يعرف أي شخص حاول إنقاص وزنه مدى صعوبة الرحلة بأكملها. يجب أن يكون الأمر بسيطًا مثل حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، ولكن نادرًا ما تشعر أن هذا هو كل ما في هذه العملية. على الرغم من أن تناول السعرات الحرارية والنفقات هي العناصر الأساسية لفقدان الوزن ، إلا أن هناك عوامل أخرى يجب أخذها في الاعتبار أيضًا.دعاية

في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على بعض العوامل الأقل اعتبارًا التي تؤثر على فقدان الوزن أو زيادة الوزن. تساهم هذه العوامل بشكل كبير في نجاح الشخص في إنقاص الوزن ؛ ومع ذلك ، فإن قلة قليلة فقط من الناس ينتبهون إليها. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا وتمارس الرياضة ولكن يبدو أنك تعاني من نتائج غير مرضية ، فقد يكون أخذ هذه العوامل في الاعتبار هو ما تحتاجه تمامًا.دعاية

الماء وإنقاص الوزن

الماء مثبط طبيعي للشهية. إذا كنت تملأ معدتك بالماء باستمرار ، فمن غير المرجح أن تشعر بالجوع طوال الوقت لأن دماغ الإنسان ليس موصلاً بالتفريق بين الجوع والعطش. بصرف النظر عن قمع الشهية وتحفيز الشعور بالشبع ، فإن الماء يساعد أيضًا على زيادة معدل الأيض. في حين تختلف احتياجات كل شخص من الماء ، يقترح الخبراء عمومًا 64 أونصة أو 8 أكواب من الماء يوميًا. على الرغم من أنك حر في التباعد بين كمية الماء التي تتناولها طوال اليوم ، فقد وجدت دراسات جديدة أن شرب كوبين من الماء قبل الوجبة هو الأفضل لفقدان الوزن. أيضًا بينما يكافح الجسم لفصل الجوع عن العطش ، قد تشعر بالعطش والماء إلى الطريق إلى الشعور بالشبع مع عدم زيادة عدد السعرات الحرارية الخاصة بك.دعاية

النوم وفقدان الوزن

قد تعتقد أن النوم وفقدان الوزن بعيدان جدًا ، ولكن هناك أدلة علمية قوية تشير إلى وجود ارتباط قوي بين الاثنين. تشير إحدى الدراسات إلى أن الأشخاص الذين ينامون 5 ساعات أو أقل في الليلة يزنون عمومًا أكثر من أولئك الذين ينامون لمدة 7 ساعات. أظهرت أبحاث أخرى أن النوم غير الكافي يضر بالجهود المبذولة لفقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي. العلاقة بين النوم وفقدان الوزن تُعزى بشكل أساسي إلى الهرمونات. يقال إن إنتاج هرموني اللبتين والجريلين اللذين يعملان على التحكم في مشاعر الجوع والامتلاء يتأثر بكمية النوم أو قلة النوم التي ينامها الشخص. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، تميل مستويات هرمون اللبتين (هرمون الشبع) إلى الانخفاض وترتفع مستويات هرمون الجريلين (هرمون الشهية). هذا يعني أنه من المحتمل أن تفرط في تناول الطعام لأن شهيتك يتم تحفيزها وقمع الشبع. لذلك إذا كنت ترغب في الحفاظ على آليات فقدان الوزن الطبيعية الخاصة بك ، فتأكد من الحصول على حوالي ثماني ساعات من النوم كل ليلة.دعاية

الأصدقاء وفقدان الوزن

كما يقولون ، كل ما يحدث في حياتك يتأثر بطريقة أو بأخرى بالناس من حولك وهذا يشمل فقدان الوزن. أصدقاؤك لهم علاقة كبيرة بنتائج جهودك لفقدان الوزن. إذا كنت محاطًا بأشخاص ليس لديهم الرغبة في إنقاص الوزن ، فمن المحتمل جدًا أن ينتهي بك الأمر بعيدًا عن أهداف إنقاص الوزن. إذا كان الأشخاص الذين تتسكع معهم يأكلون الكثير من الأطعمة غير الصحية طوال الوقت ، فسيكون من الصعب جدًا عليك دمج تغييرات نمط الحياة التي تحتاجها للوصول إلى وزنك المثالي. لذا ، إذا كنت جادًا في التخلص من تلك الوزن الزائد ، فابحث عن مجموعة من الأصدقاء الذين سيساعدونك في تحقيق أهدافك. ابحث عن أصدقاء لديهم نفس الرغبة في إنقاص الوزن أو اتباع أسلوب حياة صحي ونشط بهذه الطريقة ، فلا يزال بإمكانك الاستمتاع بصحبة رائعة دون المساومة على رغبتك في إنقاص الوزن.

(رصيد الصورة: بيتر و. )