عقلك هو المحرك الذي يتحكم في كل إجراء تقوم به ، لذلك لا داعي للقول ، يجب أن تبقيه مشحونًا وجاهزًا للعمل طوال اليوم. فيما يلي 15 طريقة مثبتة علميًا (لكنها بسيطة بشكل مدهش) لإعادة شحن عقلك!

1. تناول مكمل فيتامين ب 12 يوميًا

لا يقتصر دور فيتامين ب 12 على تنشيط دماغك فحسب ، بل إنه في الواقع ينمو حجم عقلك.^[1]مع تقدمك في العمر ، يصبح دماغك أصغر ، وهو ما يحاربه فيتامين ب 12. وقد ثبت أيضًا أن الفيتامين يساعدك على التعلم والتركيز والتفكير النقدي وحتى تعزيز درجات الاختبار! سيضمن تناول مكمل فيتامين ب المركب حصولك على الجرعة اليومية الموصى بها.

2. تناول عشاء أخف ، في وقت سابق

إن تناول عشاء أبكر وأخف له العديد من الفوائد الصحية^[اثنين](مثل هذا يساعدك على إنقاص الوزن) ، ويمكنه أيضًا تنشيط عقلك. يساعدك تناول الطعام في وقت مبكر على النوم بشكل أفضل لأنه يمنح جسمك المزيد من الوقت لهضم الطعام بشكل صحيح ، ويمنع الطعام والمشروبات الكحولية من تعطيل نومك. كما أنه يزود عقلك بتدفق أكثر اتساقًا للطاقة ، دون زيادة مستويات السكر في الدم مثل علبة عشاء ضخمة ومتأخرة.

3. تناول المزيد من اللوز

يشار إلى اللوز على أنه سوبرفوود لسبب ما. بالإضافة إلى فوائدها الصحية التي لا حصر لها ، لوز والمكسرات الأخرى مصادر جيدة لفيتامين هـ المضاد للأكسدة ،^[3]والذي يرتبط بانخفاض معرفي أقل مع تقدمك في العمر. كما أنها مليئة بالأحماض الأمينية والزيوت الأساسية التي تساعد عقلك على التركيز. فقط كن حذرا بشأن تناول الكثير - هناك حوالي 150 سعرة حرارية في 20 حبة لوز ، على الرغم من أنها رائعة بالنسبة لك بجرعات صغيرة.دعاية

4. استمع إلى الموسيقى

أظهرت العديد من الدراسات أن الاستماع إلى الموسيقى الهادئة والهادئة يبطئ النبض ومعدل ضربات القلب ، ويقلل من ضغط الدم ، ويقلل بالفعل من مستوى هرمونات التوتر في جسمك. الاستماع للموسيقى صحي ،^[4]يعيد شحن دماغك ، والأفضل من ذلك كله ، هو الكثير من المرح. لا تستطيع ان تحبه؟

5. التأمل

لقد كنت أمارس طقوس تأمل لمدة 30 دقيقة يوميًا لبضع سنوات ، ولا يمكنني أن أوصي بالممارسة بشكل كافٍ. ثبت أن التأمل يساعد عقلك على التخلص من التوتر والاسترخاء ، وقد ثبت أن هذه الممارسة تقلل من ضغط الدم ومستويات هرمونات التوتر! أجد أيضًا أن التأمل يسمح لي بتفكيك أفكاري ، مما يزيد من قدرتي على التعلم والاحتفاظ بالمعلومات.

6. اشرب عصير التفاح

وفقًا لإحدى الدراسات ،^[5]
قد يكون التفاح وعصير التفاح من بين أفضل الأطعمة التي يمكن أن يضيفها جيل طفرة المواليد وكبار السن إلى نظامهم الغذائي لأنهم يساعدون جسمك على إنتاج أنواع أساسية من الناقلات العصبية التي تساعد ذاكرتك وتساعدك على الاحتفاظ بالمعلومات. لقد ثبت أن التفاح وعصير التفاح يحميان عقلك ويقللان من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.^[6]

7. ممارسة الجنس أكثر

الجنس ممتع للغاية ، لكن هل تعلم أنه يمكن أن يساعدك على تنشيط عقلك أيضًا؟ لقد ثبت أن الجنس يعالج الصداع ، ويقلل من مستويات التوتر لديك ، ويساعدك على النوم بشكل أفضل ، ويزيد من تدفق الدم إلى عقلك ، ويزيد من قوة عقلك بشكل عام.^[7] دعاية

8. قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة

إن قضاء الوقت مع أصدقائك وعائلتك له فوائد بعيدة المدى على صحتك.^[8]الانتماء إلى شبكة دعم اجتماعي والاستثمار فيها يجدد نشاط عقلك ويزودك بمزيد من الطاقة والإلهام ، ويزيد من أمنك وتقديرك لذاتك وشعورك بالانتماء ، بل ويقلل من مستويات التوتر لديك.

9. اذهب للتدليك

التدليك مفيد جدًا لجسمك وعقلك لدرجة أنني فوجئت بأن المزيد من الناس لا يأخذونها. حتى جلسة واحدة مدتها 1.5 ساعة يمكن أن تخفض بشكل ملحوظ معدل ضربات القلب ومستويات الكورتيزول ومستويات الأنسولين وتجدد عقلك.^[9]خاصة إذا كانت خطتك الصحية تغطي التدليك ، فلا داعي للتفكير.

10. اقرأ

القراءة وسيلة قوية لتزويد عقلك بالهروب ، ووجدت إحدى الدراسات أن القراءة يمكن أن تقلل من إجهادك العقلي بنسبة مذهلة تبلغ 68٪ لأن عقلك مدعو إلى عالم أدبي خالٍ من الضغوطات التي تصيب حياتك اليومية .^[10]

11. استثمر الوقت في هواية إبداعية

عندما تستثمر الوقت والاهتمام في هواية إبداعية ، كما هو الحال مع القراءة ، فإنك توفر لعقلك ملاذًا تشتد الحاجة إليه من ضغوطاتك اليومية. أنت تقفز إلى منطقة ليس بها ضغوط أو مواعيد نهائية أو قواعد ، وتمنح عقلك فرصة لإعادة الشحن. سواء كنت تعمل في الكتابة أو الرسم أو النجارة ، فإن استثمار الوقت في هواية إبداعية هو طريقة رائعة لتنشيط عقلك.دعاية

12. ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة

لقد ثبت باستمرار أن التمرين هو أحد أكثر الطرق إنتاجية لشحن عقلك. لقد ثبت أنه يجعلك تقلل من المماطلة ، وتركز أكثر ، وتتصرف بمزيد من الانضباط ، وحتى [تعيد تنظيم] عقلك ليكون أكثر مرونة في مواجهة الإجهاد على المدى الطويل.^{[أحد عشر]}

13. تعرض نفسك لمزيد من الضوء الطبيعي

يؤدي التعرض المفرط للضوء الصناعي إلى إضعاف طاقة عقلك ، ويمنحك تحكمًا أقل في انتباهك ، بل ويؤثر على جودة نومك.^[12]خاصة إذا كنت تعرض نفسك للكثير من الضوء الصناعي ، فقم بتعريض جسدك للضوء الطبيعي لزيادة طاقة عقلك.

14. اذهب في نزهة في الطبيعة

إن الذهاب في نزهة في الطبيعة لا يوفر لجسمك التمرين فحسب ، بل إنه يجدد أيضًا عقلك بشكل كبير. وجدت إحدى الدراسات أنه حتى عندما يكون الجو باردًا في الخارج ، تحسنت ذاكرة المشاركين وانتباههم بنسبة 20٪ عندما قاموا بجولة في الطبيعة.^[13]

لمنح عقلك استراحة أكثر إنتاجية ، أوصي شخصيًا بترك هاتفك وجهاز iPod في المنزل عند الخروج.دعاية

15. توقف عن تعدد المهام

عندما تحاول أن تأخذ الكثير من الأشياء في لحظة واحدة ، يمكن أن يغرق عقلك ، وفي النهاية ، يجب أن يقدم شيء ما. تعدد المهام له تأثير كبير على إنتاجيتك ، ولكنه قد يؤثر أيضًا على عقلك. يؤثر تعدد المهام على ذاكرتك ، لأنه يجعل من الصعب عليك التمييز بين ما هو مهم وما هو غير مهم. وقد ثبت أيضًا أنه يجعلك أكثر عرضة للأخطاء ويزيد من الضغط على حياتك. الحل؟ توقف عن تعدد المهام!

رصيد الصورة المميز: سيورا فوتوغرافي عبر unplash.com

المرجعي