منذ أن نشر ستيفن كوفي كتابه الأكثر مبيعًا 7 عادات للأشخاص ذوي الكفاءة العالية في عام 1989 ، كان موضوع العادات رائجًا. لا يوجد نقص في المعلومات إذا كنت تبحث عن عادات مفيدة يمكنك تبنيها بنفسك. ومع ذلك ، فإن العديد من العادات الموجودة تتعلق بالعمل أو النجاح الشخصي. ولكن إذا كان هدفك هو تكوين أسرة صحية ، فقد ترغب في إزالة صفحة من كتب العادات الخبيرة وتطبيقها على حياتك الأسرية.

في عام 1997 ، بدأ بحثي عن صحة الأسرة وعاداتها عندما أسست LifeWorks Wellness Center مع زوجتي ، سو مينكوف. منذ البداية ، سعينا دائمًا إلى إنشاء مركز للشفاء حيث لا يحصل الناس على أفضل رعاية طبية ممكنة فحسب ، بل في بيئة تجعلك تشعر وكأنك أسرة ،^[1]مع كونهم أيضًا مدافعين متحمسين للعائلات التي تتطلع إلى تقوية جميع جوانب أسرهم.

على هذا النحو ، قمنا بتجميع 11 عادات بسيطة ولكنها قوية لعائلة صحية على مدار العقدين الماضيين:

1. نأكل معا

عندما تجلس العائلات لتناول وجبة معًا ،^[اثنين]بدلاً من تناول الطعام في نوبات أو تناول الطعام أثناء التنقل ، فإنهم يميلون إلى تناول أشياء صحية. غالبًا ما يتم استهلاك الخضروات والفواكه والأطعمة الكاملة بدلاً من الأطعمة المصنعة والدهنية.

بالإضافة إلى الفوائد الجسدية التي تأتي مع الوجبات الصحية ، قم بالبحث^[3]يوضح أن وقت الأسرة يساعد الأطفال في الحصول على درجات أفضل وتجنب التدخين والكحول والمخدرات.

إذا لم تشارك عائلتك العديد من الوجبات معًا الآن ، فقد لا يحدث ذلك بين عشية وضحاها. ربما تبدأ بهدف وجبتين في الأسبوع. التزم بذلك ، وابني التردد بمرور الوقت ، واجعله عادة.

2. كوك معا

وبالمثل ، فإن طهي الوجبات معًا مفيد لعائلة صحية. لا يقتصر الأمر على كون الطعام محلي الصنع أكثر صحة بشكل عام ، ولكن أفراد الأسرة الذين يطبخون معًا يقضون الوقت معًا ويخلقون الذكريات. غالبًا ما يكون المطبخ هو محور المنزل ، لذا فهو مكان جيد للالتقاء.

كما أن تحضير الوجبات معًا يسمح بتوارث وصفات الأسرة. الأطفال الذين يتعلمون الطهي يطورون مهارة حياتية قيمة ، ويتم مشاركة العمل المطلوب - لا تحتاج الأم أو الأب للشعور كما لو أن تحضير الوجبة هو عبءهم وحدهم.^[4] دعاية

3. خطة الاجازات معا

كم مرة تذهب في إجازة مع عائلتك وتواجه أطفالًا يشكون؟ شيء ممل جدا ، أو أنك مشغول جدا. قد يساعد إشراك الأسرة بأكملها في التخطيط للعطلة.^[5]

إن إعطاء الأطفال صوتًا في الخطط العائلية يسمح لهم بالتواصل والدفاع عن الأشياء التي يريدون القيام بها ، بالإضافة إلى مراعاة مدخلات الآخرين وحتى تعلم التسوية. إذا كنت قد اعتدت على أن يكون الوالدان مستبدين في أنشطة التخطيط ، يمكنك بالتأكيد محاولة التعود على إشراك الجميع.

4. احترام الوقت وحده

على الرغم من أنه من الرائع القيام بالأشياء معًا كعائلة ، فمن المحتم أيضًا أن يرغب جميع أفراد العائلة في قضاء بعض الوقت بمفردهم - وهذا أمر صحي.^[6]

إن قضاء الوقت بمفرده يسمح للشخص بالتفكير والاسترخاء وحل المشكلات وغير ذلك. خاصة في عصر الاتصال هذا ، عندما يبدو أن كل شخص لديه جهاز محمول مرتبط به ، فمن المهم السماح لبعضهم البعض بالانفصال عندما يشعرون بالحاجة. تعتاد العائلات السليمة على احترام الوقت الذي يقضيه كل فرد بمفرده.

5. تعلم الاستماع

الآباء ليسوا غرباء عن التحدث إلى أطفالهم. لكن المحادثة المثمرة هي طريق ذو اتجاهين ، مما يعني أن التحدث مع أطفالك أمر مهم - والتحدث مع شخص ما ينطوي على أكثر من مجرد التحدث.^[7]

تتضمن المحادثة الحقيقية الاستماع ، والأسر السليمة تجعل من المعتاد الاستماع إلى بعضها البعض بدلاً من مجرد تبادل الأدوار في التحدث. ما تقوله لأفراد عائلتك ليس أكثر أهمية مما يجب أن يقولوه لك. أفراد الأسرة الذين اعتادوا على المناقشات ذات الاتجاهين هم أكثر فهمًا لبعضهم البعض ، وبالتالي فهم أقرب.

6. اجعل الصحة روتينًا

إذا كنت ترغب في بناء عادات صحية ، يجب أن تصبح الصحة روتينًا يتبعه جميع أفراد الأسرة. تسلط المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض الضوء على الاتساق والقدرة على التنبؤ والمتابعة عندما يتعلق الأمر بهيكلة الروتين العائلي للصحة.^[8]

قد يعني هذا أن كل فرد في المنزل يغسل أسنانه بالفرشاة في نفس الوقت بعد العشاء. قد يعني ذلك أنه لا أحد يأكل وجبات خفيفة سكرية بعد وقت معين من اليوم. وهذا يعني إجراء فحوصات منتظمة ، وقطع وقت الشاشة بعد ساعة معينة ، والتأكد من حصول الجميع على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. للحصول على تجربة متقدمة ، فكر في الخيارات الصحية البديلة مثل الوخز بالإبر^[9]لأجل العائلة.دعاية

اجعل هذه الأشياء روتينًا يوميًا ، وسوف تكتسب عادات عائلية صحية.

7. احصل على اللياقة البدنية

إن شعار اللياقة البدنية ، خاصة عندما يتعلق الأمر بوباء السمنة لدى الأطفال الحالي ، هو تناول كميات أقل ، وتحرك أكثر. يمكن اشتقاق عادات الأكل الصحية من الالتزام ببعض عناصر بناء العادات التي سبق ذكرها ، ولكن إذا كنت تريد أن تتحرك عائلتك أكثر ، فعليك بذل جهد.^[10]

اذهب في نزهات مع العائلة أو ركوب الدراجة. خطط لأنشطة نهاية الأسبوع التي تتضمن اللعب. عندما يكون لديك تجمع عائلي لعيد ميلاد ، قم بتنظيم سباق تتابع قبل قطع الكعكة. لم يوقفني ذلك ، هذا أمر مؤكد - عندما كنت في السبعين من عمري ، شاركت بالفعل في 42 سباقًا للرجل الحديدي.^{[أحد عشر]}

الوجبات الجاهزة هي أنه يمكنك التخطيط لنشاط في حياتك ، والعائلات السليمة تعتاد على الانتقال. إنه يعمل بشكل عكسي أيضًا - يميل الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام إلى أن يكونوا أكثر فعالية في أدوارهم العائلية.^[12]

8. احصل في بعض الوقت الضائع

العائلات مشغولة. هناك واجبات منزلية وجداول رياضية للأطفال وأحداث اجتماعية يجب حضورها. يمكن أن تشعر عطلات نهاية الأسبوع ، على وجه الخصوص ، بأنها الوقت الذي تتنقل فيه دائمًا من مكان إلى آخر.

إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى استراحة من جميع الأنشطة ، فمن المحتمل أن تفعل عائلتك أيضًا. من الرائع احترام الالتزامات الاجتماعية وإبقاء الأطفال مشغولين ، ولكن في بعض الأحيان عليك فقط الاسترخاء. إذا كانت عطلات نهاية الأسبوع الخاصة بك محجوزة باستمرار ، فحاول أن تجعل من المعتاد تخصيص عطلة نهاية أسبوع واحدة فقط في الشهر لعدم وجود خطط.

امنح نفسك قسطا من الراحة. امنح زوجتك قسطا من الراحة. امنح أطفالك قسطا من الراحة. اقضِ صباح يوم السبت في مشاهدة الرسوم المتحركة في ملابس النوم مع أطفالك. خذ عطلة نهاية الأسبوع بدون خطط ، وانظر فقط إلى أين ستأخذك.

إذا كان التخطيط لأيام نشطة لعائلتك يساعد في تغطية صحتك البدنية ، فإن قضاء أيام كسولة للاسترخاء في بعض الأحيان وعدم القيام بأي شيء يمكن أن يساعد في الصحة العقلية لعائلتك بأكملها.^[13] دعاية

9. نتعلم معا

كم عدد الآباء ، عندما يعود طفلهم إلى المنزل من المدرسة ، يسألون: ماذا تعلمت اليوم؟ إنه شائع إلى حد ما.

لكن ماذا ستفعل إذا قلب طفلك النص وسألك: ماذا تعلمت اليوم؟ هل يمكن أن تعطيهم إجابة؟

هناك قيمة في أن تكون متعلمًا مدى الحياة. لا يحب الناس معرفة كل شيء لسبب ما. إذا كنت ، بصفتك أحد الوالدين ، تتحمل نفس المسؤولية لتعلم شيء جديد كل يوم ، وهو التوقع الملقى على عاتق الأطفال ، ألا تكبر أنت وطفلك؟

هناك الكثير من الدراسات التي تظهر أن كونك متعلمًا مدى الحياة هو مفتاح النجاح. ويريد كل والد أن يتعلم أطفالهم أشياء جديدة. فلماذا لا تجمع بين الأشياء؟ تدعم الأبحاث هذه الإستراتيجية كطريقة لإضافة قيمة كبيرة إلى الحياة المنزلية للأسرة بأكملها.^[14]

شاهد البرامج التعليمية أو الأفلام الوثائقية كعائلة. ابدأ ناديًا لقراءة كتاب العائلة أو قرر كتابة كتاب يتوافق مع شغفك. أطفالك ليسوا أقرانك من نواح كثيرة ، ولكن تعلم أشياء جديدة معًا هو وسيلة لتسوية الملعب قليلاً ، وتشجيع الفضول لدى طفلك مع إعلامه بأنك متفتح الذهن أيضًا.

10. مشاهدة الأخبار كأسرة

يمكن أن تكون الأخبار مخيفة للأطفال. إذا كنت أحد الوالدين ، فمن المحتمل أن تكون قد مرت على الأقل بضع لحظات تعتقد فيها مع نفسك ، وآمل ألا يسمع ذلك.

لكن خمن ماذا؟ ربما يسمعونها. ولأن بعض الأشياء في الأخبار بالنسبة للأطفال مربكة في أحسن الأحوال ومخيفة في أسوأ الأحوال ، فمن المهم استيعاب الأخبار كعائلة.

إنها فرصتك كوالد لطمأنة أطفالك. إنها فرصتهم كأطفال للتعبير لك عن مدى فهمهم للأشياء ، بالإضافة إلى أي مخاوف لديهم. قد تكون غريزتك كوالد هي حماية أطفالك من أشياء مثل إطلاق النار في المدارس والحرب وما شابه ، لكنهم سيسمعون عنها. يعد هضم التدفق المستمر للمعلومات معًا ، واستخدام الوقت للهضم والمناقشة أمرًا صحيًا.^{[خمسة عشر]} دعاية

11. كن منفتحًا وصادقًا

سيخبرك مستشارو العلاقات أن الصراحة والصدق مع شريكك أمر حتمي للحصول على علاقة إيجابية. إنه نفس الشيء مع العائلات ، والتي غالبًا ما تكون امتدادًا لعلاقة قائمة.

هذا هو السبب في أنه من الأهمية بمكان أن نكون صادقين مع كل فرد من أفراد الأسرة. من المهم بشكل خاص عدم إخفاء أي شيء. إذا كنت زوجًا وأبًا ، فأنت تريد أن يكون شريكك وأطفالك منفتحين وصادقين معك ، لذا يجب أن تعتاد على أن تكون منفتحًا وصادقًا معهم.

الثقة هي أحد أسس الأسرة السليمة ، ولا يمكن بناء الثقة إلا بالصدق والانفتاح. لا تخف عن الحقيقة. لا تعتقد أنك تحمي عائلتك من خلال عدم الانفتاح. الخطاب الصادق والمفتوح هو كيفية تقدم المجتمعات ، واعتماد عادة الصدق والانفتاح الواعي مع أفراد الأسرة هو جزء أساسي من تأسيس ديناميكية صحية.^[16]

افكار اخيرة

يمكن أن تكون الحياة الأسرية خادعة. لا يمكن وصف جميع العائلات بأنها صحية. ولكن إذا كنت تطمح إلى هذه الفئة ، فهذه بعض الإرشادات التي يمكنك اتباعها لتطوير عادات تبني أسر صحية.

بينما قد تستفيد العائلات المختلفة من استراتيجيات فريدة خاصة بها ، إلا أن هناك شيئًا واحدًا صحيحًا عالميًا:

الالتزام بأسرة أكثر صحة هو استثمار لا يتوقف أبدًا عن تحقيق عوائد.

رصيد الصورة المميز: آنا بريتشارد عبر unplash.com

المرجعي