الكافيين لدينا علاقة حب وكره. نعلم جميعًا أن استهلاك الكثير سيؤدي إلى الانهيار والصداع ، لكننا نعلم أيضًا أنه يمكن أن يكون معززًا كبيرًا للطاقة عند الضرورة. حتى لو كنت تتناول كمية صغيرة فقط من الكافيين ، فإن جسمك سوف يستقلبه خارج نظامك في غضون 8-14 ساعة ، مما يؤدي بك إلى الشعور بالخمول وحتى المرض في بعض الأحيان.^[1]

لكن ماذا لو أخبرتك أن استهلاك الكافيين بشكل استراتيجي بدلاً من شربه بشكل معتاد يمكن أن يوفر خزانًا للطاقة ، إذا جاز التعبير ، يمكنك الاستفادة منه في أي وقت تفضله؟

اشرب الكافيين بطريقة استراتيجية

كريس بيلي ، مؤلف كتاب مشروع الإنتاجية ، سئمت أيضًا من مخلفات الكافيين ، لكنها لم ترغب في التخلي عن الأشياء. لذلك قرر أن يجرب شيئًا: لقد تناول الكافيين قبل القيام بأي عدد من الأشياء المهمة. على سبيل المثال ، قد يتناول الكافيين قبل تقديم عرض تقديمي ، أو كتابة مقال مهم ، أو مجرد التحقق من شيء كبير في قائمة مهامه. بغض النظر عن المهمة ، فقد تأكد من أنها مهمة وتتطلب الكثير من التركيز وطاقة الدماغ.دعاية

كان الهدف من التجربة بسيطًا: كيف يمكنك الاستفادة القصوى من ارتفاع نسبة الكافيين قبل حدوث الانهيار؟ استفد من الفترة السابقة لانهيار الكافيين.

يمنع الكافيين عقلك من امتصاص مادة كيميائية تسمى الأدينوزين. تؤدي هذه المادة الكيميائية إلى إطلاق الأعلام في عقلك والتي تخبرك بأنك متعب. بينما يمنع الكافيين عقلك من امتصاص المادة الكيميائية ، فإنه يستمر في التراكم حتى يسمح الكافيين لعقلك في النهاية بامتصاصه. لذا في هذه المرحلة ، ستشعر فجأة وكأن قطارًا صدمك وكل ما تريد فعله هو النوم.

ولكن إذا كنت تشرب القهوة ، أو أي مشروب يحتوي على الكافيين بشكل استراتيجي ، فيمكنك الاستفادة بشكل أفضل من ذلك الوقت عندما لا يتلقى عقلك هذه الإشارات. في الواقع ، يمكنك حتى أن ترتاح بشكل متقطع قبل أن يصطدم هذا الحادث.دعاية

ماذا عنك لا تستطيع يشرب

قبل البدء في تخزين مشروبات الكافيين السكرية أو استخدام تطبيق ستاربكس للجوال للحصول على فرابتشينو يحتوي على الكافيين ، دعنا نحرر بعض القواعد الأساسية من الطريق. لا يمكنك تناول مشروبات سكرية أو كحولية تحتوي على كافيين. تأتي هذه الأنواع من المشروبات مع نوع من الانهيار الخاص بها ، لذا فإن وضعها في طبقات سيؤدي فقط إلى جعل جرعة الأدينوزين هذه أقوى وأسرع ، مما يجعلك في النهاية تشعر بأنك أسوأ.

بدلاً من ذلك ، اختر الشاي الأخضر أو ​​الماتشا. هذا الشاي الذي يحتوي على الكافيين الطبيعي مليء بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في إبطاء وتنظيم تحطم الكافيين.

متى تتناول الكافيين

في هذه المرحلة ، قد تكون تختمر كوبًا من القهوة بالفعل ، لكن احرص على عدم استخدام الكافيين كأداة إسعافات أولية. الهدف هو الاستفادة من نافذة الإنتاجية ، وليس الاستمرار في استهلاكها حتى تقضي يومك وتحتاج إلى النوم. على نفس المنوال ، من المهم تجنب الكافيين قدر الإمكان إذا كنت على وشك العمل على شيء إبداعي ؛ لقد ثبت أنه يضر بالمهام المتعلقة بالدماغ الأيمن.

إذا نجح ذلك في جدولك اليومي ، فاستهلك الكافيين بين الساعة 9:30 و 11:30 صباحًا.هذا هو الوقت الذي سيكون فيه للكافيين أكبر تأثير على طاقتك ، لأنه عادة ما يكون الوقت من اليوم الذي تبدأ فيه بشكل طبيعي في الشعور بالخمول قليلاً. وتذكر دائمًا تجنب الكافيين قبل أقل من 8 ساعات من الذهاب إلى الفراش حتى لا يؤثر على نومك.دعاية

نصيحة محترف: نظرًا لأنك تعلم أن تحطم الكافيين سيجعلك تنام حوالي 8-12 ساعة بعد شربه ، فخطط لتناول فنجان كبير من القهوة قبل اثني عشر ساعة من رحلة ليلية. ستنام كالطفل.

من يستطيع الكافيين

من الواضح أنك إذا كنت تريد شرب القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين ، فنحن لا نحاول إيقافك. لكن من المفيد ملاحظة أنه يؤثر على بعض الأشخاص بشكل مختلف.

لقد ثبت أن الكافيين يجعل الانطوائيين يؤدون أداءً أقل في المهام الكمية ويتم القيام بها تحت ضغط الوقت لأن الانطوائيين أكثر تحفيزًا من بيئتهم ؛ هذا التحفيز الإضافي الذي يوفره الكافيين يمكن أن يدفع الشخص الانطوائي إلى الحافة.^[2]

ومن المثير للاهتمام ، أنه وُجد أن له تأثير معاكس تمامًا للمنفتحين. إذا كنت شخصًا اجتماعيًا ومنفتحًا جدًا ، فقد يكون الكافيين قبل القيام بمهمة كبيرة مثاليًا لك.دعاية

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الكافيين ، أو أولئك الذين يقعون في مكان ما في الوسط ، فإن تناول الكافيين بشكل استراتيجي سيكون أفضل رهان لك.

ما هو الأفضل بالنسبة لك؟

تتضمن بعض الإستراتيجيات التجريب. قد تجد أن كوب جافا الخاص بك في السادسة صباحًا يوصلك إلى الساعة 10 صباحًا فقط ، ولكن هذا عندما يكون لديك عادةً نوعًا من البروتين لتتمكن من الوصول إليه. قد يكتشف آخرون أنه يجب عليهم شرب القهوة لاحقًا - ربما الساعة 9:30 صباحًا عندما يكون الكورتيزول لديهم أقل بشكل طبيعي - ويتغير ذلك طوال اليوم. بغض النظر عما تكتشفه يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك ، فإن الهدف هو تحديد وقت الانهيار.

أنا شخصياً أحب أن أذهب إلى الفراش حوالي الساعة 10:30 مساءً. أحب أن أتأكد من تناول الكافيين قبل 12 ساعة حتى أتمكن من النوم. بمجرد تحديد الجدول الزمني الأفضل بالنسبة لك ، ستندهش من الفرق الذي يمكن أن يحدثه الكأس.

المرجعي