اللياقة البدنية شيء نتطلع إليه جميعًا. كل ما نحتاجه هو عقل وجسم سليمين وصحيين. التدريبات والتمارين الروتينية شيء مفيد في الحفاظ على لياقتك وصحتك طوال الحياة. يركز الرجال بالفعل على هذا الجانب المهم من الحياة منذ سنوات. ومع ذلك ، تم العثور على عدد قليل جدًا من النساء قبل هذا التحدي خلال الأيام السابقة. ولكن ، منذ أن ذكر انخفاض مستويات اللياقة البدنية كسبب رئيسي للعديد من المشاكل الصحية ، يندفع الناس الآن نحو صالة الألعاب الرياضية للتأكد من أنهم يتمتعون بصحة جيدة بما يكفي لمنع مثل هذه المشاكل.

تعتقد العديد من النساء أن مجرد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام سيساعدهن في الحصول على نتائج مناسبة في غضون أيام قليلة. أو يقضي البعض الآخر يومًا بعد يوم داخل صالة الألعاب الرياضية ولا يزالون لا يحصلون على نتائج كافية. إذا كنت من بين الأشخاص الذين يبذلون قصارى جهدك وما زلت لا ترى أي نتائج متوقعة ، فقد حان الوقت لتقييم التدريبات الخاصة بك والتحقق من عدم وجود أخطاء في الطريقة التي تقوم بها. عادة ما يتم النظر في العناصر الشائعة ، ولكن هناك عدد قليل منها نادرًا ما يتم تجاهلها في كثير من الأحيان. وبالتالي ، فقد حان الوقت للتفكير في جميع الأخطاء التي ترتكبها أثناء وجودك في صالة الألعاب الرياضية.

1. استخدام أوزان أقل

عادة ما يتم العثور على النساء في حمل أقل قدر من الأوزان أو في مكان قريب منه. تعتبر النساء عادة أقل قدرة من الرجال. لكن هذا لا يعني أن تبدأ بأقل قدر من الأوزان. يمكنك محاولة البدء بالأوزان التي تعتقد أنك قادر على انتقاؤها. يمكن أن يكون هذا أي شيء بين النطاق المتاح. سيساعدك البدء بمقدار محدد من الوزن على تحسين قدرتك وبالتالي تحقيق النتائج في وقت أقرب.دعاية

2. التدريبات غير المتوازنة

الخطأ الأكثر شيوعًا الذي ترتكبه النساء هو أنهن يركزن على جزء معين من الجسم. ينتج عن هذا الجزء يتم العمل عليه بانتظام ، وترك الأجزاء الأخرى دون تحقيق. إذا واصلت القيام بذلك لفترة أطول ، فقد يؤدي ذلك تدريجيًا إلى الإصابة أو أقل النتائج التي تظهر في الأجزاء أو العضلات الأخرى.

3. عدم التحقق من النموذج الخاص بك

يذهب عدد قليل من النساء إلى صالة الألعاب الرياضية لغرض وحيد هو التمرين. في مثل هذه الأوقات ، يكون التركيز على التمرين فقط ، وليس على الطريقة. من المهم التركيز على الطريقة التي تؤدي بها مجموعة معينة من التمارين أو التدريبات. سيساعد أداء التدريبات بشكل صحيح في منع خطر الإصابة وسيساعد أيضًا في تحسين النتائج.

4. التركيز على شكل واحد فقط من التمارين

أثناء التمرين ، من المهم أداء أنواع مختلفة من التدريبات. تلعب تمارين القلب وتمارين القوة دورًا مهمًا في اللياقة البدنية. تساعد تمارين الكارديو في حرق الدهون ، بينما تساعد تمارين القوة في حرق الأيض. ومن ثم ، فمن المهم أن تجمع بين هذين الشكلين من التدريبات للتأكد من تحقيق النتائج المناسبة.دعاية

5. عدم الحصول على وقود بعد التمرين

عادة ما يلاحظ الرجال أنهم يستهلكون مشروبات البروتين أو مشروب البروتين بعد الانتهاء من التدريبات. تساعد هذه المشروبات على تجديد وإعادة بناء العضلات داخلنا. عادة ما تجد النساء يتجاهلن هذا الجزء المهم من روتينهن. من المهم إعادة تزويد جسمك بالوقود بمجرد الانتهاء من التمرين.

6. فقدان عملية التسخين والتبريد

يتم تحقيق أفضل النتائج عندما يتم تنفيذ تمارين القوة مع ارتفاع معدل ضربات القلب. وبالتالي ، تضع النساء في الخارج في الاعتبار أداء قدر كافٍ من تمارين الاحماء التي تتناسب مع كثافة التدريبات الخاصة بك. من المهم أيضًا أن تدع عضلاتك تهدأ وتسترخي بعد التمرين. وبالتالي ، فإن بعض تمارين الإطالة ستساعد في استرخاء العضلات واستعادتها بشكل أسرع.

7. تعبت من العمل

مع مرور الوقت ، تم العثور على النساء لتخطي بعض التدريبات أو تقليل الشدة أو الممثلين التي يؤدونها. لكن هذا لن يساعدك بأي شكل من الأشكال. يجب عليك دائمًا المضي قدمًا والقيام بمزيد من التكرارات والتدريبات ذات الكثافة العالية مع مرور الوقت. يعتاد جسمك تدريجيًا على التمارين المنتظمة التي قد تؤديها. من المهم زيادة الشدة أو التكرارات للتأكد من أنك تزيد من قدرة جسمك على أداء المزيد.دعاية

8. عدم تغيير الآلات لاحتياجاتك

من المعروف بالفعل أنه لا يوجد شخصان لهما نفس نوع الجسم ، وبالتالي يختلف كل شخص في قدرتهم على أداء الأشياء. لا تذهب مع الأرقام المحددة للآخرين. حاول معرفة ما يناسبك بشكل أفضل وأداء وفقًا لذلك.

9. عدم التركيز على أهداف لياقتك

هناك العديد من الأشياء الأخرى التي قد تشتت انتباهك أثناء التمرين. قد تشتت انتباهك أشياء مثل هاتفك ورسائلك وتلفزيونك. قد يكون من الجيد أحيانًا المشاركة في هذه الأشياء أو حتى التحدث إلى النساء الأخريات اللائي يعملن بجانبك. ولكن ، غالبًا ما يُلاحظ أن مثل هذه الانحرافات تأخذ النساء بعيدًا عن أهدافهن.

10. تحديد أهداف غير واقعية

تم العثور على القليل من النساء يعملن بجد للغاية في صالة الألعاب الرياضية من خلال مراعاة جميع المعايير وتجنب جميع الأخطاء المذكورة أعلاه. لكنهم ما زالوا يشكون من عدم تحقيق الأهداف المرجوة في الوقت المناسب . في مثل هذه الأوقات ، تحتاج إلى التحقق مما إذا كان الهدف المحدد واقعيًا وما إذا كان من الممكن حقًا لهذا الشخص تحقيقه. ابدأ بأهداف أصغر يمكنك تحقيقها ثم انتقل إلى مستوى أعلى.دعاية

سيساعد تجنب هذه الأخطاء المرأة على تحقيق اللياقة الحقيقية التي تمارسها في أي وقت من الأوقات. النتائج بعد مثل هذا التمرين الروتيني الذي يتجنب كل الأخطاء هي الخطة المثالية التي يمكن لأي امرأة اتباعها من أجل أن تكون لائقًا. لكن الجانب الأكثر أهمية هو أنك تعرف المزيد عن نوع جسمك وأداء التدريبات والتمارين التي تناسبك.

رصيد الصورة المميز: تجريب الإناث عبر موقع photopin.com