كيف تتعامل مع أيام الطاقة المنخفضة؟ لدينا جميعًا ارتفاعات وانخفاضات ، ولكن في كثير من الأحيان نتوقع الكثير من أنفسنا. يبدو أن معاييرنا الخاصة تتطلب أن نكون على رأس الأمور طوال اليوم ، كل يوم.

يمكن أن يكون انخفاض الطاقة نتيجة للعمل الجاد ، أو عدم تخصيص الوقت الكافي للرعاية الذاتية ، أو المرور بفترة من الاكتئاب أو الحزن. من أجل تجاوز هذه الأيام ، نحتاج إلى إيجاد استراتيجيات تعمل من أجل الموقف الذي نجد أنفسنا فيه وتتوافق مع شخصياتنا الفريدة. سيجد بعض الناس أن قضاء الوقت مع الأصدقاء يساعد على رفع مستويات الطاقة ، بينما سيجد البعض الآخر أن المشي لمدة ساعة بمفرده في الغابة هو أفضل علاج.

من أجل التعامل مع الطاقة المنخفضة ، تحتاج إلى مزيج من الراحة قصيرة المدى والاستراتيجيات طويلة المدى لمساعدتك في التعامل مع أيام الراحة هذه. إليك 7 أشياء لمساعدتك على البدء.

1. كن رحيمًا مع نفسك

انسَ كل الأشياء التي لم تحققها أو لم تنجزها بعد. توقف عن سحق نفسك وكونك تصدر أحكامًا على نفسك ، وحاول بدلاً من ذلك دمجها الحديث الذاتي الإيجابي في عمليات التفكير الخاصة بك.

تخلَّ عن ما يجب وما يجب ، واستقر في مكانك ، وتقبل أنه بينما تمر بوقت عصيب ، فإن هذا لا يجعلك شخصًا سيئًا أو لا يستحق^[1].دعاية

غالبًا ما تحدث الطاقة المنخفضة عندما نضيع الوقت والطاقة في مهاجمة عقولنا ، حيث يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب. بدلًا من ذلك ، أعد تركيز طاقتك على الاعتراف بالأشياء الإيجابية في نفسك. سيؤدي ذلك إلى زيادة قدرتك على التركيز وإنجاز مهامك.

2. توقف عن التفكير في عواطفك

بالإضافة إلى الطاقة المنخفضة ، هناك أيضًا مشاعر نقص الحافز والأذى والاستياء والإحباط والغضب. نحن نحب أن نتحدث مع أنفسنا عن هذه المشاعر في رؤوسنا. نتحدث ونبرر ونشرح كل شيء لأنفسنا للمرة المائة ، على الرغم من أنه لا يساعدنا على الاقتراب من حل.

بدلاً من محاولة تبرير مشاعرك ، خذ لحظة للترحيب بها في عقلك ، واعترف بسبب وصولها ، وتعامل معها الشعور بالتعاطف . سيساعدك هذا على التوقف عن إهدار الطاقة في الدوران في دوائر عند مواجهة المشاعر الصعبة.

بدلاً من ذلك ، ستكون قادرًا على أن تكون صريحًا بشأن ما تقوله هذه المشاعر وكيف يمكنك التغلب عليها دون مشاعر الغضب أو الاستياء.دعاية

3. اعترف بأنك متعب

أخبر نفسك أن هذا سيكون يومًا منخفض الطاقة بدلاً من محاربته. في كثير من الأحيان ، عندما نشعر بأننا نعاني من انخفاض في الطاقة والتحفيز ، فإننا ندفع ونحاول الحفاظ على نفس الروتين. لسوء الحظ ، يؤدي هذا إلى تقليص احتياطيات الطاقة لدينا بشكل أكبر ، مما يعني أن يوم الطاقة المنخفضة قد يتحول إلى أسبوع أو شهر منخفض الطاقة.

عندما تقر بأنك متعب وتحتاج إلى ذلك زيادة مستويات الطاقة ، يمكنك أن تأخذ الوقت الكافي للتعافي ، مما سيساعدك على المدى الطويل.

4. الحد من الأخبار السيئة

نحن محاطون بالأخبار السيئة على جميع أشكال وسائل الإعلام ، من التلفزيون إلى الهواتف الذكية. يبدو أن هناك قصصًا إخبارية لا نهاية لها تسبب الغضب والإحباط والحزن. إذا كنت تعاني من انخفاض الطاقة ، فقد حان الوقت للحد من الأخبار السيئة التي تتلقاها لأنها ستقضي على أي طاقة إيجابية تركتها.

بدلًا من مشاهدة الأخبار أو قراءتها ، قم ببث برنامج صوتي ، أو قم بإعداد وجبة صحية ، أو قم ببعض التمارين الرياضية. افعل أي شيء يساعدك على التوقف عن التمرير.

5. راقب ما تأكله

يلعب النظام الغذائي دورًا كبيرًا في مستويات الطاقة لدينا. عندما يكون لدينا طاقة منخفضة أو نعاني من قدر كبير من التوتر ، فإننا غالبًا ما نلجأ إلى الأطعمة السكرية والكافيين والأطعمة الغنية بالدهون. وذلك لأن هرمون الإجهاد الكورتيزول يخبر الجسم بتناول هذه الأنواع من الأطعمة^[2].دعاية

عندما تنخفض الطاقة ، ضع في اعتبارك ما يلي:

• تناول البروتين (البيض والجبن) في وجبة الإفطار.
• قلل من الكربوهيدرات البسيطة حتى تقل تواتر حوادث السكر في الدم في منتصف الصباح.
• استهدف وجبات صغيرة / وجبات خفيفة متكررة أصغر^[3]بدلا من وجبة كبيرة. الطاقة التي تحتاجها لهضم وجبة كبيرة يمكن أن تجعلك تشعر بالخمول الشديد.
• تناول فواكه مثل البطيخ والموز والكيوي والأناناس ، فهي غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم.

6. دلل نفسك

تحدثنا عن كونك لطيفًا مع نفسك ، لذا دعنا نضع هذا موضع التنفيذ بواحد أو اثنين مما يلي:

• احتضن مع كتاب يبعث على الاسترخاء.
• خذ حمامًا طويلاً أو دشًا لتعزيز الاسترخاء.
• اذهب في نزهة في حي لطيف مليء بالأشجار والزهور.
• استمع إلى موسيقاك المفضلة ، وقم بالغناء إذا أردت ذلك.
• مارس اليقظة من خلال الاستمتاع بالروائح والأصوات والمشاهد من حولك.
• قم ببعض تمارين الإطالة أو أي نشاط بدني تستمتع به.

أي من هؤلاء سوف يساعد في رفع مستويات الطاقة لديك.

7. ركلة هذا المزاج

غالبًا ما يسير التعب والحالة المزاجية السيئة جنبًا إلى جنب. فكر في سبب كون هذا المزاج السيئ حلقة متكررة. يمكن أن يكون بسبب التوتر أو الخلافات في العلاقات والعمل. قد يكون الأمر ببساطة أنك مرهق.

فكر في كيفية تفاعلك مع عبء عملك والأشخاص في العمل أو بالقرب منك. غالبًا ما يكون هذا هو المفتاح لفهم مزاجنا.دعاية

واحدة من أفضل الطرق لرفع مزاجك على المدى القصير هي ممارسة الامتنان. قم بفحص الواقع وكرر الأشياء التي أنعمت على امتلاكها.

افكار اخيرة

كلنا نمر بأيام منخفضة الطاقة. تظهر المشكلة عندما تصبح هذه الأيام منخفضة الطاقة أكثر تكرارا وتبدأ في التأثير على نوعية حياتنا. إذا وجدت أن مستويات الطاقة الإجمالية لديك قد تأثرت مؤخرًا وشعرت بالإرهاق ، فقد حان الوقت للتباطؤ ومعرفة أين تكمن المشكلة.

بمجرد استعادة طاقتك ، ستكون أكثر إنتاجية ومستعدًا للتعامل مع مهامك التالية ، لذا ابدأ بواحدة أو اثنتين من النصائح المذكورة أعلاه.

مزيد من النصائح حول التغلب على الطاقة المنخفضة

• أفضل 13 نوعًا من الأطعمة المعززة للطاقة لمساعدتك على البقاء حادًا طوال اليوم
• 12 تغييرات يجب إجراؤها عندما تشعر بنقص الطاقة والتحفيز
• 7 أسباب لانخفاض الطاقة (وكيفية تعزيزها)

رصيد الصورة المميز: Adrian Swancar عبر unsplash.com

المرجعي