟ في كثير من الأحيان لا يوجد دليل حقيقي. في هذه الحالة ، اسمح لنفسك بالهدوء وحاول ألا تستحوذ على ذلك.

لأسلوب آمن

نظرًا لأن الهدف هو الانتقال إلى نمط مرفق أكثر أمانًا ، فليس هناك حاجة ماسة هنا كما قد تتخيل.

شيء يجب أن تكون على دراية به هو أن تكون في علاقة لمجرد أنه لا بأس به. لا تقيم إذا لم يكن مكانًا جيدًا لك ولشريكك. إذا كان لدى شريكك أسلوب ارتباط قلق أو متجنب ، فاحرص على عدم البدء في تطوير خصائص تلك الأنماط.

اسعى جاهدًا نحو إرفاق آمن

بينما نختتم الأمور ، ربما تكون قد طورت فكرة جيدة عن فوائد المرفق الآمن. إذا لم يكن لديك حاليًا نمط مرفق آمن ، فإليك بعض فوائد إعادة هيكلة أفكارك بشكل أكبر تجاه هذا النمط:

احترام الذات الإيجابي والصورة الذاتية
علاقات وثيقة ومعدلة بشكل جيد
الشعور بالأمان في النفس والعالم
القدرة على أن تكون مستقلاً وكذلك في العلاقات
نظرة متفائلة على نفسك وحياتك
مهارات المواجهة القوية واستراتيجيات العلاقات والحياة
الثقة في النفس والآخرين
علاقات وثيقة وحميمة
مهارات قوية في تحديد وحل المشكلات

إذا كان أسلوبك قلقًا أو متجنبًا أو مزيجًا من القلق المتجنب ، فمن الممكن التحرك نحو أسلوب التعلق الآمن.دعاية

يتطلب الأمر وعيًا ذاتيًا وصبرًا ورغبة قوية للاقتراب من الشعور بالأمان ولكن يمكن القيام بذلك. ستجد أن بذل الجهد فيه سيوفر لك علاقات أكثر انفتاحًا وصدقًا ومرضية.

رصيد الصورة المميز: Pexels عبر pexels.com