هل أنت من الأرق؟ إذا كان هناك شيء يجعلك مستيقظًا في الليل ، فإن تناول أنواع معينة من الطعام يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل. يمكن أن يكون تناول الأطعمة التي تحفز على النوم طريقة رائعة للحصول على الراحة التي تشتد الحاجة إليها والتي تتوق إليها. لذلك إذا كان القول المأثور 'أنت ما تأكله' ، يمكنك اختيار ما إذا كنت تريد أن تكون حطامًا بلا نوم ، أو أن تنام جيدًا ، اعتمادًا على ما تأكله!

لذلك دعونا نلقي نظرة على بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل.

1. الجوز

إنها غنية بـ 'التربتوفان' ، وهو حمض أميني يساعد في إنتاج السيروتونين والميلاتونين ، وكلاهما رائع لتهدئة عقلك ، وتنظيم 'ساعة جسمك' الداخلية ومساعدتك على النوم مثل الأطفال. بعض الناس لديهم بالفعل حبوب تحتوي على الميلاتونين للنوم بشكل أسرع ، لذلك من الواضح أن الجوز بديل صحي وطبيعي. وفقًا لدراسة أجراها مركز العلوم الصحية بجامعة تكساس ، يحتوي 1 جرام من الجوز على 2.5 إلى 4.5 نانوجرام من الميلاتونين ، مما يساعد على النوم بشكل أفضل.^[1] دعاية

2. اللوز

إنها جوهرة طعام للنوم بشكل أفضل ، لأنها تحتوي على المغنيسيوم ، وغالبًا ما تستخدم كعلاج للصداع ولتقليل التوتر. إنها 'أطعمة دماغية' رائعة بشكل عام ، تساعد عقلك على العمل بشكل أفضل ، وبالتالي تعزيز النوم. تشير الأدلة العلمية إلى أن 'اللوز المنشط' ، وهو عبارة عن لوز منقوع في الماء لمدة 24 ساعة على الأقل ،^[2]غنية بالدهون المشبعة الأحادية ، والتي يمكن أن تعزز النوم بشكل أفضل وصحة القلب أيضًا.

3. الحليب الدافئ

الحقيقة هي أن أي منتج من منتجات الألبان ، بما في ذلك الجبن أو الجبن القريش ، مع وجود الحليب الدافئ على رأس القائمة ، يحتوي على الكالسيوم الذي يساعد في إنتاج الميلاتونين في الجسم. هل جربت يومًا شرب كوب ساخن من الحليب قبل النوم مباشرة؟ جربه مرة واحدة فقط ، حتى أنك لن تلاحظ عندما تغلق عينيك و 'تغفو'. النوم (أو النعاس) هو استجابة طبيعية للجسم لكوب من الحليب الدافئ! يقول بعض العلماء أن كوبًا دافئًا من الحليب يمكن أن يكون مهدئًا مثل البطانية القديمة المفضلة.^[3] دعاية

4. الموز

إنها مشهورة جدًا بغناها بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ، وكلاهما مرخيات للعضلات. حتمًا ، عندما تسترخي عضلاتك وترخيها ، فإنك تنام بشكل أفضل. لديهم أيضًا فيتامين ب 6 ومصدر ممتاز للألياف ، يحفز السيروتونين ، مع كون المنتج الثانوي نومًا عالي الجودة. تظهر الأبحاث أن الموز والنوم مرتبطان بالتأكيد!^[4]

هذه فكرة. امزج الحليب الدافئ والموز والقليل من اللوز والجوز للحصول على طريقة نوم مثالية؟ إذا نجح ، فقد يكون مجرد إكسير النوم الذي تحتاجه! واصل القراءة.

5. أوراق السلطة

دعاية

يحتوي الخس ، على وجه الخصوص ، على اللاكتوكاريوم ، الذي له خصائص مهدئة شبيهة بالأفيون. أنها تقلل الالتهابات في الجسم من أي نوع. لذلك ، فإن تناول الكثير من الخس لن يؤدي بالتأكيد إلى 'تحفيز' دماغك ، ولكن يمكن أن يعمل بمثابة ناشر للتوتر ومريح للنوم جيدًا. إليك بعض الأدلة العلمية حول الفوائد الصحية العديدة للخس ،^[5]وكيف يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل.

6. البطاطا الحلوة

إنها ليست لذيذة فحسب ، ولكنها مصدر غني بفيتامين ب 6 وفيتامين أ والكربوهيدرات المعقدة التي تعمل كعوامل تحفز على النوم في الجسم ، بينما تساعد أيضًا في صحة العين. لن تنام بشكل أفضل فحسب ، بل يمكنك أيضًا أن ترى بشكل أفضل من خلال تضمين هذه الأشياء الجيدة في نظامك الغذائي! تقول مجلة النباتات الطبية هذه أن البطاطس تعمل تقريبًا مثل حبة نوم عن طريق منع إنتاج الأحماض في المعدة التي تسبب الأرق.^[6]إنها نظرية مدعومة بالأدلة!

7. عصير الكرز

دعاية

هذه الجرعة الحلوة غنية بالتريبتوفان الذي يحفز الميلاتونين ، كما أنها تزيد من مستويات الأنسولين في الجسم مما يجعل الجسم 'كسولًا ونعاسًا'. وجدت هذه الدراسة أن تناول عصير الكرز مرتين في اليوم يزيد أوقات النوم بما يصل إلى 90 دقيقة!^[7]ممتع للغاية ، نعم؟

8. شاي الاعشاب

يحتوي شاي البابونج على خصائص مضادة للالتهابات تقلل من آلام العضلات والظهر ، كما تعمل بمثابة مرخٍ للعضلات والأعصاب. يمكن أن يمنحك تناول كوب من شاي البابونج شعورًا 'بالرأس الخفيف' بأنك بحاجة إلى النوم. إنها سحرية وطبيعية وآمنة! تظهر الأبحاث أن شاي البابونج يعمل أيضًا كمضاد للاكتئاب ، وبالتالي يعزز النوم بشكل أفضل عن طريق تقليل القلق.^[8]

غذاء للفكر: جرب تناول السلطة مع الكثير من الخس والبطاطا الحلوة وتتبيلة عصير الكرز ، متبوعًا بكوب من الشاي العشبي ، لترى ماذا سيحدث؟ تأكد من أنك في السرير فورًا بعد تناول هذا.دعاية

استنتاج

كقاعدة عامة ، يجب أن تتناول عشاءًا خفيفًا وتأكد من التوقف عن تناول الوجبات قبل 3 ساعات على الأقل من التخطيط للنوم. اشرب كمية كافية من الماء (ليس القليل جدًا ، أو ستجفف نفسك من الأرق ، وليس كثيرًا ، أو ستقود نفسك إلى رحلات لا نهاية لها إلى الحمام طوال الليل) حتى يتغذى جسمك جيدًا للنوم. فهيا ، واستهلك الأطعمة التي تحفز على النوم ، وخلق بيئة تساعد على النوم ، وتقبيل وداعا للأرق!

المرجعي