أصبح العمل بنظام الورديات أكثر شيوعًا بين البالغين هذه الأيام. بغض النظر عن مهنتك ، هناك فرصة جيدة أن تضطر إلى العمل في وردية ثانية ، أو حتى وردية ثالثة.

تعتبر وظائف الدوام الثالث فريدة من نوعها للغاية في حقيقة أنه بينما ينام معظم الناس في الليل ، فأنت مستيقظ تمامًا وتعمل بعيدًا. يمكن أن تكون وظائف المناوبة الثالثة طريقة صعبة للغاية للعمل ، وقد يستغرق الأمر شهورًا حتى يتكيف جسمك تمامًا مع مثل هذا الجدول الغريب. إذا كنت تعمل في وظيفة نوبة ثالثة ، أو كنت تفكر في الحصول على وظيفة بساعات غير عادية ، فهناك بعض الأشياء التي يمكن أن تساعدك على التعود عليها:دعاية

اشترِ ستائر معتمة.

للمساعدة في الحصول على قسط من النوم أثناء النهار ، يختار الكثير من الأشخاص الذين يعملون في نوبات ثالثة شراء ستائر معتمة. ستائر التعتيم هي بالضبط ما تبدو عليه. إنها تحافظ على غرفة نومك جميلة ومظلمة ، لذلك لا داعي للقلق بشأن وصول الشمس إليك.

ابدأ في تغيير جدول نومك في أسرع وقت ممكن.

بمجرد أن تتمكن من ذلك ، يجب أن تبدأ في تغيير جدول نومك. يختار الكثير من الناس إجبار أنفسهم على البقاء مستيقظين طوال الليل في المرة الأولى التي يفعلون فيها ذلك ، ثم ينامون طوال اليوم. كلما تمكنت من القيام بذلك مبكرًا ، وإنشاء روتين ، كان ذلك أفضل.دعاية

حاول الحفاظ على جدول نومك متسقًا قدر الإمكان.

هذا أمر صعب حقًا ، خاصة وأن معظم الأشخاص الذين تربطهم بهم خارج نطاق عملك سيكونون على جدول زمني مختلف. إذا كان لديك أشياء يجب عليك القيام بها في الصباح بعد العمل ، فابدأ وافعلها ، ولكن إذا لم تلتزم بالروتين ، فسيصعب عليك البقاء في حالة تأهب وتركيز في الليل.

اهتم بجسمك!

العمل في نوبة ثالثة شيء لا يقصد جسمك أن يعتاد عليه ، لذلك هناك بعض الآثار السلبية على صحتك. يمكن أن يؤدي العمل في الورديات الثالثة إلى إضعاف جهاز المناعة ، ويؤدي إلى انخفاض في مستويات الطاقة الإجمالية ، بل ويسبب الأرق وعسر الهضم. من المهم أن تتذكر تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة كثيرًا. بمجرد القيام بهذين الأمرين وحدك ، يمكنك مساعدة نفسك على النوم بشكل أفضل ، ومنح نفسك المزيد من الطاقة. حاول أن تتذكر مقاومة شرب كميات كبيرة من القهوة ومشروبات الطاقة لتعويض قلة نومك. كل ما سيفعله هو أن يعطيك الكافيين ، ويجعلك تشعر بأنك أسوأ من ذي قبل.دعاية

لا تتخلى عن النوم من أجل حياتك الاجتماعية (والعكس صحيح).

بينما أذكرك باستمرار ، من المهم أن تتذكر الحصول على قسط كافٍ من النوم. مع ما يقال ، أفهم تمامًا مدى إغراء الرغبة في القيام بشيء ما مع أصدقائك خلال اليوم الذي يجب أن تكون فيه نائمًا.

على العكس من ذلك ، لا تعتاد على النوم طوال اليوم. إذا كنت تنام كثيرًا ، فأنت تضحي بحياتك الشخصية ، وتتواصل مع الشمس ؛ هذا ليس مفيدًا لك جسديًا ونفسيًا. من خلال عزل نفسك في الليل مثل هذا ، يمكنك أن تمنح نفسك ما أحب أن أسميه The Third Shift Blues. The Third Shift Blues هو المكان الذي تنام فيه طوال اليوم وتستيقظ مع الوقت الكافي فقط للقيام بأي شيء تستمتع به وتذهب إلى العمل لقضاء ليلة تتمنى لو كنت في أي مكان آخر.دعاية

إنها لحقيقة أن العمل لساعات فردية مثل هذه لا يناسب الجميع. لا أعتقد أن أي شخص يمكن أن يعتاد تمامًا على العمل في نوبات ثالثة ، ولكن باتباع هذه النصائح ، يمكن أن تصبح العملية قابلة للإدارة تمامًا لمعظم الأشخاص.

رصيد الصورة المميز: https://pixabay.com/ar/workshop-mechanical-grinding-819996/ عبر pixabay.com دعاية