أفضل 10 مساعدات طبيعية للنوم تساعدك على الشعور بالراحة

أفضل 10 مساعدات طبيعية للنوم تساعدك على الشعور بالراحة

برجك ليوم غد

يمكن أن تؤثر التغييرات في أنماط النوم أو العادات أو نمط الحياة سلبًا على صحتك. الحصول على قسط كافٍ من النوم المريح ضروري لتعيش حياة سعيدة وصحية.

مع وجود الكثير من الناس يكافحون من أجل الحصول على نوم جيد ليلاً ، يزدهر عمل مكملات النوم. المزيد والمزيد من الناس يأتون ويبحثون عن مساعدات نوم طبيعية. لذلك نلقي هنا نظرة على بعض من أفضل وسائل المساعدة على النوم الطبيعية التي أثبتت فعاليتها في الشعور بالراحة:



1. المغنيسيوم

يعتبر المغنيسيوم من بين المعادن الأكثر شيوعًا على وجه الأرض ، وقد تم اعتباره أحد أبسط الوسائل الطبيعية للمساعدة على النوم. إنه يرتبط بمستقبلات الناقل العصبي لتهدئة حالتك المزاجية ، وخفض مستويات التوتر ، ومساعدتك على الاسترخاء للنوم.



استهلاك كميات كافية من المغنيسيوم يحافظ على دورة النوم والاستيقاظ ويوقف مشاكل النوم.

2. 5-بالمشاركة

يُعرف أيضًا باسم L-5 hydroxytryptophan ، وهو مادة كيميائية طبيعية في جسمك.

تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التربتوفان مثل المكسرات والبذور والتوفو والفول والشوفان وما إلى ذلك.[1]يمكن أن تساعدك على الشعور بالنعاس السريع وزيادة وقت نومك بشكل عام. بمجرد الأكل ، يحول جسمك التربتوفان إلى سيروتونين. ثم يتم تحويل السيروتونين إلى الميلاتونين لمساعدتك على النوم.دعاية



5-HTP هو الحل لتحقيق كل هذا ، لأنه المادة الكيميائية الأساسية التي تحول التربتوفان إلى السيروتونين.

3. عناب

يتم تحميل نبات العناب بالعناصر الغذائية ويستخدم كعلاج طبيعي ضد مشاكل الجهاز الهضمي ، ويعزز صحة القلب ، ويقلل من الإجهاد ، ويقي من الخلايا السرطانية الضارة.



وأيضًا ، يحتوي عناب التوت على مادتين كيميائيتين نباتيتين - السابونين والفلافونويد ، والتي يمكن أن تساعد في محاربة الأرق.

4. L- الثيانين

وهو حمض أميني يساعد على النوم ويوجد بشكل طبيعي في أوراق الشاي. يزيد من مستويات السيروتونين والدوبامين و GABA ، بينما يقلل من مستويات المواد الكيميائية المرتبطة بالتوتر والقلق. بالإضافة إلى ذلك ، ينشط هذا الحمض الأميني إطلاق موجات ألفا في الدماغ - وهي موجودة أثناء نوم حركة العين السريعة وتعزز الاسترخاء.

5. القهوة

يستخدم نبات الكافا للتخفيف من أعراض القلق والتوتر وتعزيز حالة الاسترخاء. يحتوي نبات الكافا على مركبات تسمى kavalactones ، والتي ترتبط بالناقلات العصبية المختلفة ، بما في ذلك مستقبلات GABA ، لتقليل نشاط المخ وتجعلك تشعر بالنعاس.

6. زهرة العاطفة

إنها أداة مساعدة أقوى للتخفيف من أعراض القلق وإثارة الشعور بالهدوء لمساعدتك في الحصول على نوم أفضل. مثل الكثير من العلاجات الطبيعية الأخرى ، ناقشنا ونوصي بأن زهرة الآلام تعمل بشكل أساسي عن طريق زيادة مستويات GABA وتقليل نشاط الدماغ.دعاية

7. الناردين

وهو مكمل غذائي يستخدم منذ القدم لاضطرابات النوم مثل الأرق والعصبية. يمكن أن يساعدك جذر فاليريان على النوم بشكل أفضل عن طريق رفع مستويات مستقبلات حمض جاما أمينوبوتيريك أو GABA. يقلل هذا الناقل العصبي من نشاط الخلايا العصبية في الدماغ ، ويهدئ الجهاز العصبي المركزي ، ويعزز النعاس لمساعدتك على النوم بشكل سليم.

8. الميلاتونين

وهو هرمون تنتجه الغدة الصنوبرية في دماغ جسم الإنسان وكذلك في جسم الحيوان. يلعب دورًا رائدًا في تنظيم النوم وإيقاعات الساعة البيولوجية.

يُباع الميلاتونين في الحبوب التي لا تستلزم وصفة طبية ، وهو مادة اصطناعية ، ولكنه كيميائيًا هو نفس الشيء الذي يصنعه جسم الإنسان. إنه يساعد مشكلة معينة لمن ينامون على النوم في الليل.

يتم تحفيز الإنتاج الطبيعي للميلاتونين بسبب غياب الضوء ، مما يسمح للمساعدة الطبيعية على النوم بتنظيم الساعة الداخلية للجسم ، مما يضمن أننا متعبون في الليل ويقظون عقليًا وجسديًا أثناء النهار.

أظهرت الأبحاث أيضًا أنه يمكن أن يساعد في مكافحة الالتهاب ، وتعزيز فقدان الوزن ، وربما يساعد أيضًا الأطفال الذين يعانون من اضطرابات النمو العصبي.

وفقًا لمايكل جراندنر ، مدير برنامج أبحاث النوم والصحة في جامعة أريزونا ، فإن الميلاتونين آمن جدًا إذا تم تناوله بجرعات عادية ، والتي تتراوح بين 0.5 مجم و 5 مجم.[2]وفقا له ، قد تكون جرعة 0.5 ملغ هي كل ما هو مطلوب لتنظيم دورة النوم ويجب أن تؤخذ قبل النوم بثلاث إلى خمس ساعات. بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في تناول الميلاتونين قبل النوم مباشرة ، فإن جرعة 5 ملغ مناسبة جدًا.دعاية

إذا تم تناول جرعات عالية ، أو بشكل متكرر ، فقد أبلغ الناس عن صداع أو مشاكل في المعدة كأثر جانبي. تشمل الآثار الجانبية الأخرى النعاس ، والغثيان ، والدوخة ، والرعشة الخفيفة ، والتهيج ، وانخفاض ضغط الدم ، وتشنجات المعدة ، وحتى الشعور المؤقت بالاكتئاب.

9. جليكاين

الجليسين هو حمض أميني يلعب دورًا أساسيًا في الجهاز العصبي. تظهر الدراسات الحديثة أنه قد يساعد أيضًا في تحسين النوم والحصول على نوم أفضل. تشير إحدى الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم قد يأخذون 3 جرامات من الجلايسين أو دواء وهمي قبل النوم مباشرة.[3]هذا من شأنه أن يجعلك تشعر بتعب أقل في صباح اليوم التالي.

كما ساعدت مكملات الجلايسين المشاركين على النوم بشكل أسرع.

10. الخزامى

إنه مهدئ بشكل طبيعي وبالتالي يلعب دورًا فعالًا في استرخاء الجهاز العصبي. استخدم الأطباء الخزامى بشكل متزايد للمساعدة في تخفيف أعراض بعض الاضطرابات العصبية وحتى علاجها.

رائحة اللافندر مهدئة وتبعث على الاسترخاء على الفور - وليس من غير المألوف أن ترى زيوت اللافندر الأساسية ، والشامبو ، والمستحضرات ، والشموع ، وأنواع الشاي وقت النوم تُباع كحل لليالي المضطربة.

المكافأة: طرق محاربة الأرق بشكل طبيعي

إليك بعض علاجات النوم الطبيعية الإضافية لمحاربة الأرق:[4] دعاية

رشفة الحليب الدافئ والعسل

يعد تهدئة اليوم بكوب دافئ من الحليب والعسل أحد أفضل علاجات النوم الطبيعية. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، يكمن السر في مزيج التربتوفان ، وهو حمض أميني معروف بقدرته على النوم. يزيد التربتوفان من كمية السيروتونين ، وهو هرمون يعمل كمهدئ طبيعي ، في الدماغ. تساعد الكربوهيدرات ، مثل العسل ، في نقل هذا الهرمون إلى عقلك بشكل أسرع.

أطفئ الأضواء الاصطناعية

بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين يعانون من الأرق ، فإن البيئة السلمية والهادئة والمريحة أمر بالغ الأهمية للنوم المستمر. لذا فإن أحد أكثر علاجات النوم الطبيعية فعالية هو إزالة الأجهزة الإلكترونية التي تحتوي على شاشات متوهجة مثل الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة ، وما إلى ذلك ، فقد وجد أن الضوء الأزرق يزعج إيقاعاتك اليومية ، مما يجعل من الصعب عليك النوم.

خذ حماما ساخنا

وفقًا لدراسة نشرت في مجلة الأنثروبولوجيا الفسيولوجية ، فإن النساء يأخذن حمامًا ساخنًا قبل النوم بشكل أسرع.[5]وينص على نوعية نوم أعلى وجيدة من النساء اللائي يذهبن ببساطة إلى الفراش.

شرب الشاي العشبية

تقول دراسة من جامعة موناش الأسترالية أن الأشخاص الذين يرغبون في تحسين جودة نومهم ليلاً ، يجب أن يبدأوا في شرب كوب واحد من شاي زهرة الآلام قبل النوم.[6]وبالمثل ، فإن تناول كوب من البابونج قبل النوم له تأثير مريح على الدماغ. محلول عشبي آخر ، شاي فاليريان ، مكمل غذائي يستخدم للأرق والعصبية ، يمكن أن يقلل الوقت الذي يستغرقه النوم وينتج راحة عميقة ومرضية وتقليل الاستيقاظ ليلا.

إدارة التوتر مع ممارسة الرياضة

جرب علاجات النوم الطبيعية مثل اليوجا ، تأمل أو كتابة مفكرة قبل النوم إذا كان القلق أو التوتر يبقيك مستيقظًا في الليل. يساعد على تقليل التوتر والشعور بالهدوء ويريح عقلك وجسمك ، مما يساعدك على النوم بشكل أسرع وأفضل.

اقرأ كتاب / رواية

وفقًا لدراسة أجراها باحثون في جامعة ساسكس عام 2009 ، فإن القراءة قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن تساعدك في التغلب على الأرق.[7]أظهرت الدراسة أن 6-7 دقائق من القراءة تقلل التوتر بنسبة 68٪. هذا يساعد على تصفية العقل وتهيئة الجسم للنوم.دعاية

يعد اضطراب النوم مثل الأرق من أكثر حالات الراحة والنوم اضطرابًا ، واتباع النصائح والمساعدات المذكورة أعلاه يمكن أن يساعدك بالتأكيد على إدارة نومك بشكل أفضل.

المزيد لمساعدتك على النوم بشكل أفضل

رصيد الصورة المميز: جوانا نيكس عبر unplash.com

المرجعي

[1] ^ بيانات طعامي: أعلى 10 أغذية في التربتوفان
[2] ^ وقت: هل الميلاتونين آمن لتناوله كل ليلة؟
[3] ^ الجبهة Neurol. : آثار الجلايسين على الأداء الذاتي أثناء النهار في متطوعين أصحاء مقيدون جزئيًا بالنوم
[4] ^ ResMed: لا تستطيع النوم ليلا؟ 6 إصلاحات للحفاظ على جدول نومك سليمًا
[5] ^ الصحي: 10 علاجات طبيعية للنوم تعمل بالفعل
[6] ^ داخل: تقول جامعة موناش الأسترالية إن الأشخاص الذين يرغبون في تحسين جودة نومهم ليلاً ، يجب أن يبدأوا في شرب كوب واحد من شاي زهرة الآلام
[7] ^ قتال: هل القراءة قبل النوم فكرة جيدة؟ هل القراءة تساعدك على النوم؟

حاسبة السعرات الحرارية

من نحن

nordicislandsar.com - مصدر للمعرفة العملية والتكييف المكرسة لتحسين الصحة والسعادة والإنتاجية والعلاقات وأكثر من ذلك بكثير.

موصى به
لإبراز الوظيفة التي تريدها ، توقف عن بيع نفسك في خطاب الغلاف الخاص بك
لإبراز الوظيفة التي تريدها ، توقف عن بيع نفسك في خطاب الغلاف الخاص بك
أفضل 11 مدينة قهوة في العالم يجب على كل محبي القهوة زيارتها
أفضل 11 مدينة قهوة في العالم يجب على كل محبي القهوة زيارتها
10 حيل للحصول على مزيد من التخزين من iPhone الخاص بك
10 حيل للحصول على مزيد من التخزين من iPhone الخاص بك
أتساءل لماذا تحظى K Pop بشعبية كبيرة؟ إليك 10 أسباب
أتساءل لماذا تحظى K Pop بشعبية كبيرة؟ إليك 10 أسباب
تم الكشف: أشياء يجب أن يعرفها العاملون بدوام جزئي لحماية حقوقهم
تم الكشف: أشياء يجب أن يعرفها العاملون بدوام جزئي لحماية حقوقهم
كيفية عمل عروض PowerPoint التقديمية الرائعة
كيفية عمل عروض PowerPoint التقديمية الرائعة
الحب العاطفي: ما هي 'الشرارة' وكيف يمكننا إبقائها حية؟
الحب العاطفي: ما هي 'الشرارة' وكيف يمكننا إبقائها حية؟
الاكتئاب عند الأمهات
الاكتئاب عند الأمهات
16 من رواد الأعمال الشباب والناجحين الذين يثبتون أن العمر ليس سوى رقم
16 من رواد الأعمال الشباب والناجحين الذين يثبتون أن العمر ليس سوى رقم
23 اقتباسات مذهلة للعثور على الاتجاه الصحيح الخاص بك
23 اقتباسات مذهلة للعثور على الاتجاه الصحيح الخاص بك
10 دروس عظيمة تعلمها الأشخاص الناجحون للغاية من الفشل
10 دروس عظيمة تعلمها الأشخاص الناجحون للغاية من الفشل
10 أشياء عليك القيام بها لتكون رجل نبيل
10 أشياء عليك القيام بها لتكون رجل نبيل
يتطلب كونك معالجًا جيدًا وكونك أبًا جيدًا نفس المهارات
يتطلب كونك معالجًا جيدًا وكونك أبًا جيدًا نفس المهارات
الفعال مقابل الفعال: ما هو الفرق فيما يتعلق بالإنتاجية؟
الفعال مقابل الفعال: ما هو الفرق فيما يتعلق بالإنتاجية؟
يتعلق الأمر بتجاوزها معًا: كيفية التواصل مع طريقك للخروج من النزاعات العائلية
يتعلق الأمر بتجاوزها معًا: كيفية التواصل مع طريقك للخروج من النزاعات العائلية