عندما كانت ابنة أخي مراهقة ، طلبت من مجموعة من أصدقائها تخمين عدد السعرات الحرارية في حصة من حبوب الذرة كانت تأكلها. نظرًا لأن أيا منهم لم يأكل مكسرات الذرة من قبل ، فقد طرحت السؤال باعتباره لعبة عشوائية من التوافه أكثر من كونه قلقًا بشأن التغذية. أطلق أحد الأصدقاء على الفور '140'. قالت ابنة أخي مندهشة ، 'واو. هذا صحيح تمامًا. كيف كنت تخمن ذلك؟ قالت صديقتها: 'لم أخمن'. - عرفت.

وهكذا تم الكشف عن قصة كيف عثرت صديقة ابنة أخي ، في سن 11 عامًا ، على كتاب يخص والدتها يسرد المعلومات الغذائية لكل طعام تقريبًا تحت الشمس. بالتسلل إلى غرفة نوم والدتها ، كانت الفتاة الصغيرة تحفظ الكتاب تقريبًا قبل أن تبدأ هاجسًا لمدة عام بإحصاء كل سعر حراري تستهلكه.

للأسف ، يمكن للكثيرين منا أن يرتبطوا بهذه القصة بطريقة أو بأخرى. تبدأ علاقتنا بالطعام والأكل في التشكل في وقت مبكر جدًا من حياتنا. إنها تتأثر بالرسائل التي نتلقاها ، سواء كان ذلك من خلال المواقف والتعليقات الموجهة إلينا أو تلك التي يصممها مقدمو الرعاية المؤثرون لدينا ويوجهونها إلى أنفسهم ، على سبيل المثال يقوم أحد الوالدين بحساب كل سعرات حرارية لها ، أو يقف شقيقها بشكل حاسم أمام المرآة ، أو أحد الأجداد ينصحنا بعدم الحصول على ثوانٍ أثناء الإشارة إلى قسمنا الأوسط. ثم ، بالطبع ، هناك كمية هائلة من الرسائل التي نتلقاها من المجتمع ، والتي تتضمن صناعة حمية بقيمة 192 مليار دولار تجعلنا نشعر بالسوء تجاه وزننا ورؤية الطعام بالتناوب كأفضل صديق لنا أو أسوأ عدو لنا.

مهما كانت قصصنا حول الطعام ، يتمنى معظمنا أن تكون لدينا علاقة أفضل معه. كثير من الناس يعانون بالفعل من الأفكار النقدية حول أجسادهم. يمكن أن تؤثر هذه الأفكار على كل جانب من جوانب طريقة تناولنا للطعام وما نشعر به عندما نأكل. كانت الأنظمة الغذائية في ارتفاع ، مع الأحدث بيانات CDC يُظهر أن 17 بالمائة من الأمريكيين كانوا في واحدة اعتبارًا من 2018. تقرير 2021 من APA بتاريخ ' الإجهاد في أمريكا أظهر عام 2021 أيضًا أن 61 في المائة من البالغين الأمريكيين قالوا إنهم عانوا من تغيرات غير مرغوب فيها في الوزن منذ بداية الوباء.مع أخذ كل هذا في الاعتبار ، حان الوقت الآن لتحدي أي تمزق في علاقتنا بالطعام.

عندما يتعلق الأمر بتغيير ما نشعر به تجاه أنفسنا والتفكير في الطعام الذي نأكله ، فإن طرح هذه الأسئلة الثلاثة على أنفسنا يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.

1. ما هي الرسائل التي تتلقاها حول الطعام؟

تجاربنا الأولى في تعلم إطعام وتغذية أنفسنا لها تأثير قوي طوال حياتنا. ما لم نتمكن من التعرف والتمييز عن المواقف غير الصحية التي استوعبناها حول الطعام ، فمن المحتمل أن نواصل دون وعي دورة من النقد الذاتي ، أو حتى العقاب الذاتي.

إن تخصيص بعض الوقت للتفكير في أنواع الرسائل التي تلقيناها حول الطعام والأكل وأجسادنا يمكن أن يسلط قدرًا لا يُصدق من الضوء على الطريقة التي نطعم بها أنفسنا اليوم. عندما نقوم بهذا التمرين ، قد تكون بعض هذه الرسائل واضحة. ربما كان لدينا أقارب يطلقون علينا باستمرار اسم 'البدينين' أو يضعوننا في نظام غذائي لفقدان الوزن. قد تكون الرسائل الأخرى أكثر دقة. ربما لاحظنا والدتنا وهي تبدو وكأنها تحت الأرض بعد أن ضغطت على محيط خصرها في المرآة أو أن والدنا وقع في نمط من التقييد الشديد الذي جعله سريع الانفعال. عندما كنا نشعر بالضيق عندما كنا طفلين ، ربما تم تسليمنا بشكل متكرر ملف تعريف ارتباط في محاولة لتهدئتنا ، من خلال إعداد نمط من استخدام المكافآت عن غير قصد لتهدئة أنفسنا. أو ربما كان لدينا أحد الوالدين الذي وضع نموذجًا لعلاقة مع الطعام حيث انغمسوا في الشراهة عندما كانوا هم أنفسهم في حالة اضطراب. سواء عرفنا ذلك في ذلك الوقت أم لا ، فإن أفكارنا حول الطعام والأكل كانت تتشكل في هذه اللقاءات.

يمكن أن يكون الشعور بالفضول بشأن قصتنا الخاصة من حيث صلتها بكيفية إطعام أنفسنا عملية مستمرة ومفيدة. يمكن أن يساعدنا في فهم بعض عاداتنا وكذلك الطريقة الحالية التي نعامل بها أنفسنا عندما يتعلق الأمر بالطعام والأكل.

2. ما هي أصواتك الداخلية الناقدة حول الطعام؟

هو - هي'أكثر صعوبة للناس في العثور على إيقاعهم الطبيعي وتوازنهم عندما يمكن للطعام نفسه أن يثير مشاعر القلق والشعور بالذنب. يعاني الكثير من الأشخاص من الأفكار والمشاعر المضطربة حول شكلنا وماذا نأكل. أحد العناصر الرئيسية التي تغذي هذا القلق والشعور بالذنب (جنبًا إلى جنب مع الشك الذاتي وكراهية الذات) هو ' صوت داخلي حرج '.

الصوت الداخلي الناقد يشبه المدرب القاسي داخل رؤوسنا الذي يعزز ويفصل الأفكار والمواقف المدمرة التي استوعبناها طوال حياتنا. يمكن لهذا الناقد الداخلي أن يركز بشدة على ما نأكله وكيف نغذي أنفسنا. لا يمكنك أكل ذلك. ما مشكلتك؟ أنت خارج نطاق السيطرة. أنت مقزز جدًا ، 'أو ، بالتناوب ،' تستحق مكافأة ، لقد كان أسبوعًا صعبًا '، أو' تحتاج إلى الهدوء ، فقط احصل على مكافأة. '

الشيء المخادع في هذا الصوت هو أنه لا يجعل نفسه دائمًا واضحًا جدًا. إنها تحاول أن تتنكر على أنها وجهة نظرنا الحقيقية من خلال بناء قضية ضدنا باستمرار ، وتوبيخنا عندما نفشل ، ولكن أيضًا إغراءنا بأفعال تعمل ضد أهدافنا. كأس نبيذ آخر لن يضر. لقد مررت بيوم عصيب '. - تناول قطعة أخرى من الكعكة. مالفرق الذي تشكله على أي حال؟' المشكلة ، بالطبع ، هي أن هذا الصوت نفسه الذي يغرينا موجود هناك ليضربنا في اللحظة التي نأخذ فيها بنصيحته. 'نرى؟ لقد فشلت مرة أخرى. ستبدو فظيعًا الآن. لن تتغير أبدًا.

أحد أقوى الإجراءات التي يمكننا اتخاذها لتغيير علاقتنا بالطعام هو تحدي صوتنا الداخلي الناقد. هذا يعني تحديدها في كل مرة تظهر فيها ورفض بشكل منهجي قبولها على أنها وجهة نظرنا الحقيقية. يمكن أن تساعدنا معاملة هذا الناقد الداخلي باعتباره العدو الذي هو عليه على مقاطعة دورات التدمير الذاتي التي ندخلها فيما يتعلق بكيفية إطعام أنفسنا ، وهو الفعل الذي ينبغي ، على الأقل ، أن يأتي من مكان اللطف.

3. كيف تتعامل مع صديق في هذه الحالة؟

كيف تشعر عندما يوبخ صديقك أمامك؟ أو يستمر في اتباع نظام غذائي آخر مقيد بشكل مؤلم؟ ماذا لو شعروا بالذنب بسبب الاستمتاع بوجبة أو تناول وجبة؟ قد تتراوح ردود أفعالنا من لفت الأنظار إلى القلق الحقيقي والحماية. ومع ذلك ، نادرًا ما نميل إلى إبداء نفس التعاطف مع أنفسنا.

نحن على استعداد تام لتحطيم أنفسنا وفرض جميع أنواع القواعد واللوائح على أجسامنا. لا نفكر أبدًا في تحدي الطرق التي نعامل بها أنفسنا عندما يتعلق الأمر بالطعام. في الواقع ، قليلون منا يعتبرون إطعام أنفسنا عملًا طيبًا على الإطلاق. نحن غير مستعدين للتوافق مع احتياجاتنا الخاصة أو قبول جوعنا الطبيعي.

إحدى الطرق البسيطة للبدء في تحدي هذا هو أن نسأل أنفسنا ، 'كيف سأعامل صديقًا في نفس الموقف؟' ماذا سأقول عن ضربهم لأنفسهم لزيادة الوزن؟ هل أهانهم لشغفهم بطعام معين؟ هل أجبرهم على أكل كل ما يحلو لهم في ثلاجتهم في ليلة واحدة حتى يتمكنوا من تجويع أنفسهم غدًا؟ هل أقول لهم أنهم لا يجيدون إلا إذا قيدوا قدر الإمكان؟ هل سأجعلهم يشعرون بالذنب لأنهم جائعون؟ أو قلق من الحاجة لتلبية حاجة إنسانية طبيعية؟

عندما نشعر بالقلق الذي نشعر به حول الطعام ، يمكننا التوقف لأخذ وقفة وأخذ نفسا. يمكننا التفكير في الطريقة الأكثر رعاية ورحمة لمعاملة أنفسنا في تلك اللحظة - بطريقة تتوافق مع سلوكنا مع صديق. قد يعني ذلك تناول شيء مغذي حقًا يعزز طاقتنا ، أو قد يعني التوقف عن تذوق شيء لذيذ. مهما كان العمل ، فإن النية مهمة.

كوننا لطفاء مع أنفسنا يعيد تعريف علاقتنا بالطعام عن طريق كسر الأنماط الداخلية ، والتي غالبًا ما تكون ضارة والتي نشأت فينا. من خلال فهم مصدر هذه الأنماط ، وتحدي الأفكار النقدية التي تحركها ، وبناء سلوكيات ومواقف جديدة حول الطعام ، يمكننا تغيير طريقة تناولنا للطعام ، وربما الأهم من ذلك ، كيف نشعر.