كم مرة أخبرت نفسك أنك ستبدأ في الاستيقاظ مبكرًا؟ كم مرة عملت؟ بالنسبة لي ، يبدو أنني أمر بدورات من الحافز الشديد يتبعها كسل مذهل. نحضر ندوة عن التطوير الذاتي ونستيقظ جميعًا ، ونحدد 52 هدفًا سنحققها بحلول الغد ، ونذهب إلى الفراش متحمسًا للاستيقاظ والبدء ... ثم غفوة خمس مرات والنوم.

من نحن حقا؟ ما هي حقيقتك؟ هل هو الشخص الذي كان متحمسًا في الليلة السابقة؟ أم أن الشخص المتشابك في الملاءات في الصباح هو الشخص الذي يقتنع أنك بحاجة إلى مزيد من النوم؟ أعتقد أن الجواب قليل من الاثنين. علينا أن نفهم أننا جميعًا نمر بهذه الدورات وأنه لا يمكننا أن نكون متحمسين بنسبة 100٪ طوال الوقت. لكنني أعتقد حقًا أن الاستيقاظ مبكرًا والاستمرار في السهر يمكن أن يكون أحد أفضل الطرق للحفاظ على الدافع والشعور بتحسن حيال حياتنا وتحقيق أهدافنا. لذا إليك بعض التعديلات التي يمكنك إجراؤها للاستيقاظ والاستيقاظ.دعاية

1. ابق المنبه بعيدًا عن متناول اليد

هذا واحد بسيط جدا ولكنه فعال جدا. في بعض الأحيان نأخذ غفوة ونعاود النوم قبل أن ندرك حتى أننا نغلق المنبه. ومع ذلك ، إذا كان المنبه في جميع أنحاء الغرفة ، فستنجح لسببين. أولاً ، ستنهض من السرير سريعًا لإيقافه حتى لا تزعج أي رفقاء في الغرفة ، أو أزواج ، أو جيران ، وما إلى ذلك. ثانيًا ، عليك النهوض من السرير لإيقاف تشغيله. وبمجرد أن تنهض من السرير وتكون أكثر استيقاظًا وإدراكًا ، ستكون لديك فرصة أكبر بكثير لعدم العودة تحت الأغطية.

2. اجعل سريرك بعيدًا

بعد إيقاف المنبه مباشرة ، استدر ورتب سريرك. سيساعدك هذا على إيقاظك ولكن أيضًا سيساعدك على العودة مرة أخرى. هناك فائدتان أخريان هما الغرفة النظيفة والمنظمة التي ستساعدك على الشعور بمزيد من الفعالية وسرير أنيق عندما تكون مستعدًا للنوم. اجعل هذه عادة يومية وأول شيء تفعله في الصباح.دعاية

3. استخدم خدعة الماء البارد

هناك القليل من الأشياء التي توقظ الناس أفضل من الماء المثلج. يمكن أن يشمل ذلك بعض البقع على وجهك من حوض الحمام ، أو غرز رأسك تحت صنبور البانيو ، أو الاستحمام بالماء البارد بالكامل ، والذي يبدو أن له العديد من الفوائد الصحية.^[1]إلى جانب حمام الثلج الخاص بك ، يمكنك شرب 8-12 أوقية. من الماء البارد. عادة ما يصاب جسمك بالجفاف عند الاستيقاظ ، لذلك سيساعد ذلك على الترطيب وكذلك لبدء عملية التمثيل الغذائي.

4. تحريك جسمك

مارس التمارين لمدة 10-15 دقيقة كل صباح ، حتى لو كنت تخطط لممارسة التمارين في وقت لاحق من اليوم. تتضمن بعض التمارين السهلة اليوجا أو القفز أو تمارين الضغط أو تمرينات البطن أو أي نشاط بدني آخر يساعد على تدفئة عضلاتك وزيادة معدل ضربات قلبك. تذكر أن تبدأ ببطء ببعض تمارين الإطالة والنشاط المعتدل لمنع أي إصابة.دعاية

5. النوم المبلغ الصحيح

قد تكون هذه هي أهم نصيحة في القائمة لأنه إذا كنت تنام بالمقدار الصحيح ، فستكون جاهزًا للاستيقاظ على أي حال. يوصي معظم الباحثين بالنوم من سبع إلى ثماني ساعات للبالغين ، لذلك حدد الوقت المثالي الذي ترغب في الاستيقاظ فيه وعد إلى الوراء من هناك. ثم تأكد من الالتزام بوقت نومك المحدد. إذا كنت تنام سبع ساعات ولكنك لا تزال مستيقظًا ، فحاول زيادة النوم بمعدل 15 دقيقة حتى تجد كمية مناسبة لجسمك. ال عواقب الحرمان من النوم مخيفة ، لذلك لا تخاطر. احصل على النوم الذي تحتاجه.

سيساعدك إجراء هذه التعديلات الصغيرة على روتينك الصباحي على الاستيقاظ والبقاء مستيقظًا كل صباح ، وهذا بدوره سيسمح لك بتحقيق الأهداف الأخرى التي حددتها والتأكد من أنك تضغط على كل أوقية من الإنتاجية من كل يوم تستطيع.دعاية

المرجعي