الشعور بالغضب ظاهرة بشرية عالمية.
إنه أمر أساسي مثل الشعور بالجوع أو الوحدة أو المحبة أو التعب.
-ثيودور روبين

'جريمة قتل فكرية في اليوم تغنيك عن الطبيب'. ما يؤكده هذا الاقتباس هو أن الشعور بأفكار غاضبة هو مظهر صحي ، في حين أن إنكار أو قمع المشاعر الغاضبة له تأثير مرضي. من خلال تجربتي كطبيب ، لاحظت أن قمع مشاعر الغضب له حتمًا عواقب مدمرة. أفترض أربعة آثار سيئة رئيسية لتجاوز الشعور بالغضب. هم (1) يصابون بأعراض نفسية جسدية ؛ (2) قلب الغضب على النفس. (3) توجيه الغضب إلى الخارج على الآخرين. و (4) التصرف بسلوكيات معادية وسلبية.

1- عندما نخجل من مشاعرنا الغاضبة ، فإنها تميل إلى أن تصبح جسدية ، مما يتسبب في درجات متفاوتة من الأذى للجسم. يؤدي كبح مشاعر الغضب إلى حدوث توتر ، ويلعب رد فعل التوتر هذا دورًا في مجموعة واسعة من الأمراض النفسية الجسدية ، مثل الصداع وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان. كما ذكرت من قبل كلية التمريض ، جامعة تينيسي : '… تشير هذه الدرجات المنخفضة إلى قمع أو قمع أو ضبط للغضب. هناك أدلة تثبت أن الغضب المكبوت يمكن أن يكون نذيرًا لتطور السرطان ، وأيضًا عاملاً في تقدمه بعد التشخيص.

2. عندما يستوعب الناس مشاعر الغضب ، فإن ذلك يجعلهم ينقلبون على أنفسهم ويصبحون ينتقدون أنفسهم ويكرهون أنفسهم. إذا وصلت هذه العملية إلى أبعاد خطيرة ، فإنها تلعب دورًا مهمًا في الشعوركآبةوانعدام القيمة. يمكن أن يؤدي إلى هزيمة الذات ، وتدمير الذات ، وفي بعض الأحيان ، إلى السلوكيات الانتحارية. لقد فهم المحللون النفسيون تقليديًا أن الاكتئاب يرجع في المقام الأول إلى الغضب الموجه ضد الذات.

3. الأشخاص الذين يتجنبون الغضب أو يقمعونه كثيرًا ما يتبرأون من غضبهم عن طريق التبرؤ منه في أنفسهم وإلقاء نظرة على الآخرين ، وبالتالي فهم الآخرين على أنهم غاضبون أو عدائيون. هذا يجعلهم يختبرون البيئة الخارجية على أنها غريبة وخطيرة. ثم يتفاعلون بعد ذلك مع هؤلاء الأعداء المتصورين بالعدوان المضاد أو جنون العظمة ، مما يؤدي غالبًا إلى دوامة هبوط خطيرة من سوء التكيف التدريجي والبؤس.

4. عندما لا يستطيع الناس تحمل مشاعر الغضب ، فإنهم يميلون إلى التعبير عن غضبهم بشكل غير لائق. يجدون صعوبة في السيطرة ويتعرضون للإيذاء أو الإساءة لأنفسهم وللآخرين. في كثير من الأحيان ، يتصرفون ضد مصالحهم الخاصة.

أولئك الذين يخنقون غضبهم يميلون إلى التعبير عنه بشكل غير مباشر من خلال العدوان السلبي أو عن طريق الحجب. الامتناع عن السلوكيات ، مثل النسيان والتأخير المعتاد والمماطلة والاستفزاز بطريقة أخرى ، ينفر الآخرين ؛ على وجه الخصوص ، فهي تخلق مسافة بين الشركاء في العلاقات الحميمة وتسبب مشاكل في مكان العمل. بشكل عام ، العدوانية السلبية غير فعالة ، تدفع الناس بعيدًا ، تزيد من الشعور بالذنب ولها تأثير عام سيء على الجاني.

أخيرًا ، عندما يجد الناس صعوبة في الاعتراف بالغضب بشكل مباشر ، فإنهم بدلاً من ذلك يميلون إلى تبرير أسباب غضبهم ، مما يؤدي إلى الشعور بسوء الفهم ، أو أنهم ضحية ، أو السخط بحق ، أو الظلم الأخلاقي. هذا غالبًا ما يتسبب في أن يصبح الغضب والإيذاء مهووسين ، والأفكار الغاضبة لا تستمر فقط لفترات طويلة ولكنها تبني وتؤثر في النهاية على السعادة والتكيف بشكل عام.

ربما يكون الغضب هو أكثر المشاعر البشرية التي يساء فهمها. هناك العديد من المفاهيم الخاطئة حول هذا الموضوع. يرى بعض الناس أن الغضب سيئ أو غير أخلاقي ويشعرون أن الغضب يجعلهم شخصًا سيئًا. يعتقد البعض الآخر أن الغضب هو عكس الحب ويشعرون أن تعبيرات الغضب لا مكان لها في العلاقات الشخصية الحميمة أو في الأسرة. هناك اعتقاد شائع آخر ، لكنه غير صحيح ، وهو أن الغضب من شخص ما يعني أن الشخص يتهم هذا الشخص بارتكاب خطأ.

الغضب هو استجابة طبيعية وحتمية للإحباط أو التوتر. تتناسب درجة الغضب مع درجة الإحباط التي مر بها في ذلك الوقت ، سواء كانت مشاعر الغضب عقلانية أو مناسبة للموقف أم لا أو غير منطقية وغير مناسبة تمامًا. كما لاحظ الدالاي لاما بحق ، 'إذا لم يظهر الإنسان غضبه أبدًا ، فأنا أعتقد أن هناك شيئًا خاطئًا. إنه ليس صحيحًا في الدماغ. في هذا الصدد ، من المفيد أن نفهم أن الغضب هو عاطفة صحية ، وأنه من المثالي أن تشعر بالعاطفة بشكل كامل. الأفكار والمواقف النقدية الشريرة مقبولة تمامًا ، من الناحية الأخلاقية ، في حين يجب الحكم على الأفعال على أسس أخلاقية ، وحتى النبرة الساخرة أو المتفوقة أو التصرف غير الحساس يمكن اعتباره مؤذًا.

في أخلاقيات العلاقات الشخصية و أؤكد أنه من الضروري ، من حيث صحتنا العقلية ورفاهيتنا ، أن نمنح كل مشاعرنا الحرية في الإدراك والخبرة الواعية ، بينما ، فيما يتعلق بأفعالنا ، يجب أن نتخذ قرارًا عقلانيًا حول كيفية التعبير. يشمل غضبنا كلًا من الاهتمامات الأخلاقية وقضايا الواقع. في الفصل الذي يحمل عنوان 'السيطرة على الغضب' ، أصف نقطتين بارزتين فيما يتعلق بالتصرف على غضبنا: هل يتوافق مع قيمنا وهل سيكون في مصلحتنا؟ فيما يتعلق بالأخير ، سيكون من التهور ، على سبيل المثال ، أن يقوم شخص يقدر وظيفته بتفجير رئيسه ؛ بدلاً من ذلك ، سيكون من المفيد أكثر أن تعترف ببساطة وتشعر بالمشاعر العدائية دون التصرف بها.

بالنسبة للجزء الأكبر ، تحتوي الاستجابات العاطفية المفرطة في رد الفعل لدى البالغين ، بما في ذلك الغضب الشديد أو الغضب ، على عنصر أساسي يعتمد على التجارب المبكرة التي كانت مهددة أو مؤلمة. أن تصبح حساسًا لأنواع المواقف التي تثير ردود فعل قوية للغاية من الغضب مفيد في التمييز بين المشاعر الحالية والمشاعر البدائية. في حين أن الغضب في الوضع الحالي قد يكون له ما يبرره ، فإن شدته غالبًا لا تتناسب مع الأهمية الشخصية للحدث. إن الوعي بالمكونات الأساسية لغضب المرء لا يساعد فقط على نزع فتيل مستوى الغضب ، ولكنه يتيح أيضًا وقتًا للتفكير الذاتي العقلاني والتفكير الأكثر تفكيرًا لأفكار الفرد وأفعاله.

ضع في اعتبارك أنه من الضروري أن تكون قادرًا على التعبير عن الغضب ، وفي بعض الأحيان يمكن أن يكون له تأثير إيجابي ملحوظ في المواقف الشخصية أو المهنية أو السياسية. من الأفضل عمومًا التعبير عن غضب المرء بشكل مباشر وبنبرة صوت هادئة ، بدلاً من التعبير عن غضبه أو استخفافه. على سبيل المثال ، قولك 'لقد شعرت بالغضب منك عندما فعلت كذا وكذا' ، فإن الأمر الواقعي أكثر فعالية من التعبير عنه بغضب ، والذي عادة ما يثير رد فعل غاضبًا فوريًا. ومع ذلك ، إذا كنت منزعجًا بشكل أكبر من الاستجابة لغضبك ، أو فشل في تحقيق هدفك ، فيمكنك دائمًا التعبير عن الأشياء بقوة أكبر. بشكل عام ، يجب أن يكون هذا التصعيد تدريجيًا ومراقبًا لتحقيق أفضل النتائج.

باختصار ، عندما ننكر أو نقمع المشاعر العدائية ، فمن المرجح أن يكون غضبنا داخليًا ، أو ينقلب على أجسادنا أو على أنفسنا ، أو يتم تخريجها ، مما يؤدي إلى تشويه العالم من حولنا. بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أن نفقد السيطرة ونتصرف بطرق ضارة أو مدمرة لأنفسنا وللآخرين.

قبول الغضب والقدرة على تحمل مشاعر الغضب يجلب الغضب تحت سيطرتنا وتنظيمنا. في الواقع ، عندما يكون الرجال والنساء قادرين على تجربة مشاعر الغضب والارتياح معها ، فإنهم يصبحون أقوى وأكثر تمسّكًا بأنفسهم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنهم يميلون إلى تقبل الغضب لدى أطفالهم وأكثر ميلًا لتشجيع أطفالهم على التحرك نحو التعبير الإيجابي عن الذات ، مع تثبيط السلوك العدواني السلبي أو المتلاعبة. بهذه الطريقة ، يعلمون أطفالهم دروسًا مهمة حول إدارة الغضب (على سبيل المثال ، متى وكيف يتم التعبير عنها) والتي تعتبر بالغة الأهمية في الحياة اللاحقة. لجميع الأسباب المذكورة أعلاه ، يعمل المعالجون النفسيون بجد لمساعدة عملائهم على التعرف على مشاعرهم الغاضبة وقبولها وتجربتها بالكامل وتعلم التعبير عنها عند الاقتضاء.