10 أشياء تحتاج إلى معرفتها لفقدان الدهون في الجسم

الرغبة في إنقاص الوزن واسعة جدًا من الادعاء. في جميع الحالات تقريبًا ، ما تريد أن تخسره هو دهون الجسم. إنها فقط تلك الطبقة الزائدة من الدهون اللينة التي تخفي جسمك أكثر جنسية! سيؤدي اللجوء إلى أساليب إنقاص الوزن الصارمة إلى التضحية بكتلة العضلات الثمينة ، مما يجعلك تبدو (وتشعر) بالجوع والضعف. هذه بالتأكيد ليست نتيجة مرغوبة للنساء أيضًا!

لذلك ، نحن بحاجة إلى إنقاص دهون الجسم مع الحفاظ على كتلة العضلات الموجودة للكشف عن شخصية رائعة. إليك 10 نصائح أساسية لمساعدتك في الوصول إلى جسم الشاطئ الذي تستحقه!

1. لا تجوع نفسك

لكي تفقد دهون الجسم ، يجب أن تأكل أقل مما تحرق. بمعنى آخر ، يجب أن يكون لديك نقص في السعرات الحرارية.

جرب نظامك الغذائي للعثور على السعرات الحرارية اللازمة للصيانة ، أي كمية السعرات الحرارية المطلوبة للحفاظ على وزنك الحالي. عندما تعتقد أنك وجدتها ، قللها بمقدار 500-800 سعرة حرارية في اليوم. سيؤدي خفض السعرات الحرارية إلى مستويات منخفضة بشكل خطير إلى فقدان العضلات مع بقاء الدهون! استخدم الآلة الحاسبة لتقدير نقطة انطلاق جيدة.

2. كن حذرا مع أمراض القلب

دعاية

مع اتباع نظامك الغذائي ، يمكن أن تسرع التمارين الهوائية من حرق الدهون باستخدام السعرات الحرارية الزائدة. ومع ذلك ، فإن الانجراف سيؤذي تقدمك. يمكن أن يؤدي الإفراط في تمارين الكارديو الشديدة في تصوير السعرات الحرارية إلى تحويل الجسم إلى تقويض ، وإلقاء العضلات على الدهون. هذا سيجعلك أيضًا تشعر بالإرهاق والتعب والتعب!

لفقدان دهون الجسم بأسرع ما يمكن ، استخدم تمارين الكارديو ، ولكن اجعلها بحد أقصى 3 جلسات × 30 دقيقة في الأسبوع.

3. ابدأ في رفع الأثقال

نعم هذا صحيح، رفع الأثقال هو في الواقع طريقة رائعة لزيادة فقدان الدهون ! من المفاهيم الخاطئة الشائعة أنه لا يمكن استخدامها إلا لبناء العضلات. في هذه الحالة ، يمكنك استخدامه للحفاظ على كتلة العضلات وحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.

للحصول على أفضل النتائج ، اختر روتينًا شائعًا (مثل مصاعد قوية ). ستشغل حركات الجسم بالكامل هذه معظم العضلات دفعة واحدة وتحرق الدهون مثل السكين من خلال الزبدة!

4. السيطرة على الكربوهيدرات الخاصة بك

دعاية

انخفاض الكربوهيدرات ليس الحل للجميع. ومع ذلك ، يمكن للكثيرين الاستفادة من خفض الكربوهيدرات وزيادة البروتين / الدهون. لكن حرمان نفسك من الكربوهيدرات لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى فقدان العضلات والشعور بالحيوية بشكل عام. تعامل مع الكربوهيدرات في المقام الأول قبل وبعد التدريبات للحصول على أفضل النتائج!

5. اسمح لنفسك بالوقت للتحول

لا تضع توقعات غير واقعية. خلاف ذلك ، نفاد صبرك سوف يجبرك على اتخاذ تدابير دراماتيكية. اعتمادًا على مقدار الدهون في الجسم التي تحتاج إلى خسارتها ، التزم لمدة 3 أشهر على الأقل من الالتزام القوي بالقضية. قد تبدو كشخص مختلف!

تأكد من تتبع السعرات الحرارية والوزن والصور قبل / بعد.

6. تناول الجريب فروت قبل النوم

الآن ، قد يبدو هذا كواحد من تلك الادعاءات الزائفة ، لكن الدراسات الطبية وجدت بالفعل أسبابًا لذلك التمثيل الغذائي للجريب فروت يعزز القدرات . جرب عصر أو تناول جريب فروت طازج كل ليلة قبل النوم!دعاية

7. هل أنت جائع؟ حسن!

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيحًا ، فستشعر بالجوع في بعض الأحيان. خلاف ذلك ، حدث خطأ ما في قسم السعرات الحرارية. إذا كنت تقيد سعراتك الحرارية بشدة وفجأة لم تعد تشعر بالجوع ، فقد تباطأ التمثيل الغذائي لديك. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى التمثيل الغذائي السريع من جانبك للمساعدة في جهود فقدان الدهون.

يجب أن تشعر بالجوع المعتدل عند الاستيقاظ وبين الوجبات ، ولكن ليس بشكل مفرط. يمكن استخدام وجبة الغش الأسبوعية لإطلاق عملية التمثيل الغذائي مرة أخرى!

8. كن حذرا مع وزن حجم التدريب

رفع الأثقال سيف ذو حدين. نعم ، فهو يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء اتباع نظام غذائي ، ولكن لا تريد الإفراط في التدريب أو إصابة نفسك. عندما تكون في صالة الألعاب الرياضية ، اعمل على الحفاظ على مستويات القوة لديك وادفع برفق. يجب ألا تقوم بمجموعات إضافية ، أو أن تذهب للفشل أو تذهب إلى هناك أكثر من 3 مرات في الأسبوع!

9. احصل على الكثير من الراحة

يمكن أن يكون للنظام الغذائي تأثير على النوم ؛ قد يكون من الصعب عليك النوم إذا شعرت بالجوع قليلاً. ومع ذلك ، فإن النوم الجيد لمدة 8-10 ساعات كل ليلة أمر حيوي ، حيث تحدث العديد من عمليات فقدان الدهون خلال هذا الوقت.دعاية

ضع في اعتبارك تناول مكمل الميلاتونين لمساعدتك على النوم. خلاف ذلك ، يمكنك توفير وجبة خفيفة كثيفة الكربوهيدرات صغيرة ، مثل الشوفان ، قبل النوم. طالما أن إجمالي السعرات الحرارية اليومية قيد الفحص ، فلن يضر ذلك بالتقدم!