هناك العديد من الأسباب التي قد تجعل الناس يصرخون - فهم غاضبون أو خائفون أو يتألمون (أو ربما يكونون في فرقة معدنية!). قد يقول البعض أن الصراخ أمر سيء ، ولكن هذا هو السبب الذي يجعل العلم يقول إنه مفيد لك.

لأول مرة في تاريخ علم النفس هناك طريقة للوصول إلى المشاعر المخفية بطريقة آمنة وبالتالي تقليل المعاناة الإنسانية. إنه ، في جوهره ، أول علم للعلاج النفسي. - دكتور. آرثر جنوة

العلاج البدائي

اخترع الدكتور آرثر جانوف العلاج البدائي في أواخر الستينيات. إنها ممارسة تسمح للمريض بمواجهة عواطفه المكبوتة من الصدمات السابقة وجهاً لوجه وترك تلك المشاعر تذهب. يهدف هذا العلاج إلى علاج أي مرض عقلي قد يعاني منه المريض نتيجة الصدمة الماضية. في معظم الحالات ، قاد العلاج البدائي مرضى الدكتور جانوف للصراخ قرب نهاية الجلسة ، على الرغم من أن ذلك لم يكن جزءًا من الإجراء الأصلي. خلال جلسة العلاج الجماعي التي كانت متوقفة ، يقول الدكتور جانوف إن أحد مرضاه ، وهو طالب يدعى داني ، روى قصة ألهمته لتطبيق تقنية لم يكن ليفكر بها بمفرده.دعاية

كيف بدأت

خلال فترة هدوء في جلسة العلاج الجماعي لدينا ، أخبرنا قصة عن رجل يدعى أورتيز كان يقوم حاليًا بعمل على مسرح لندن حيث كان يتجول في حفاضات يشرب زجاجات الحليب. في جميع أنحاء رقمه ، يصرخ أورتيز ، 'أمي! بابي! أمي! أبي! في أعلى رئتيه. في نهاية عمله يتقيأ. يتم توزيع الأكياس البلاستيكية ، ويطلب من الجمهور أن يحذو حذوها.

لكن الأمر لا ينتهي عند هذا الحد. قال الدكتور جانوف أن مريضه كان مفتونًا جدًا بهذه القصة ، وهذا وحده جعله يقترح شيئًا حتى أنه يعتقد أنه ابتدائي قليلاً.

طلبت منه أن يصرخ ، 'أمي! أبي! رفض داني ، قائلاً إنه لا يستطيع أن يرى المعنى في مثل هذا العمل الطفولي ، وبصراحة ، لم أستطع ذلك. لكني أصررت ، وأخيراً ، استسلم. عندما بدأ ، أصبح مستاءً بشكل ملحوظ. وفجأة كان يتلوى على الأرض من الألم. كان تنفسه سريعًا ومتقطعًا. 'أمي! خرج الأب من فمه بشكل شبه لا إرادي بصراخ عالي. وبدا أنه في حالة غيبوبة أو منومة. أفسح التلويح المجال لتشنجات صغيرة ، وأخيراً أطلق صرخة مثقوبة شبيهة بالموت هزت جدران مكتبي. استغرقت الحلقة بأكملها بضع دقائق فقط ، ولم يكن لدي ولا داني أي فكرة عما حدث. كل ما استطاع قوله بعد ذلك هو: 'لقد نجحت! لا أعرف ماذا ، لكن يمكنني أن أشعر.

الخوض أعمق

يقول الدكتور جانوف إنه كان محيرًا لأشهر ، لكنه قرر بعد ذلك تجربة مريض آخر بنفس الطريقة ، مما أدى إلى نتيجة مماثلة كما كان من قبل. بدأ المريض في الاتصال بأمه! بابي! ثم عانوا من تشنجات ، وتنفس ثقيل ، ثم صرخوا في النهاية. بعد الجلسة ، يقول الدكتور جانوف إن مريضه قد تغير وأصبح تقريبًا إنسانًا آخر. أصبح يقظا ... بدا أنه يفهم نفسه.

على الرغم من أن النية الأولية لهذه الممارسة بالذات لم تكن حمل المريض على الصراخ ، إلا أن جلسات العلاج البدائي انتهت أكثر من مرة بصراخ المريض والشعور بأنه أخف وزنا وانتعاشًا وتخفيفًا من الضغوط التي كانت تثقل كاهلهم في الحياة.

بعض طرق ممارسة الصراخ

إذا كنت تريد أن تجربها بنفسك ، فاستمر في القراءة!دعاية

• الخطوة 1: كن وحيدًا - كن وحيدا. إذا كنت تعيش في مكان لا يمكنك أن تكون فيه بمفردك ، فقد يكون من الجيد التحدث إلى عائلتك أو زملائك في الغرفة وشرح لهم ما أنت على وشك القيام به والتأكد من أنهم على ما يرام معه. إذا كنت على ما يرام ، فانتقل إلى الخطوة 2.
• الخطوة 2: الاستلقاء - استلق على بساط يوجا على ظهرك وضع وسادة تحت رأسك. إذا كنت لا تملك سجادة يوجا ، يمكنك استخدام سجادة أو حتى بطانية ناعمة.
• الخطوة الثالثة: فكر - فكر في الأشياء التي أضرت بك أو أغضبت. يمكن أن يكون أي شيء من طفولتك أو حتى شيئًا حدث مؤخرًا لتجعلك تبكي ، إذا لم تكن تبكي أو تنزعج بالفعل. يمكنك حتى أن تصرخ يا أمي! بابي! تمامًا مثلما فعل مرضى الدكتور جانوف لتبدأ بنفسك.
• الخطوة 4: الصراخ - لا تحجم عن أي شيء. البكاء والصراخ بأعلى ما تستطيع. يمكنك أيضًا ضرب قبضتيك على الأرض ، أو الاستلقاء هناك والصراخ بأعلى رئتيك.

بعد ذلك ، يجب أن تعيد تنفسك إلى وتيرة طبيعية وثابتة. يجب أن تشعر بأنك أخف وزناً ، كأنه قد تم رفع ثقل عنك. إذا لم يكن كذلك ، يمكنك أيضًا تجربة هذه الطرق الأخرى.

تصرخ الغناء

صراخ الغناء يشير إلى ما سيفعله الكثير من المطربين الرئيسيين في فرق الميتال أو الصراخ. لقد جربته وعلى الرغم من أنني لم أكن جيدًا في ذلك ، إلا أنه كان ممتعًا وخففني بالتأكيد من أي ضغط كنت أشعر به من قبل. عادة ما ينتهي به الأمر وكأنه نخر مرتفع حقًا ، ولكن مع ذلك ، فإنه يعتبر صراخًا.دعاية

• الخطوة 1 - انزل للأسفل واصنع صوت شخير.
• الخطوة 2 - اهمس مثل الأفعى وتأكد من القيام بذلك من الحجاب الحاجز (معدتك) لأطول فترة ممكنة.
• الخطوة 3 - تنفس وادفع معدتك للخارج للحصول على مزيد من الهواء عندما تقوم بربط النغمات ، كما لو كنت تغني.
• الخطوة 4 - جرب طرقًا مختلفة لإخراج الهواء للتحكم في المدة التي ستستمر فيها الملاحظة ، فقط تأكد من عدم ترك الكثير من الهواء.
• الخطوة 5 - قم بتشويه صوتك عن طريق دفع الهواء للخارج من حلقك ، فقط احذر من إجهاد نفسك.
• الخطوة 6 - تلاعب بنبرة صراخك ومدى اتساع فمك - فكلما كان فمك مفتوحًا ، كلما ارتفع صوت الصراخ. كلما كان فمك أضيق أو أكثر استدارة (وعلى الأرجح على شكل حرف o) ، كلما انخفض صوت الصراخ.
• الخطوة 7 - ابدأ بالصراخ على موسيقى الميتال. إذا لم تكن معجبًا بموسيقى الميتال ، فلا بأس. لا يتعين عليك استخدام هذه الطريقة إذا كنت لا تريد ذلك.

إذا كنت تريد جولة أكثر شمولاً حول كيفية الصراخ والغناء ، فإليك فكرة جيدة فيديو تعليمي . إذا كانت هذه الطريقة شاقة للغاية على الحبال الصوتية ، فتوقف. تأكد أيضًا من البقاء رطبًا عند الصراخ بالغناء وشرب الكثير من الماء.

تصرخ في وسادة

خذ وسادة واصرخ فيها. ربما تكون هذه الطريقة هي أسرع وأسهل طريقة لممارسة الصراخ. فقط تأكد من الخروج للهواء.دعاية

تذكر دائمًا أن تتأكد من أنك لن تزعج أي شخص أثناء ممارسة أي من طرق الصراخ هذه. ومع ذلك ، صراخ سعيد!

رصيد الصورة المميز: شارون موليروس عبر flickr.com