هل سبق لك أن استيقظت وتذكرت كل الأشياء التي عليك القيام بها ، وتريد فقط الاختباء تحت الأغطية وعدم الخروج؟ هذا الشعور معروف جدًا بالنسبة للكثيرين منا ، لكن لحسن الحظ لا يتعين عليك أن تشعر بهذه الطريقة أبدًا.

هل تعلم أن أفكارنا تخلق مشاعرنا؟ نظرًا لأن لدينا سيطرة كاملة على أفكارنا (أعلم أنه قد لا نشعر بذلك في بعض الأحيان) ، فلديك أيضًا القدرة على بدء يومك بملاحظة إيجابية فائقة كل يوم. فيما يلي بعض الطرق لمساعدتك على التفكير الصحيح والاستمتاع بكل يوم كما يأتي.

1. حاول أن تتذكر أحلامك

سواء كنت ترغب في تحليلها لاحقًا أو استخدامها فقط كفيديو ترفيهي وممتع يتم تشغيله في رأسك ، فإن الأحلام هي طريقة رائعة لتشعر بمزيد من الإيجابية في اليوم. أوصي بالتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم مع الاحتفاظ بمفكرة للأحلام بجوار سريرك حتى تتمكن من كتابة الحلم بمجرد استيقاظك. بمرور الوقت ، سيصبح تذكرها أسهل وستكون قادرًا على فهمها بشكل أكبر من حيث صلتها بحياتك الخاصة.

2. ضع في اعتبارك ما يجعلك سعيدًا

الأفكار تخلق المشاعر. الأفكار السعيدة تخلق مشاعر سعيدة. الأمر بسيط للغاية ولكنه حقيقي جدًا - فكر في الأشياء التي تحب القيام بها والتي تجعلك سعيدًا. مجرد تخيل القيام بشيء يجعلك سعيدًا سيجعلك تشعر بالسعادة في المقابل.

3. إعطاء الامتنان

الامتنان هو أحد أهم الممارسات التي أوصي بها عملائي دائمًا. من السهل الوقوع في دائرة التفكير السلبي وتنسى في النهاية مدى روعتك في التفكير. عندما تقضي بعض الوقت في الصباح لإدراج 5 أشياء تشعر بالامتنان لها ، فإنها تغير طريقة تفكيرك بالكامل ويصبح يومك أكثر إشراقًا.دعاية

4. استرخي جسمك

بدون الاسترخاء الجسدي ، نولد التوتر والقلق في أجسامنا. تأكد من أن روتينك اليومي يتضمن الرعاية الذاتية التي تسمح لك باسترخاء جسمك. سواء كان ذلك تدليكًا أو يوجا أو حمامًا لطيفًا - فإن استرخاء جسمك عنصر مهم للشعور بالإيجابية كل يوم.

5. ركز على التنفس

على مدار اليوم ، كلما زاد الضغط والمهام على أطباقنا ، زاد القلق. قد لا ندرك حتى أن تنفسنا يتغير ويصبح أكثر سطحية عندما نشعر بالتوتر. نصيحة سريعة وبسيطة حقًا هي أن تأخذ لحظة ولاحظ أنفاسك. هل هي ضحلة؟ خذ أنفاسًا أعمق واتركها تخرج ببطء شديد. افعل ذلك عدة مرات واستمتع بشعور متزايد من الاسترخاء في غضون دقائق.

6. لا تعلق على أفكارك

كل يوم نصنع قصصًا حول الظروف والأحداث التي تحيط بنا. يقول الباحثون أن لدينا حوالي 60 ألف فكرة يوميًا! كم هذا مرهق؟ كلما قل تعلقك بأفكارك وسمحت لها بالمرور دون تصديقها والسماح لها بالتأثير عليك ، زادت احتمالية شعورك بالسلام والاسترخاء طوال اليوم.

7. الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي

إذا كنت أحد الأشخاص الذين يتفقدون وسائل التواصل الاجتماعي أو البريد الإلكتروني بمجرد استيقاظك - توقف عن ذلك الآن! لم أدرك مدى تأثيره عليك حتى تتوقف عن فعل ذلك لفترة من الوقت. كل صباح تقضيه بعيدًا عن وسائل التواصل الاجتماعي يكون أكثر استرخاءً وسلامًا وسعادة. لا يصرخ علينا التدفق المستمر للمعلومات والرسائل وعقلنا لديه القدرة على أن يكون كذلك.

8. حضري وجبة فطور لذيذة

بدلاً من تضييع يومك في التحقق من موجز ويب الخاص بك على Facebook ، اذهب إلى المطبخ وقم بإعداد وجبة فطور لذيذة (ومغذية)! فطائر البروتين أي شخص؟ بيض مشمس؟ حد الكمال. الآن ، أليس كذلك وبالتالي أفضل بكثير؟دعاية

9. إنشاء ممارسة التأمل

إن جعل التأمل غير قابل للتفاوض في روتينك يمكن أن يغير حياتك! لن تشعر فقط بمزيد من الهدوء والتركيز ، بل ستشعر بمزيد من الانسجام مع جسمك ومحيطك. لا تقلق إذا لم تكن ممارسًا للتأمل حتى الآن. التأمل ليس مجرد جلوس القرفصاء وهمهمون - يمكنك فعل الكثير ، بما في ذلك تأمل الرقص وتقنيات اليقظة والتنويم المغناطيسي والمزيد.

10. جرب تسجيلات التنويم المغناطيسي الذاتي

بالحديث عن التنويم المغناطيسي ، هذه واحدة من أسهل الطرق وأفضلها للحصول على التأمل. هناك الكثير من التسجيلات المتاحة للشراء عبر الإنترنت (99 سنتًا لكل مسار على أمازون!) وكل واحدة مصممة خصيصًا للمساعدة في حل مشكلة معينة. تريد أن تشعر بمزيد من الإيجابية؟ هناك الكثير من هؤلاء للاختيار من بينها.

11. لا تتحقق من هاتفك إلا بعد فترة طويلة

تمامًا كما يجب ألا تتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك فور استيقاظك ، حاول الامتناع عن التحقق من هاتفك إلا بعد قليل أيضًا. ستلاحظ حقًا مقدار التكنولوجيا التي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على أذهاننا ومستويات الطاقة لدينا. لا تنشغل في وقت مبكر جدا!

12. اذهب للجري في الصباح

آه ... إندورفين! ما هي أفضل طريقة لبدء اليوم من تناول هذه الهرمونات التي تجعلك تشعر بالسعادة؟ اذهب في جولة لطيفة في الصباح ، قبل أن يصبح الطقس شديد الحرارة ، وستكون سعيدًا بذلك.

13. قم بتسلسل اليوجا المنشط

هناك طريقة أخرى لتدفق بعض الإندورفين في الصباح وهي تسلسل اليوجا المنشط. قفز من السرير وافرد سجادتك وانحني!دعاية

14. العب مع حيواناتك الأليفة

كان لدي صديقة كانت تلعب دائمًا مع كلبها في الصباح. كانوا يتناولون الفطور ، ويتمددون ويلعبون قبل التوجه إلى العمل. لقد ساعدها على التواصل مع حيوانها الأليف ، والشعور بالسعادة ، وبدء يوم العطلة بملاحظة ممتعة. أعني ، يكاد يكون من المستحيل أن تغضب أو تحزن بعد اللعب مع حيوانك الأليف المحبوب.

15. اقرأ كتابًا أو مقالًا ملهمًا

قد تكون قراءة المدونات التي تشترك فيها جزءًا رائعًا من روتينك الصباحي. من المؤكد أن قراءة شيء ما ملهم ومحفز في الصباح تجعلك تشعر بالحيوية والاستعداد للتعامل مع اليوم.

16. استمع إلى بودكاست ملهم رائع

وبالمثل كما هو الحال مع كتاب ملهم - استمع إلى بودكاست رائع لتجعل عقلك ينبض بالحافز لتنتقل بنفسك إلى الخطوة التالية في يومك.

17. اضبط المنبه على لحن ترفيهي

ضع في اعتبارك تغيير نغمة رنين المنبه. لا تستخدم ضجيج الأزيز المجنون. بدلاً من ذلك ، ضع شيئًا لطيفًا ولحنًا يبدأ بهدوء ويزداد صوته مع مرور الوقت. لن تثير استيقاظك وستستمتع على الأرجح بالاستيقاظ على صوت جميل أكثر من استمتاعك بشيء مكثف ، مثل ضوضاء المنبه العادية.

18. أنشئ روتينًا يتضمن العناية بالنفس في الصباح

مهما كان ذلك بالنسبة لك - التأمل ، واليوغا ، والقراءة ، والمشي ... مهما كان الأمر ، تأكد من جعله جزءًا من روتينك وشيئًا غير قابل للتفاوض. بعد كل شيء ، الحصول على يوم رائع هو أمر غير قابل للتفاوض! كلما فعلت ذلك ، أصبح الأمر أسهل.دعاية

19. انظر إلى شيء جميل

طريقة رائعة لتغيير حالتك المزاجية وتصبح أكثر هدوءًا وترقيًا تلقائيًا هي النظر إلى شيء جميل. ربما تكون زهرة ، ربما زوجك أو زوجتك ، ربما هي لوحة معلقة في غرفتك ... مهما كانت ، خذ دقيقة أو دقيقتين فقط لتقدير جمالها. ستندهش من سرعة عمل هذا التكتيك لتحسين مزاجك!

20. استيقظ لتنظيف الغرفة

كلما كانت غرفتك أكثر فوضوية ، كلما شعرت بالفوضى. أقول لعملائي دائمًا أنه من أجل تنظيم عقلك ، عليك تنظيم مساحتك أولاً. نظف غرفتك وستلاحظ مقدار الطاقة في الغرفة التي تصبح أكثر هدوءًا وترحابًا.

21. اسأل نفسك كيف يمكنني جعل هذا اليوم مذهلاً؟

إنه سؤال بسيط ولكنه قوي للغاية. بمجرد أن تسأل نفسك كيف يمكنني أن أجعل اليوم مذهلاً؟ تجعل نفسك تدرك أنك تتحكم في كيفية سير يومك وما تشعر به حيال ذلك. ثم افعل الأشياء لجعلها مذهلة!

22. ابتسم بغض النظر عن شعورك في البداية

حتى إذا كنت تشعر أنك تريد البقاء في السرير طوال اليوم والاكتئاب ، فلا تفعل ذلك. ابتسم لنفسك. والأفضل من ذلك ، انظر إلى نفسك في المرآة وابتسم لنفسك. يقوم والدي بهذا كل صباح لمدة دقيقة أو دقيقتين ويقسم أنه يغير مزاجه وتوقعاته طوال اليوم. إنه يستحق المحاولة!

رصيد الصورة المميز: FogStock عبر metro.us دعاية