ما هو الأكل النظيف (نصائح أساسية + خطة وجبة نظيفة)
عيش حياة صحية تبدأ في المطبخ! وفقًا لدراسة حديثة ، فإن أكثر من 50٪ من الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والسكري مرتبطة بنظام غذائي غير صحي.[1]في الأساس ، ما تأكله لا يقل أهمية عن مقدار التمارين التي تمارسها. هذا هو سبب أهمية الأكل النظيف. ما هو الأكل النظيف وكيف يمكنك دمجه في حياتك؟
من المحتمل أنك دخلت في بعض عادات الأكل غير الصحية ، والآن اكتسبت الكثير من الوزن. كيف تنتقل من هذا الوضع غير المواتي إلى حالة صحية أكثر؟ الأكل النظيف هو الجواب.
يرغب الكثير من الناس في إنقاص الوزن ، لذلك يجربون كل تمرين روتيني يمكنهم العثور عليه. ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث أن 75٪ من محاولاتك لفقدان الوزن تعتمد على نظامك الغذائي.[اثنين]
إذا كنت ستنجح في مهمتك لإنقاص الوزن وتحقيق جسد أحلامك ، فإن الأمر يتجاوز مجرد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ليلًا ونهارًا. عليك أن تبدأ في إيلاء الاهتمام المناسب لتناول الطعام النظيف.
ربما لست رجلاً أو امرأة بدينة في منتصف العمر ؛ أنت فقط تريد أن تعيش حياة أكثر صحة. هذه المقالة هي أيضا لك.
سيخبرك هذا الدليل بكل شيء عن الأكل النظيف ولماذا من الرائع أن تحافظ على لياقتك وصحتك. على سبيل المكافأة ، ستتمتع أيضًا بإمكانية الوصول إلى نموذج لخطة وجبات الأكل النظيف لتبدأ.
جدول المحتويات
- ما هو الأكل النظيف؟
- فوائد الأكل النظيف
- كيف تبدأ الأكل النظيف
- خطة وجبة بسيطة نظيفة
- افكار اخيرة
- المزيد عن الأكل الصحي
ما هو الأكل النظيف؟
الأكل النظيف عبارة عن كلمة طنانة تم طرحها كثيرًا في الآونة الأخيرة ، وقد تم الخلط بين الكثيرين فيما يتعلق بما تعنيه بالفعل. يقول البعض أن هذا يعني الامتناع التام عن جميع الأطعمة المصنعة ، ولكن هل هذا يعني أنه يتعين عليك اللجوء إلى أسلوب أكل رجل الكهف واستهلاك الأرز والفاصوليا تمامًا كما يتم توصيلها من قبل الطبيعة من أجل تناول الطعام النظيف؟ بالتاكيد لا!
الأكل النظيف يعني الابتعاد عن الأطعمة عالية المعالجة (فكر في البطاطس المقلية والرقائق والأشياء السكرية) و إعادة تركيز انتباهك على استهلاك أغذية حقيقية كاملة أو غير مصنعة أو معالجة بأقل قدر ممكن (فكر في الأرز البني والفواكه والخضروات).
بدلاً من التركيز على تناول أكثر أو أقل من بعض مجموعات الطعام المحددة (على سبيل المثال ، كمية أقل من الكربوهيدرات / المزيد من البروتين) ، تدور فكرة الأكل النظيف حول الانتباه إلى مسار معالجة الطعام بين المزرعة والشوكة.
ينصب تركيز الأكل النظيف على استهلاك الأطعمة الكاملة في حالتها الطبيعية (حيثما أمكن ذلك) أو في حالتها الأقل معالجة ، بحيث لا يتم فقدان أي عنصر غذائي أساسي من خلال المعالجة. الأكل النظيف لا يعني الابتعاد عن جميع الأطعمة المصنعة ، فقط الأطعمة المصنعة بشكل كبير. بعد كل شيء ، يعد الطهي أيضًا شكلًا من أشكال المعالجة.
لماذا تعتبر الأطعمة عالية المعالجة سيئة للغاية؟
هناك العديد من المشاكل المرتبطة بالأطعمة عالية المعالجة ، من زيادة الوزن المفرطة إلى مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. بادئ ذي بدء ، تم تجريد الأطعمة التي تمت معالجتها بشكل كبير من العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للحفاظ على الصحة العامة.
الجزء الأكبر مما تحصل عليه من هذه الأطعمة هو كمية زائدة من السعرات الحرارية غير المطلوبة دون الكميات المقابلة من البروتينات والمغذيات الدقيقة. والنتيجة ، بالطبع ، هي خلل في التوازن الغذائي في جسمك ، مما يعرضك للعديد من المشكلات الصحية.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأطعمة فائقة المعالجة أيضًا على مواد مضافة (مثل السكريات المكررة المكررة ، والمواد الحافظة ، والدهون غير الصحية ، والكربوهيدرات المكررة ، وما إلى ذلك) التي تميل إلى تحفيز الناقل العصبي (الدوبامين) ، مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول المزيد من الأطعمة السريعة. .
يوضح هذا الرسم البياني كل شيء:[3]
كيف يتم معالجتها بشكل كبير؟
عند إزالة العناصر الغذائية من الطعام وإضافة المكونات غير المرغوب فيها نتيجة للمعالجة ، تتم معالجة هذه الأطعمة بشكل كبير. على سبيل المثال ، تتم معالجة الدقيق المكرر بشكل كبير لأن النخالة وطبقات الجراثيم (التي تحتوي على الألياف والمغذيات الدقيقة الأخرى) قد تمت إزالتها أثناء المعالجة.دعاية
في جوهرها ، ينصب التركيز على الأكل النظيف على الاهتمام بالمكونات الموجودة في طعامك وقطع CRAP (المواد الكيميائية والدقيق / السكر المكرر والألوان الصناعية / المحليات / النكهات والمواد الحافظة) من نظامك الغذائي.
ومع ذلك ، فإن الأكل النظيف لا يعني تجنب جميع الأطعمة المعلبة. في بعض الحالات ، تحتوي الأطعمة المعبأة على مغذيات أساسية مضافة إليها - وهي عملية تسمى التقوية. على سبيل المثال ، يضاف اليوديد إلى الملح لدرء الإصابة بتضخم الغدة الدرقية ، ويتم تدعيم الحليب بفيتامين د لمنع الكساح عند الأطفال. ومع ذلك ، إذا كان الطعام المعبأ يحتوي على بعض المكونات التي لا تتدحرج عن اللسان تمامًا ، فمن المرجح أن يكون ذلك ضارًا بالنسبة لك.
هناك قائمة طويلة من الأطعمة التي يمكنك دمجها في نظامك الغذائي النظيف ، ولكن إليك القليل منها لتبدأ:
- الخضار والفواكه (الطازجة والمجمدة) على سبيل المثال الموز والتفاح والبرتقال والخيار إلخ.
- بيض
- المكسرات
- اللحوم الخالية من الدهون الطازجة / غير المصنعة مثل الدواجن ولحم الخنزير والأسماك إلخ.
- الحبوب غير المكررة على سبيل المثال المعكرونة والخبز من القمح الكامل ودقيق الشوفان المقطع والفشار والأرز البني والكينوا.
- زيوت مثل زيت الزيتون البكر ، زيت جوز الهند ، إلخ.
- البقوليات المجففة
- منتجات الألبان الخالية من الهرمونات
فوائد الأكل النظيف
يأتي تناول الطعام النظيف مع عدد كبير من الفوائد - من فقدان الوزن إلى البشرة المتوهجة وتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري وقائمة طويلة من الامتيازات الأخرى الرائعة. لنبدأ بمعرفة كيف يمكن أن يساعد تناول الطعام النظيف في إنقاص الوزن.
1. تساعدك على إنقاص الوزن
تم توثيق حقيقة أن الأكل النظيف يمكن أن يساعدك في رحلة إنقاص الوزن بشكل جيد من خلال العديد من الدراسات البحثية. هناك العديد من الأسباب وراء ذلك.
غني بالمغذيات الكلية
هذا يعني شيئين بالنسبة لك: تحسين نقص التغذية وتقليل الجوع. في إحدى الدراسات التي أجريت على 786 شخصًا ، لوحظ أن أكثر من 80 ٪ من المشاركين شعروا بالشبع بعد تناول وجبات غذائية غنية بالمغذيات الدقيقة مقارنة بأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض المغذيات الدقيقة ، على الرغم من أنهم استهلكوا سعرات حرارية أقل.[4]
هذا النقص في السعرات الحرارية ، إلى جانب المظهر الغذائي المتوازن ، يسمح لجسمك بالانتقال من وضع تخزين الدهون إلى وضع حرق الدهون.
محمل بالبروتين
الأطعمة الكاملة عادة ما تكون أعلى في البروتين وأقل في السعرات الحرارية مقارنة بالأطعمة فائقة المعالجة. على سبيل المثال ، تحتوي 3.5 أوقية من لحم الخنزير (خيار طعام نظيف) على 21 جرامًا فقط من البروتين و 145 سعرًا حراريًا ، بينما يحتوي لحم الخنزير المقدد المُعالج (من نفس الوزن) على 12 جرامًا فقط من البروتين و 458 سعرًا حراريًا.
يعد البروتين أهم عنصر غذائي عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.[5]فهو لا يزيد من عملية التمثيل الغذائي فحسب ، بل إنه يقلل أيضًا من الجوع ويتحكم في إنتاج الهرمونات التي تنظم الوزن. هذا يجعله أفضل رهان لخسارة الوزن.
تحتوي الأطعمة الكاملة على المزيد من الألياف القابلة للذوبان
تأتي الألياف القابلة للذوبان مع الكثير من الفوائد الصحية ، أحدها تعزيز فقدان الوزن.[6]تشكل مادة هلامية كثيفة بعد خلطها بالماء في القناة الهضمية ، وهذا يبطئ حركة الطعام عبر القناة الهضمية.
تمنع هذه العملية إنتاج الهرمونات المسببة للجوع بينما تعزز في الوقت نفسه إنتاج الهرمونات التي تجعلك تشعر بالشبع.[7]يؤدي هذا النقص في السعرات الحرارية بدوره إلى فقدان الوزن.
2. تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان
لذلك تريد أن تعيش حياة طويلة وصحية وخالية من السرطان ، أليس كذلك؟ ثم الأكل النظيف هو الطريق للذهاب. أظهرت العديد من الدراسات وجود علاقة إيجابية بين الأكل النظيف والوقاية من أنواع السرطان المختلفة ، بما في ذلك سرطان الثدي[8]وسرطان القولون[9].
3. تقليل مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب
اشتهرت أمراض القلب والأوعية الدموية بقتل الأمريكيين على مر السنين. عادة ما ترتبط هذه الأمراض بمستويات عالية من الكوليسترول السيئ ، ويمكن حل هذه المشكلة ببساطة عن طريق تغيير نظام غذائي نظيف.
أظهرت الأبحاث أنه من خلال تناول 3 أجزاء من وجبات الحبوب الكاملة يوميًا ، تقل مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب بشكل كبير.[10]إذا كنت تريد قلبًا صحيًا ونظامًا قلبيًا وعائيًا يعمل بشكل صحيح ، فأنت بحاجة إلى التخلص من الوجبات السريعة والتحول إلى الأكل النظيف.
4. تعزيز جهاز المناعة
يعد الجهاز المناعي أحد الأجهزة المهمة في جسمك والذي يجب أن يعمل دائمًا بأقصى طاقته. هذا ، بالطبع ، إذا كنت تريد أن تعيش حياة صحية باستمرار. إليك الأخبار السارة - يمكن أن يساعدك الأكل النظيف في تحقيق ذلك تمامًا.
من خلال تناول 5 حصص أو أكثر من الخضار والفواكه يوميًا ، يمكن تحسين استجابة الجسم المضاد بنسبة تصل إلى 82 بالمائة.[أحد عشر]إذا كنت ترغب في الحفاظ على نظام يقضي على العدوى من جسمك بانتظام ، فإن تناول الطعام النظيف هو السبيل للذهاب.دعاية
5. توهج بشرتك
إذا كنت تبحثين عن بشرة صحية ومنتعشة ومتوهجة ، فلن تحتاجي بالضرورة إلى إنفاق مئات الدولارات على مستحضرات التجميل. كل ما تحتاجه هو نظام غذائي نظيف. من المعروف أن الأطعمة الكاملة تحتوي على كميات عالية من مضادات الأكسدة والدهون الصحية والعناصر الغذائية الأخرى ، والتي تلعب دورًا كبيرًا في منحك بشرة مشرقة.
6. منع أو عكس مرض السكري
حقيقة أن مرض السكري هو خطر رائد هي حقيقة راسخة. في واقع الأمر ، يفقد أكثر من 750.000 أمريكي حياتهم بسبب مرض السكري كل عام.[12]ليس عليك أن تكون واحدًا منهم. كل ما عليك فعله هو البدء في تناول الطعام بطريقة نظيفة.
أظهرت الدراسات البحثية السابقة أنه من خلال الالتزام بنظام غذائي نباتي بالكامل ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بمرض السكري بشكل كبير.[13]
كيف تبدأ الأكل النظيف
عند إجراء أي تغيير كبير في نمط الحياة ، يمكنك التأكد من شيء واحد - لن يكون الأمر سهلاً! وينطبق الشيء نفسه عندما تتطلع إلى التخلص من الأطعمة السريعة المليئة بالسكر من أجل اتباع نظام غذائي نظيف. هذا هو المكان الذي سيأتي فيه الاختبار الحقيقي للشخصية.
اتبع النصائح أدناه في رحلة الأكل النظيف ، وستصل إلى وجهتك المرجوة بصحة جيدة.
1. تحديد لماذا الخاص بك
يمكن أن يكون من الصعب جدا كسر العادة لقد كان هذا جزءًا منك لفترة طويلة. إذا كان لديك أي فرصة للالتزام بهذا التغيير الجديد في نمط الحياة ، فيجب أن تفهم سبب قيامك بهذا التغيير في المقام الأول.
أظهرت العديد من الدراسات البحثية أن أفضل شكل من أشكال التحفيز الذي يلهم التغيير الإيجابي ينشأ من الداخل.[14]التحول إلى نظام غذائي نظيف لمجرد أن شخصًا ما قال إنه يجب ألا يكون دافعًا مستدامًا على المدى الطويل.
2. الالتزام بالوقت
تحتاج إلى الجلوس وتحديد مقدار الوقت الذي ترغب في الالتزام به في نمط الحياة الجديد - من التسوق في البقالة ، إلى التخطيط للوجبات ، إلى الطهي.
3. تحديد أهداف بسيطة وقابلة للقياس
الشيء التالي الذي عليك القيام به هو تحديد أهداف بسيطة وقابلة للقياس لنفسك. إذا لم تتمكن من قياسه ، فلا يمكنك إدارته! الأهداف القابلة للقياس ، على الرغم من بساطتها ، ستؤكد لك ما إذا كنت على المسار الصحيح أم لا.
على سبيل المثال ، إذا كنت تحب تناول ملفات تعريف الارتباط كثيرًا ، فإن القول بأنني سأتوقف عن تناول الكثير من ملفات تعريف الارتباط يعد أمرًا واسعًا جدًا وذاتيًا لدرجة يصعب عليك قياسها.
بدلاً من ذلك ، يمكنك القول ، سوف أتناول ملف تعريف ارتباط واحدًا فقط يوميًا وأحتفظ بالباقي في الثلاجة ، أو الأفضل من ذلك ، يمكنك القول ، سأتوقف عن تناول ملفات تعريف الارتباط تمامًا وأتناول الفواكه بدلاً من ذلك. يعد الحفاظ على أهدافك بسيطة ومباشرة معيارًا رئيسيًا للنجاح.
4. تخلص من الأشياء السيئة
الخطوة التالية هي خطوة جذرية للغاية. تحتاج إلى تقييم نظامك الغذائي الحالي بعناية وإدراج كل الأطعمة غير النظيفة التي يعشقها جسمك ، واتخاذ إجراءات ضدهم عن عمد.
تحتاج إلى تنظيف جميع الأطعمة الاصطناعية / فائقة المعالجة من المخزن أو الثلاجة. إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بكل ذلك مرة واحدة ، فيمكنك القيام بذلك قليلاً في كل مرة حتى يتم التخلص من كل شيء.
5. إدخال الأطعمة النظيفة
التخلص من الأشياء السيئة لن يعني أي شيء إذا لم تقدم الأشياء الجيدة. نظرًا لأنك تتخلص تدريجياً من الأطعمة الاصطناعية من مطبخك ، فأنت بحاجة إلى استبدالها تدريجياً بأطعمة نظيفة. يمكنك البدء بالفواكه والخضروات ، ثم إضافة الحبوب والبقوليات مع تقدمك.
6. ابدأ بوجبة إفطار نظيفة
إذا كنت مضطربًا للوقت ولا يمكنك تخيل نفسك تقضي ساعات في المطبخ ، يمكنك البدء بإفطار نظيف يوميًا. ابدأ يومك بكوب من العصير الأخضر وبعض الفواكه. افعل ذلك لمدة أسبوع أو أسبوعين ، وستصبح فكرة غداء / عشاء نظيف أكثر إثارة للاهتمام.
إليك بعض الأفكار الرائعة لمشروب سموذي لك: أكثر من 30 وصفة من العصائر الخضراء اللذيذة التي يمكنك تحضيرها في أقل من 5 دقائق دعاية
7. توقف عن الأكل عندما تكون شبعان
أحد الأشياء الجميلة في النظام الغذائي النظيف هو أنه يجعلك تشعر بالشبع بسرعة ، دون الحاجة إلى استهلاك السعرات الحرارية التي تقدمها مكافئات الوجبات السريعة. إذا لم تكن متأكدًا من الكمية التي يجب أن تتناولها ، فيجب أن تتوقف عن الأكل بمجرد أن تبدأ معدتك في إعطائك إشارة جيدة.
8. اصبح ذكي التسمية
يجب أن تبدأ في الاهتمام بملصقات المنتجات والمكونات المدرجة. احترس من المكونات الاصطناعية بشكل مفرط في البقالة الخاصة بك. إذا كان أحد العناصر الغذائية يحتوي على مكونات يبدو أنه لا يمكنك نطقها ، فهذه علامة جيدة عليك إعادتها مباشرة إلى الرف. تأكد من الالتزام بالمنتجات الغذائية التي تحتوي على مكونات طبيعية بالكامل.
9. رعاية بائعي المواد الغذائية المحلية
هذا هو خياري المفضل عندما يتعلق الأمر بشراء المواد الغذائية - البائعون المحليون ، أولئك الذين يبيعون المواد الغذائية النيئة غير المغشوشة. الحصول على الفواكه والخضروات والأطعمة الأخرى من الرجال الذين يحصلون عليها من المزرعة سيوفر لك أقصى حد مستوى العناصر الغذائية التي يجب أن تقدمها مثل هذه الأطعمة.
10. ابدأ الطهي
إذا كنت تريد حقًا تحقيق هدفك في تناول الطعام النظيف ، فإليك حقيقة جدية - عليك أن تبدأ في طهي طعامك بنفسك. حتى لو كانت مجرد مجموعة من الخضار التي لا طعم لها بشكل رائع ، عليك أن تبدأ من مكان ما.
11. استخدم خطة الوجبات
إذا كنت ستحصل حقًا على أقصى استفادة من برنامج النظام الغذائي النظيف ، فأنت بحاجة إلى خطة وجبات ، ويفضل أن تكون خطة ذات أهداف محددة من السعرات الحرارية.
إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فعليك أن تستهدف 10 سعرات حرارية لكل رطل من وزنك المرغوب. إذا كنت تتطلع إلى التخسيس إلى 150 رطلاً ، على سبيل المثال ، يجب أن تستهدف تناول 1500 سعرة حرارية يوميًا.
خطة وجبة بسيطة نظيفة
خطة الأكل النظيف البسيطة هذه لمدة 3 أيام هي فقط لإعطائك فكرة عن كيفية عمل ذلك ولكي تبدأ على الفور. يمكنك تعديلها لتلبي أهدافك من السعرات الحرارية المحددة. للحصول على خطة وجبات طعام نظيفة أكثر شمولاً ومصممة خصيصًا لتلبية احتياجاتك الخاصة ، يمكنك التحدث إلى اختصاصي التغذية الخاص بك أو البحث في الويب.
اليوم 1
الفطور (260 سعرة حرارية)
استمتع بملعقة كبيرة من اللوز المحمص الجاف غير المملح مع 3/4 كوب من اللوز عصير الأخضر . تحقق من الفيديو أدناه حول كيفية صنع واحدة:
وجبة خفيفة الصباح (70 سعرة حرارية)
2 كليمنتين
الغداء (345 سعرة حرارية)
سلطة الحديقة مع نخب الأفوكادو والبيض
- خذ شريحة واحدة من خبز الحبوب المنبثقة واخلطها مع المهروس و frac14؛ جزء من ثمرة أفوكادو متوسطة الحجم.
- طهي بيضة كبيرة في 1/4 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- أضف قليل من الفلفل والملح لتتبيل البيض.
- للسلطة ، استخدم 1/2 كوب من الخضار المختلطة مع 2 ملعقة كبيرة من الجزر المبشور ونصف كوب من شرائح الخيار.
- يمكنك وضع نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون والخل البلسمي على السلطة.
وجبة خفيفة مسائية (48 سعرة حرارية)
مشمش مجفف (6)
العشاء (458 سعرة حرارية)
الهليون على البخار مع الكينوا والدجاج:
- طبخ 5 أوقية. من صدور الدجاج في 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون.
- أضف 3/4 كوب من الكينوا المطبوخة ورشها مع 1/2 ملعقة كبيرة من عصير الليمون وزيت الزيتون.
- اضف الملح والفلفل للمذاق.
- امزج هذا مع 10 حبات من الهليون على البخار وامضغها بعيدًا.
اليوم الثاني
الإفطار 265 سعرة حرارية
يُمزج كوبًا واحدًا من اللبن الزبادي اليوناني الخالي من الدسم مع 1/4 كوب من التوت الأزرق وربع كوب من الموسلي.
وجبة خفيفة الصباح (32 سعرة حرارية)
اغسل 1 حبة من البرقوق واذهب في طريقك.دعاية
الغداء (325 سعرة حرارية)
ساندوتش فيجي:
- خذ شريحتين من الخبز المصنوع من الحبوب المنبثقة.
- اهرسي ربع حبة أفوكادو متوسطة الحجم مع 1 ملعقة كبيرة من الحمص.
- زينها بأي خضار من اختيارك (طماطم ، جزر ، خيار ، إلخ) ، واستمتع بوجبة مغذية.
سناك المساء (86 سعرة حرارية)
قم بتناول 4 أنصاف من الجوز و 4 أنصاف من المشمش ، وقم بتغطيتها بالكثير من الماء.
العشاء (490 سعرة حرارية)
دجاج مشوي وشمر مع نصف كوب أرز بني
احصل على الوصفة هنا: دجاج مشوي و شمر
يوم 3
الإفطار (250 سعرة حرارية)
توست البيض والأفوكادو (انظر أعلاه)
وجبة الصباح الخفيفة (161 سعرة حرارية)
تناول نصف كوب من الفستق المحمص الجاف وغير المملح واستمر في يومك.
الغداء (336 سعرة حرارية)
سلطة الحمص والخضار:
- احصل على كوبين من الخضروات المشكلة.
- امزجه مع 3/4 كوب من الخضار من اختيارك (يمكنك تجربة الطماطم والخيار).
- اشطف نصف كوب من الحمص واخلطه مع 1/2 ملعقة كبيرة من الجوز المفروم و 1 ملعقة كبيرة. من جبنة الفيتا (مفتتة).
- تُمزج جميع المكونات وتوضع فوق السلطة بملعقة كبيرة من زيت الزيتون والخل البلسمي.
سناك المساء (111 سعرة حرارية)
قس 1/4 كوب من الفستق المحمص الجاف وغير المملح (في القشرة) واستمتع بقطعة واحدة من البرقوق.
العشاء (430 سعرة حرارية)
استمتع بـ34 كوب من الأرز البني مع حصة واحدة من الفاصوليا الخضراء وسمك القد المسلوق مع البيستو.
افكار اخيرة
ابدأ من مكان ما. استبدل السكريات المكررة بالمُحليات الطبيعية ، اطبخ البطاطس بدلًا من طلب البيتزا ، أو تناول كوبًا من العصير الأخضر بدلًا من الكحول. بخطوة واحدة في كل مرة ، ستصل بالتأكيد إلى هناك!
في المرة القادمة التي يسألك فيها أحدهم عن الأكل النظيف ؛ لا ترد بالكلمات فقط - أظهرها! دعهم يرون بالضبط ما هي الأطعمة النظيفة - من قائمة متاجر البقالة إلى خزانة مطبخك وثلاجتك. دعاية
تذكر أيضًا تذكير نفسك باستمرار بسبب قيامك بذلك ، وتناوله يومًا تلو الآخر. في بداية رحلة الأكل النظيف هذه ، قد يبدو الطريق صعبًا. ومع ذلك ، كلما أصررت ، سيصبح الأمر أسهل. في النهاية ، سيكون الجسم النحيف والحياة الصحية الطويلة مكافأتك.
المزيد عن الأكل الصحي
- كيف تجد خطة أكل صحية تناسبك بالفعل
- للأشخاص المشغولين: 20 عادة أكل صحية ستغير حياتك
- كيفية تناول الأطعمة الصحية وتوفير المال في نفس الوقت
رصيد الصورة المميز: آنا بيلزر عبر unplash.com
