يعد الاستمرار في التركيز على مهمتك وأولوياتك ورسالتك أمرًا حيويًا لنجاحك. ولكن هذا لا يأتي بسهولة عندما تكون غارقة في الإلهاءات اليومية ، وقائمة طويلة من المهام ، والمشاريع المتعددة التي تتطلب انتباهك.

فيما يلي سبع استراتيجيات للحفاظ على التركيز الفائق:

قل لا ، شكرا لك.

كن واضحًا بشأن ما تريد حقًا تحقيقه. اختر عمدا. قم بتقليم قائمة المهام الخاصة بك. قم بترتيب جدولك الزمني. إلقاء مهام لا معنى لها. انسَ الأهداف التي لم تعد تخدمك. تبديل التروس أو تغيير القناة. قم بإسقاط أو تفويض أو مقايضة المهام التي لا تلبي نقاط قوتك الأساسية وهدفك الحقيقي.

وجود الكثير على طبقك يثقل كاهلك ويخلق فوضى متبقية. نفذ ثلاث مهام أساسية لإكمالها في يوم معين أو ثلاثة أهداف رئيسية يجب تحقيقها في أسبوع. عندما يكون هناك شيء غير مناسب لك ، قل لا ، شكرًا لك. سيمنحك هذا مزيدًا من الوقت والمساحة للالتزام بالأشياء المهمة.دعاية

تدرب ذهنيًا على المهمة.

تصور العملية المثالية ، بدلاً من الاستحواذ على النتائج المرجوة. تخيل نفسك تؤدي المهمة ببراعة وبسهولة. شاهد نفسك تتغلب على العقبات والمناورة حول العقبات. كيف ستشعر عند إتمام الصفقة؟ مبتهج؟ فرح؟ تطورت؟ استخدم هذه المشاعر الإيجابية لإلهامك ، وجذبك ، واتخاذ إجراءات مركزة.

حافظ على طاقتك أثناء فترات الراحة.

عندما تكون في حالة من التدفق ، فمن المنشط الاستمرار في المهمة. لكن إجبار نفسك على القتال ، عندما تكون مستنزفًا ، يضعف إبداعك وإنتاجيتك. الاستراحات المنتظمة ، التي تتراوح مدتها من 5 إلى 15 دقيقة ، يمكن أن تصنع المعجزات. يمكنك المشي ، أو الدردشة مع صديق ، أو تناول وجبة خفيفة صحية ، أو الحصول على بعض الهواء النقي.

بدون التجديد والتجديد المستمر ، من الصعب البقاء في حالة تأهب والحفاظ على التركيز. ضع روتينًا منتظمًا لوقت النوم واحصل على قسط جيد من الراحة أثناء الليل لتجنب تقسيم المناطق. ابتعد عن المهمة عندما يبدأ اهتمامك بها في التراجع. ارجع إليها عندما تزود طاقتك بالوقود.

توقف عن تعدد المهام.

إن القيام بأشياء متعددة في وقت واحد أو التبديل بسرعة بين المهام هو عكس التركيز. لذا اختر مهمة واحدة مهمة وتفاعل معها بشكل كامل. قبل أن تنتقل إلى الشيء التالي ، توقف عن قصد ، وخذ نفسًا عميقًا ، واشعر بالامتنان لما فعلته للتو.دعاية

إذا كنت تميل إلى الشعور بالملل عند القيام بمهمة واحدة ، فيمكنك تعيين مؤقت لأدائها في دفعات قصيرة من 15 إلى 25 دقيقة. أو يمكنك تجميع المهام المتشابهة معًا والتي تتطلب نفس الموارد. على سبيل المثال ، قم بتنفيذ مهامك ، وحفظ الأوراق ، والرد على رسائل البريد الإلكتروني ، وإعادة المكالمات الهاتفية في فترات زمنية محددة.

عزز قوة إرادتك.

يتطلب التركيز ضبط النفس والقدرة على مقاومة الإغراءات قصيرة المدى لتحقيق مكاسب طويلة المدى. يعد التنفس ، واليوجا ، والتأمل من أكثر الطرق فعالية لتعزيز قوة إرادتك. تساعدك هذه الممارسات الذهنية على اتخاذ إجراءات متعمدة ، بغض النظر عن أفكارك المتغيرة وعواطفك المتقلبة.

لست مضطرًا لمتابعة كل فكرة أو التصرف وفقًا لكل عاطفة تطرأ. يمكنك ببساطة الجلوس معه دون أن تنجرف به. عد إلى أنفاسك. قم بفحص الجسم. عد إلى اللحظة الحالية. يساعدك شحذ قوة إرادتك على الحفاظ على تركيزك بدلاً من تشتيت انتباهك بالثرثرة الذهنية والمشاعر غير المرغوب فيها.

اجعلها تلقائية.

تطوير عادات منتظمة وإجراءات بسيطة لجعل المهمة أكثر تلقائية. ضع الأدوات التي ستحتاجها لإكمالها. اختر وقتًا محددًا لأدائه. قم بإعداد تذكيرات للعمل عليها وكافئ نفسك عندما تفعل ذلك.دعاية

عندما تكون خطوة العمل جزءًا من روتينك ، فأنت ملزم بمقاومتها بدرجة أقل. يساعدك هذا في الحفاظ على طاقتك ومدى انتباهك للمهام الأكثر صعوبة التي لا يمكن تشغيلها تلقائيًا بسهولة.

اخلق بيئة داعمة.

تقلل الانقطاعات المستمرة والتشتيت غير الضروري من تركيزك. رتّب مساحة عملك لتثبيط الزيارات غير المجدولة. قم بتوصيل سماعات الأذن الخاصة بك والاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو الضوضاء البيضاء. انتقل إلى مكان أكثر هدوءًا إذا لم تتمكن من منع مزاح المكتب. جدولة فترات زمنية للتركيز على المهمة المطروحة.

إذا كنت ترغب في إكمال مشروع مليء بالتحديات ، فقم بإيقاف تشغيل هاتفك والأجهزة المحمولة وإشعارات البريد الإلكتروني والمراسلة الفورية. قطع الاتصال بالإنترنت. حسِّن بيئتك لتحافظ على تركيزك ، وابحث عن التدفق في عملك ، واختبر تقدمًا حقيقيًا.

* * *دعاية

استخدم واحدة ، أو جميعها ، أو مجموعة من هذه الاستراتيجيات للتغلب على الانشغال الداخلي وتقليل الانحرافات الخارجية. راجع ما يناسبك. استفد من التقنيات المفضلة لديك للبقاء شديد التركيز وإنجاز الأشياء ذات المغزى.

رصيد الصورة المميز: داني احتاثو عبر flic.kr