بلغ استهلاك السكر أعلى مستوياته على الإطلاق ، وذلك بفضل زيادة الوصول إلى المشروبات الغازية والحلويات المختلفة. ما قد يكون علاجًا بسيطًا هنا أو هناك يمكن أن يشير في الواقع إلى إدمان السكر الكامل. نظرًا لأنه من السهل جدًا الحصول عليه ولا يعتبر خطرًا ، فإن إدمان السكر لا يحظى بنفس الاهتمام الذي تحظى به المخدرات القوية ؛ ومع ذلك ، فإن السكر في الواقع يسبب الإدمان أكثر من الكوكايين.

ولكن ما هي العلامات ، وكيف يمكنك إيقاف دورة تناول السكر الزائد؟ فيما يلي ست علامات تدل على أنك تتناول الكثير من السكر ، بالإضافة إلى ما يمكنك فعله للتوقف.دعاية

1. تشتهي السكر في كل وقت

هذه علامة واضحة جدًا على أن حاجتك للسكر هي أكثر من مجرد محفز ذهني. إذا رأيت شريحة من الكعكة أثناء استراحة الغداء ولا يمكنك إخراجها من عقلك و في نهاية المطاف شرائه ، فمن المحتمل أن يكون لديك إدمان على السكر. قد تختار حتى تناول الحلويات عندما لا ترغب حقًا في تناولها. لمكافحة هذه الرغبة الشديدة ، لديك بديل أفضل وأكثر طبيعية ، مثل قطعة من الفاكهة الطازجة.

2. أنت تفرط في السكر حتى تمرض

الإفراط في الأكل هو سمة نموذجية لإدمان السكر. جزء من هذا هو استخدام الأعذار للتفكير مع نفسك حول سبب 'لدغة واحدة أخرى'. بعض الآثار المباشرة لتناول الكثير من السكر هي الشعور بالانتفاخ أو الدوار أو الغازات. قد يكون لديك أيضًا صداع. السكر هو الأفضل في الاعتدال مثل الكحول.دعاية

3. تعاني من انسحاب السكر

يشبه إلى حد كبير الانسحاب المعتاد من الأدوية ، فإن تقليل تناول السكر سيكون له آثار كبيرة على جسمك. بعض الأعراض هي: الرغبة الشديدة (حتى عندما تشعر بالشبع) والاكتئاب والقلق وتقلب المزاج وآلام العضلات. التقليل سيخلصك أيضًا من استمرار ارتفاع السكر ، لذا ستشعر بالتعب. هذه المشاعر الجديدة غير المريحة ناتجة عن نقص الدوبامين (المادة الكيميائية التي يتم إطلاقها في الدماغ عند تناول السكر). ل تجنب هذه الآثار الجانبية ، حاول الحصول على 7 ساعات من النوم على الأقل ، وابدأ نظامًا للتمارين الرياضية ، وتأكد من استبدال السكر الزائد بخيارات غذائية صحية.

4. الغريب أنك تشتهي الأطعمة المالحة (أو اللحوم)

تعمل أجسامنا على أساس التوازن. لذلك إذا قلبت الميزان نحو الحلويات (عن طريق تناول الكثير من الخبز أو المعكرونة أو المعجنات) ، فستجد أنك بحاجة فجأة إلى الأطعمة المالحة أو اللحوم لتشعر بالتوازن مرة أخرى. ومع ذلك ، فإن الحل المناسب هو عدم تناول نسبة عالية من الأطعمة المالحة ، مثل رقائق البطاطس أو غيرها من الوجبات الخفيفة. للمساعدة في تحقيق نظام غذائي أكثر استقرارًا ، أضف خضروات حلوة قليلاً مثل الجزر أو البطاطا الحلوة أو اليام إلى وجباتك.دعاية

5. تكافئ نفسك بشيء حلو

الأكل العاطفي هو أحد الأسباب الرئيسية للسمنة. كما أنه عامل في إدمان السكر. سواء كان ذلك للاحتفال أو لمساعدتك في التغلب على الحزن أو الغضب ، مكافآت حلوة تستخدم لتحسين مزاجك علامات الإدمان. قبل أن تأكل أو تشتري قطعة الكعكة التالية ، فكر حقًا في سبب شرائها. هل تحتاجه لأنك جائع (في هذه الحالة يمكنك اختيار شيء أكثر صحة وإشباعًا) ، أو لأنك تريد التحقق العاطفي؟ إذا كنت تبحث عن حلوى لتحسين حالتك المزاجية ، فقد ترغب في تجربة الذهاب في نزهة على الأقدام أو الاستماع إلى الموسيقى أو الكتابة في دفتر يوميات.

6. أنت تبذل مجهودًا خاصًا للحصول على السكر أو الاحتفاظ به

إذا كان لديك مجموعة من الوجبات الخفيفة مخبأة (في مكتبك أو سيارتك أو في منزلك) والتي تحتفظ بها من حولك ، فمن المحتمل أن يكون لديك إدمان على السكر. مثل أي إدمان ، هناك شعور بالخزي والذنب ، لأن جزءًا منكم يعلم أن الاستخدام المستمر والمفرط ليس صحيًا. أول شيء تريد القيام به للمساعدة في التخلص من هذه العادة هو التخلص منها كله . قد يبدو الأمر مستحيلًا ، ولكن مع اتباع نظام غذائي منظم والتزام ، يستغرق الأمر أقل من أسبوع لتقليل عادة تناول السكر. يمكنك أيضًا استخدام المحليات الصناعية للمساعدة في التخلص من نظام غذائي غني بالسكر ، ولكن من المهم أن تضع في اعتبارك أن تصبح معتمدًا عليها أيضًا.دعاية

رصيد الصورة المميز: RitaE عبر pixabay.com