لقد قيل أن الرياضيين المعاصرين أصبحوا أسرع وأقوى وأفضل كل عام. في محادثة TED واحدة ، قارن ديفيد إبستين أداء يوسين بولت بأداء جيسي أوينز في عام 1936 . كان لدى جيسي أوينز ذات مرة الرقم القياسي العالمي في سباق 100 متر ، ولكن إذا تنافس جيسي أوينز في نفس الوقت مع يوسين بولت ، فسيكون خلف يوسين بولت 14 قدمًا.

نحن نعيش في وقت تراكمت فيه لدينا فهماً معقداً لعلوم الرياضة والتغذية والمكملات. لقد طبقنا أساليب مختلفة لمنح الرياضيين ميزة في رياضاتهم.

إذا كنت رياضيًا ، أو تخطط لتصبح رياضيًا ، فأنت بحاجة إلى زيادة إمكاناتك إلى أقصى حد. ما هي اسرار رفع الاداء الرياضي؟ فيما يلي سبعة أشياء تحتاج إلى تنفيذها.

1. تناول الطعام المناسب في الوقت المناسب

يلعب الطعام دورًا مهمًا في الأداء الرياضي. لا يستطيع الرياضي تحمل أكل أي شيء ويتوقع أفضل النتائج على جسده. يجب أن تكون وجبة الرياضي أنظف من وجبة الشخص العادي. لا يستطيع الرياضيون الجادون تناول الوجبات السريعة بانتظام.دعاية

هذا هو السبب في وجود خبراء تغذية خاصين بالرياضيين. يمكن لأخصائيي التغذية إعداد وجبات مصممة لوظائف مختلفة. اعتمادًا على الوقت الذي يتم فيه استهلاك الطعام ، يلعب دورًا مختلفًا. يمكن أن تكون بسهولة وجبة تعافي ، أو وجبة تستخدم كوقود للأداء.

أحد أهم الأشياء الأساسية التي يحتاجها الرياضيون هو تناول وجبة فطور صحية. يمكن لوجبة الإفطار الصحية أن تمنع جسمك من تقويض العضلات ، بل وتحفز معدل الأيض. إذا لم تكن معتادًا على تناول وجبة الإفطار ، يمكنك دائمًا البدء في تناول وجبة صغيرة أول شيء في الصباح ، ثم الانتقال إلى وجبة فطور كاملة وكاملة.

من المهم أيضًا اختيار الوجبة المناسبة قبل التمرين. يجب ألا تحتوي فقط على الكربوهيدرات التي يمكن استخدامها للوقود ، ولكن يجب أن تحتوي على كميات كافية من البروتين الذي يمكن أن يمنع الهدم أثناء التدريبات المكثفة.

2. تناول المكملات الغذائية المناسبة في الوقت المناسب

هناك حالات لا يمكنك فيها الاعتماد فقط على الطعام الذي تتناوله. هناك أوقات ستحتاج فيها إلى تناول المكملات الغذائية لتزويد جسمك بالمغذيات الكبيرة والفيتامينات والمعادن الضرورية.دعاية

المكمل الأساسي الذي يمكنك تناوله هو الفيتامينات. بهذه الطريقة ، لن تضطر إلى تناول الكثير من الطعام لمجرد سد احتياجات الجسم من الفيتامينات والمعادن.

بروتين مصل اللبن هو مكمل شائع قبل التمرين وبعده بين الرياضيين. يوفر مصل اللبن ويعيد تغذية جسم الرياضي بالبروتين ، مما يتيح التعافي بشكل أسرع وتنمية العضلات. جنبا إلى جنب مع مصل اللبن هي أحماض أمينية متفرعة السلسلة (BCAAs). من المعروف أن الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAAs) مضادة للتقويض ويمكن امتصاصها بسهولة من قبل العضلات الهيكلية

وهناك أيضًا مكملات دهنية مثل أحماض اللينوليك المترافقة ، يستخدم لزيادة معدل الأيض ومنع تقويض العضلات. يستثمر البعض في التدريبات السابقة القائمة على المنشطات من أجل تعزيز اليقظة العقلية. بالطبع ، قبل أن تستثمر في المكملات ، يجب أن تكون على دراية بالآثار الجانبية. المكملات ليست سوى مصدر ثانوي للمغذيات بين الرياضيين.

3. التركيز على التمارين الوظيفية

من أجل صقل القدرات الرياضية ، من الضروري الحصول على التمرين المناسب للرياضة المناسبة. في معظم الحالات ، لا تؤدي تمارين العزل إلى إنجاز المهمة. لن يكون النظام المعتاد للاعبي كمال الأجسام مفيدًا للرياضيين. نحت الجسم هو أقل ما يشغل الرياضيين. في الواقع ، هناك رياضيون لا يبدون عضلات.دعاية

هنا عندما تدخل التمارين الوظيفية الصورة. يهدف الروتين الوظيفي إلى محاكاة الحركات المطلوبة في النشاط المعتاد للرياضي. ينصب تركيزه ليس فقط على تحسين الحركات ، ولكن لزيادة احتمالات الإصابة.

تتضمن نماذج التمارين الوظيفية قرفصاء الكأس ، والرافعات المميتة ، والمصاعد الأولمبية ، والقرفصاء المنقسمة ، وتمارين العزل المتنوعة التي تم دمجها مع بعضها البعض. سبب تسميته بالتمرين الوظيفي هو إدراج مجموعات عضلية مختلفة.

4. التدريبات

التفاصيل المهمة الأخرى التي يجب على الرياضيين أخذها في الاعتبار هي الطريقة التي يتدربون بها. من أفضل الطرق لتحسين الأداء الرياضي تكرار نفس الحركات مرارًا وتكرارًا. هذا يساعد على تحسين رد الفعل العصبي العضلي بين الرياضيين.

إذا تساءلت يومًا كيف يتفاعل الرياضيون بهذه السرعة مع السيناريوهات المختلفة ، فهذا بسبب التدريبات المحددة التي يقومون بها مرارًا وتكرارًا. يساعدهم في تقليل وقت التأخير في سيناريوهات معينة.دعاية

5. اخلط تمارينك كل ثلاثة أسابيع

ذاكرة العضلات هي أن جسمك يتكيف مع السيناريو المجهد الذي يواجهه. بالنسبة للرياضيين ، تعتبر التدريبات والتمارين والأنظمة بمثابة إجهاد. تشرح ذاكرة العضلات كيفية إتقان حركات معينة عند القيام بها بشكل متكرر. لسوء الحظ ، قد لا يمنحك التمسك بنفس التمرين مرارًا وتكرارًا أفضل النتائج.

يمكن أن يؤدي الارتباك العضلي إلى نتائج مهمة للرياضي. يمكن أن يساعد تغيير التمرين كل ثلاثة أسابيع الجسم في الحصول على أكبر قدر من النتائج ، خاصة عندما تشعر أنك معتاد بالفعل على أداء التمارين والتدريبات المختلفة.

6. سجل أداءك والتحسين

يحتاج الرياضيون إلى تكوين فكرة عن مقدار ما أنجزوه. هل أصبحت أسرع قليلاً؟ هل أصبحت أقوى؟ تتبع أداءك ، ومدى التحسن ، وما الذي لا تزال بحاجة إلى العمل عليه. يمنحك هذا فكرة ملموسة عن مقدار العمل الذي لا يزال يتعين القيام به. يمكن أن يمنحك هذا أيضًا فكرة عن الأشياء التي يمكنك تحسينها.

7. تضمين التكييف في روتينك

يستغرق الرياضيون وقتهم لتحسين تقنياتهم وصقلها. على سبيل المثال ، يقوم لاعبو كرة السلة بأداء تمارين الرماية لساعات ، بينما يقوم لاعبو كرة القدم بنفس الركلة مرارًا وتكرارًا. بدلاً من مجرد التركيز على التقنية ، من الجيد أيضًا أن يركز الرياضيون على التكييف.دعاية

من خلال دمج تمارين التكييف أثناء هذه الروتين ، فإنك تدرب الجسم على تثبيت النشاط حتى عندما تكون متعبًا بالفعل.

إذا كنت ترغب في تحسين أدائك كرياضي ، فلا يكفي أن تكون مكرسًا لمهنتك فقط. من المهم بنفس القدر أن تعمل بذكاء على كيفية التعامل مع التدريب والتغذية وحتى الراحة. مع ما لدينا اليوم ، يمكنك تعظيم قدرتك الرياضية على أكمل وجه.