أفكار تحضير وجبات صحية لمدة 3 أيام

الطبخ ممتع ، لكن الطهي بعد العمل كل يوم قد يبدو شيئًا غير ممتع (إن لم يكن مروعًا) للقيام به. بينما يكافح معظمنا للتفكير فيما نأكله قبل كل وجبة ، يقوم بعض الناس بإعداد وجباتهم مسبقًا لتجنب أي متاعب في اللحظة الأخيرة ، والأهم من ذلك ، تناول طعام صحي أكثر. يبدو مستحيل بالنسبة لك؟ ماذا لو قلت إنني كنت أفكر في الأمر نفسه قبل أن أجرب أفكار تحضير الوجبات الصحية التالية؟ مفتون الآن؟ واصل القراءة!

ستجعلك الوصفات التالية تغطي 3 أيام من أفكار تحضير الوجبات التي يمكنك تجربتها في عطلة نهاية الأسبوع للأسبوع المقبل (حسنًا ، نصف أسبوع يجب أن أقول). هذه بداية جيدة جدًا للأشخاص (مثلي) الذين يخشون الطهي في ليالي أيام الأسبوع. دعونا لا نضيع المزيد من الوقت ونبدأ!

وجبة افطار

1. رولات الأومليت الديك الرومي والخضروات

معبأة بالبروتين الصلب والمغذيات المختلفة من الفلفل الحلو والسبانخ ، هذه لفة العجة سهلة للغاية. فقط اصنع القليل منها وقم بتسخينها في الصباح.

2. أكواب الزبادي بالفواكه على القاع

دعاية

لماذا تختار الزبادي الذي تشتريه من المتجر بينما يمكنك صنعه بنفسك؟ مع أفكار خلط مختلفة لتركيبات الإضافات ، يعتبر كوب الزبادي هذا طريقة رائعة لبدء صباح صيفي دون كل المتاعب في المطبخ.

3. فطائر الشوفان بالقمح الكامل

هل تريد إشباع رغباتك في تناول الكربوهيدرات ولكنك لا تزال ترغب في البقاء بصحة جيدة؟ لماذا لا تجرب هذه الفطائر الشهية من دقيق الشوفان؟ يتم استبدال الدقيق المعتاد لجميع الأغراض بدقيق القمح الكامل والشوفان الملفوف ، مما يمنحك ما يكفي من الألياف الغذائية لهذا اليوم. تتيح لك هذه الوصفة عمل ما يقرب من 8 فطائر يمكنك تخزينها في الثلاجة.

غداء

1. سلطة الطماطم والبقوليات والنودلز والريحان وسلطة الفاصوليا البيضاء

نعم ، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح. نودلز البروكلي مليئة بفيتامين C و K! إنها ممتعة في صنعها وسهلة التحضير. ببساطة قم بلف البروكلي بشكل حلزوني وقم بإعداد صلصة السلطة. اجمعها وستكون غداءك اللذيذ جاهزًا!دعاية

2. نحيل ستاربكس بروتين بيسترو بوكس

إذا كنت من كبار المعجبين بصندوق ستاربكس الصغير ، فهذه هي فكرة تحضير الوجبة المثالية لك. احزم فواكهك المفضلة في صندوق في وقت مبكر للحصول على صباح مفعم بالحيوية!

3. أطباق الخضار والدجاج المشوي

ميزة لهذه الوصفة أنه يمكنك عمل دفعة كبيرة بسهولة! ما عليك سوى شوي شرائح الدجاج وطهي الخضار المختلفة وفقًا لوقت الطهي.

وجبة عشاء

1. 10 مكونات بطيئة طهي الخضار والكينوا

دعاية

الحساء كفكرة إعداد وجبة صحية - تبدو مثيرة ، أليس كذلك؟ هذه المرة ، سنحتاج إلى يد المساعدة من طباخك البطيء ، والذي يمكن أن يحول الخضار المفضلة لديك إلى حساء شهي ومغذي عندما لا يكون لديك الوقت للطهي.

2. لفائف الخضار الطازجة المقرمشة مع صلصة السراتشا والصويا والتوفو وصلصة الفول السوداني

لا شيء يتفوق على حرارة الصيف من لفائف الخضار المقرمشة المنعشة! نظرًا لأن مظهرها يمنحك مظهرًا ، فمن السهل جدًا صنعها وهي صحية جدًا - ما عليك سوى إلقاء نظرة على جميع الخضار الملونة!

3. يقلى لحم الخنزير والخضروات

القلي السريع كوصفة تحضير للوجبات؟ لما لا! مرة أخرى ، يمنحك مزيج لحم الخنزير والخضروات نظامًا غذائيًا متوازنًا. والشيء الجيد في هذه الوصفة هو أنه يمكنك بسهولة عمل دفعة كبيرة لإطعام كل فرد في الأسرة!دعاية

تحضير الوجبة مع ميسون جار

يعتبر برطمان ميسون مفيدًا لتحضيرات الوجبات لأنه سهل الاستخدام ، ويمكنه الحفاظ على المذكرات ومنتجات الفاكهة طازجة وجميع العناصر الغذائية التي تحتاجها في جرة واحدة مضغوطة! نقدم لك هنا بعض الأفكار الرائعة حول ما يمكن أن يدخل داخل هذا البرطمان السحري!