قبل بضعة أشهر ، كنت أقضي أوقاتًا عصيبة في النوم والاستيقاظ. بعد حفلة في إحدى الليالي ، نمت متأخرًا ولم أتمكن خلال العشرين يومًا التالية من إعادة نمط نومي إلى المسار الصحيح. كنت أنام متأخرًا جدًا كل ليلة في حوالي الساعة الثالثة صباحًا ولم أستطع الاستيقاظ حتى الساعة 11 صباحًا على الأقل كل يوم. بالنسبة لشخص مثلي ينام عادة بحلول منتصف الليل ويستيقظ في السادسة صباحًا ، لم أستمتع بهذا.دعاية

تمكنت في النهاية من التغلب على هذه المشكلة ولدي الآن طريقة للحصول على نوم جيد ليلاً في أي وقت أحتاج فيه للعودة إلى العادة التي أستمتع بها. فعلت كل ذلك دون تناول المخدرات أو الحبوب المنومة. فيما يلي عشر طرق يمكنك من خلالها الحصول على ليلة نوم جيدة بشكل طبيعي. حاول تنفيذ واحد أو أكثر معًا وستحصل على أنماط نوم أفضل ونوم عميق وراحة للجسم.دعاية

دعاية

1. التزم بجدول زمني. كانت أمي على حق عندما حددت وقتًا كان علينا دائمًا الذهاب للنوم كأطفال. يسمح الالتزام بجدول زمني لجسمك بضبط إيقاعه الداخلي حتى تتمكن من الاستيقاظ في الوقت الذي تريده ، باستمرار ، كل يوم. تأكد أيضًا من محاولة الحفاظ على نفس الجدول الزمني في عطلات نهاية الأسبوع أيضًا ، وإلا في صباح اليوم التالي ، ستستيقظ لاحقًا وتشعر بالتعب الشديد.
2. النوم فقط في الليل. تجنب النوم أثناء النهار إن أمكن. قيلولة النهار تسرق ساعات من سبات الليل. قلل من النوم أثناء النهار إلى 20 دقيقة ، قيلولة قوية.
3. ممارسه الرياضه. من المعروف أنه يساعدك على النوم بشكل أفضل. يستخدم جسمك فترة النوم لاستعادة عضلاته ومفاصله التي تمرنها. يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة لمدة عشرين إلى ثلاثين دقيقة يوميًا على النوم ، ولكن احرص على ممارسة الرياضة في الصباح أو بعد الظهر. التمارين الرياضية تحفز الجسم والنشاطات الهوائية قبل النوم قد تجعل النوم أكثر صعوبة.
4. أخذ حمام ساخن أو الاستحمام قبل النوم يساعد على النوم لأنه يمكن أن يريح العضلات المتوترة.
5. تجنب الأكل قبل النوم مباشرة. امنح نفسك ساعتين على الأقل من وقت تناول الطعام وحتى النوم. هذا يسمح بحدوث عملية الهضم (أو على الأقل البدء) قبل النوم بوقت طويل حتى يتمكن جسمك من الراحة جيدًا أثناء الليل ، بدلاً من التخلص من طعامك.
6. تجنب الكافيين. يبقيك مستيقظًا وهذا ما تريده الآن للحصول على نوم هانئ. نحن كلنا نعلم ذلك.
7. اقرأ كتابًا خياليًا. يأخذك إلى عالم جديد تمامًا إذا دخلت فيه حقًا. ثم خذ بعض الوقت للتفكير في الكتاب وأنت تغفو. أجد أنني كلما قرأت أكثر فأكثر ، بغض النظر عن الكتاب ، أشعر بالتعب أكثر في الليل وبالتالي أجد أنه من الأسهل النوم. مختلف للآخرين؟
8. اجعل الغرفة أكثر برودة قليلاً. أنا أفضل هذا على غرفة ساخنة. أفضل إطفاء الحرارة والسماح للبرودة بالانتشار داخل وخارج النوافذ. إذا أصبت بالبرد ، أرتدي ملابس أكثر دفئًا. كما أنه يوفر على الفواتير لأنك لن تتطلب الحرارة طوال الليل.
9. نم في صمت. أجد النوم بدون موسيقى أو تلفاز أكثر سهولة وراحة. أعتقد أن الآخرين مختلفون ، لكن النوم بدون تشتيت هو الأفضل لعقل أكثر صفاءً.
10. تجنب الكحول قبل النوم. إنه عامل اكتئاب. على الرغم من أنه قد يسهل النوم ، إلا أنه يجعلك تستيقظ أثناء الليل. عندما يتم هضم الكحول ، يبدأ جسمك في الانسحاب من الكحول ، مما يتسبب في استيقاظ ليلا وغالبًا كوابيس لبعض الأشخاص.

ماذا تفعل للحصول على نوم أفضل؟ شارك من فضلك…دعاية