إذا كنت قد جربت كل نظام غذائي للتنحيف وفشلت ، فحاول تناول أطعمة معينة معًا. ستجعل عملية إنقاص الوزن أسهل ، مع تعريفك بتركيبات غذائية معينة ستساعد جسمك على توازن نفسه والتخلص من السموم.

فيما يلي بعض التركيبات الغذائية التي ستعمل بشكل جيد مع خطة نظامك الغذائي. استعد لرحلة إلى متجر بقالة وستبدأ قريبًا في التخلص من وزنك غير المرغوب فيه.

1. التوت على القمة

دقيق الشوفان والتوت

دقيق الشوفان المغطى بالتوت هو خيار إفطار لذيذ لحرق الدهون. يحتوي كل طعام على ألياف غير قابلة للذوبان تتحكم في الجوع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التوت مليء بالمغذيات الدقيقة التي تساعد في إنقاص الوزن ويمكن أن تمنع تكون الدهون أيضًا.دعاية

الزبادي والتوت

مزيج من الكالسيوم وفيتامين د يمكن أن يقلل بشكل كبير من امتصاص الدهون والدهون في البطن. سوف يكمل التوت المليء بالألياف هذه العناصر الغذائية. استمتع بهذا الثنائي اللذيذ كوجبة فطور سريعة أو وجبة خفيفة بعد الظهر.

الجوز والتوت

تساعد الألياف غير القابلة للذوبان في التوت على تغذية البكتيريا الصحية في أمعائك ، مما يؤدي إلى إنتاج الأحماض الدهنية التي تقلل الالتهاب في جميع أنحاء الجسم. إن إقران التوت بالدهون الجيدة غير المشبعة المتعددة في الجوز يقلل من تخزين الدهون ويحسن التمثيل الغذائي للأنسولين.

الريكوتا والتوت

الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الريكوتا يمكن أن تساعد جسمك على التمثيل الغذائي للدهون بشكل أكثر كفاءة. وفقًا للبحث ، فإن إضافته إلى التوت يقلل من تكوين الخلايا الدهنية بنسبة تصل إلى 73 بالمائة.دعاية

2. رشي القليل من القرفة

الزبادي والقرفة

وجدت دراسة أن الأنظمة الغذائية الغنية بكل من الكالسيوم وفيتامين سي يمكن أن تقلل بشكل كبير من كمية الدهون التي يمتصها الجسم ويخزنها. عند إضافة القليل من القرفة ، لا يقتصر الأمر على طعمها الرائع فحسب ، بل تحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة القوية.

قهوة وقرفة

القرفة من الناحية العملية خالية من السعرات الحرارية ويمكن أن تضيف نكهة كبيرة إلى فنجان جو الصباحي الخاص بك. علاوة على ذلك ، فهو يحتوي على مضادات الأكسدة القوية التي ثبت أنها تقلل من تراكم دهون البطن. لذلك ، في المرة القادمة التي تتوقف فيها عند المقهى المحلي للحصول على بعض الكافيين ، لا تتردد في رش بعض القرفة في فنجانك.

3. أضف الحمضيات الطازجة

شاي أبيض وليمون

الشاي الأبيض يعمل بطرق مختلفة للمساعدة في إزالة الدهون من جسمك. يمكن أن يعزز في الوقت نفسه تكسير الدهون ويمنع تكوين الخلايا الدهنية. ثانيًا ، الشاي مصدر غني بمضادات الأكسدة التي تحفز إطلاق الدهون من الخلايا وتساعد على تسريع القدرة على تحويل الدهون إلى طاقة. يمكن لفيتامين سي الموجود في نصف ليمونة فقط أن يعزز حرق الدهون بنسبة تصل إلى 25 في المائة.دعاية

ماء وحمضيات

إبريق من الماء المثلج مع شرائح ليمون كاملة أو برتقال أو جريب فروت بديل رائع للمشروبات السكرية. تضيف قشور الحمضيات أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحفز إنزيمات الكبد ، مما يساعد على التخلص من السموم في الجسم وطرد الدهون من نظامك.

4. التوابل مع الفلفل

كايين و دجاج

عندما تكون جاهزًا تقريبًا لشوي الدجاج في حفلة عائلتك ، رشي القليل من مسحوق الفلفل الحار عليه. الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدواجن مع الفلفل الحار يمكن أن تزيد من حرق السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 35 في المائة أو أكثر.

بيض و فلفل

تناول الفلفل والقليل من البيض والحصول على كسارة. يعزز البيض عملية التمثيل الغذائي والفلفل مصدر جيد لفيتامين سي.يمكن أن يساعد الحصول على كمية كافية من فيتامين سي في محاربة الكورتيزول ، وهو هرمون يتسبب في تراكم الدهون حول خصرك.دعاية

الفلفل والبطاطا

يكشف العلم أن البطاطا هي في الواقع مروضات قوية للجوع يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. في الواقع ، وجد الباحثون أن البطاطس في الواقع أكثر إشباعًا من الأرز البني ودقيق الشوفان. تعتبر الخضروات الجذرية أيضًا مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم ، لذا يمكنها مساعدتك على الظهور بمظهر أنحف على الفور تقريبًا. استمتع بالبطاطس المخبوزة مع القليل من زيت الزيتون والفلفل الأسود الطازج.

5. ابدأ بحب السبانخ

السبانخ والموز

الموز الأخضر قليلاً غني بما يسمى النشا المقاوم. هذا النوع من النشا يعزز الشعور بالشبع ويقاوم الهضم. لذلك يجب على الجسم أن يعمل بجهد أكبر لهضم الطعام ، مما يعزز أكسدة الدهون ويقلل من دهون البطن. علاوة على ذلك ، فإن الموز غني بالبوتاسيوم ، وهو عنصر غذائي يساعد على التخلص من الانتفاخ المزعج ، مما يجعلك تبدو أنحف وأكثر لياقة مما أنت عليه بالفعل. في المرة القادمة التي تكون فيها على وشك الخروج إلى صالة الألعاب الرياضية ، اصنع لنفسك عصيرًا محاربًا للدهون من السبانخ والموز قبل أن تذهب.

زيت السبانخ والأفوكادو

زيت الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد على درء الجوع. وتساعد الخضروات ذات الحجم الكبير ومنخفضة السعرات الحرارية مثل السبانخ على ملئك دون أن تملأك. تشير الدراسات إلى أن النساء اللواتي يأكلن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل الخضر الورقية ، يكون مؤشر كتلة الجسم لديهن أقل وخصرًا أصغر من اللواتي لا يتناولن.دعاية

6. ببساطة قم بتتبيل السمك المفضل لديك بهذه البهارات الآسيوية

تونة و زنجبيل

هل تساءلت لماذا يقدمون شرائح الزنجبيل في مطعم السوشي؟ يسرع الزنجبيل إفراغ المعدة ويمنع العديد من الجينات والإنزيمات في الجسم التي تعزز الالتهاب. التونة هي مصدر رئيسي لنوع من دهون أوميغا 3 التي يمكن أن تمنع المواد الكيميائية المسببة للضغط التي تعزز تخزين الشحوم وتنظم جينات الدهون في المعدة ، مما يمنع خلايا دهون البطن من النمو بشكل أكبر.

سمك السلمون والثوم

يعتبر السلمون مصدرًا رائعًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية وبروتين بناء العضلات ، وهو الفائز عندما يتعلق الأمر بتقليل الالتهاب. كلما زادت عضلات جسمك ، زاد معدل الأيض. فقط رمي الثوم في المزيج. سيقاوم دهون البطن العنيدة. وفقًا للبحث ، فإن النساء اللائي تناولن 80 ملليجرامًا من مستخلص الثوم يوميًا لمدة 12 أسبوعًا فقدن الوزن وقللن من مؤشر كتلة الجسم بشكل ملحوظ.