ماذا لو أخبرتك بذلك 350 مليون شخص حول العالم أصيبوا بمرض يمكن أن يضر بنوعية حياتهم بشكل كبير؟ ماذا لو تركهم هذا المرض متعبين ، منهكين ، مؤلمين ، عصبيين ، لا مبالين ، قلقين ، يائسين وحتى معرضين لخطر فقدان حياتهم؟ ماذا لو جعل الناس يشعرون أنه ليس لديهم هدف ، وقوض أهدافهم وقلل من دوافعهم؟ ماذا لو كان الأشخاص الذين يعانون من الوالدين أو الأجداد أو الأزواج أو الشركاء أو المراهقين أو ، أكثر وأكثر في كثير من الأحيان ، الأطفال؟ الحقيقة أن هذا الوباء موجود في شكل اكتئاب.

الاكتئاب ليس شيئًا يمكن الاستخفاف به. إنه يؤثر على الناس من جميع الأعمار في جميع مناحي الحياة. هاري بوتر المؤلف J.K. قالت رولينغ ذات مرة ، 'الاكتئاب ليس مجرد حزن قليلاً. إنه لا يشعر بشيء. لم يعد يريد أن يبقى على قيد الحياة بعد الآن. الاكتئاب مرض ولا يجب معاملته أبدًا على أنه 'كل شيء في رأسك'. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين لم يجربوها يجدون صعوبة في فهمها. كما واصلت رولينج لتقول ، 'لا أتمنى أن يحدث ذلك على أي شخص ، لكن إذا عرفوا كيف يشعر المرء ، أقسم أنهم سيفكرون مرتين قبل أن يتجاهلوا الأمر.'

في حين أن الخطوة الأولى لفهم الاكتئاب هي قبوله كمسألة صحية على قدم المساواة مع أي معاناة جسدية أخرى ، فمن الضروري إذن أن نحول المحادثة إلى العلاج. نعم الاكتئاب مرض حقيقي ولكن هناك نكون طرق الشفاء منه. لا تدع حقيقة أن الاكتئاب أمر خطير يدفعك إلى الاعتقاد بأنه ميؤوس منه. هناك علاجات لا حصر لها ، والسر يكمن في إيجاد العلاج المناسب لك. حددت دراسة جديدة من جامعة نورث وسترن بصمات جينية معينة لا يمكن استخدامها فقط لتشخيص الاكتئاب لدى البالغين ولكن للمساعدة في التمييز بين العلاجات الأكثر فعالية لكل شخص. هذا اكتشاف متفائل في المناظر الطبيعية حيث قد تكون العلاجات المستهدفة مطلوبة لكل فرد.

في حين أن العثور على ما ينجح يمكن أن يبدو وكأنه معركة شاقة ، خاصة عندما تكون مكتئبًا ، فهي معركة ذات نتيجة إحصائية متفائلة. بحسب ال المعهد الوطني للصحة العقلية ، يمكن علاج أكثر من 80 بالمائة من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب بشكل فعال. هذا يشمل حتى أولئك الذين يعانون من الاكتئاب الشديد. علاوة على ذلك ، كانت هناك سلسلة صلبة من الإجراءات التي يمكن للناس اتخاذها التي ثبت علميًا قدرتها على الحد من أعراض الاكتئاب لدى معظم الأشخاص ، بما في ذلك ممارسه الرياضه و تنبيه الذهن التأمل . غالبًا ما يكون الجمع بين الأدوية والعلاج النفسي هو الأكثر فائدة. علاوة على ذلك ، كشفت الدراسات أن العلاج النفسي يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص في منع الانتكاس لدى الأشخاص الذين عانوا من الاكتئاب. على الرغم من هذه الحقائق المطمئنة ، فمن المقدر أن فقط حوالي الثلثين ممن يعانون من الاكتئاب يطلبون المساعدة. أكتوبر هو شهر التوعية بالاكتئاب. إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك تعاني أعراض الاكتئاب ، ليس هناك وقت أفضل للبدء في اتخاذ خطوات للحصول على المساعدة والشعور بالتحسن.

إحدى التقنيات التي أستخدمها مع العملاء الذين يعانون من الاكتئاب هي علاج الصوت ، وهو نهج طوره والدي ، عالم النفس والمؤلفروبرت فايرستون. يعرّف العلاج الصوتي الأشخاص بمفهوم 'صوت داخلي حرج، نمط مدمر من الأفكار يغذي كراهية الذات. الصوت الداخلي الناقد يشبه المدرب السادي الذي يعلق على حياتنا ويعذبنا. إنه يقوض أهدافنا ويركلنا عندما نكون محبطين.

في العلاج الصوتي ، يُطلب منك أولاً نطق أفكارك السلبية بضمير المخاطب (مثل عبارات 'أنت' ، أي 'أنت عديم القيمة ؛ أنت تجعل الناس يشعرون بالسوء.') وهذا يساعد على تمييز صوتك كعدو فضائي بدلاً من لوجهة نظرك الحقيقية.

تتضمن الخطوة الثانية التفكير في مصدر هذه الأفكار. هل يبدو مثل أي شخص أو يذكرك بأي شيء من ماضيك؟ هذا يساعدك على تنمية التعاطف مع نفسك. لم تشعر بهذه الطريقة بدون سبب.

بعد ذلك ، ترد على هذا العدو ، بما في ذلك الرد على هذا الناقد الداخلي من موقف أكثر تعاطفًا وواقعية ، والتحدث عن نفسك بالطريقة التي تتحدث بها عن صديق ، باستخدام عبارات 'أنا' (أي 'أنا مرح ولطيف ومضحك'). . يستمتع الناس بشركتي. ')

الخطوة الرابعة هي التفكير في كيفية تأثير صوتك على سلوكك. على سبيل المثال ، هل تبتعد عن المواقف الاجتماعية ، أو تعزل نفسك أو تلتزم الصمت حول الأصدقاء؟

الخطوة الخامسة والأخيرة هي التصرف ضد صوتك الداخلي الناقد. توقف عن الانخراط في السلوكيات التي تشتري أو تغذي توجيهاتها ، وبالتالي تعيش خالية من قيودها. وهذا يشمل كلا من سلوكيات التوقفالتخريب الذاتيأو حتى السلوك المدمر للذات والمتزايد الذي يصب في مصلحتك الذاتية.

جزء من محاربة الاكتئاب يعني تحديد أنماط السلوك التي تؤدي إلى تفاقم أعراضه. في حين أن الناس يتعاملون مع حالتهم بصدق ، فقد لا يدركون السلوكيات التي ينخرطون فيها والتي تؤدي إلى تفاقم اكتئابهم وتغذيته. يمكن أن تنشأ حالة الخدر التي يدخلها الناس عندما يكونون في حالة اكتئاب أو تضخيمها من خلال الدفاعات النفسية التي شكلوها. هذه الدفاعات تشبه الجدران التي تم بناؤها دون وعي لحماية الناس من الظروف والظروف المؤلمة طوال حياتهم ، وخاصة في مرحلة الطفولة.

كأبي كتب ، 'الشعور والرحمة جزء مهم من تراثنا البشري ، ولكن عندما نواجه ألمًا بدائيًا ساحقًا ، فإننا نطور دفاعات لتقليل معاناتنا.' بعبارة أخرى ، نتعلم استراتيجيات للابتعاد عن مشاعرنا ، والتي قد تخفف الألم الفوري ولكنها ستغلق أيضًا الكثير من أفراح الحياة. هذا النمط اللاواعي لمحاولة عدم الشعور بشعور مزعج ، سواء كان ذلك الغضب أو الأذى أو القلق أو الحزن أو الحزن ، يمكن أن يؤدي في الواقع إلى الاكتئاب . في حين أن الاكتئاب ليس حالة ممتعة أو مفضلة ، إلا أنه يمكن أن يخفي بحرًا من المشاعر التي حاولنا منذ فترة طويلة إخضاعها.

التعديلات التي أجريناها للبقاء عاطفيًا كأطفال ليست بالضرورة أفضل الاستراتيجيات كبالغين. الدفاعات التي تم تجنيدها لحمايتنا في وقت مبكر من الحياة يمكن أن تؤذينا لاحقًا. على سبيل المثال ، قد يؤدي عزل أنفسنا في غرفتنا إلى إغراق الجدل الصاخب بين والدينا ، ولكنه على الأرجح ليس أداة تكيفية في حياتنا البالغة. علاوة على ذلك ، من المحتمل أنها لم تلغ الألم أو الغضب الذي شعرنا به في الداخل. عندما نكبر ، بغض النظر عن مدى عمق إخفائها أو محاولة تغطيتها ، فإن التجارب المؤلمة من ماضينا تبقى معنا. إنهم يشكلون كيف نرى أنفسنا والعالم من حولنا. نحمل مشاعرنا تجاههم معنا وكذلك التعديلات التي أجريناها لمحاولة التعامل معهم. على سبيل المثال ، كشخص بالغ يعاني من الاكتئاب ، فإن ميل الطفولة لعزل نفسه يمكن أن يكون أسوأ شيء يمكن فعله. لذلك ، جزء من الشعور بالتحسن يعني التعرف على دفاعاتنا والاستعداد للتصرف ضدها ، بغض النظر عن مقدار القلق الذي يثيره في البداية. كما كتب والدي ، 'لتغيير هذا الإرث السلبي يتطلب عمقًا من المعرفة النفسية والتعاطف بالإضافة إلى الإيمان والثبات لمتابعة هذا المسعى رغم كل الصعاب'.

لا حياة خالية من المشقة. إن حالة الإنسان مؤلمة ، وليس أكثر من أولئك الذين يعانون من الاكتئاب. لن يكون الهدف واقعياً أن يكون حياة خالية من الحزن أو حالة من السعادة الدائمة. ولكن ماذا هو الممكن هو حياة ذات معنى ، والتي تتضمن دائمًا الرغبة في الشعور بمشاعرنا. سواء أدركنا ذلك أم لا ، في أي لحظة معينة ، كل واحد منا هو كائن حيوي ، قادر على السعادة والغضب والخوف والحب. مع العديد من العقبات التي نواجهها في نهاية المطاف في الحياة ، تأتي لحظات من الفرح الغامر والحزن المر ، وأخيراً الشعور بالسلام الذي لا يمكن الوصول إليه إلا عندما نكون مستعدين لمواجهة أعماق الشعور الموجودة فينا جميعًا.

أولئك الذين يعرفون الاكتئاب يجب أن يطمئنوا إلى أن الطريق إلى الشعور بنفسك مرة أخرى ، رغم أنه قد يكون شاقًا ، لا يزال ممكنًا. إنها معركة شجاعة ، لكنها معركة تستحق العناء ، لأنك تستحق العناء. فكر في الفرح الذي جلبته كتب رولينج لملايين الأطفال أو الابتسامة التي جلبتها على وجه طفلك. قد يكون الاكتئاب عقبة يمكن أن تلقي بظلالها على حياتك ، لكنها لا تستطيع أبدًا أن تلقي بظلالها على هويتك.