20 وصفة عصير سهلة لفقدان الوزن
أنا متأكد من أنك سمعت عن مليون وصفة عصير مختلفة لفقدان الوزن ، أليس كذلك؟ لنكن صادقين ... فهي سريعة ، وسهلة ، ولذيذة ، ومشبعة ، ولذيذة للغاية! علاوة على ذلك ، يمكنك بسهولة ضبط العصائر لتلائم وحدات الماكرو الخاصة بك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنهم صنع غواصات منخفضة السعرات الحرارية لبعض تلك الحلويات التي قد تتوق إليها.
ربما تتساءل ، هل العصائر مفيدة لفقدان الوزن؟
نعم و لا. يمكن أن تكون العصائر بدائل رائعة للوجبات وطريقة للتسلل إلى بروتين إضافي! ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الكثير من السعرات الحرارية غير المرغوب فيها إذا تم استخدامها بشكل غير صحيح.
ربما سمعت أنه قال من قبل: لا تشرب السعرات الحرارية. في كثير من الحالات ، يمكن أن يكون هذا صحيحًا. ليس بالضرورة أن العصائر أو السعرات الحرارية السائلة سيئة ، ولكن قد يكون من الصعب تبرير العصائر على أنها وجبة ، حتى لو كانت تحتوي على سعرات حرارية واحدة. لهذا السبب البسيط ، قد يستخدم بعض الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن العصائر كوجبة خفيفة أكثر من كونها وجبة ، وقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها.
ومع ذلك ، فإن العصائر صحية بشكل عام ويمكن أن تكون رائعة في كبح الرغبة الشديدة! علاوة على ذلك ، يمكن تحديد الملف الشخصي الكلي (جزء من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات) أيضًا. في بعض الأحيان يكون من المنطقي الوصول إلى نسخة مشوشة من الحلوى المفضلة لديك (مصنوعة من مكونات كاملة تجعلك تشعر بالشبع) بدلاً من الوصول إلى الحلوى التي من شأنها زيادة نسبة السكر في الدم.
بسبب هذه الاختلافات ، نحتاج إلى التمييز بين العصائر التي تُستخدم كوجبة مقابل تلك التي يمكن تناولها كوجبة خفيفة:
سموثي الوجبة
يجب أن تحتوي هذه الأطعمة على مزيج من الألياف والبروتينات والكربوهيدرات والدهون. يجب استخدام هذه الأنواع من العصائر بشكل عام كبديل للوجبات. لا يكفي عصير 8 أونصات من الفاكهة فقط لإرضاء معظم الناس لفترة طويلة. ومع ذلك ، فإن هذا المزيج من العناصر الغذائية الكبيرة سيضمن أن جسمك يشعر بالشبع حتى وجبتك التالية.
لماذا هذا؟ تميل الألياف والبروتين والدهون إلى أن تكون أبطأ في الهضم ، لذلك يحصل جسمك على كمية ثابتة من العناصر الغذائية التي ستستمر لفترة أطول. على النقيض من ذلك ، يمكن هضم الفاكهة النقية بسهولة وستزيد من نسبة السكر في الدم بسرعة لتقلله بعد فترة وجيزة.
سموثي سناك
هذه منخفضة السعرات الحرارية والمغذيات كثيفة. على عكس عصائر الوجبة ، يمكن أن تمنحك هذه العصائر الخفيفة والطازجة دفعة سريعة من الطاقة. هذه العصائر هي طريقة رائعة للتسلل إلى الخضر الزائدة والأطعمة الفائقة. ومع ذلك ، فمن غير المرجح أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
استخدم عصائر الوجبات الخفيفة بين الوجبات أو عندما تحتاج إلى انتقاء. لكن انتبه! قد يؤدي تناول الكثير من الوجبات الخفيفة من أي نوع على مدار اليوم إلى زيادة السعرات الحرارية.
الآن بعد أن عرفت الفرق بين عصائر الوجبات الخفيفة وعصائر الوجبة ، ابحث في أفضل 20 وصفة مشروباتي! مع خيارات تتراوح من الحلويات اللذيذة إلى الأطباق الخفيفة والطازجة ، ستجد كل ما تحتاجه أدناه! حان الوقت لإشباع رغباتك بالطريقة الصحية!
1. عصير Snickerdoodle
هل هناك أي شيء أفضل من تلك اللمسة الحلوة والفريدة من نوعها لبسكويت سنيكر دودل؟ لقد نشأت مع ملف تعريف الارتباط هذا كحلوى عائلية سيئة السمعة (حتى أننا أطلقنا على أرانبنا بعد هذا العلاج المفضل). ومع ذلك ، إذا كنت تتطلع إلى استعادة هذا المذاق بدون السعرات الحرارية ، فلن تضيع كل الأمل! يُسجل عصير snickerdoodle أقل من 400 سعرة حرارية وحلقات في 14 جرامًا من البروتين. إذا كنت تبحث عن خفض السعرات الحرارية والسكر ، فهناك أيضًا تعديلات لاستخدام ستيفيا أو فاكهة الراهب كمُحلي بدلاً من ذلك!
افحص الوصفة هنا! دعاية
2. أفضل عصير أخضر
حسنًا ، لنكن حقيقيين. نريد جميعًا إضافة المزيد من البيئة إلى حياتنا. ومع ذلك ، في بعض الأحيان قد يكون من الصعب إسكات. غيّر كل ذلك مع وصفة العصير هذه من فئة 5 نجوم. ليس هذا العصير لذيذًا للغاية فحسب ، بل إنه مليء بالعناصر الغذائية أيضًا. ضحك تلك الخضر بالطريقة السهلة!
3. عصير التخلص من السموم
هذا العصير طازج وخفيف وأخضر ، ويمنح جسمك المغذيات التي يحتاجها. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يحتوي على دفعة إضافية من الكزبرة ، والتي يقال إنها تساعد في تقليل سمية المعادن الثقيلة.
4. ديتوكس سموثي # 2
لا تمنحك وصفة العصير المذهلة هذه المكونات فحسب ، بل تمنحك أيضًا دليلًا تفصيليًا لتصميم وصفات العصير الرائعة الخاصة بك! بمجرد أن تتذوق هذا ، لن ترغب أبدًا في العودة!
5. عصير إنقاص الوزن سهل
إذا لم تكن من محبي الموز ، فهذا يناسبك! بدلاً من ذلك ، يستخدم هذا العصير الكوسة كعامل تكثيف والحنطة السوداء لإبقائك ممتلئًا وراضًا طوال اليوم! وبالنسبة لك من الاضطرابات الهضمية هناك ... نعم ، الحنطة السوداء خالية من الغلوتين!
6. عصير كريمة النعناع بالشوكولاتة
جزء من الصراع مع محاولة إنقاص الوزن وخلق عادات صحية هو الكفاح من أجل الاضطرار إلى التخلي عن بعض الأطعمة المفضلة لديك ، مثل الشوكولاتة. قل لا زيادة. عصير الشوكولاتة بالنعناع هو مزيج مثالي من البروتين والشوكولاتة لإشباع رغباتك إلى الأبد! لماذا تتجنب ما تحبه بينما يمكنك الاستمتاع بالطريقة الصحية؟
7. عصير الأفوكادو بالكاكاو الكريمي
دعاية
بالحديث عن الشوكولاتة ، جرب هذا العصير! مزيج الأفوكادو والشوكولاتة سيجعلك تشعر بالرضا والصحة طوال اليوم. ناهيك عن أن دسمة هذا الشخص ستذهلك.
8. نسخة-كات ستاربكس موكا فرابوتشينو
هل سبق لك أن ذهبت إلى مقهى وشعرت بلسعة مؤلمة لإدراك أنه لا يمكنك طلب أي شيء سوى القهوة السوداء؟ أشعر بألمك. أنا شخصياً فتاة فرابتشينو ضخمة ، والحياة بدون خلطاتي تبدو مؤلمة. هل هو عصير؟ من الناحية الفنية لا. لكن هذه الوصفة يمكن أن تتضاعف بسهولة كوصفة واحدة! إنه منخفض السعرات الحرارية ، وصحي ، ولذيذ. لا تتردد في إضافة بعض الكولاجين لزيادة البروتين!
9. عصير الفواكه المجمدة
في بعض الأحيان ، لا تحتاج إلى المجازفة بعيدًا عن الأساسيات للعثور على العصير المثالي. مع قاعدة من عصير التفاح واللبن ، يوفر هذا السموذي أفضل مزيج من الحلاوة والقوام!
10. عصير الفراولة كيتو
نعم! لا يزال بإمكانك تناول العصائر أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي. كما يحدث فقط ، فإن التوت منخفض الكربوهيدرات! بالإضافة إلى ذلك ، يستخدم هذا العصير الأفوكادو لإضافة دفعة إضافية من الكريمة والدهون الصحية. من المؤكد أن هذا واحد سيبقيك تحرق الدهون طوال اليوم!
11. عصير الفاكهة الحقيقي
التزم بالأساسيات للحصول على أقصى قدر من المغذيات! يصل هذا العصير مباشرة إلى النقطة المهمة باستخدام أفضل أنواع الفاكهة لخلط أفضل مشروب لفقدان الوزن.
12. عصير الحمضيات المعزز للطاقة
الشعور بالتعب والركض؟ بدلاً من الركض إلى وعاء القهوة عند الاستيقاظ لأول مرة ، حاول الركض إلى الخلاط بدلاً من ذلك! يعتبر هذا المزيج الرائع من العصائر وسيلة رائعة لمنح جسمك دفعة من المغذيات مع إعطائك الطاقة التي تحتاجها طوال اليوم.دعاية
13. سموثي ستروبيري شورت كيك
هذه الوصفة النباتية ستجعلك تسيل لعابك للمزيد! إنه نباتي ومنخفض السعرات الحرارية ولذيذ! ما الذي يجعله مختلفًا عن أي عصير فراولة عادي؟ السر يكمن في خلاصة الزبدة التي تمنحها نكهة معجنات غنية مع إبقائها منخفضة السعرات الحرارية. إذا كنت ترغب في ترك مقعدك لمزج هذا المقعد على الفور ، فأنت في شركة جيدة.
14. عصير الموز سبليت
هذا العصير الغني والفاخر سيجعلك تشعر وكأنك تنغمس في محل آيس كريم قديم الطراز. هذه الوصفة لذيذة للغاية وستجعل رغباتنا الشديدة تتطاير من النافذة. يبقى ناعمًا ودسمًا بشكل لذيذ مع قاعدة الموز والتمر للحصول على لمسة إضافية من الكريمة.
تحذير من الإنذار: يحتوي هذا العصير على نسبة أعلى قليلاً من السكر الطبيعي. ومع ذلك ، فهو أقل بكثير من الجنون والغوص في حوض بن وجيري. بالطبع ، إذا كنت ترغب في الحصول على نسخة أخف من هذا المشروب نفسه ، فيمكنك دائمًا تناول القليل من الموز والتمر للحصول على الكوسة وستيفيا.
15. عصير كوكي دقيق الشوفان
هاهي لقد حصلنا عليها! نسخة أخرى من العصائر الصحية من الحلوى المفضلة لديك! إذا سئمت من تناول دقيق الشوفان في الصباح ، فحاول استخدامه في المخفوق بدلاً من ذلك! نظرًا لارتفاع نسبة الألياف في دقيق الشوفان ، فإنه يساعدك على الشعور بالشبع والشبع لفترة أطول بينما يمنح العصير ملمسًا جديدًا ممتعًا.
16. عصير الأناناس كالي
إذا كنت تبحث عن بعض الخضر الزائدة في يومك (ولنكن صادقين ، لسنا جميعًا!) هذا عصير الأناناس بالكرنب مناسب لك! لا يقتصر الأمر على كون المكونات غنية بالعناصر الغذائية بشكل لا يصدق ، ولكنها أيضًا خفيفة وطازجة. من المعروف أن الأناناس يساعد على الهضم بسبب احتوائه على إنزيم يسمى البروميلين. لهذا السبب فقط ، يمكن لهذا العصير أن يجعلك تشعر بالخفة والحيوية بعد الشرب!
17. مخفوق شمروخ صحي
ليس عليك أن تكون أيرلنديًا للاستمتاع بمخفوق نبات النفل الجيد! أيضًا ، اتضح أنه ليس عليك أن تكون غير صحي أيضًا! يتكون هذا المخفوق من نباتات النفل من مكونات صحية تمامًا وحتى الزبادي اليوناني لزيادة البروتين. تناول وعاء من الزبادي أو مخفوق النفل؟ إنه خيارك ، لكني أعرف أيهما سأختار! وتتضح أن المكونات متطابقة تمامًا تقريبًا في نهاية اليوم.دعاية
18. رول سموثي بالقرفة
تحدي خالي من البلاستيك'>مرة أخرى الزبادي اليوناني الرياضي للحصول على دفعة جيدة من البروتين ، يمكن أن يكون هذا العصير بديلاً رائعًا للوجبات منخفضة السعرات الحرارية. يحتوي على الزبادي والشوفان وبذور الشيا والفاكهة ، ويقدم مزيجًا رائعًا من الألياف والبروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية. لا يقتصر الأمر على مذاقها الرائع فحسب ، بل يمكنها أيضًا كبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام مع الحفاظ على نسبة منخفضة نسبيًا من السعرات الحرارية والشبع.
19. عصير الكركم جولدن جلو
قد يجعل صوت تناول الكركم في عصيرك بعضًا منك يتأرجح ، لكنه بالتأكيد يستحق المحاولة. أولاً ، الأناناس له نكهة قوية في حد ذاته لدرجة أن طعم الكركم يكاد يكون مخفيًا تمامًا. ثانيًا ، الكركم مضاد قوي للالتهابات يجب على الجميع محاولة إضافته إلى نظامهم الغذائي. قد تتفاجأ عندما تكتشف أنها لذيذة جدًا أيضًا!
20. كوبي كات ديزني لاند Dole Whip Smoothie
إذا كنت تريد حقًا تذوق السحر في المنزل ، جرب هذه الوصفة الرائعة! مصنوعة من مكونين فقط ، ستحصل على المذاق الكريمي اللذيذ الذي تحبه بدون سكر أو سعرات حرارية إضافية. كبح تلك الرغبة الشديدة بالطريقة الصحيحة!
إضافات عصير إضافية
لزيادة فقدان الوزن بشكل إضافي ، جرب هذه الإضافات الممتعة!
الخضر
التسلل في الخضر حيثما تستطيع! تميل العصائر إلى أن تكون لذيذة للغاية ، لذلك لن تلاحظ في العادة بعض الخضروات المضافة هناك. ومع ذلك ، فإن العناصر الغذائية ستجعلك تشعر بمزيد من النشاط طوال اليوم!
بروتين
أضف ملعقة صغيرة من مسحوق البروتين إلى أي عصير تقريبًا. خاصة إذا كنت تبحث عن بديل للوجبات ، فإن الإضافة البسيطة لمسحوق البروتين ستضمن لك البقاء ممتلئًا طوال اليوم!
كوسة مجمدة
هل سمعتني بشكل صحيح؟ نعم أنت فعلت! الكوسة هي في الواقع عامل تكثيف رائع في العصائر. ترجمة: سكر أقل والمزيد من الألياف! نظرًا لأن الكوسة منخفضة جدًا في السعرات الحرارية وعديمة النكهة تقريبًا ، يمكنك استخدامها في العصائر للحصول على قوام كريمي غني مع الحفاظ على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، ستجعلك الألياف الإضافية تشعر وكأنك تناولت وجبة كاملة مقابل سعرات حرارية أقل.
صب التحلية
تستخدم معظم العصائر عسلًا إضافيًا أو شرابًا أو فاكهة كمُحلياتها. ومع ذلك ، يمكن أن يضيف ذلك بسرعة كبيرة إلى السعرات الحرارية غير المرغوب فيها. بدلًا من ذلك ، جرب استبدال المحليات منخفضة السعرات الحرارية مثل فاكهة الراهب أو ستيفيا من حين لآخر لتقليل نسبة السكر العالية. ومع ذلك ، تجنب المحليات الصناعية مثل سبليندا. لن يفيدوك بأي شيء.دعاية
حلويات فرعية
جرب تحضير عصير صحي من حلوياتك المفضلة. نحن بشر فقط ، وقد يكون من الصعب أحيانًا الالتزام بنظام غذائي صحي. بدلاً من التخلي عن شيء ما ، ابحث عن بديل لوجباتك المفضلة! في هذه الحالة ، قد يكون الحصول على تلك النكهة الرائعة التي تتوق إليها على شكل عصير منخفض السعرات الحرارية هو الشيء المناسب لك!
المزيد من الوصفات الصحية
- 30 وصفة نباتية جيدة جدًا ، يمكنك إعادة التفكير في اللحوم
- 31 وصفة إفطار صحية ستعزز طاقتك بشكل كبير
- 25 وصفة عشاء صحية سريعة وسهلة لتجربها (وتذهب إلى باليو) هذا الأسبوع
رصيد الصورة المميز: تشيلسي شابوري عبر unsplash.com
