أن تكون سعيدًا هو أن تكون سعيدًا ومبتهجًا ومبتهجًا. من منا لا يريد المزيد من ذلك في حياته! إليك 20 شيئًا صغيرًا يمكنك تبنيها في حياتك اليومية والتي ستفعل ذلك بالضبط ... تجلب لك السعادة!

1. تناول وجبة الإفطار

تأكد من تناول أ فطور صحي حيث أنه سيساعدك على التركيز والحفاظ على وزنك. إلى جانب وجبة الإفطار ، انتبه لما تضعه في جسمك. تحصل على ما وضعت في!

2. ابتسم

شيء مذهل ماذا يحدث عندما تبتسم. في عالم اليوم المزدحم ، يتجول الكثير منا ورؤوسنا مدفونة في هواتفنا. خذ استراحة من يومك المزدحم وابتسم ، سوف يضعك هذا بشكل طبيعي في مزاج جيد!

3. كن حاضرا

يكون إدراكا من خلال الانتباه إلى اللحظة. طوال اليوم ، توقف عما تفعله وأدرك ما يدور حولك. من السهل جدًا الركض في الطيار الآلي والتراجع عن عاداتنا السيئة. إذا استطعنا إخراج أنفسنا بوعي من تلك الحالة عدة مرات في اليوم ، فسيحدث فرقًا كبيرًا!

4. إبطاء

لدينا جميعًا الكثير لنفعله كل يوم! مشكلة الانشغال هي أننا في الواقع ننجز القليل من العمل ، وعملنا يعاني. نحن نحب تعدد المهام وهو في الواقع يأتي بنتائج عكسية . اختر شيئًا واحدًا في كل مرة وافعل ذلك بعناية. ستحصل على نتيجة نهائية أفضل وستواجه ضغطًا أقل طوال اليوم.دعاية

5. شرب الماء

الاكثر الماء الذي تشربه ، أصبح جسمك وعقلك أنظف. ابدأ في استبدال الماء بما تشربه عادة. إذا كنت تشرب مشروب غازي ، توقف! ستندهش من مدى شعورك وتفكيرك بشكل أفضل!

6. خذ فترات راحة

بغض النظر عما يستلزمه يومك ، تأكد من أخذ فترات راحة متكررة. حديثا دراسة يوضح أن عقلك يعمل على مستوى عالٍ لمدة ساعة تقريبًا ثم يتباطأ لمدة 15-20 دقيقة. لذا اعمل لمدة ساعة وخذ استراحة لمدة 15 دقيقة. سيساعدك هذا على إنتاجيتك وراحة بالك!

7. تحرك

عندما تأخذ هذه الاستراحات ، تحرك! إذا كنت تجلس على مكتب طوال اليوم ، فتأكد من تحديد أوقات للنهوض والتجول ، أو على الأقل الوقوف والتمدد. سوف يساعدك على البقاء نشيطًا طوال اليوم!

8. اكتبها

كتابة الأشياء خلال اليوم طريقة رائعة لتذكر الأشياء وفرض الأهداف التي تحاول تحقيقها. سواء كان ذلك قلمًا ولوحة من الورق ، أو تطبيقًا على هاتفك ، اعتد على تدوين الأشياء. ستندهش من مقدار ما تتذكره ، وكيف تصبح حياتك منظمة.

9. استمع

ابدأ في الاستماع إلى الناس. لا ، استمع حقًا. بدلًا من التفكير فيما ستقوله بعد ذلك أثناء حديثهم ، قم بقطع الثرثرة في رأسك. مجرد الجلوس هناك و استمع بانتباه لما يقوله الشخص الآخر. ستندهش مما تتعلمه مما يقال ، وكذلك من يقوله.دعاية

10. اتخاذ الإجراءات

نقول إننا سنفعل هذا ونفعل ذلك ، لكن نادرًا ما نفعل هذا أو ذاك! اختر شيئًا كل يوم تريد تحقيقه ، وافعله! إنه لأمر مدهش كم هو شعور جيد أن تبدأ أخيرًا في فعل الأشياء التي كنت ترغب في تحقيقها ، حتى لو كانت صغيرة.

11. انتصارات صغيرة

قد يبدو أحيانًا أننا لم نحقق أي فوز منذ وقت طويل. يمكن أن يكون هذا لأننا غالبًا ما نعمل على أهداف أو مشاريع كبيرة. قسّم أهدافك ومشروعاتك الأكبر إلى أهداف أصغر ، إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل. في كل مرة تنهي فيها هدفك اليومي ، اشعر بالرضا واستمتع بفوزك. انتصارات صغيرة تضيف ما يصل إلى الكبار!

12. أنا الوقت

يجب أن تأخذ صغيرة مرات لي خلال يومك. يمكن أن يكون Me Time أي شيء تستمتع به ، وهو شيء يأخذك بعيدًا عن فوضى المعلومات التي نتعرض لها. أخذ الوقت لي يقلل من مستويات التوتر لديك ، ويسمح لك أن تعيش حياة أطول وأكثر صحة.

13 كن إيجابيا

القول اسهل من الفعل. من المهم جدًا أن تبدأ يومك بعقلية إيجابية. خلال يوم واحد سيتم اختبار عقليتك. إذا تمكنت من الحفاظ على تفكيرك بإيجابية طوال اليوم ، فستعيش حياة أكثر سعادة ونجاحًا.

14 ، الحد من القلق / القلق

وقف القلق حول ما حدث بالأمس وما سيحدث غدًا. كن حاضرا وفكر في اليوم! لا يوجد شيء يمكنك فعله حيال الأمس ولم يحدث الغد ، لذا استمتع اليوم!دعاية

15. تنفس

نعم ، إذا توقفنا عن التنفس نموت ... أفهمها. أنا أتحدث عن التنفس اليقظ. إذا بدأت تشعر بالقلق أو الإرهاق ، توقف وخذ نفسًا عميقًا! هناك أيضًا شكل من أشكال التنفس يسمى صندوق التنفس مما يساعدك على الاسترخاء ويقوي عقلك.

16. الاستماع إلى أغنية

هذا في الواقع ملف تمرين اليقظة هذا سهل وممتع. كن في مساحتك الخاصة ، مسترخيًا ، ضع سماعات الأذن وشغل أغنية عشوائية. إنها تعمل بشكل أفضل مع أغنية لا تعرفها جيدًا. اجلس أو استلقِ هناك لمدة 3-5 دقائق (طول الأغنية) وعينيك مغمضتين واستمع فقط. لا تفكر في أي شيء سوى ما تجلبه الموسيقى. استمع إلى الأصوات المختلفة ولاحظ فقط قوة الموسيقى.

17. تجنب السلبية

لا تحيط نفسك نفي اشخاص! قلل من مقدار الوقت والطاقة الذي تقضيه مع الأشخاص السلبيين ، فسيكون لذلك تأثير إيجابي فوري عليك.

18. اضحك

مثلما يؤثر الابتسام بشكل طبيعي على مزاجك ، كذلك يؤثر الضحك. عندما تتجنب الأشخاص السلبيين ، انجذب إلى الأشخاص المضحكين. شاهد عرضًا أو فيلمًا مضحكًا ، أي شيء لتحصل عليه الإندورفين ضخ.

19. خطط ليومك التالي

في نهاية يومك ، اجلس واكتب ما تريد تحقيقه في اليوم التالي. هذا ينقل أفكارك عن الغد ويضعها على الورق. ستنام بشكل أفضل لأنك لن تستلقي في السرير قلقًا بشأن ما سيحدث غدًا. عندما تستيقظ ، كل ما عليك فعله هو إلقاء نظرة على ما كتبته و اتبع الخطة .دعاية

20. النوم

تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. من المفترض أن نحصل على 7.5 إلى 9 ساعات في الليلة ، و متوسط ​​الأمريكي يحصل على 6.8 . ابدأ في جدولة نومك وابدأ في الحصول على المقدار الصحيح. ستندهش من مدى سهولة الحياة عندما تحصل على قسط كافٍ من الراحة. له تأثير على طاقتك ، وقدرتك العقلية ، ومزاجك ، وذكائك العاطفي ، وصحتك العامة على المدى القصير والطويل.

لذا ، اكتب ما ستفعله غدًا ، واحصل على ليلة نوم جيدة ، واستيقظ ، وابدأ في تبني هذه الأشياء الصغيرة في يومك وابدأ في عيش حياة أكثر سعادة وأكثر بهجة!

رصيد الصورة المميز: قفزة aaaaannnnddd…! بواسطة Grego عبر flickr.com