كبشر ، نميل إلى الرغبة في الطعام عندما نشعر بالجوع. من المنطقي ، أليس كذلك؟ هدير معدتنا ونبحث بشكل انعكاسي عن شيء نأكله. لكن ماذا لو أخبرتك أن الأكل على معدة فارغة مضر لك؟

فكر في العودة إلى آخر مرة كنت فيها جائعًا ، أعني حقا جوعان. هل جلست مع وجبة متوازنة؟ على الاغلب لا. بمجرد أن نصل إلى نقطة القول ، أنا جائع جدًا لدرجة أنني أستطيع أكل حصان! من المحتمل أن نفرط في تناول أي طعام يمكننا الحصول عليه.

عندما تكون معدتك فارغة ، تنخفض مستويات السكر في الدم بسرعة في بعض الأحيان. نظرًا لأن جسمك يريد أن يعتني بنفسه ، فإنه يركز على إطعامه بأي أطعمة ذات سعرات حرارية عالية يمكنه العثور عليها. هل سبق لك أن لاحظت أن الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة تميل إلى أن تكون أعلى عندما تكون مفترسًا؟ لهذا.دعاية

من المرجح أن تبدأ وجبتك الخالية من الأطعمة بكل الأطعمة الخاطئة

عندما تكون جائعًا ، يبدو أي طعام تقريبًا جيدًا. ولكن حتى بمجرد حصولك على الطعام والانتهاء من تناوله ، تشعر بالحاجة إلى البحث عنه أكثر طعام لأنك لا تشعر بالرضا بعد! كلما كنت جائعًا ، زادت صعوبة مقاومة الأطعمة غير الصحية مثل البرغر والبيتزا والآيس كريم والحلويات وما إلى ذلك.

دعاية

أظهر بحث حول ذهاب المتسوقين إلى متجر البقالة أثناء الجوع أنهم أكثر عرضة لاستهلاك الأطعمة غير الصحية. التسوق أثناء الجوع يمكن أن يؤدي إلى وجبات غير صحية لبقية الأسبوع. يقول أنير تال من مختبر الغذاء والعلامة التجارية بجامعة كورنيل ،^[1]

يميل الأشخاص الجائعون إلى التفكير في المزيد من الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي توفر المزيد من الطاقة ، مما يؤثر على اختيار الأطعمة التي يشترونها خلال الأسبوع. قد تشمل هذه الأطعمة اللحوم الحمراء والحلوى والوجبات الخفيفة المالحة ، على عكس الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل صدور الدجاج والخضروات والفواكه.

تؤدي العديد من التقارير إلى نفس النتيجة ، والتي لخصتها بشكل أفضل سامانثا هيلر ، أخصائية التغذية السريرية في مركز لانغون الطبي بجامعة نيويورك في مدينة نيويورك ،دعاية

عندما يحرم الجسم من الطاقة ، فإنه ينتقل إلى وضع البقاء على قيد الحياة. عندما يحدث ذلك ، يكون الرد الطبيعي هو الوصول إلى الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية لتعويض السعرات الحرارية المفقودة وتخزينها في الجسم في حالة حدوث مجاعة أخرى. إنه مثل السبات ، لكنه يؤدي فقط إلى زيادة الوزن واعتلال الصحة.

كن مستعدا

إذا كنت تعلم أن لديك عادة سيئة في الانتظار حتى اللحظة الأخيرة لتناول الطعام ، فابدأ بتناول وجبة خفيفة صحية في جميع الأوقات. إذا كنت تعمل على مكتب ، فخذ بعض اللوز أو غيرها من الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين في الدرج. عندما تشعر بالجوع ، تناول حفنة من المكسرات لدرء هذا الإحساس بالجوع المؤلم.

إذا كنت تشعر أنك لا تعرف من أين تبدأ عندما يتعلق الأمر بتخزين وجبات خفيفة صحية ليست مجرد خضروات نيئة ، يمكن أن تقدم لك هذه المقالة بعض الاقتراحات الرائعة! لا ينبغي أن تكون هذه الوجبات الخفيفة بديلاً للوجبات ، بالضرورة ، بل وسيلة لتهدئة الجوع حتى تتمكن من الحصول على وجبة صحية ومتوازنة. عندما يكون لديك شكل من أشكال الطعام الاحتياطي في متناول اليد ، فإنه يجعل من السهل تناول الطعام بشكل جيد ، حتى في حالة اندفاع.دعاية

تناول وجبة خفيفة!

لذا في المرة القادمة التي تقوم فيها بإعداد قائمة البقالة الخاصة بك ، تأكد من تخزين الوجبات الخفيفة الصحية التي يسهل حملها ، بالإضافة إلى الأطعمة التي يمكنك تحضيرها في وجبات صحية للإفطار والغداء والعشاء. لن تشعر فقط بصحة أفضل وأقل توترًا بشأن العثور على شيء تأكله عندما تكون جائعًا ، ولكن ستكون أكثر سعادة بالطريقة التي تعالج بها جسمك.

رصيد الصورة المميز: تصوير هيرميس ريفيرا على Unsplash عبر موقع unsplash.com

المرجعي