إن سر صحة العقل والجسد لا يكمن في الحداد على الماضي ، أو القلق بشأن المستقبل ، أو عدم توقع المشاكل ، ولكن عيش اللحظة الحالية بحكمة وجدية.

- بوذا

بغض النظر عن عدد الصعوبات التي واجهتها في الماضي ، يمكنك البدء في عيش حياة أكثر سعادة وصحة في هذه اللحظة بالذات من خلال ممارسة القليل من عادات صحية (وكسر القليل منها غير الصحية). بسرعة كبيرة ، ستغرق القوة والطاقة الجديدة بشكل لا يصدق جسمك بمجرد تبني أسلوب حياة أكثر صحة. إليك 15 طريقة للبدء.

كف عن التدخين.

أساسي دراسة بحثية وجدت أن عدم التدخين وتناول الطعام الصحي والاعتدال في الشرب وممارسة الرياضة يمكن أن يضيف 14 عامًا إلى حياتك. آسف ، ولكن لا يوجد شيء اسمه مدخن صحي.دعاية

خذ قسطا من النوم.

بحسب الكتاب اضطرابات النوم والحرمان من النوم الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم واضطرابات النوم أقل إنتاجية ، وينفقون المزيد من الأموال على الرعاية الصحية ويزيدون من احتمالية وقوع الحوادث مقارنة بالأشخاص الأصحاء. اهدف إلى النوم من سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة.

احصل على حيوان أليف.

الحيوانات علاجية ولها فوائد مذهلة صحتك . حتى لو لم يكن لديك حيوان أليف ، فإن اللعب مع صديق يمكن أن يبهج يومك.

الاسترخاء.

حياتك مشغولة. لذا خذ بعض الوقت للاسترخاء كل يوم. يمكن أن تحدث فرقا عالميا من أجل صحتك. استرخِ مع بعض اليوجا أو التأمل ، فكلاهما له فوائد صحية كبيرة.

يزيل التعب.

التمرين مفيد أيضًا لعقلك وجسمك ... ولكن يمكن أن يكون عبئًا تامًا عندما لا تشعر بالرغبة في ممارسة الرياضة. إليك الحل: اعثر على شيء تحب القيام به. سواء كان الأمر يتعلق برفع الأثقال ، أو المشي ، أو السباحة ، أو لعب التنس ، أو ممارسة اليوجا ، يمكنك الاستمتاع بالتمارين الرياضية ، ومن المرجح أن تلتزم بها.دعاية

اخرج.

قضاء الوقت في الخارج هو أ طريقة مجربة لتعيش حياة أكثر صحة. الطبيعة علاجية ، لذا اخرج واستمتع بها لبضع دقائق على الأقل كل يوم.

تناول طعامًا حقيقيًا.

70 في المئة من السعرات الحرارية لدينا تأتي من الطعام المعالج ، وهو سبب رئيسي للسمنة وأمراض القلب والسكري. تناول الأطعمة التي تأتي من الطبيعة بدلاً من ذلك وستعيش حياة أطول وأكثر صحة.

اقرأ كتاب.

الكلمات لها قوة هائلة. ستلهمك القراءة وتحفزك وتمنح عقلك استراحة من عوامل تشتت الانتباه الكثيرة في الحياة. وستتعلم شيئًا جديدًا مع كل كتاب تقرأه.

احصل على نبتة.

يمكن وضع نبتة في منزلك أو مكتبك تحسين جودة الهواء وتفتيح غرفتك (وأحيانًا مزاجك أيضًا).دعاية

تناول مشروب.

يمكن تناول مشروب واحد أو مشروبين في اليوم قلل من احتمالاتك للإصابة بأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان. لا تفرط في ذلك ، فوجود أكثر من مشروبين له تأثير معاكس.

استمتع ببعض الوقت في الساونا أو حوض الاستحمام الساخن.

يمكن أن تساعدك حمامات الساونا وأحواض الاستحمام الساخنة على الاسترخاء بعد يوم شاق. حدد وقتك فيها 15-20 دقيقة رغم ذلك.

اقضِ وقتًا مع الأصدقاء والعائلة.

ربما لا توجد طريقة أفضل لتحسين سعادتك من قضاء وقت ممتع مع الأشخاص الذين تحبهم أكثر.

تعلم مهارة جديدة.

سواء كنت مهتمًا بالأعمال الخشبية أو الحياكة أو اليوجا أو الكتابة أو أي شيء آخر ، فأنت لست كبيرًا في السن على السعي وراء شغف جديد.دعاية

جعل الحب الحلو.

وجدت إحدى الدراسات ذلك قد يكون لهزات الجماع فوائد للدماغ لأنها تزيد من تدفق الدم إلى جميع أجزاء الدماغ. يبدو لي أنه سبب وجيه لقضاء المزيد من الوقت الجيد مع شريك حياتك.

قضاء بعض الوقت وحده.

أن تكون وحيدًا مع أفكارك أمر ضروري لإعادة تشغيل عقلك ، والقيام ببعض التفكير العميق والتفكير في حياتك. الطبيب النفسي شيري بورغ كارتر تقول في عالم اليوم المتصل باستمرار ، أصبح العثور على العزلة فنًا ضائعًا .

خذ على الأقل بضع دقائق كل يوم لنفسك لمجرد التنفس والتفكير والاستمتاع باللحظة.

رصيد الصورة المميز: emɹә عبر flickr.com دعاية