تعتبر عبارة 'حب الذات' أكثر شيوعًا في مفردات اليوم أكثر من أي وقت مضى. سلطت وسائل التواصل الاجتماعي الضوء بشكل خاص على هذا المفهوم المستخدم الآن بالعامية ، والذي يشجع الناس في النهاية ليس فقط على قبول أنفسهم - بل الحب - كما هم.

علاوة على ذلك ، فإن العديد من المشاهير والمدافعين عن حب الذات من ديمي لوفاتو وكريسي تيغن وإيمي شومر قد مكّنوا ثقافة البوب ​​من خلق تأثير كرة الثلج ، مما أدى إلى زيادة شعبية فكرة 'حب الذات' وكل ما تجسده.

على الرغم من أن احتضان نفسك الجسدي أمر مهم بلا شك ، إلا أن حب نفسك الداخلية هو أكثر من ذلك بكثير. وبالتالي ، فإن فعل التعاطف مع الذات تجاه ما نحن عليه في الداخل يمكن أن يثبت أنه أكثر تحديًا من السعي وراء حب الذات بالجسد المادي الذي نشغله. يجسد التعاطف مع الذات فكرة حب الذات ، لكنه يتقدم ليصبح حبًا أكثر عمقًا مما هو موجود على المستوى السطحي - يصل إلى جوهر ما نحن تحت كل ذلك.

ما هو التعاطف مع الذات على أي حال؟

يبدو أن التعاطف مع الذات وحب الذات مترادفان ، لكن علماء النفس يتعرفون على الأول على مستوى أكثر واقعية. تحدد خبيرة التعاطف الذاتي كريستين نيف هذا المفهوم في ثلاثة مكونات أساسية:

1. تركيز كامل للذهن (الحفاظ على منظور متوازن في خضم الصراع)
2. الإنسانية المشتركة (الاعتراف بأن النضال جزء مشترك من التجربة الإنسانية)
3. اللطف الذاتي (يستجيب المرء لنفسه بعناية وتفهم عندما يكافح)

من خلال فحص التعاطف مع الذات في ضوء هذه العدسات الثلاث المختلفة ، قد يكون من الأسهل تفكيكها وتطبيقها في حياتنا اليومية - وهو أمر يحث عليه علماء النفس بشدة.

هذا ما يقوله الخبراء:

تدعم الأبحاث الحديثة بأغلبية ساحقة حقيقة أن التعاطف مع الذات يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالصحة العقلية الإيجابية. في الواقع ، تُظهر الدراسات أن التعاطف مع الذات يمكن أن 'يعزز الرفاهية بعد العلاج من [أ] مرض خطير يهدد الحياة'.

علاوة على ذلك ، وجد علماء النفس أن المراهقين الذين يمارسون التعاطف مع الذات يبلغون عن 'اكتئاب أقل وقلق وتوتر أقل ، وانخراط أقل في السلوك المضر بالنفس ومحاولات انتحار أقل'. حتى أن استخدام التعاطف مع الذات حمل تقارير عن انخفاض معدلات تعاطي المخدرات والشعور العام بالفشل أيضًا.

مع القائمة الأسية للفوائد المدعومة من البحث لإدماج التعاطف مع الذات في حياتنا اليومية ، يبدو أن سبب وجوب التعاطف مع الذات يبدو سليمًا.

ومع ذلك ، لا يعرف الكثير منا من أين نبدأ في الرحلة الطويلة لبدء حب أنفسنا ، حقًا من الداخل إلى الخارج. لحسن الحظ ، فإن التعاطف مع الذات هو سمة قابلة للتعلم - والمكافآت تستحق الجهد المبذول لبناء هذه المهارة في روتيننا اليومي.

كيف يمكنني أن أصبح أكثر تعاطفًا مع ذاتي؟

توصي Harvard Health بالأدوات التالية لتعزيز عادة إظهار التعاطف مع نفسك ، وتقوية الصحة العقلية العامة بشكل متطابق على المدى الطويل:

1. إراحة جسمك.

سواء كان ذلك يعني القيام ببعض التمدد ، أو تجميع نفسك على الأريكة في بطانية ناعمة ، أو تناول شيء صحي ، أو مجرد القيام بنزهة لطيفة ، فإن جعل جسمك يشعر بالراحة الجسدية هو بحد ذاته فعل من أعمال التعاطف مع الذات.

2. اكتب رسالة إلى نفسك.

قم بإنشاء سرد لحياتك أو ببساطة تذكر حدثًا يحتاج إلى الراحة. من خلال كتابة مشاعرك ، يمكنك تركها على الورق - للتحقق من وجودها ، ولكن في نفس الوقت تحررها من شغل عقلك.

3. امنح نفسك التشجيع.

طريقة سهلة لتعلم كيف تعامل نفسك بالشفقة التي تستحقها هي أن تعامل نفسك كما تفعل مع صديق أو أحد أفراد الأسرة المقربين. امنح نفسك الحب والدعم الذي كنت ستقدمه لهم إذا كانوا في نفس الموقف الذي كنت عليه.

4. مارس اليقظة.

تم العثور على التأمل لتحسين الصحة العقلية بشكل عام ، وخاصة في تخفيف التوتر والقلق. من خلال تخصيص الوقت للسماح لجسمنا بالتخلص من التوتر ، فإننا في نفس الوقت نمارس التعاطف مع الذات.

في عملية تنمية المهارة التي تشتد الحاجة إليها لإظهار التعاطف مع أنفسنا ، فإننا أيضًا نربط قائمة كاملة أخرى من الفوائد ، مثل تعزيز قدرتنا على التكيف ، وتعلم كيفية التعامل بطريقة صحية ، وتحسين رفاهنا العاطفي بشكل عام.

حب الذات هو مهارة تستغرق وقتًا لإتقانها ، ومع ذلك ، فإن فعل التعاطف مع الذات لا يكاد يكون مثاليًا. الكمال ليس الهدف المنشود - كل شيء في الممارسة ، وعلى الرغم من أن كل فعل من أعمال التعاطف تجاه أنفسنا قد يبدو صغيرًا ، إلا أنها اللبنات الأساسية لأساس قوي للوقوع في حب ما نحن عليه - وكل ما يمكننا أن نكونه .

مصادر:

ستابلتون ، ب. ، كريتون ، ج.ج. ، كارتر ، ب. ، وبيدجون ، أ. (2017). احترام الذات وصورة الجسد عند الإناث: دور الوسيط في التعاطف مع الذات والمظهر مشروط بتقدير الذات. عالم النفس الإنساني ، 45 (3) ، 238-257.

كارين بلوث وكريستين دي نيف (2018) حدود جديدة في فهم فوائد التعاطف الذاتي والذات والهوية ، 17: 6 ، 605-608

https://www.health.harvard.edu/mental-health/4-ways-to-boost-your-self-compassion