لقد رأينا جميعًا الميمات حول وقت الصباح والقهوة ، لكن هل تريد حقًا المزيد من القهوة أم تريد المزيد من الطاقة فقط؟ صدق أو لا تصدق ، الكافيين ليس مرادفًا للطاقة. هناك العديد من الطرق للحصول على طاقة أقل أو بدون كافيين. يجب استخدام الكافيين بشكل استراتيجي - لا يوجد شيء استراتيجي حول شرب قدر كامل من القهوة كل صباح. لقد كنت هناك. باعتباري مدمنًا على الكافيين يتعافى ، فأنا أعلم كيف يبدو الأمر عندما تريد المزيد والمزيد من الطاقة عندما يبدو أن الكافيين يعمل بشكل أقل وأقل. لقد طفح الكيل.

فيما يلي 10 طرق للحصول على المزيد من الطاقة بكمية أقل من الكافيين:

1. التحرك

إذا كنت متعبًا ، فقد لا يكون الحل هو المزيد من النوم. قد يكون الجواب هو التمرين. بحث جديد يوضح أن التمرين يمكن أن يساعد في محاربة التعب. يقول باتريك أو كونور ، المدير المشارك لمختبر علم النفس التمرين بجامعة جورجيا:

في كثير من الأحيان عندما يكون الناس مرهقين ، فإن آخر شيء يريدون القيام به هو ممارسة الرياضة ، ولكن إذا كنت غير نشيطًا بدنيًا ومرهقًا ، فسيساعدك أن تكون أكثر نشاطًا قليلاً.

حتى مجرد إضافة تمرين دقيق إلى روتينك الصباحي يمكن أن يعزز مستويات الطاقة لديك بشكل كبير. إذا كنت ترغب في تناول القليل من الكافيين ، خذ كمية صغيرة قبل التمرين مباشرة. سيساعد التمرين على 'تنشيط' الكافيين ويمنحك المزيد من الطاقة.

2. خفض تسامحك

كلما قل تناول الكافيين ، زادت فعاليته بالنسبة لك. الاحتمالات هي أنك أقمت قدرًا كبيرًا من التسامح تجاه الكافيين على مر السنين. حاول تقليل تناول الكافيين إلى الصفر ثم انتظر بضعة أسابيع قبل تناوله مرة أخرى. ستندهش من مدى فاعلية أقل كمية من الكافيين بمجرد أن تتساوى قدرتك على تحملها.

فقط تأكد من إضافته مرة أخرى إلى حياتك ببطء أو ستنتهي من حيث بدأت. دراسة واحدة أظهر أن تحمل الكافيين يمكن أن يعود إلى نفس المستوى الذي كان عليه قبل توقف الكافيين في 1-4 أيام فقط إذا قفزت مباشرة إلى استخدام نفس الكمية كما كان من قبل.

3. تغيير الوضع الخاص بك

دعاية

هل يأتي الكافيين الخاص بك على شكل قهوة أو إسبرسو أو مشروبات طاقة أو أي شيء آخر؟ قد تبحث عن أي شيء يحتوي على نسبة عالية من الكافيين وهذا قد يكون السبب في أنك تعاني من مشكلة في الطاقة. الشاي الأخضر ، على سبيل المثال ، لديه حوالي 1/4 الكافيين فنجان قهوة. بعد فترة التوقف عن تناول الكافيين المذكورة أعلاه ، ستندهش من مدى فعالية القليل من الشاي الأخضر للحصول على الطاقة. ابحث عن طرق جديدة لتناول الكافيين - هناك آلاف الخيارات حرفيًا.

4. الذهاب الخضراء

العصائر الخضراء والمساحيق الخضراء والشاي الأخضر ليست سوى عدد قليل من الخضر التي تحتاجها في حياتك. إن تناول و / أو شرب المزيد من الخضر الورقية في الطعام والعصائر سيعزز بشكل كبير مستويات الطاقة لديك. يجد الكثير من الناس أن العصائر الخضراء تعمل بشكل أفضل من فنجان القهوة ولا داعي للقلق بشأن بناء التسامح. يتساءل بعض الأشخاص في الواقع عن فوائد العصائر الخضراء ، ولكن بمجرد تجربتها ، ستفهم مدى فعاليتها. هناك بعض الجدل حول العصائر الخضراء ، ولكن الأمر يتعلق بمحتوى السكر. يجب أن يكون المكون الرئيسي في عصير الخضر هو الخضر ، وليس الفاكهة وعصائر الفاكهة السكرية.

5. النوم أكثر النوم بشكل أفضل

ربما تحصل على قسط كافٍ من النوم ، لكن هل تحصل على نوم جيد؟ لا تقل جودة نومك أهمية عن الكمية ، وقد تجد أنه يمكنك العمل بشكل جيد في ساعات أقل إذا كانت الجودة أفضل. إليك بعض النصائح لتحسين نومك:دعاية

• تجنب الكافيين والكحول والوجبات الثقيلة قبل النوم
• استثمر في مرتبة عالية الجودة ووسادة لطيفة
• اضبط درجة الحرارة حسب رغبتك (عادة 65-70 درجة فهرنهايت)
• تجنب 'الضوء الأزرق' من الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
• التمرين - سيؤدي المزيد من التمارين إلى نوم أفضل

يجب عليك أيضًا محاولة النوم في حدود دورات النوم. دورات النوم 90 دقيقة ، لذا فإن النوم لمدة 6 أو 7.5 أو 9 ساعات يكون أكثر فعالية بشكل عام من النوم لمدة 5 أو 8 أو 10 ساعات. طريقة واحدة لإزالة التخمين من دورات النوم هي الحصول على منبه دورة النوم لهاتفك الذكي.

6. اشرب الماء أولا

لا حرج في تناول فنجان من القهوة في الصباح ، لكن اشرب الماء أولاً. إذا كنت تشرب لترًا كاملًا من الماء ، فقد لا تحتاج حتى إلى القهوة. تصاب أجسامنا بالجفاف بعد أن نمضي الليل كله بدون أي سوائل. هذا ليس فقط في الصباح. سيساعدك شرب الماء طوال اليوم على البقاء رطبًا ، مما يؤدي إلى زيادة واستدامة مستويات الطاقة. خلافًا للاعتقاد الشائع ، هناك قدر معقول من الكافيين لا يسبب الجفاف حقًا يمكنك أنت والمياه التي تشكل غالبية قهوتك الاعتماد على استهلاكك اليومي من المياه ، لكنها تمثل جزءًا صغيرًا فقط ، لذا استمر في تناول هذا الماء.

7. قطع السكر

عندما تستخدم الكافيين ، اختر القهوة السوداء والشاي غير المحلى. تعتبر مشروبات الطاقة السكرية ومشروبات القهوة رائعة للحصول على دفعة سريعة - ولكن بعد ذلك يأتي الانهيار. عادة لا يكون الانهيار ناتجًا عن الكافيين (على الرغم من أن الكافيين يمكن أن يسبب الانهيار) ، فعادةً ما يكون بسبب السكر. إذا كنت ستشرب الكافيين ، فتناوله بمفردك ، بدون كل السكر. وجد بعض الأشخاص أن حقن الطاقة تعمل بشكل أفضل بالنسبة لهم ، نظرًا لأن كمية السكر أو بدائل السكر ضئيلة - لكن يتفاعل جسم كل شخص بشكل مختلف.دعاية

8. انشرها

لا تفكر في 'صخب' ، فكر في 'رشفة'. يمكن أن يؤدي تناول الكافيين لفترة أطول إلى مستويات طاقة أعلى وأكثر استدامة. في كثير من الأحيان ، يمر الكافيين عبر نظامك قبل أن تتاح لجسمك فرصة للتفاعل معه عندما تشربه بسرعة. يساعد الشرب أيضًا جسمك على إزالة الكافيين ببطء من نظامك ، مما يعني أنه من غير المرجح حدوث الانهيار.

9. استخدام الغذاء للوقود

حافظ على نظامك الغذائي نظيفًا ومليئًا بالفواكه والخضروات. سيساعد ذلك في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك طوال اليوم ، حتى دون لمس الكافيين. أنا أحب الطعام وأنا متأكد من أنك تحبه أيضًا ، لكن لا يجب أن تكون كل وجبة احتفالًا. عندما تريد عشاءًا لطيفًا ، خذ الوقت الكافي للتركيز عليه ، ولكن بالنسبة لكل وجبة أخرى ، فأنت فقط تضع الوقود في جسمك. افصل بين وجباتك الترفيهية ووجبات الطاقة الخاصة بك. على سبيل المثال ، قد ترغب في تناول عشاء على مهل كل ليلة مع عائلتك ، ولكن بالنسبة للفطور والغداء ، فأنت تملأ الخزان فقط ، لذا تناول الطعام الذي يمنحك الطاقة التي تحتاجها. فكر في: الخضار والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والحبوب الكاملة في بعض الأحيان.

10. اذهب بشكل طبيعي

دعاية

عندما تستهلك الكافيين ، جرب المزيد من المصادر الطبيعية مثل Guarana. غرنا هو نبات يحتوي على مادة الكافيين التي تحدث بشكل طبيعي. يعد مستخلص حبوب القهوة ومستخلص الشاي الأخضر من الطرق القليلة الإضافية للكافيين بشكل طبيعي. بالتأكيد ، إلى حد ما ، الكافيين هو مادة الكافيين ، لكن المصادر الطبيعية ستساعدك على التخلص من السكريات الاصطناعية والمواد الحافظة والمواد الكيميائية الموجودة في العديد من المشروبات والحبوب.

فقط تذكر ، أنت لا تفعل ذلك يحتاج الكافيين ، وإذا كنت تعتقد أنك تفعل ذلك ، فمن المحتمل أنك مدمن ولا يعمل بشكل جيد على أي حال. هناك الكثير من الطرق لزيادة طاقتك بدون الكافيين وهناك المزيد من الطرق لاستخدام الكافيين بشكل استراتيجي لصالحك. لا تعمل من أجل الكافيين ، اجعل الكافيين يعمل من أجلك.