منذ وقت ليس ببعيد ، كانت حياتي اليومية في حالة سيئة حقًا. كنت أنام في أي مكان بين الثالثة صباحًا والسادسة صباحًا في المتوسط ​​، وفي الأيام السيئة حقًا لن أنام على الإطلاق. لأنني نمت متأخرًا ، كنت أستيقظ متأخرًا. بعد ذلك ، كان يومي يبدأ متأخراً ، مما يعني أنني كنت مشغولاً بلعب اللحاق بالركب والتأخر عن المواعيد الخاصة بي. كان نظامي الغذائي مروعًا - كنت أتناول الكثير من الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة في الليل لأبقى مستيقظًا. لقد ساءت الأمور شهرًا بعد شهر ، ولم أرغب في الاستمرار. كنت بحاجة إلى تجديد أسلوب حياتي!

لقد حددت 9 عادات كنت أرغب في اكتسابها خلال الـ 21 يومًا القادمة ، مثل: (1) النوم في / قبل الساعة 12 صباحًا ، (2) الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا ، (3) قراءة كتاب أو الاستماع إلى بودكاست مرة واحدة على الأقل يوميًا ، (4) التأمل ، (5) التعيينات (6) حتى تناول الطعام النيء رجيم! # 6 قد يكون نوعًا من المبالغة بالنسبة لبعض الأشخاص ، ولكن مهلا - نظرًا لأنه كان لمدة 21 يومًا فقط ، فقد اعتقدت أنني قد أجرب شيئًا مختلفًا من أجل التغيير.

يسعدني للغاية أن أبلغكم أن جميع عاداتي تقريبًا قد توقفت. أصبحت حياتي منظمة بشكل كبير. أستيقظ مبكرًا ، وأحصل على جميع المواعيد في وقت مبكر / في الوقت المحدد ، وأنجز عملي ، وأتأمل ، وأتناول الطعام نيئًا ، وأنام في الوقت المحدد. من بين 9 عادات ، 8 عادات عالقة ، بينما تم التخلي عن عادة واحدة لأنني أدركت أنها ليست شيئًا أريد العمل عليه الآن. مقارنة بنمط حياتي السابق ، فقد كان هذا إجمالي 180 درجة.

قد يعتقد بعض الناس أن هذا التغيير الإيجابي حصري بالنسبة لي ، وربما لدي بعض التصميم أو المثابرة أو الانضباط المذهلين لتحقيق ذلك. لا أريد أن أخيب أملي ، لكنها ليست كذلك . في الحقيقة ، الحقيقة ، أنا أعتبر نفسي شخصًا غير منضبط للغاية. ما لدي رغم ذلك ، هو 6 نصائح محددة التي كانت حاسمة في تمكين تغيير نمط حياتي. هذه ساعدت عاداتي الجديدة على البقاء .

إذا كنت تحاول اكتساب عادات جديدة دون نجاح يذكر ، فقد تجدها مفيدة جدًا. هذه العادات ليست علمًا صارخًا - فهي سهلة الفهم والتطبيق وعملت بشكل كبير بالنسبة لي.

ها هم:دعاية

1. تعرف على السبب الحقيقي وراء عدم ثبات عادتك سابقًا

عالج السبب الجذري للمشكلة وليس التأثير . تكافح بشدة مع نفسك كل صباح للاستيقاظ في الساعة 5:30 صباحًا لمعالجة التأثير. فهم سبب استمرار عدم استيقاظك في الساعة 5:30 صباحًا هو معالجة السبب.

على سبيل المثال ، لم أستطع الاستيقاظ مبكرًا لأطول وقت على الإطلاق ، وكل ما ظللت أفعله هو الاستمرار في المحاولة والفشل في اليوم التالي. سيستمر هذا لعدة أشهر حتى أدركت أخيرًا أنه لن يذهب إلى أي مكان. بدأت في تحليل وضعي لفهم سبب عدم تمكني من الاستيقاظ مبكرًا ، من خلال عملية الاستجواب الذاتي. لقد بحثت في الموقف ، وسألت نفسي عن سبب حدوث ذلك للبحث في السبب الجذري.

فيما يلي مثال على عملية الحفر:

• لماذا لا يمكنني الاستيقاظ مبكرا؟
  • لانني متعب.
• لماذا انا متعب؟
  • لأنني لم أحصل على قسط كافٍ من النوم.
• لماذا لم أحصل على قسط كاف من النوم؟
  • لأنني نمت متأخرًا.
• لماذا نمت متأخرا؟
  • لأن لدي الكثير من الأشياء لأفعلها.
• لماذا لدي الكثير من الأشياء لأفعلها؟
  • لأنني لا أستطيع إنهاءهم.
• لماذا لا يمكنني إنهاءها؟
  • لأنني أقوم بجدولة مهام أكثر مما يمكنني إنجازه لهذا اليوم.

لقد ساعدني النزول إلى هذا السبب الجذري على إدراك شيئين (1) كل عاداتنا مرتبطة ببعضها البعض (وقت النوم ، ووقت الاستيقاظ ، والوقت المناسب) (2) أقلل من الوقت المستغرق لإنهاء المهام (وأبالغ لاحقًا في مدى سرعة عملي يمكنه القيام بهذه المهام). في كثير من الأحيان ، كنت أهدف إلى إنهاء عدة مشاريع في يوم واحد ، وهذا لم يكن ممكنًا على الإطلاق.

هذا يعني أنه لكي أجعل عادة الاستيقاظ المبكرة ثابتة ، (1) أحتاج إلى تغيير العادات المتعلقة بالاستيقاظ مبكرًا (انظر النصيحة رقم 2) و (2) يجب أن أكون أكثر واقعية في خططي. بدلاً من القيام بالعديد من المهام ليوم واحد وعدم الانتهاء منها ، أذهب الآن إلى جدول زمني مليء بالتحديات ولكنه قابل للتحقيق وأكمل مهامي وفقًا لذلك.

استمر في السؤال عن السبب للانتقال إلى السبب الجذري . بمجرد الوصول إلى السبب الحقيقي ، يمكنك حل المشكلة على الفور.دعاية

2. اختر العادات التي تعزز بعضها البعض

عاداتنا ليست قائمة بذاتها. هم انهم مترابط . ترتبط بعض العادات ببعضها البعض بشكل أقوى من غيرها. على سبيل المثال ، من الواضح أن النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا مرتبطان ببعضهما البعض ، بينما النوم مبكرًا وقراءة كتاب يوميًا قد لا يكونا مرتبطين ارتباطًا وثيقًا. إذا كنت ترغب في تنمية عادة ، حدد العادات الأخرى المرتبطة بها وقم بإجراء تغيير شامل. ستعزز هذه العادات بعضها البعض للمساعدة في جعل التغيير سلسًا.

على سبيل المثال ، عاداتي الجديدة: (أ) الاستيقاظ مبكرًا في الساعة 5 صباحًا (ب) النوم قبل الساعة 12 صباحًا (ج) التواجد في الوقت المحدد (د) التأمل (هـ) تناول نظام غذائي نيء مترابط.

• الاستيقاظ مبكرًا يعني أن لدي المزيد من الوقت لأداء المهام ، مما يساعدني على النوم مبكرًا في الليل. هذا يساعدني على الاستيقاظ مبكرًا في اليوم التالي.
• يساعدني التواجد في الوقت المحدد على إنجاز المهام في الوقت المحدد ، مما يساعدني على الالتزام بجدول اليوم. هذا يعني أن وقت نومي وبالتالي وقت استيقاظي لا يتأثر.
• يزيل التأمل الفوضى الذهنية ويقلل من كمية النوم التي أحتاجها. عادة ما أنام حوالي 6-10 ساعات ، لكن في الليالي أتأمل ، أحتاج إلى حوالي 5-6 ساعات.
• ساعد التحول إلى نظام غذائي نباتي خام في زيادة صفاء ذهني ، مما يعني أنني لست بحاجة إلى النوم بقدر ما كان من قبل. أنا لا أقول أنك بحاجة إلى أن تصبح نباتيًا خامًا فقط لتنمية عادة النوم / الاستيقاظ مبكرًا ، فقط لأنني لاحظت هذه الميزة الخاصة عندما انتقلت إلى هذا النظام الغذائي. يمكنك النوم والاستيقاظ مبكرًا عن طريق تغيير العادات الأخرى.

3. التخطيط لعاداتك (وصولاً إلى المواعيد)

يتيح لك وجود جدول زمني معرفة متى تكون على المسار الصحيح لعاداتك أو تخرج عنها . في اليوم الأول من نمط حياتي الجديد ، قمت بالتخطيط ليوم كامل واستمرت بعد ذلك في جميع الأيام الأخرى.

ما أفعله هو هذا:

1. في الليلة السابقة ، ضع قائمة بجميع المهام أحتاج إلى الانتهاء في اليوم التالي. يتضمن هذا ما هو موجود في التقويم الخاص بي (أستخدم جي كال ).
2. اجمعهم في (أ) المشاريع الكبرى ، (ب) المهام المتوسطة الحجم ، (ج) الأنشطة الإدارية الصغيرة
3. أدخلهم في جدول أعمالي لهذا اليوم. سيتم تخصيص معظم الوقت للمشاريع الكبرى. المبدأ الذي أتبعه عادةً هو 60-30-10 (٪ من الوقت المستغرق) لمجموعات a-b-c على التوالي.
4. كن على دراية بالوقت الذي تتطلبه كل مهمة. إذا كان ذلك مفيدًا ، فإننا في معظم الوقت نقلل من الوقت الذي نحتاجه. اجعله وقتًا واقعيًا ولكنه يمثل تحديًا للعمل من أجله. عادةً ما أقوم بتعيين وقت تخزين مؤقت من 5 إلى 10 دقائق بين المهام لحساب الانتقال من مهمة واحدة إلى أخرى.
5. قم بتعيين توقيتات دقيقة لبداية كل مهمة وانتهائها . على سبيل المثال ، من 9 صباحًا إلى 10:30 صباحًا للمشروع أ ، 12:30 - 1:30 مساءً لتناول طعام الغداء ، 6: 30-7: 30 مساءً للتنقل.
6. إذا كان هناك المزيد من المهام التي يتعين القيام بها أكثر مما يسمح به الجدول الزمني الخاص بي ، فسأفعل ذلك قلل من أولويات الأشياء غير المهمة ويؤجلهم إلى يوم آخر.

بعد كل هذا التخطيط ، عندما يأتي اليوم التالي ، كل ما علي فعله هو اتباع الجدول الزمني إلى نقطة الإنطلاق. أراقب عن كثب التوقيت للتأكد من أنني في الوقت المحدد. قبل 5 دقائق من انتهاء الأمر ، أختتم وأبدأ في الانتقال إلى المهمة التالية في القائمة.

يكمن جمال وجود جدول زمني دقيق في أنه يساعدني في معرفة الوقت الذي أستغرق فيه وقتًا أطول مما هو مطلوب ، وهذا يساعدني في العمل على أن أصبح أكثر كفاءة. هناك بعض المواعيد التي يجب حمايتها تمامًا ، مثل أوقات نومي / استيقاظي وأوقات المواعيد ، وبهذا المعنى يكون الوقت المخصص لمهامي ثابتًا. هذا يعني أنني يجب أن أعمل بكفاءة أكبر.دعاية

قد يبدو الأمر وكأنه متاعب ، لكنه في الحقيقة ليس كذلك. يستغرق الأمر حوالي 10 دقائق فقط لإنهاء جدول كل يوم. ليس من المستغرب أن أخصص وقتًا في جدولي اليومي للقيام بجدولتي لليوم التالي (11-11: 10 مساءً). كل ما عليك فعله هو إنشاء قالب مرة واحدة ، وبعد ذلك يمكنك إعادة تطبيق هذا القالب للأيام الأخرى. ستكون هناك عناصر مماثلة في جميع الأيام التي يمكن إعادة تطبيقها ، مثل أوقات الاستيقاظ / الإفطار / التنقل / العمل / العشاء / النوم ، لذا فهي حقًا سهلة جدًا.

إذا كنت لا تخطط لموعد القيام بهذه العادة بالضبط وبدلاً من ذلك قل بشكل تعسفي أنك تريد القيام بها في وقت ما اليوم ، فهناك احتمال كبير جدًا أنه قد لا يتم القيام بها. هذا هو السبب في أن عادات معظم الناس لا تلتزم. ستستمر أشياء أخرى دائمًا في الظهور وستتفاعل معها دون أن تدرك ذلك وتخرج جدولك عن المسار الصحيح. من هناك ، يتم دفع الأشياء الأخرى إلى الوراء ولن تتمكن من ممارسة عادتك أبدًا.

4. البقاء في صدارة الجدول الزمني الخاص بك

وجدت من المحفز للغاية أن تظل في المقدمة . الاستيقاظ مبكرًا في الخامسة صباحًا يعني أنني أتقدم على معظم الناس في العالم (وأنا أيضًا ، إذا كنت سألتزم بجدول الزمني القديم) ، وهذا يحفزني على العمل بسرعة و ابق في المقدمة. ما يساعدني على الاستمرار في هذا الزخم هو أنني أنهي المهام الخاصة بي في وقت مبكر وأبدأ المهمة التالية قبل التوقيت المجدول. من خلال التأكد من أنني أبقى في طليعة جدول أعمالي ، فأنا بطبيعة الحال متحمس للعمل على كل الأشياء التي خططت لها ، بما في ذلك عاداتي. لا توجد مقاومة للبدء بها على الإطلاق.

إذا كانت المهمة تستغرق وقتًا أطول من اللازم ، فأنا أختار. حتى انا:

1. اسرع وانجزها
2. اخلع الأولوية لما هو غير ضروري أو
3. استعارة مهلة لمهامي اللاحقة لمواصلة العمل على المهمة الحالية. هذا يعني أيضًا أنني يجب أن أعمل بشكل أسرع لبقية اليوم.

تعتبر عملية اتخاذ القرار هذه مهمة ، لأنه بخلاف ذلك سينتهي بك الأمر إلى لعب اللحاق بالركب لبقية اليوم ، مما يؤثر على جميع عاداتك / أنشطتك المخطط لها. وبالتالي ، فإنه يؤثر أيضًا على رغبتك في الحفاظ على عاداتك. ابق متقدمًا على جدولك وستجد أنه من الأسهل أن تظل متحمسًا.

5. تتبع عاداتك

التتبع يجعلك مسؤولاً عن عاداتك. لدي سبورة بيضاء في غرفة نومي أستخدمها لتتبع عاداتي. على السبورة البيضاء ، رسمت طاولة كبيرة ، مقسمة حسب الأيام (21 يومًا لتنمية عادة جديدة) والعادات. في الأيام التي أمارس فيها العادة ، سأعطيها شيكًا. في الأيام التي لا أفعل فيها ، أصنع صليبًا. إنه لمن دواعي سروري أن تقوم بالفحوصات في كل مرة تنهي فيها عادة! يمكنك أيضًا تتبع عاداتك على الورق أو على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.دعاية

إليك بعض أدوات تتبع العادات الرائعة عبر الإنترنت:

• HabitForge - يتتبع عادات جديدة خلال فترة 21 يومًا. إذا فقدت هذه العادة لمدة يوم واحد ، فستتم إعادة تشغيلها.
• روتين - على عكس Habit Forge ، هذا تعقب مستمر للعادة. هناك أيضًا نسخة محمولة لتتبع عاداتك أثناء التنقل.
• أهداف جو - نفس الروتين. هناك خيار لإجراء عمليات تحقق متعددة على نفس الهدف لأيام ذات إنتاجية إضافية.

6. إشراك الناس من حولك

يمكن أن تحدث المشاركة على مستويين - (أ) المشاركة النشطة ، حيث تخبر أصدقاءك الذين قد يكونون مهتمين وتزرع هذه العادة معهم أو (ب) المشاركة السلبية ، حيث تسمح للآخرين بمعرفة خططك وجعلهم يدعمونهم أخلاقياً أنت.

كان لدي كلا شكلي الدعم في تغيير عادتي. قبل يومين من بدء برنامج تجديد نمط الحياة الخاص بي ، قمت بنشر مقال على مدونتي ، مدونة التميز الشخصي ، حول برنامج تجديد أسلوب الحياة الجديد لمدة 21 يومًا الذي كنت أقوم به. كتبت بالتفصيل عن الأساس المنطقي وراء البرنامج ، والفوائد ، والعادات التي كنت أتخذها وكيف كنت سأحقق أهدافي. كما دعوتهم أيضًا للانضمام إلي في تنمية عادات جديدة. لدهشتي السارة ، استجاب العديد من القراء بحماس لعادات جديدة أرادوا صقلها وانضموا إلي في 21 يومًا من التغيير.

بالنسبة لنظامي الغذائي النيء ، أخبرت أمي أنني أتناول الفواكه والسلطات لمدة 3 أسابيع قادمة ، وبدأت في تجهيز المنزل بالفواكه مثل الموز والعنب والفراولة. في الواقع ، لقد انتهيت للتو من كتابة هذا المنشور بعلبة فراولة. بالأمس ذهبت لمشاهدة كيف تدرب التنين مع صديقي ، وأدخلته في نظامي الغذائي النيء. ثم ظل يبحث عن المطاعم التي يمكننا تناول العشاء فيها في تلك الليلة. في النهاية تناولت سلطة السبانخ الدافئة على العشاء. المرة الأولى التي أمتلكها - لا أستطيع أن أقول إنني أحبها ، لكنها جيدة للتغيير: د.

لا تشعر أنك وحيد في تغيير عادتك لأنك لست كذلك. هناك دائمًا أشخاص من حولك يرغبون في دعمك.

الكلمات الأخيرة

لقد تم دمج عاداتي الجديدة إلى حد كبير في حياتي اليومية الآن. كل شيء يعمل بنظام التشغيل التلقائي ويبدو أنني كنت أفعل ذلك لفترة طويلة. لقد عملت نصائحي الشخصية أعلاه بشكل كبير بالنسبة لي ، لذا في حين أنها قد تبدو بسيطة ومباشرة ، لا تقلل من شأنها. جربهم بنفسك واسمحوا لي أن أعرف كيف تأتي عاداتك الجديدة معك.دعاية

رصيد الصورة المميز: Pexels عبر pexels.com