وجد معظمنا أنفسنا نأكل لتهدئة الحالة المزاجية السلبية. على الرغم من أنه يمكن أن ينجح بشكل مؤقت ، إلا أنه ليس من استراتيجيتك أو الاستراتيجية الوحيدة لجعل نفسك تشعر بتحسن. أنت أفضل حالًا إذا كان بإمكانك الاعتماد عليه كإحدى الطرق العديدة للتأقلم مع الشعور بالإحباط. تتضمن بعض الاحتمالات البديلة للتغلب على الحالة المزاجية غير السارة: الشعور بالعاطفة وقبولها ، أو الوصول إلى الدعم ، أو حل المشكلات ، أو ممارسة الرياضة ، أو قضاء بعض الوقت في الطبيعة ، أو التأمل ، أو إكمال مهمة ، أو تشتيت انتباهك. الخيارات لا حصر لها تقريبا. لكن بعض الناس يستخدمون الأكل كوسيلة أساسية للتعامل مع الشعور بالسوء. يمكن أن يتسبب ذلك في مزيد من الانزعاج لاحقًا. هل هذا يصفك؟ توفر دراسة جديدة الأمل في قطع هذه الدورة.

لقد عرفنا منذ فترة أن المشاعر السلبية وصعوبة التعامل معها يمكن أن تؤدي إلى جميع أنواع مشاكل الأكل. بدأت الدراسات الجديدة في توضيح الآليات المحددة المتعلقة بدور صعوبات تنظيم الانفعالات في سلوكيات الأكل. وفقًا لدراسة نُشرت الشهر الماضي ، فإن الطلاب الجامعيين الذين عانوا من حالة مزاجية سلبية ولكنهم كانوا كذلك غير قادر على تصنيفها ، أكلت أكثر من أولئك الذين عانوا من حالة مزاجية سلبية لكنهم تمكنوا من التعرف عليها. لا يبدو أن القدرة على تحديد المشاعر الإيجابية أو عدم القدرة على ذلك لها تأثير. استنتج المؤلفون أن عدم القدرة على تحديد وتسمية المشاعر السلبية التي تواجهها في ذلك الوقت قد تكون إحدى المشكلات المميزة التي تربط بين الاضطرابات والأكل.

في حين أن هذا الاكتشاف يستدعي مزيدًا من التحقيق ، فإنه يوفر خطوة ملموسة يمكنك تجربتها إذا كنت تميل إلى الكفاح من أجل إدارة المشاعر السلبية واستخدام الأكل كاستراتيجية أساسية للتكيف. تعلم كيفية التعرف على المشاعر السلبية وتصنيفها وتصنيفها حتى تتمكن من القيام بذلك في الوقت الفعلي. يمكنك الغوص في أدبيات علم النفس ، والانخراط في العلاج ، والقراءة عن العواطف والذكاء العاطفي أو ببساطة العثور على 'عجلة الشعور' والبدء في تسمية مشاعرك السلبية عند ظهورها على مدار الأسبوع. قد تجعلك هذه الأدوات الجديدة للوعي الذاتي والتمايز المزاجي أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإحباط.

1. اشياء الرجل ، إيه وآخرون (2017). تنظيم العاطفة في اضطراب الأكل بنهم: مراجعة. العناصر الغذائية. 2017 نوفمبر 22 ؛ 9 (11). بيي: E1274. دوى: 10.3390 / نو 9111274.
2. جونز ، إيه سي أند هير ، إن آر ، (2018). يتوسط التمايز العاطفي في الارتباط بين صعوبات تنظيم العاطفة وتناول السعرات الحرارية. سلوك الأكل 17 فبراير ؛ 29: 35-40. doi.org/10.1016/j.eatbeh.2018.02.003
3. ليهر ، إي جيه وآخرون. (2015). نموذج تنظيم العاطفة في اضطراب الأكل بنهم والسمنة - مراجعة منهجية. علم الأعصاب Biobehav القس. 2015 فبراير ؛ 49: 125-34. دوى: 10.1016 / j.neubiorev.2014.12.008. Epub 2014 ديسمبر 19. 10.1016 / j.neubiorev.2014.12.008.