المشي ، الابتسام ، العبوس - ما هو القاسم المشترك في كل هذا؟ العضلات ، هذا ما. تعمل العضلات بطريقتين - عن طريق الانقباض والتمدد ، وبالتالي دفع وسحب المفاصل والعظام إلى الحركة. هذا ما يسمى عمومًا بانثناء العضلات. لكي تظل العضلات بصحة جيدة ، فإنها تحتاج إلى العودة إلى وضع الاسترخاء بعد حدوث ثني العضلات. عندما تكون العضلات غير قادرة على الانقباض مرة أخرى إلى وضع الراحة ، فإنها تتشكل تصلب العضلات وآلام.

لماذا تصلب العضلات سيء؟

قد تنسب تيبس عضلاتك إلى تمرين معسكر التدريب الأخير الذي جربته في الليلة السابقة ، لكن تجاهل آلام العضلات ليس جيدًا للصحة. يمكن أن يتحول تصلب العضلات المنتظم وغير المعالج إلى ألم مزمن ومنهك للجسم على أقل تقدير ، ويمكن أن يسبب ضبابًا في الدماغ ، وتعبًا عامًا ، وشعورًا بالحمى ، وحتى يقيد الحركة والوضعية بدرجة كبيرة. يحتاج تيبس العضلات إلى المعالجة من جذور المشكلة - ليس عن طريق مسكنات الألم التي تحجب إشارات الألم فحسب ، ولكن عن طريق العلاجات التي تساعد الجسم في استرخاء العضلات.دعاية

هل توجد أي علاجات طبيعية لمساعدة العضلات على الاسترخاء؟

سواء كنت تعاني من تيبس العضلات المرتبط بالطقس ، أو الألم العام من التمرين ، أو حتى آلام العضلات المرتبطة بالوضعية - هناك ثمانية أشياء يمكنك القيام بها بشكل استباقي للتخفيف من الأعراض في جوهرها:

1. احصل على تدليك

هل تعتقد أن التدليك مفيد للبشرة فقط؟ تظهر الأبحاث أن التدليك يمكن أن يخفف من تيبس العضلات عن طريق جعل الدم يتدفق بشكل أسرع إلى المناطق المؤلمة ، والسماح للجسم بالشفاء من الداخل. يمكن للمعالجين المدربين أيضًا تحديد نقاط الضغط والقدرة على التلاعب بها لتحرير التوتر وتخفيف الألم وجعلك تبدو وتشعر بالراحة في كل مكان.^[1] دعاية

2. جرب TLC العشبية

زهرة العطاس ليست مجرد مكون زيت شعر رائع. في الواقع ، هذا النبات المرتفع ، والذي يُطلق عليه غالبًا اسم جبل الأقحوان ، يعد مسكنًا رائعًا للآلام أيضًا. متوفر في معظم الأطعمة الصحية والصيدليات العشبية ، يمكن شراء زهرة العطاس كصبغة أو كريم أو مرهم أو مرهم مخصص للاستخدام الموضعي. كما أنه يقلل من الأوجاع والكدمات والتورم والوجع بسبب خصائصه الفعالة المضادة للالتهابات. في الواقع ، يقسم بعض الرياضيين بها ، على الرغم من أن هيئة المحلفين العلمية لا تزال خارج نطاق فعاليتها.^[اثنين]

3. تنغمس في بعض التوابل

كبخاخات ، عامل الحرارة في الفلفل الحار المسؤول عن هذا اللسان المشتعل ، هو عامل مسكن ومضاد للالتهابات. لن يؤدي تناول طبق فلفل إلى إنقاص وزنك فحسب ، بل يخفف أيضًا من تيبس جميع العضلات. يمنع الكابسيسين الدماغ من إرسال الكثير من إشارات الألم بينما تسترخي العضلات إلى حالتها الطبيعية.^[3] دعاية

4. خذ نقع

نحن نعلم أن العضلات تعمل عن طريق التمدد والانكماش. للتوسع ، يتم إغراق العضلات بأيونات الكالسيوم ، مما يجعل العضلات تتمدد. للعودة إلى حالة الاسترخاء ، تغمر العضلات بأيونات المغنيسيوم. النقع في الماء الدافئ المخصب بأملاح إبسوم الغنية بالمغنيسيوم يسمح لجسمك بالنقع في المغنيسيوم المطلوب ، والذي يدفع العضلات إلى الاسترخاء والعودة إلى مرحلة الراحة.^[4]

5. تناول البروتين

عندما تشدد على تلك العضلات ، فإنك تجعلها تعمل على قوة البروتين. لذلك من أجل تجديد وتجديد تلك العضلات المتعبة ، فأنت بحاجة إلى المزيد من البروتين! إذا كنت تشعر بألم ، فلا تتناول الأطعمة المقلية المريحة. تعمل البروتينات الصحية مثل الدجاج والبيض والعدس على تخفيف الألم ومنع أي تلف للعضلات على المدى الطويل أيضًا.^[5] دعاية

6. تنغمس بعيدا

إذا كنت ترغب في الحصول على علاج لتخفيف تلك العضلات الفقيرة والمرهقة والمتصلبة الآن ، اجعلها قطعة شوكولاتة داكنة. يساعد محتوى مضادات الأكسدة في الشوكولاتة الداكنة الجسم على مقاومة الإجهاد التأكسدي. إنه يريح العضلات ويخفف الألم في نفس الوقت. الطعم والفوائد الأخرى المضادة للإجهاد لا تؤذي أيضًا!^[6].

7. شرب كوب من الشاي

يمكن لفنجان من النعناع أو شاي البابونج أن يقطع شوطًا طويلاً في تخفيف تصلب العضلات بسبب خصائص تخفيف الألم لكل من النباتين. البابونج غني بالفلافونويد ، وهي مضادات الأكسدة وتساعد في تخفيف الالتهاب ، وبالتالي تقليل الألم. من ناحية أخرى ، يحتوي النعناع على المنثول ، وهو مضاد للالتهابات ومسكن بطبيعته (فكر في الإيبوبروفين) ويساعد العضلات على الاسترخاء بشكل طبيعي.^[7] دعاية

8. هيدرات ، قريبا

ماء يحتاجه الجسم كله ، والعضلات لا تختلف. يمكن أن تكون العضلات المتيبسة علامة على الجفاف لأن الماء ضروري للحفاظ على التوازن المثالي للكهارل (الكالسيوم للتقلص والمغنيسيوم للاسترخاء) في العضلات. قد يحدث كوب من الماء فرقًا كبيرًا لأنه يتيح للجسم إغراق العضلات بأيونات المغنيسيوم ، من أجل تقليص العضلات في حالتها المريحة.^[8]

تذكر أن تنتبه لجسمك عندما يرسل لك إشارة ألم. إن تفرقع مسكن للألم لن يؤدي إلا إلى منع الدماغ من إرسال الإشارة في المقام الأول ، وليس معالجة المشكلة المطروحة. استخدام العلاجات الطبيعية لمساعدة الجسم على شفاء نفسه سيعمل بشكل أفضل. وابتعد عن أي وجميع العوامل المؤيدة للالتهابات مثل السكر والكحول والكافيين - على الأقل حتى يزول الألم!

المرجعي