هل تعتقد أنه من الممكن أن يكون لديك صورة ذاتية إيجابية؟ هل من المعقول أن يوجه إدراكنا العقلي للعالم نظام المناعة لدينا بطريقة تجعلنا نستجيب بشكل أفضل للتهديدات المستقبلية؟

كما لوحظ مع النساء فوق الأربعين من العمر يكافحن من أجل إنقاص الوزن ، فإن الأفكار لها تأثير على الصحة العامة. يشير هذا إلى أن عواطف الفرد ومشاعره ومعتقداته ومواقفه يمكن أن تؤثر إيجابًا أو حتى سلبًا على الأداء البيولوجي.

تشير الأبحاث العلمية الرائدة إلى أن عقولنا يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في شفاء أجسامنا - أو في البقاء بصحة جيدة في المقام الأول.

جدول المحتويات

1. ما هي علاقة العقل والجسد؟
2. كيف يترابط العقل والجسد؟
   • 1. التأمل
   • 2. التنفس العميق
   • 3. إدارة الإجهاد
   • 4. تدريب المرونة
   • 5. الروحانيات
   • 6. التفكير الإيجابي والسلبي
3. ختاماً

ما هي علاقة العقل والجسد؟

العلاقة بين العقل والجسم هي الرابط بين أفكار الشخص ، الاتجاهات والسلوكيات والصحة البدنية. هذا الارتباط ليس بأي حال من الأحوال نظرية جديدة. حتى ما يقرب من 300 عام مضت ، عالج كل نظام طبي تقريبًا في جميع أنحاء العالم اتصال الدماغ والجسم ككل.

ولكن ، خلال القرن السابع عشر ، بدأ العالم الغربي في رؤية العقل والجسد ككيانين مختلفين. من وجهة النظر هذه ، كان الجسد نوعًا ما يشبه الآلة ، مكتملًا بأجزاء قابلة للاستبدال ومستقلة ، دون أي اتصال على الإطلاق بالعقل.

هل شعرت يومًا بالتوتر الشديد ، وبدأت يداك تتعرقان؟ أو شعرت بالقلق لدرجة أنك لا تستطيع النوم في الليل؟ هذه هي العلاقة بين العقل والجسم في العمل. تتشابك الصحة البدنية والصحة العاطفية ارتباطًا وثيقًا فيما يُعرف باسم ارتباط العقل بالجسم.

كيف يترابط العقل والجسد؟

يمكن للدماغ أن ينتج مواد كيميائية معينة مرتبطة بتحسين صحتك. ويشمل ذلك الإندورفين ، الذي يتم إنتاجه لمساعدة الجهاز العصبي على التعامل مع الإجهاد أو الألم ، والأجسام المضادة التي ينتجها الجهاز المناعي استجابة لمادة غريبة ، لإزالته من الجسم.

يمكن أن تؤثر تأثيرات حالتك الذهنية على إطلاق هذه المواد الكيميائية. أحد أكبر الأمثلة على ذلك هو هروب أو قتال استجابة . إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق ، سيتصرف جسمك كما لو أنه يتعرض للهجوم وسيطلق هرمونات تدفعك إما إلى البقاء أو الجري.

يمكن أن يزداد معدل ضربات القلب ، ويبطئ الهضم ، وقد تشعر بالتوتر ، وقد ترتفع حواسك ، وكل ذلك ينجم عن الشعور بالتوتر أو القلق.

لقد قيل أيضًا أنه إذا شعرت بالمرض ولكنك تحافظ على موقف إيجابي ، فمن المحتمل أن ينتج عقلك المواد الكيميائية المناسبة اللازمة لتعزيز نظام المناعة لديك.

هذا هو السبب في أن القدرة على الحفاظ على علاقة إيجابية مع صحتك العقلية والجسدية أمر بالغ الأهمية لتحقيق الرفاهية العامة.

هناك العديد من التقنيات لربط العقل والجسد مثل التأمل ، والتنفس العميق ، وإدارة الإجهاد ، وتدريب المرونة ، والروحانية ، والتفكير الإيجابي والسلبي. دعنا نتعمق ونتعلم كيفية ربط جسمك وعقلك.

1. التأمل

يشير مصطلح 'التأمل' إلى مجموعة متنوعة من الممارسات التي تركز على اتصال العقل والجسم وتستخدم لتهدئة العقل وتعزيز الرفاهية العامة.

تتضمن بعض أنواع التأمل الحفاظ على التركيز الذهني على إحساس معين ، مثل التنفس ، أو الصوت ، أو الصورة المرئية ، أو المانترا ، وهي كلمة أو عبارة متكررة مثل 'أوم'.

تشير الدراسات إلى أن التأمل قد يساعد في تقليل ضغط الدم ، وأعراض القلق والاكتئاب ، وأعراض متلازمة القولون العصبي والنوبات الحادة لدى الأشخاص المصابين بالتهاب القولون التقرحي. قد يفيد التأمل أيضًا الأشخاص المصابين بالأرق. ^[1]

تظهر دراسات إضافية أن الآثار الإيجابية للتأمل القائم على اليقظة على الاكتئاب يمكن أن تستمر لمدة ستة أشهر أو أكثر. ^[اثنين]

2. التنفس العميق

على غرار التأمل ، تقنيات التنفس العميق يمكن أن تكون فعالة للغاية ومفيدة للصحة الجسدية والعقلية.

التنفس اليوغي ، اسم آخر للتنفس العميق ، هو التنظيم الطوعي للتنفس عن طريق استخدام الحجاب الحاجز بوعي وفعالية لزيادة تدفق الهواء إلى الداخل وخروجه ، وكذلك لتقليل وتيرة كل دورة تنفس.

الحجاب الحاجز هو العضلة التي تفصل بين تجويف البطن والصدر. نادراً ما يتم تنشيط الحجاب الحاجز عند التنفس بغير وعي ، وهو متصل بقاعدة الرئتين. وهذا يترجم إلى نمط تنفس ضحل يؤدي إلى ضعف التهوية وانخفاض كفاءة الجهاز التنفسي.

معظمنا في الوقت الحاضر لا يتنفس إلا أنفاسًا قصيرة وضحلة ، مما يبقي أجسادنا في مواجهة مستمرة أو استجابة طيران ، مما يؤدي إلى مجموعة كاملة من ردود الفعل كما هو مذكور أعلاه.

3. إدارة الإجهاد

إن فهم كيفية تفاعلنا وتصرفنا عند مواجهة المواقف العصيبة والقلق يمكن أن يساعدنا في التعرف على كيفية إدارة التوتر بشكل أفضل في المستقبل.

قد لا نتمكن من تغيير ظروفنا ، لكن يمكننا رؤيتها بشكل مختلف.

في بعض الأحيان ، يمكن أن تساعدك مجرد إعادة صياغة الموقف المليء بالضغوط إدارة التوتر من خلال تغيير الطريقة التي يفسر بها عقلك الأحداث والمواقف وتعزيز التركيز من منظور أكثر إيجابية.

بدلاً من الشكوى من الازدحام المروري ، اعتبرها لحظة لإعادة الشحن أو الاستماع إلى محطة الراديو المفضلة لديك أو قضاء بعض الوقت بمفردك.

يُعد تحديد أولويات الرعاية الذاتية الخاصة بك طريقة رائعة لإدارة التوتر وهو ضروري للحفاظ على أدائنا بشكل جيد وتحسين صحتنا بشكل عام.

اسأل نفسك هذه الأسئلة

الجوانب التالية من صحتنا حيوية لرفاهيتنا وضرورية لإدارة التوتر بشكل أفضل. ضع في اعتبارك ما يلي:

1. هل تحصل على قسط كاف من النوم؟
2. هل تخصص وقتًا لمن تهتم لأمرهم؟
3. هل تعطي الأولوية للنشاط البدني؟
4. أنت تناول نظام غذائي متوازن ومتنوع ؟
5. هل تركز على الأشياء التي تثير شغفك؟
6. كيف يمكنك الانفتاح أكثر على المجتمع والروحانية؟

4. تدريب المرونة

المرونة هي قدرتك على التكيف بشكل جيد والتعافي بسرعة بعد الإجهاد أو الشدائد أو الصدمات أو المأساة. وفقًا لمايو كلينك ، إذا كان لديك موقف مرن ، فستكون قادرًا بشكل أفضل على الحفاظ على اتزان ومستوى صحي من العافية الجسدية والنفسية في مواجهة تحديات الحياة. ^[3]

يمكن أن تكون المرونة حاسمة عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على مستويات التوتر لديك ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتك الجسدية. من المهم التعامل مع التوتر بطريقة صحية ، سواء كان ذلك من خلال الدعم من أحبائك أو تغيير وجهة نظرك من خلال الأساليب العلاجية.

5. الروحانيات

تتضمن الروحانية إحساسًا بالارتباط بشيء أكبر من أنفسنا ، وعادةً ما تتضمن البحث عن معنى في الحياة. على هذا النحو ، إنها تجربة إنسانية عالمية - شيء يمسنا جميعًا.

قد يصف الناس أ التجربة الروحية كمقدس أو متعالي أو مجرد إحساس عميق بالحيوية والترابط. يمكن أن يكون العثور على هدفك أداة رائعة للتأكد من أنك تتمتع بصحة جيدة في عقلك وجسمك.

سواء كانت حياتك المهنية أو حياتك الشخصية ، فإن معرفة من أنت وما هي قيمك يمكن أن يساعد في الحفاظ على قوتك. في بعض الحالات ، يمكن أن يساعدك في اتخاذ الخيارات الصحيحة عند تقديمك للفرص.

يعلمك اليقظة أن تكون على دراية بما يحدث في جسدك وعقلك في الوقت الحاضر وأن تكون منفتحًا عليه بفضول ولطف. يتيح لك هذا استكشاف المعتقدات ووجهات النظر والتجارب بطريقة جديدة قد تؤدي إلى رؤى جديدة في الأسئلة الروحية.

6. التفكير الإيجابي والسلبي

يجد الباحثون المزيد والمزيد من الأدلة التي تشير إلى الفوائد العديدة للتفاؤل والتفكير الإيجابي. تشير مثل هذه النتائج إلى أن المفكرين الإيجابيين ليسوا فقط أكثر صحة وأقل إجهادًا ، ولكن لديهم أيضًا رفاهية عامة أكبر.

وفقًا لمايو كلينك ، تشمل الفوائد الصحية للتفكير الإيجابي ما يلي: ^[4]

• زيادة العمر الافتراضي
• انخفاض معدلات الاكتئاب
• انخفاض مستويات الضيق والألم
• مقاومة أكبر للأمراض
• تحسين الصحة النفسية والجسدية
• تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل مخاطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية
• انخفاض خطر الوفاة من السرطان
• انخفاض خطر الوفاة من أمراض الجهاز التنفسي
• انخفاض خطر الوفاة المرتبطة بالعدوى
• مهارات أفضل في التأقلم أثناء الصعوبات وأوقات التوتر

يمكن لأنماط التفكير السلبي ، مثل افتراض الأسوأ ، والقفز إلى الاستنتاجات ، وانتقاد الذات ، أن تجعل التعامل مع المشكلات الصحية أكثر صعوبة.

على سبيل المثال ، قد تعتقد امرأة تكافح من أجل إنقاص الوزن أن 'كل فرد في عائلتي يعاني من زيادة الوزن ، لذلك لا يمكنني فعل أي شيء حيال ذلك' ، حتى بعد أن أخبرها الطبيب أنه يمكن التحكم في وزنها من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة.

حوله إلى إيجابي

يمكنك أن تتعلم تحويل التفكير السلبي إلى تفكير إيجابي . هذه العملية بسيطة ، لكنها تستغرق وقتًا وممارسة لخلق عادة جديدة.

إذا كنت ترغب في الانخراط في تفكير أكثر إيجابية ، فابدأ بتحديد مجالات حياتك التي عادة ما تفكر فيها بشكل سلبي ، سواء كانت حياتك المهنية ، أو تنقلاتك اليومية ، أو تغييرات حياتك ، أو علاقة. يمكنك أن تبدأ صغيرة من خلال التركيز على منطقة واحدة للتعامل معها بطريقة أكثر إيجابية. تأكد من التوقف بشكل دوري وتقييم ما تفكر فيه.

إذا وجدت أن أفكارك سلبية بشكل أساسي ، فحاول إيجاد طريقة لإضفاء طابع إيجابي عليها. لا يعني تبني الإيجابية تجاهل الجانب السلبي للموقف ، بل يعني إدراك أنك ستكتشف طريقة للتغلب عليها.

6 نصائح حول تقوية اتصال العقل والجسم

ختاماً

تؤثر الطريقة التي تشعر بها على طريقة تفكيرك والعكس صحيح. الاتصال بين العقل والجسم هو التواصل بين أفكارك ومشاعرك. مشاعرك هي تجربة جسدية ، بينما أفكارك في العقل.

لا يمكن إنكار قوة العلاقة بين العقل والجسد. يمكنك البدء في تعلم استراتيجيات لخلق المزيد من التوازن في حياتك والتعامل مع التوتر بمجرد أن تدرك كيف يؤثر التوتر على جسمك وعقلك.

جرب الطرق المذكورة لتقوية الروابط بين العقل والجسد.

رصيد الصورة المميز: ليغان بلاكوود عبر unsplash.com

المرجعي