12 نصيحة لتحقيق أقصى قدر من الشفاء بعد الإصابة بارتجاج في المخ

يحدث بسرعة كبيرة. في دقيقة واحدة ، تكون شخصًا كفؤًا ونشطًا يعمل بخبرة على التوفيق بين متطلبات العمل والحياة المنزلية أثناء الضغط على الوقت المناسب للأنشطة والأصدقاء المفضلين ، ثم الحياة تجعلك في رأسك - حرفياً. ربما أصبت بارتجاج في المخ ، أو MTBI (إصابة دماغ رضحية خفيفة) من رياضة ؛ ربما من حادث سيارة. أو أنك انزلقت على الجليد أو تعثرت على شاحنة لعب طفلك. هناك مليون طريقة لضرب رأسك ، وبينما يتعافى بعض الأشخاص المحظوظين بسرعة ، فإن الطريق إلى التعافي طويل بالنسبة للعديد من الأشخاص الآخرين. الأعراض هي الدوخة والغثيان والتعب الشديد والصداع والضوضاء وحساسية الضوء ، وهفوات في الوظيفة المعرفية والقلق لدرجة جنون العظمة والأرق والاكتئاب ، من بين أمور أخرى. يبدو الأمر كما لو أن عقلك قد توقف فجأة عن مهمة التفكير والمعالجة الحسية والتنظيم العاطفي. مجرد مساعدة جسمك في أداء وظائفه الأساسية هو ما يستطيع عقلك التعامل معه الآن - لا شيء أكثر من ذلك.

لسوء الحظ ، كما قد تكون اكتشفت بالفعل ، فإن العلاج الحالي لارتجاج المخ يرقى إلى الانتظار حتى يشفي دماغك نفسه - وهو ما سيفعله. أظهر بحث جديد في المرونة العصبية أن أدمغة البالغين قادرة على التجدد ، وبناء مسارات عصبية جديدة بشكل أساسي بعد الإصابة أو التلف المرتبط بالعمر. (تحقق من ممتاز نورمان دويدج طريقة شفاء الدماغ لمعرفة المزيد عن الأخبار الجيدة حول المرونة العصبية: https://www.youtube.com/watch؟v=2c5aTlq3nYI )

إن الخروج من عقلك وعدم القلق بشأن قدرته على التحسن هو التحدي الحقيقي للناجي من ارتجاج المخ. عدم تزويده بالشروط التي يحتاجها للشفاء يمكن أن يوقف مسار الشفاء أو حتى يعكسه ، وإليك بعض الأشياء القوية التي قمت بها لنفسي أثناء تعافي من ارتجاج المخ. يرجى ملاحظة أنه لا يقصد بها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية ، بل أن تكون مكملة لها:

شرنقة نفسك

يعد الحمل الزائد الحسي عبر حساسية الضوء والضوضاء إحدى السمات المميزة لفترة ما بعد الارتجاج. استثمر في زوج من النظارات الداكنة التي تحجب الضوء الساطع من الأمام والجوانب ، جنبًا إلى جنب مع زوج من سدادات الأذن لتخفيف الضوضاء. سيسمح لك القيام بذلك بالتفاعل مع العالم بمستوى يكون عقلك مرتاحًا له ، بدلاً من عدم الخروج على الإطلاق ، بحركة منعزلة يمكن أن تسبب الاكتئاب. لا تخف من أن تبدو غريبًا: لقد حضرت ذات مرة عرضًا كوميديًا صاخبًا ومضيئًا لـ YukYuk مع نظارات داكنة وسدادات أذن - كانت جرعة الضحك علاجية وتستحق التعديل.
ابحث عن مقدم رعاية صحية يمكنه إحداث تأثير

يستخدم العديد من أطباء الطب الرياضي الآن اختبار وظائف الدماغ المحوسب يسمى ImPACT والذي يسمح لهم بتحديد منطقة دماغك المتأثرة بالارتجاج. سيسمح لهم ذلك بتحديد أفضل مسار علاج لك ؛ يعمل بعض المتخصصين في الرعاية الصحية جنبًا إلى جنب مع أخصائيي العلاج الطبيعي وأخصائيي العلاج الطبيعي المتخصصين في علاجات ما بعد الارتجاج مثل إعادة التأهيل الدهليزي. لم يتم تغطية اختبار ImPACT الخاص بي من خلال خطتي الصحية ، ولكن بمبلغ 100 دولار ، اعتبرت أنه يستحق التكلفة والاتصال بعيادة الارتجاج حيث تلقيت رعاية شخصية ممتازة ودعمًا في الأشهر التسعة التالية لإصابتي.
غذي نفسك

افعل شيئًا يبعث على الاسترخاء و / أو يعتني بنفسك كل يوم. هذه لا يجب أن تكلف المال. بعض الاقتراحات: كتبت وسجلت كلمات إيجابية حول منزلي تعكس الصفات التي أردتها في حياتي: الشفاء ، والمنظور ، والراحة ، والهدوء. إذا لم يتم تغطية التدليك في خطتك الصحية ، فحاول العثور على برنامج تدريبي للتدليك ؛ عرضت تلك الموجودة في مدينتي جلسات طلابية بقيمة 20 دولارًا. أو اطلب من أحد أفراد أسرتك فرك ظهرك أو قدميك.
تواصل مع مصادر المساعدة

يشعر الكثير من الأصدقاء وأفراد الأسرة بالقلق عليك ، لكنهم قد لا يعرفون ماذا يفعلون للمساعدة. إن معرفة ما يمكننا إدارته ومعرفة متى نشعر بالإرهاق هو أحد الدروس القيمة لارتجاج المخ. إذا كان الطهي والأعمال المنزلية تفرض عليك ضرائب في الوقت الحالي ، فاطلب من أصدقائك المساعدة ، ربما عبر أداة جدولة مجانية عبر الإنترنت مثل Take Them A Meal ( https://www.takethemameal.com ) للتأكد من أنك تتغذى. يمكن أن تكون رعاية الأطفال والتسوق من البقالة أيضًا محفزات للضوضاء وحساسية الضوء: قم بإعداد جدول زمني للرعاية المؤقتة لنفسك وخصص وقتًا أكثر هدوءًا للشفاء لعقلك المصاب.
تتبع الأعراض باستخدام جدول بيانات

خطوة بسيطة وخالية من التكلفة تسمح لك بأن تكون مدربًا صحيًا خاصًا بك ، روتينًا يوميًا مدته خمس دقائق لحساب عدد ونوع الأعراض التي عانيت منها في ذلك اليوم سيوضح مسار شفائك ، ويرسمه على الرسم البياني. إذا لم تكن معتادًا على برامج مثل Microsoft Excel ، فقد حان الوقت الآن لتطلب من صديق أو جار خبير في التكنولوجيا إعدادك ، أو اختيار تطبيق مثل Symple الذي يحول هاتفك إلى جهاز تتبع صحي. بغض النظر عن اختيارك لتتبع الأعراض ، فمن الجيد ملاحظة مصادر التوتر في حياتك التي يمكن أن تعجل اللحظات السيئة - احتفظ بدفتر يوميات للتجارب جنبًا إلى جنب مع مخطط الأعراض ، مع إعطاء صورة كاملة عن تعافيك. أثناء متابعة الرسم البياني الخاص بك ، ستلاحظ أنه في حين أن اتجاه الأعراض عادة ما يكون هبوطيًا (رائع!) ، ستكون هناك أيام وأسابيع تزداد فيها الأعراض قبل أن تنخفض مرة أخرى. تُعد مراقبة الصورة الكبيرة ممارسة مؤكدة في الأيام التي تشعر فيها أنك انزلقت إلى الوراء.
ابحث عن أخدودك مرة أخرى مع NIA

NIA (اختصار للعمل التكاملي العصبي العضلي) هو مزيج سحري من الرقص والتأمل وفنون الدفاع عن النفس. بالاقتراض من مقطع عرضي واسع من التخصصات ، من اليوغا إلى الأيكيدو إلى الرقص اللاتيني ، يغذي NIA الجسم والعقل بحركة لطيفة وتجديدية في جميع مراحل دورة الحياة. في الآونة الأخيرة ، استخدمت NIA كطريقة علاجية لمرضى باركنسون ، الذين تظهر عليهم العديد من نفس الأعراض مثل المصابين بالارتجاج. (يرى http://journals.lww.com/neurologynow/Fulltext/2013/09020/This_Way_In__Nia_for_Parkinson_s_Disease.21.aspx ) المكون الهوائي لـ NIA - الجزء الذي يجعلك تتعرق - يساعد أيضًا في الحد من القلق والاكتئاب.
حظر الشاشة

يعد هذا أمرًا صعبًا بالنسبة لسكان العالم السلكي ، ولكن تقليل وقت الشاشة بالكامل أو القضاء عليه بشكل كبير خلال المرحلة الحادة من التعافي يعد أمرًا ضروريًا للتعافي. في حالتي الخاصة ، أدى التمرير عبر رسائل البريد الإلكتروني إلى الشعور بالغثيان والدوار الشديد لدرجة أنني اضطررت إلى التوقف والاستلقاء بعد 20 دقيقة ، أثناء مشاهدة البرامج التلفزيونية والأفلام التي تضمنت تسلسلًا سريعًا للحركة ، أو أي نوع من العنف كان أمرًا عاطفيًا. في الأسابيع والأشهر التي تلي إصابتك ، يمكنك إعادة تقديم وقت الشاشة تدريجيًا ، وتحديد 15 أو 20 دقيقة يوميًا (استخدم وظيفة المؤقت على هاتفك لتحافظ على صدقك). يمكن أن يؤدي الانغماس على الشاشة إلى تأخير عملية الاسترداد. أخبر أصدقاءك أنك لن تراسل لبعض الوقت ؛ استخدم هاتفك للدردشة الحقيقية بدلاً من النوع الافتراضي.
استمع - لا تقرأ

قد يكون نفس النص الذي سبب لك الصداع على الشاشة هو نفس الشيء لك على الصفحة المطبوعة. مع ذلك ، لا يحتاج عشاق الكتاب إلى اليأس. اطلب كتبًا مسموعة في مكتبتك المحلية - وجدت أن الأشخاص اللطفاء في مكتب المعلومات كانوا أكثر من سعداء لتقديم اقتراحات عندما طلبت شيئًا خفيفًا ومضحكًا من شأنه أن يصرف انتباهي عن تفاقم الأعراض. إذا لم تكن كذلك ، فجرّب YouTube لقراءة كتبك المفضلة بصوت عالٍ. أو قم بإجراء مكالمة على Facebook لملفات البودكاست المفضلة لأصدقائك. دع شخصًا آخر يقوم بالقراءة نيابة عنك - ستستمر في الحصول على إصلاح كلمتك ، فقط بتنسيق مختلف ، في الوقت الحالي.
أنسدح

استمع إلى جسدك عندما يطلب الراحة ؛ إنها تستجيب لإشارات الدماغ لما يحتاجه. اعلم أنه قد يفعل ذلك عدة مرات في اليوم. حتى 10-15 دقيقة من الاستلقاء ستساعد في الشعور بالإرهاق الشديد الذي يصاحب الشفاء من الارتجاج.
عش اللحظة

الأوراق تلوح على الشجرة خارج نافذتك والطيور التي تزورها ؛ صوت ضحك طفلك. رائحة حساء الاحتباس الحراري على الموقد. أولئك الذين يمارسون التأمل سيكونون جيدين في هذا. يمكن أن تكون قوة العيش في الوقت الحالي بمثابة الشفاء.
سرقة جهاز Wii الخاص بأطفالك

يمكن استخدام ملحق لوحة توازن Wii كأداة علاج لمن يعانون من مشاكل في الجهاز الدهليزي. كان لعب بعض ألعاب توازن Wii كجزء من علاجي أمرًا ممتعًا أكثر بكثير من مجرد المشي على خط مستقيم مسجَّل أسبوعًا بعد أسبوع في العيادة. يمكن للتركيز على اللعبة في الواقع أن يساعد عقلك على تقوية وظيفته الدهليزية. من المحتمل أن تشعر بالتعب بعد ذلك ، لذا تأكد من تخصيص وقت للراحة.
توقف عن إبداء الاهتمام بكل شيء

الأشخاص ذوو القدرات العالية ، هؤلاء السحرة متعددو المهام الذين اعتادوا على القيام بالكثير غالبًا ما يكونون هم الذين يعانون من أطول أوقات الشفاء ، وفقًا للطبيب الحكيم الذي أدار عيادة الارتجاج التي حضرتها. نحن الذين يبدو أننا غير قادرين على التساهل مع أنفسنا ، حتى عندما نمرض ، وندفع أنفسنا للاستمرار. لقد فعلنا هذا طوال حياتنا ، لذلك يبدو الأمر طبيعيًا وجزءًا من هويتنا. لسوء الحظ ، هذا الدفع يبطئ الشفاء. تذكر أن الارتجاج لا يشبه جميع الإصابات الأخرى ؛ الدماغ المصاب ليس نزلة برد سنعمل من خلالها في غضون أيام قليلة. في هذا الصدد ، لدى النوع 'أ' ما يتعلمه من بطاطس الأريكة. نحن بحاجة إلى تقليل الاهتمام ، والسماح لمزيد من الانزلاق ، وتفويض المزيد للآخرين. علمني الارتجاج الذي أصابني أننا نخدع أنفسنا بالاعتقاد بأن عالمنا لن يعمل بدوننا. إن تعلم عدم إعطاء f ** k كجزء من العلاج الطبي يمكن أن يكون محرّرًا بشكل مثير للدهشة! للحصول على اقتراحات حول كيفية البدء ، اطلب من شخص ما أن يقرأ اختياراتك من ممتاز لمارك مانسون الفن الخفي المتمثل في عدم إعطاء F * ck . عليك أن تكون سعيدا فعلتم.

يمكن أن تكون الإصابة بارتجاج في المخ تجربة تغير حياتك. الاخبار الجيدة؟ العديد من التغييرات التي تجريها لاستيعاب عقلك في التعافي هي أيضًا أدوات حياتية رائعة كانت بمجرد إتقانها ، ستعمل على تحسين الشفاء بعد ذلك على المدى الطويل. قد يكون منح نفسك الإذن بالشفاء أقوى أداة على الإطلاق.دعاية

السيرة الذاتية: تكتب إليزابيث بيرس كتبًا عن كيف يمكن للأشخاص المشغولين أن ينمووا ويحضّروا طعامهم ويحفظوه. الآباء المرهقون يحصلون على مزيد من التعاطف في مدونتها ، C.O.O.K. ( https://creativeorganiconlinekitchen.com ) جنبًا إلى جنب مع الوصفات والإرشادات وروابط الكتب.

رصيد الصورة المميز: Eflon الخاص بك imcreator.com