تعلم كيفية تجنب الإرهاق مهم لأي شخص لديه وظيفة تقريبًا. بمرور الوقت ، يمكن أن يصبح العمل الذي اعتدنا الاستمتاع به قديمًا أو مربكًا. يحدث هذا غالبًا عندما نتقدم في حياتنا المهنية ونجد أنفسنا مع المزيد من العمل أو الروتين الذي نشعر به كل يوم. إن مشاعر الإرهاق والإحباط التي تلي ذلك نموذجية للإرهاق.

عندما تبدأ في تجربة الإرهاق ، يمكن أن يجعلك تتجنب العمل ، وتشكك في قيمة وجودك ، وتناول كميات كبيرة من ملفات تعريف الارتباط Oreo أثناء مشاهدة التلفزيون السيئ.

هل من الممكن تعلم كيفية منع الإرهاق والبقاء في إيقاع منتج؟ فيما يلي 11 طريقة يمكنك من خلالها البدء في حماية حياتك من الإرهاق.

مراحل الإرهاق

يتفق معظم علماء النفس على أن هناك 12 مرحلة من الإرهاق. في حين أن المراحل المبكرة قد تبدو ببساطة وكأنها دافع ، إلا أنها يمكن أن تؤدي إلى إرهاق واستنزاف مخزون الطاقة لديك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالإرهاق ، وتطور المشكلات الصحية ، والشعور بعدم قدرتك على التحكم في عملك أو حياتك.

فيما يلي المراحل الـ 12^[1]:

1. الدافع / الطموح المفرط
2. دفع نفسك للعمل بجدية أكبر
3. إهمال احتياجاتك الخاصة
4. إزاحة الصراع (إلقاء اللوم على الآخرين بسبب التوتر الذي تعيشه)
5. لا يوجد وقت للاحتياجات غير المتعلقة بالعمل
6. إنكار
7. انسحاب
8. التغييرات السلوكية
9. تبدد الشخصية (الشعور بالانفصال)
10. الفراغ الداخلي أو القلق
11. كآبة
12. الانهيار العقلي أو الجسدي

إذا وصلت إلى نقطة الانهيار العقلي أو الجسدي ، فسيتعين عليك العمل بجهد لا يصدق لاستعادة التوازن بين العمل والحياة. من الأفضل تحديد الإرهاق في المراحل المبكرة حتى تتمكن من تصحيح المسار والعودة إلى روتين صحي على المدى الطويل.

إليك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك تجربتها عندما تبدأ في التعرف على أعراض الإرهاق. دعاية

كيفية تجنب الإرهاق

1. جدولة الأنشطة الاجتماعية المنتظمة

هل تتذكر عندما كنت تقضي وقتًا مع أشخاص لم تكن تعمل معهم ولا تربطك بهم علاقة؟ لقد شاهدت الأفلام ، وأكلت وجبات الطعام ، ولعبت الألعاب ، وذهبت في رحلات. كان لديك مجموعة من الأصدقاء يمكنك الاستمتاع معهم والاعتماد عليهم في الأوقات الصعبة.

يمكنك استعادة بعض من هذا الإشباع العاطفي عن طريق الاتصال ببعض الأصدقاء القدامى وتحديد مواعيد للأنشطة العادية. من المؤكد أن ركوب الرمث في ألاسكا سيكون ممتعًا ، ولكن تناول وجبة فطور وغداء شهرية مع أشخاص لا تراهم كل يوم سيكون جيدًا.

الهدف من هذا التمرين هو توسيع أفقك الاجتماعي وسحق الشعور بأنك عالق في فعل الشيء نفسه كل يوم. يمكن أن يساعد أيضًا في جعل الأشخاص يستمعون إلى إحباطاتك ويساعدك في العثور على حلول مفيدة للعودة إلى المسار الصحيح. من المحتمل أنهم مروا بتجربة مماثلة ، لذا استمع وتعلم وأنت تحاول اكتشاف كيفية تجنب الإرهاق.

2. اتبع خطة اللياقة

على مر السنين ، تعلم الكثير منا كيفية التعامل مع التوتر عن طريق الاستيلاء على كيس من الرقائق والجلوس أمام التلفزيون. ومع ذلك ، من الواضح أن هذه ليست أفضل طريقة للقيام بذلك. بدلاً من الجلوس على الأريكة عند العودة إلى المنزل ، ارتدِ ملابس التمرين واذهب للركض أو ضع مقطع فيديو للتمرين على YouTube من أجل تجريب المنزل .

إذا كنت تريد تجنب الإرهاق ، فقم بإحياء قرار العام الجديد واكتشف ما يلزم لممارسة الرياضة بشكل منتظم. وجدت إحدى الدراسات التي تبحث في آثار النشاط البدني ، وتأمل اليقظة ، وردود الفعل على تقلب معدل ضربات القلب أن جميع التدخلات الثلاثة أظهرت تأثيرًا مفيدًا شاملًا يتكون من تقليل التوتر والقلق وأعراض الاكتئاب ، وتحسين الرفاهية النفسية وجودة النوم^[2].

يرتبط انخفاض التوتر والقلق ارتباطًا مباشرًا بوقف الإرهاق ، ولكن لا تقلل من أهمية النوم بشكل أفضل. يمكن أن يحسن النوم الجيد أيضًا صحتك ، ويعزز تركيزك وذاكرتك ، ويحسن مزاجك العام ، وكلها أمور أساسية عند تعلم كيفية تجنب الإرهاق.

3. مارس هواية

اختر هواية ليس لها علاقة تذكر بما تقضي معظم أسبوعك تفعله ، وتابعها بشغف! يمكن للهواية التي تستخدم مجموعة مهارات مختلفة تمامًا أن توفر لقلبك وعقلك استراحة مرضية من الطحن الأسبوعي وتضعك على مسار جيد لزيادة الإنتاجية.دعاية

ربما لن تحتاج حتى إلى القلق بشأن اختيار هواية جديدة. الشخص الذي تركته عندما بعت روحك لأسبوع العمل ينتظر عودتك. قم بتلميع مضارب الجولف هذه ، أو اخرج قماشك وألوانك ، أو خذ كتابًا من على الرف المترب. سيعمل أي من هذه الأشياء على إخراجك من أفكار العمل إلى مساحة رأس أكثر توازناً.

4. التطوع

لا شيء يضيء الروح أو يسخن الحواس مثل العطاء للآخر دون سبب سوى العطاء. إذا كنت تشعر بالإرهاق بسبب الحياة ، فابحث عن شخص أقل حظًا منك واعمل على مساعدته.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على كبار السن أن التطوع يبطئ التدهور في مستويات الصحة والوظائف المبلغ عنها ذاتيًا ، ويبطئ الزيادة في مستويات الاكتئاب ، ويحسن معدلات الوفيات لأولئك الذين يتطوعون.^[3].

بينما قد لا تكون بالغًا كبيرًا ، يمكن أن تنطبق عليك نفس المزايا. يمكن أن يساعدك العمل التطوعي في تقليل أعراض الاكتئاب وتحسين صحتك العامة. تواصل مع مطبخ الحساء المحلي أو منظمة مهنية ، واطلب الإحالات إلى الأماكن المحلية التي تحتاج إلى مساعدتك. سيكونون سعداء بمباشرتك ، وسرعان ما ستنسى أمرًا سيئًا كنت تعتقد أنه لديك.

5. كتابة بيان

هل نسيت ما تريده من الحياة؟ من السهل أن تضيع الوقت وتنسى الأشياء التي تجعلنا سعداء لأننا على قيد الحياة. من المهم العثور على هذا مرة أخرى إذا كنت تريد معرفة كيفية تجنب الإرهاق.

ماذا يمكنك أن تفعل لإعادة هذا التركيز؟ خذ يومًا أو عطلة نهاية أسبوع كاملة واكتب بيانًا أو إعلانًا عن الغرض أو بيان الرؤية لنفسك.

ستمنحك العملية التركيز عندما تضع نواياك في الكتابة. ستكتشف أيضًا أن التراجع والنظر إلى حياتك ككل له طريقة لوضع ضغوط اللحظة في منظورها الصحيح.دعاية

إذا لم تكن متأكدًا مما يجب أن يتضمنه البيان الخاص بك أو حتى أين تكمن أولوياتك حقًا ، فتحقق من ذلك تقييم الحياة المجانية لـ Lifehack . سيساعدك ذلك في الحصول على منظور جديد حول مكان حياتك حاليًا وأين تريدها أن تذهب.

6. اطلب المساعدة

هذا أمر صعب ، خاصةً إذا كنت شخصًا واسع الحيلة سأفعل ذلك بمفردي. ومع ذلك ، فإن الأمر يستحق الوقت الذي تستغرقه لطلب المساعدة لفهم شيء ما يعيقك. لا تدع كبريائك يقف في طريق إيجاد حلول حقيقية للتحديات التي تواجهها.

سواء أكان صراعك مع مشروع معين أو مع شيء عام ، مثل إدارة الوقت ، فإن طلب المساعدة من صديق أو أحد أعضاء الفريق سيوصلك إلى حل أسرع مما كنت تأمل فيه بمفردك. إذا كنت ترغب في تجنب الإرهاق ، فستحتاج إلى ابتلاع كبرياءك في بعض الأحيان والحصول على المساعدة.

7. اجعل الآخرين يضحكون

الفكاهة تجعلنا عاقلين ، حتى في أكثر الظروف إرهاقًا ، خاصة عندما نتعلم كيفية تجنب الإرهاق. الضحك ممتع وطريقة رائعة لتقليل التوتر. والأفضل من ذلك ، أن إيجاد طرق لإضحاك الآخرين لا يقلل من التوتر فقط لجميع المعنيين. يسمح لك بالبدء في النظر إلى نفسك كمصدر للمتعة والضحك في مجموعتك الاجتماعية أو في العمل.

ستجد صعوبة في الاستمتاع بأفكار غير سعيدة عندما يكون الأشخاص من حولك متحمسين وسعداء لوجودهم بالقرب منك. ليست هناك حاجة لأن تكون ممثل كوميدي عبقري. ابدأ بتعلم بعض النكات الجيدة لتنمية حس الدعابة الطبيعي لديك.

8. قم بعمل قائمة الهروب

قائمة الهروب هي قائمة بكل ما عليك القيام به من أجل الهروب من موقف يقودك إلى الجنون. في سياق العمل ، قد تتضمن قائمة الهروب أشياء مثل تقديم عرض نهائي أو طلب زيادة. قد يتضمن أيضًا أشياء أصغر مثل تقديم سيرتك الذاتية لفرصة جديدة أو صياغة خطاب استقالة.

قد لا تتابع أبدًا العناصر الموجودة في قائمة الهروب الخاصة بك ، لكن عملية كتابة أحدها ستساعد في توضيح أنك لست عالقًا حقًا. قد تكون خياراتك محدودة ، ولكن هناك دائمًا طريقة لتغيير حياتك أو تحسينها. يمكن أن يكون إدراك ذلك أمرًا أساسيًا بينما تتعلم كيفية تجنب الإرهاق.دعاية

9. احتضان طقوس الصباح

هل تبدأ يومك بطريقة خاطئة من خلال الاستيقاظ متأخرًا ، والاندفاع ، وتخطي الباب في اللحظة الأخيرة؟ يحاول إبطاء صباحك في حين أن. اضبط المنبه أبكر ببضع دقائق عن المعتاد واقض وقتًا إضافيًا جالسًا في مكان مشمس في غرفة المعيشة الخاصة بك مع فنجان من القهوة وكتاب جيد.

بينما تضيف المزيد ببطء إلى صباحك ، ستنمي ارتباطًا شرسًا بوقتك لأنك اخترت أن تبدأ يومك بالتركيز على الاعتناء بنفسك بدلاً من الخروج من السرير مثل فرقة المتفجرات.

10. التوقف عن تقديم الأعذار

هل كل ما يزعجك الآن بسبب شيء فعله رئيسك أو شريكك أو صديقك أو عميلك؟ إن الوقوع في فخ مقدار ما يفعله الآخرون سيضعك على المسار السريع للشعر الرمادي والإرهاق الهائل.

بدلاً من ذلك ، تقبل المسؤولية عن الجزء الخاص بك من المشاكل التي تبتلي بها. بمجرد أن تتخلى عن لوم الآخرين ، ستبدأ في رؤية المزيد من الخير في حياتك والمخالب الدنيئة للفكر اليائس الانفرادي لن تجذبك بعد الآن.

11. كن مسؤولاً

المساءلة شيء نعرفه جميعًا ولكن نادرًا ما نضعه موضع التنفيذ. يمكنك استخدام المساءلة لدفع تطورك الشخصي وتجنب الإرهاق. تتمثل الحيلة في العثور على شخص يمكنك الوثوق به ليمنحك تقريرًا صادقًا عما تحاول القيام به وكيف تمضي قدمًا.

للحصول على أفضل النتائج ، اجعل شريكك في المساءلة ليس قريبًا أو شخصًا تواعده. لن يكون لديهم عادةً القدرة على إجراء مراجعة موضوعية لتقدمك. غالبًا ما يختلق الأشخاص الذين يحبونك الأعذار لك وتريد تجنب الأعذار بأي ثمن.

افكار اخيرة

يستغرق تعلم كيفية تجنب الإرهاق وقتًا ، وستحتاج إلى العثور على ما يناسبك ويناسب حالتك. يمكن أن يحدث الإرهاق لأي شخص ، حتى لو كانت وظيفتك ممتعة ومحفزة بشكل عام. لا يزال بإمكانك الوصول إلى نقطة تشعر فيها أنك لا تمضي قدمًا وتشعر بالإحباط من حياتك.دعاية

إنها الأوقات التي تحتاج فيها إلى وضع استراتيجيات محددة للتغلب على الإرهاق والمضي قدمًا في اتجاه أكثر فائدة. اختر القليل مما سبق لتبدأ.

المزيد عن تجنب الإرهاق

• كيفية التعرف على الإرهاق قبل فوات الأوان
• كيف تجد الدافع عندما تكون محروقًا تمامًا (lifehack.org)
• 7 علامات تدل على أنك محترق (وكيفية الارتداد)

المرجعي