يغطي ، ويغطي. لولبية الساقين ، والساقين مستقيمة. النافذة مفتوحة ، النافذة مغلقة. الخلف ، الأمام ، الجانب الأيسر ، الجانب الأيمن ، كرر. هل التقلب في السرير هو روتينك الليلي؟ هل يمنعك قلقك من أن تكون قادرًا على إيقاف عقلك والانجراف إلى النوم؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد يؤدي قلة نومك إلى تفاقم قلقك. أ دراسة جديدة التي أجرتها جامعة شيكاغو في إلينوي تشير إلى أن أولئك الذين يعانون من اضطرابات النوم بسبب القلق أو الاكتئاب يجدون صعوبة أكبر في البقاء إيجابيين طوال اليوم.

إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب ، فربما لا تحتاج إلى إخبارك أنه يؤثر على حالتك المزاجية. قد يبدو درء السلبية أحيانًا وكأنه مهمة لا يمكن التغلب عليها. كثيرًا ما يُطلب منك 'البقاء إيجابيًا' ، لكن التذكيرات المستمرة ربما تجعل القيام بذلك أكثر صعوبة. فالحياة ثقيلة ، والنوم لا يأتي بسهولة. لسوء الحظ ، وفقًا لهذه الدراسة الحديثة ، فإن قلة النوم تجعل من الصعب على أولئك الذين يعانون من القلق والاكتئاب أن يظلوا إيجابيين.

قالت هايدي كلومب ، الأستاذة المساعدة في الطب النفسي في جامعة كاليفورنيا وقائدة فريق البحث: 'تشير أبحاثنا إلى أن النوم قد يلعب دورًا مهمًا في القدرة على تنظيم المشاعر السلبية لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب'.علم يوميا. ووفقًا للدراسة ، فإن الجزء من الدماغ الذي ينظم السلبية ، والمعروف باسم القشرة الحزامية الأمامية الظهرية ، يعمل بجهد أكبر بعد قلة نوم الليل لدى أولئك الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب. يصبح 'البقاء إيجابيًا' أكثر صعوبة عندما يعاني المرء من الحرمان من النوم بالإضافة إلى القلق والاكتئاب.

في الدراسة ، قامت كلومب بقياس قدرة المشاركين التلقائية على 'إعادة تقييم' صور معينة ، والتي تقول إنها تتطلب 'طاقة ذهنية كبيرة'. يشرح كلومب ، 'بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق ، يمكن أن تكون إعادة التقييم أكثر صعوبة ، لأن هذه الاضطرابات تتميز بسلبية مزمنة أو اجترار سلبي ، مما يجعل رؤية الأشياء الجيدة أمرًا صعبًا.'

البقاء إيجابيًا على مدار اليوم يمكن أن يبدو بالفعل وكأنه مهمة هائلة لأولئك الذين يعانون من القلق / الاكتئاب. الأشياء الصغيرة تبدو كبيرة ، والأشياء البسيطة تبدو معقدة. الإجهاد الإضافي الذي يحمله الشخص الذي يعاني من القلق يمكن أن يجعل النوم مستحيلًا. أشارت أبحاث كلومب إلى أن ¾ من 78 مريضًا في الدراسة استوفوا معايير اضطراب النوم الكبير.

لقد أوضحت هذه الدراسة الدائرة الخطيرة التي تسببها اضطرابات القلق والاكتئاب. تؤدي الاضطرابات العقلية إلى اضطراب النوم ، لكن النوم المتقطع له عواقب يومية سلبية ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة التوتر. من الضروري عكس هذه الدورة - إعطاء الأولوية للنوم يمكن أن يساعد في إبقاء القلق والاكتئاب عند مستويات يمكن التحكم فيها. يمكن أن يساعد النوم الكافي في جعل 'البقاء إيجابيًا' أكثر سهولة. تفتح نتائج هذه الدراسة أعيننا على مدى أهمية إغلاقها ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب.