في مقال عام 2013 في نيويوركر أخبرتنا الكاتبة سوزان أورليان أنها تعمل في جهاز المشي. بالنسبة لأولئك غير المألوفين ، فإن مكتب جهاز المشي هو عبارة عن إعداد حيث تمشي بوتيرة بطيئة - عادة لا تكون أسرع بكثير من 2 ميل في الساعة - على جهاز المشي واستخدام مكتب طويل القامة في نفس الوقت.^[1]

تكتب أورليان أن أكبر مشكلة في هذا الإعداد هي أن لديها إجبارًا دائمًا على الإعلان عن أنها تعمل على مكتب جهاز المشي.

دعاية

الجلوس بصمت يقتلنا

ولكن على الرغم من الدافع للإشارة إلى الفضيلة لجميع زملائك في العمل وأصدقائك وعائلتك ، يمكنك المشي أثناء العمل بشكل لا يصدق من أجل صحتك. تكتب سوزان المخاطر الصحية الحقيقية للجلوس لأكثر من 6 ساعات يوميًا - ويجلس معظم الأمريكيين لأكثر من 11 ساعة يوميًا!

ليس من المستغرب أن نجلس كثيرًا: حياتنا موجهة نحو هذا الركود. لدى الكثير منا مكاتب في العمل ، ونقضي الكثير من وقتنا هناك نحدق في شاشات الكمبيوتر ، والقراءة ، والكتابة ، وإجراء المكالمات ، وما إلى ذلك.

التأثير النهائي لهذا هو أن عضلاتنا تظل غير نشطة لمدة 70 إلى 80٪ من ساعات اليقظة. نحن حرق سعرات حرارية أقل مما فعلناه قبل 50 عامًا. والأسوأ من ذلك كله ، هناك مشاكل صحية خطيرة معرضة للخطر. كما يلاحظ أورليان ، يمكن أن يؤدي الجلوس إلى مشاكل القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2 وأنواع معينة من السرطان والاكتئاب. دعاية

تحقق من مخطط المعلومات الرسومي هذا للتعرف على جميع المشكلات الصحية الناتجة عن الجلوس كثيرًا:

ولكن ، كما يلاحظ أورليان ،دعاية

ومع ذلك ، فإن الشيء الذي يتعلق بالمشي هو أنه يستغرق الكثير من الوقت. عندما ركضت ، تمكنت من السير لمسافة خمسة أميال في 45 دقيقة ، لكن المشي على نفس المسافة سيستغرق إلى الأبد.

لدينا جميعًا أيام عمل طويلة والتزامات منزلية تلتهم ساعاتنا. هذا هو المكان الذي يكون فيه مكتب جهاز المشي مثاليًا! يمكنك العمل حتى المشي لمدة ساعة أو ساعتين أو حتى أكثر ، وبالتالي تجنب المشاكل الصحية المحتملة ومساعدتك على زيادة نشاطك وحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.

لا تجلس هناك فقط!

ليس من الضروري الحصول على جهاز المشي ، والذي قد يكون مكلفًا إلى حد ما. بديل رائع للبدء هو ملف مكتب دائم ، أو مكتب قابل للتحويل يتحرك لأعلى ولأسفل للعمل أثناء الوقوف والجلوس. يمكن أن يعمل الرف أو المنضدة أو الصندوق المتين كمكاتب مؤقتة مؤقتة أيضًا.دعاية

عندما تبدأ ، بدّل كثيرًا. قد يستغرق التعود على العمل النشط بدنيًا بعض الوقت. اعمل لمدة 20 دقيقة واقفًا ، ثم اجلس لمدة 20 دقيقة. استمر في التبديل ذهابًا وإيابًا. بمجرد أن يصبح ذلك سهلاً ، يمكنك زيادة وقت وقوفك - ولكن مع التأكد من أخذ فترات راحة! وعندما تستطيع ، يمكنك المشي قليلاً أثناء العمل ، على سبيل المثال إذا كنت تتحدث إلى العملاء أو تجري مكالمة جماعية أو تستمع إلى كتاب صوتي.

يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تعتاد عليها ، ولكن جربها! الانتقال من الجلوس إلى الوقوف ومن الوقوف إلى المشي. يمكنك أيضًا تجنب فخ الكرسي وإجراء تغييرات صغيرة صحية وقوية على أسلوب عملك.دعاية

رصيد الصورة المميز: Business Insider عبر youtube.com

المرجعي