ليس هناك شك في ذلك ، المكتب والوظائف المكتبية الأخرى تؤثر سلبًا على صحتنا. أجسامنا ببساطة ليست مصممة للجلوس لفترات طويلة من الخمول. هذه الحقيقة ، إلى جانب الوضعية السيئة ، تؤدي إلى حدوث اختلالات في العضلات وتؤدي إلى وضعية الأحدب!

من الناحية السريرية ، يشير الحداب إلى انحناء غير طبيعي في العمود الفقري العلوي. إن إهمال هذا الموقف القبيح يحمل أيضًا المخاطر التالية:

• اوجاع والآم
• صعوبات في التنفس
• تفاقم الأعراض بمرور الوقت

ما الذي يسبب وضعية الأحدب؟

أنماط الحياة المستقرة والعمل القائم على المكتب هي الأسباب الشائعة ، ويؤدي الوضع المعتاد للجلوس وتقريب الكتف إلى الأمام إلى تغير جسدي دائم.دعاية

مع شد عضلات الصدر مثل الجزء الأمامي من الجسم ، يتم شد أكتافنا إلى الأمام. ينتشر على مدى فترات طويلة من الزمن ، ويضعف ويطيل الجزء العلوي الأوسط من الظهر. تؤدي الاختلالات العضلية النهائية إلى انحناء مفرط للعمود الفقري ووضعية الأحدب.

ملخص التمرين

ستساعد تمارين تقوية العضلات هذه على تحسين الوضع وتخفيف آلام الظهر وتحسين الأداء الرياضي من خلال إشراك سلاسل العضلات الرئيسية في جسمك.

1. المؤسس - موقف تستعددعاية

القدمان متباعدتان بعرض الكتفين والركبتان فوق الكاحلين

2. تمدد الاندفاع - شد العضلات العميقة

الركبتان تدفعان للخلف دون تمرير كعبكدعاية

3. المؤسس (موقف واسع) - موقف تستعد

اتخذي وقفة أوسع وحافظي على ثقل كعبك

قم بإجراء هذه التمارين بين مرة ومرتين في اليوم لإصلاح وضعية الأحدب ، إذن 3 مرات في الأسبوع يجب أن تكون كافية للصيانة.دعاية

نصائح إضافية لأداء هذه التمارين

• هذه التمارين رائعة لتقوية ظهور صحي ، لكنها قد تكون كذلك فرض ضرائب مفرطة على استعادة / ظهور التالفة!
• يجب أن يشرك التمرين المؤسس أسفل ظهرك ويسبب الإرهاق. إذا كنت تعاني من ألم حاد توقف واستشر طبيبك قبل المتابعة.
• بالنسبة لأولئك الذين يمارسون تمارين الأثقال مع القرفصاء الثقيلة ، قد تحتاج إلى ذلك اذهب بسهولة في هذه التمارين .

وضع أفضل في 4 دقائق: يشارك الدكتور إريك غودمان 3 تمارين أساسية بسيطة | يوتيوب عبر التدريب التأسيسي