لقد عانيت من مرض طويل الأمد يتعلق بمستويات عالية من التوتر لفترات طويلة لأنني لم أتعلم طرقًا لإدارة التوتر. لقد وصلت إلى نقطة حيث كان علي أن أفعل شيئًا رئيسيًا حيال ذلك. لقد كانت تجربة الحياة المتغيرة. لقد انغمست في الكتب والتأمل والصلاة. لقد أشبع ذهني بالبحث. أخذت إجازة من العمل.

نتج توتري عن سلسلة من الأحداث. لأنني لم أتعلم الطرق الصحيحة لإدارة التوتر ، أصبح جسدي مريضًا جدًا. ما ساهم أيضًا في توتري هو أنماط تفكيري. لقد ركزت دائمًا على الإنجاز العالي وحاولت تجاوز قدراتي. نتيجة لذلك احترقت عدة مرات.

إن مشاهدة الأشخاص الذين يبلغون ضعف عمري والذين يعانون من مجموعة من المشاكل بسبب نقص مهارات إدارة الإجهاد تضع الأمور في نصابها بالنسبة لي. لقد أنجزوا أشياء مذهلة ، ولكن على حساب صحتهم وعائلاتهم ورفاههم. إن رؤية المضاعفات والأسف لدى بعض هؤلاء الأشخاص قد فرضت حقًا رغبتي في تعلم كيفية عيش حياة متوازنة منذ الصغر.

عندما كان جسدي لا يعمل بشكل صحيح ، تم التغاضي عن التوتر تمامًا. لم يسأل الأطباء والمتخصصون عن الإجهاد ولم يختبروا جسدي لزيادة الكورتيزول والهرمونات والأعراض المرتبطة بالتوتر. كان علي أن أكتشف هذه العوامل من خلال بحثي الخاص والتحول إلى العلاج الطبيعي. أنا لست ضد الأطباء ، لكن التجربة جعلتني أدرك أننا مسؤولون عن أجسادنا. نحن بحاجة إلى التعرف على علامات التحذير ، وخذ الوقت الكافي للتركيز على أنفسنا ودائماً نكون واعين بصحتنا

قبل الانتقال إلى تقنيات إدارة الإجهاد ، يجب أن تنظر في بعض أعراض التوتر لمعرفة ما إذا كنت تعاني منه.دعاية

علامات الإجهاد الجسدية:

• التعب والإرهاق والخمول
• خفقان القلب. نبض السباق التنفس السريع الضحل
• توتر العضلات وآلامها
• الاهتزاز ، الهزات ، التشنجات اللاإرادية ، التشنجات
• الحموضة المعوية ، عسر الهضم ، الإسهال ، الإمساك
• العصبية
• جفاف الفم والحلق
• التعرق المفرط ، رطوبة اليدين ، برودة اليدين و / أو القدمين
• الطفح الجلدي وخلايا النحل والحكة
• عض الأظافر ، التململ ، لف الشعر ، نتف الشعر
• كثرة التبول
• انخفاض الرغبة الجنسية
• الإفراط في الأكل ، وفقدان الشهية
• صعوبات النوم
• زيادة استخدام الكحول و / أو المخدرات والأدوية

علامات الضغط النفسي:

• التهيج ، نفاد الصبر ، الغضب ، العداء
• القلق والقلق والذعر
• مزاجية ، حزن ، شعور بالضيق
• أفكار متطفلة و / أو متسارعة
• هفوات في الذاكرة ، صعوبات في التركيز ، تردد
• كثرة الغياب عن العمل ، وانخفاض الإنتاجية
• اشعر بالارهاق
• فقدان روح الدعابة

يمكن أن يكون للضغط المطول و / أو الشديد آثار أكثر خطورة. يمكن أن تجعلك مريضا! هناك المزيد من الأعراض / العلامات - هذا مجرد دليل.

الآن ، ما هي بعض طرق إدارة التوتر؟

1) لا تتسرع في الحياة

لماذا نحن جميعًا مستعجلون على أي حال؟ لا أريد أن أكون مريضًا ، الموت ينتظرنا جميعًا. هل نحن في عجلة من أمرنا للموت؟ يعرض الناس صحتهم للخطر لتحقيق طموحاتهم. هذا يمكن أن يخلق حالة ملحة تؤدي إلى التوتر. لقد شعرت بنفسي بالحاجة إلى تحقيق الكثير منذ الصغر ، وكانت النتيجة أنني كنت دائمًا مشغولًا وأبذل الكثير من الجهد من أجل المستقبل. في الوقت الحالي ، عندما أشعر بالحاجة إلى التسرع والانشغال ، أدرك ذلك فورًا وأفعل شيئًا حيال ذلك ، حتى لو كان ذلك يعني يومًا أو يومين راحة. هذا يركّز ذهني وجسدي ويساعدني على عيش اللحظة. خفف سرعتك واستمتع بالرحلة وكن فعالاً - ليس فقط مشغولاً.دعاية

بالنسبة لأولئك الذين هم في العشرينات من العمر (مثلي) ، فإن هذا الاقتباس ضرب المنزل بالنسبة لي: لا شيء سوف يفسد العشرينات من العمر أكثر من التفكير في أنه يجب أن تعيش حياتك معًا بالفعل. - إيمي-شيري

2) لا تفوت الوجبات

من خلال المشاركة في القوى العاملة لسنوات عديدة ، رأيت زملائي الموظفين يفوتون الغداء بسبب عبء العمل الثقيل. سيشاركون أيضًا حقيقة أنه لم يكن لديهم وقت لتناول الإفطار أيضًا. قد يؤدي وضع العمل أو الالتزامات قبل صحتك إلى الضغط على جسمك. يحتاج الجسم إلى وقود ليعمل بكفاءة ، وإذا كنت لا تأخذ الوقت الكافي للتزود بالوقود ، فستركض فارغًا. لن تستمر في قيادة السيارة بدون وقود! فلماذا تفعل ذلك بجسمك؟

3) لا تضغط على المقربين منك

عندما تكون متوترًا ، قد لا تتصرف مثل نفسك. قد يصبح الأشخاص من حولك أهدافًا للهجمات في حالة شديدة من المشاعر أو القلق أو نفاد الصبر. من المهم تطبيق ضبط النفس وربما من العدل إيصال ما تشعر به مع من تثق بهم. عندما انفتحت حول ما أشعر به ، اندهشت من كلمات التشجيع التي تلقيتها. إنه يضع الأمور في نصابها ويظهر لنا كيف أن التوتر من صنع الذات ويمكن القضاء عليه. يجب أن تكون عائلتك وأصدقائك هم الأشخاص الذين يمكنك الاسترخاء معهم. لذا لا تحرقوا تلك الجسور!

4) لا تلم الآخرين

إذا أخبرت نفسك أن الشعور بالتوتر هو خطأ الجميع ، فهذا لا يفعل شيئًا سوى إبقائك متوتراً. قبل سنوات ، كنت في موقع تلقيت فيه الكثير من المسؤولية ولم يكن لدي الكثير من التدريب. فرض ذلك ضغطاً على جسدي وعقلي ورغبتي في العمل. تمسكت به لأن المال كان جيدًا ، شعرت بأنني محظوظ لإعطائي الفرصة ، ولم أرغب في خذلان أي شخص. ألقيت باللوم على ضغوطي على عبء العمل ، والرئيس الذي لم يستمع ، والأقران الذين أمضوا وقتًا في النميمة أكثر من العمل. في النهاية أحرقت. تحكم بحياتك. إذا لم تتمكن من تغيير البيئة ، فابحث عن بيئة جديدة.

5) لا ترهق نفسك

في سن 26 ، أتعلم بسرعة أهمية عدم إرهاق نفسي. منذ سن مبكرة ، كان لدي عقلية عالية الإنجاز: لقد ضغطت بشدة وسأصاب بالإحباط إذا لم تكن النتائج بمستوى عالٍ. لا حرج في السعي لتحقيق معايير عالية ، ولكن السعي إلى الكمال على حساب سعادتك من المؤكد أنه سيخيب أملك. في عالم الشركات وبين الأشخاص الذين أعرفهم ، هناك الكثير ممن يجهدون أنفسهم ويصفونها بأنها ناجحة. إرهاق نفسك يمكن أن يسبب ضغوطًا في جسمك وعقلك وروحك. إنه مزعج للحياة المتوازنة. أرى النجاح على أنه وجود حياة وجدول زمني جيد ، حياة توفر وقتًا للصحة والعلاقات والأسرة والتوقف عن العمل.دعاية

6) لا تختلق الأعذار عندما تكون مريضاً

أتذكر امرأة كانت مريضة للغاية واستمرت في الذهاب إلى العمل. اشتكت من أن لديها الكثير من العمل الذي يجب القيام به وليس لديها وقت للإقلاع للتعافي. تعرفت على عذرها لأنني استخدمته بنفسي من قبل. قلت لها ، لا يمكنك العمل إذا ماتت. أخذت يومًا أو يومين إجازة لتتعافى. إذا كان رئيسك في العمل أو من حولك لا يستطيعون احترام اختيارك للعناية بالصحة ، فهم لا يستحقون وقتك!

7) لا تتجاهلها

إذا كنت تشعر بالتوتر ، أو إذا كنت مرتبطًا بأي من الأعراض المذكورة أعلاه ، فلا تتجاهلها. يعيش الكثيرون في حالة إنكار ويتوقفون عن فعل أي شيء حيال حالة التوتر التي يمرون بها. وقد لا يدرك الناس حتى مدى إجهادهم حقًا. لم أفعل. لم يكن الأمر كذلك إلا بعد أن سمحت لجسدي بالتعافي وذهبت في رحلة لاستكشاف الذات حتى تعاملت مع مدى إجهاد جسدي. أشعر أنني نجوت من موت مبكر أو إعاقة طويلة الأمد. لا تستمر في تأجيل تلك العلامات التحذيرية. تحقق مع نفسك وافعل شيئًا حيال ذلك. تعلم مهارات إدارة الإجهاد وتخلص من ضغوطك قبل أن تزداد سوءًا.

8) لا تأخذ جسدك أو حياتك كأمر مسلم به

الإجهاد هو علامة على أننا بحاجة إلى الإبطاء واتخاذ الإجراءات والتركيز على ما يجهدنا. من خلال دفع التوتر إلى الجانب والسماح له بالتراكم ، يكون الشخص الذي يعاني أكثر من غيره هو أنت. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى مرض خطير واضطرابات نفسية وإلى الموت. يمكن أن يؤذي ويتسبب في الألم لمن هم أقرب إليك. لم أكن أعلم أبدًا أن الإجهاد يمكن أن يسبب المرض حتى جربته بنفسي. الإجهاد خطير إذا ترك دون إدارة و / أو تم تجاهله. إذا شعرت أنك قد تخذل الناس لأنك تحتاج إلى وقت مستقطع ، فأنت بحاجة إلى أن تبدأ في حب نفسك أكثر. ترك مهنتي للتركيز على صحتي والابتعاد لمدة ستة أشهر يعني أن أضع نفسي في المرتبة الأولى. لقد استسلمت لأن لدي دخلًا كبيرًا وأمنًا وظيفيًا (بمعنى ما) وحياتي المهنية ، كل ذلك من أجل جمع نفسي معًا. نأت بنفسي عن العائلة والأصدقاء لفترة قصيرة لأكون وحدي واستعيد قوتي. الناس الذين يحبونك سيقفون بجانبك. يمكنك أيضًا جذب الأشخاص المناسبين إلى حياتك ، الأشخاص الذين سيساعدونك في رحلتك نحو حياة متوازنة.

9) لا تؤجل التمرين

التمرين يساعد في التخلص من التوتر وتصفية الذهن. عندما تعتني بنفسك جسديًا ، يمكن أن يكون لديك نهج أفضل تجاه عملك ومشاكلك وضغوطاتك. عندما أشعر بالإرهاق ، فإن الذهاب في نزهة على الأقدام أو الركض في الشمس يخرج كل الطاقة السلبية من جسدي. فقط لا تطرف. حافظ على التوازن والتركيز والثبات. لا تفرط في التدريب لأنه قد يؤدي إلى مزيد من التوتر.

10) لا تدع مخاوف الغد تطغى اليوم

إذا كنت قلقًا ، لديك قلق ، والناس يشيرون إليك على أنك رأس التوتر ، فأنت لست وحدك! منذ أن كنت طفلة صغيرة كنت أشعر بالقلق طوال الوقت. لم يساعدني أن أتيت من خلفية دينية حيث قالوا لنا أن نكون صالحين أو سنذهب إلى الجحيم. ومع ذلك ، كانت رحلتي للتخلي عن الهموم والقلق وما لا أستطيع التحكم فيه مذهلة. سأعترف أنه كان صعبًا لكنه ممكن جدًا. احتضان اللحظة الحالية والسماح للأشياء بأن تكون ستقلل من توترك. تلك الفراشات ، العقدة المشدودة في بطنك والأفكار المتسابقة يمكن السيطرة عليها. في أي وقت من حياتنا يمكن أن تحدث مأساة ، وقد تنتهي العلاقات أو قد لا تقوم بعمل جيد في مهامك! لن يساعدك إنفاق طاقتك وأفكارك على القلق أنت أو جسمك. كن مؤمنًا أن الحياة بها أشياء جيدة في جعبتك. اسمح بما يُقصد أن يكون ، بينما تبذل قصارى جهدك في مساعيك. عندما يغلق أحد الأبواب ، سيفتح الآخر. قل لا للتوتر بقول لا داعي للقلق!دعاية

هناك الكثير من القصص والأدلة للتأكيد عليها. فيما يلي بعض المراجع التي وجدتها مفيدة:

جمعية علم النفس الاسترالية 2012 ، فهم وإدارة الإجهاد و http://www.psychology.org.au

إلكين ، 2013 ، إدارة الإجهاد للدمى ، جون وايلي وأولاده

ليز ، M 1966 ، D- الإجهاد بناء المرونة في الأوقات الصعبة ، سنتات داخلية

بارمر ، إس آند كوبر ، سي 2008 ، كيفية التعامل مع التوتر ، (اثنين^{اختصار الثاني}Edn)دعاية

رصيد الصورة المميز: GaborfromHungary عبر morguefile.com