تعرف النساء فقط مدى الألم الذي يمكن أن تكون عليه الدورة الشهرية. عندما تخبر النساء الرجال بأنهم يشعرون بالجحيم أثناء فترة الحيض ، فإن الرجال في بعض الأحيان لا يصدقون النساء. تساهم عدة عوامل في هذا الشعور الجهنمي ، بما في ذلك تقلب المزاج ، والتهيج ، والانتفاخ ، وتشنجات الدورة الشهرية أو عسر الطمث. لحسن الحظ ، هناك طرق لتقليل ألم تقلصات الدورة الشهرية اعتمادًا على ما تأكله. دعونا نلقي نظرة على ما يمكننا فعله حيال ذلك.

ما هو الطعام الذي يجب عليك تجنبه؟

نظرًا لأن الألم ناتج عن الالتهاب (وغالبًا ما تستخدم الأدوية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين) ، يجب عليك الابتعاد عن الأطعمة المسببة للالتهابات. أمثلة على التهابات الأطعمة عبارة عن كربوهيدرات مكررة مثل الخبز الأبيض والمعجنات والبطاطس المقلية والأطعمة المقلية الأخرى والصودا والمشروبات المحلاة بالسكر واللحوم الحمراء مثل البرغر أو شرائح اللحم واللحوم المصنعة مثل النقانق والنقانق والسمن والسمن وشحم الخنزير .

دعاية

أيضًا ، يجب تجنب المكونات التالية في الطعام الذي تتناوله لأنها يمكن أن تسبب إشعال .

وتشمل هذه المكونات

• السكر
• الدهون المشبعة
• الدهون المتحولة
• أحماض أوميغا 6 الدهنية
• الكربوهيدرات المكررة
• الغلوتامات أحادية الصوديوم (في الطماطم والجبن)
• الغولتين
• الكازين (في الحليب)
• المحليات الصناعية
• كحول

ما هو الطعام الذي يجب أن تأكله؟

كلاهما فيتامين د و أوميغا 3 أحماض دهنية تساعد في تقليل مستويات البروستاجلاندين في النظام. يمكن العثور على كلاهما فيدعاية

• زيت بذور الكتان
• زيت سمك
• بذور الشيا
• عين الجمل
• بيض السمك (بيض)
• الأسماك الدهنية (مثل التونة والماكريل والسلمون)
• مأكولات بحرية
• فول الصويا
• السبانخ والخضروات الورقية
• الأطعمة المدعمة بفيتامين د (مثل منتجات الألبان وعصير البرتقال وحليب الصويا والحبوب)
• لحم كبد البقر
• جبنه
• صفار البيض

أيضا ، يجب أن تأكل الأطعمة التي يقاتل الالتهابات مثل زيت الزيتون والخضروات الورقية الخضراء (مثل السبانخ واللفت والكرنب) والمكسرات (مثل اللوز والجوز) والأسماك الدهنية (مثل السلمون والماكريل والتونة والسردين) والفواكه (مثل الفراولة والتوت والكرز والبرتقال).

دعاية

نصيحة أخرى هي الحصول على المزيد الفيتامينات و المعادن مثل تلك الموجودة في القائمة أدناه:

الكالسيوم

قد يساعد الكالسيوم أيضًا في تقليل آلام الدورة الشهرية لأنه يساعد في الحفاظ على قوة العضلات. ومع ذلك ، فإن الأدلة ليست واضحة.

فيتامين د

يساعد فيتامين د في تقليل الالتهاب (كما هو مذكور أعلاه). قد يتفاعل فيتامين د مع عدد من الأدوية ، لذا اسأل طبيبك قبل تناول أكثر من الكمية اليومية الموصى بها.دعاية

فيتامين هـ

قد يساعد فيتامين هـ (الموجود في اللوز والسبانخ وما إلى ذلك) في تقليل آلام الدورة الشهرية . في واحد دراسة ، النساء اللواتي تناولن فيتامين (هـ) يعانين من تقلصات الدورة الشهرية أقل من أولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي. قد يزيد فيتامين (هـ) من خطر النزيف ، وخاصة أولئك الذين يتناولون مميعات الدم. يجب على الأشخاص المصابين بأمراض القلب أو السكري أو التهاب الشبكية الصباغي أو سرطان الرأس أو الرقبة أو البروستاتا ، تجنب الجرعات العالية من فيتامين (هـ) دون استشارة الطبيب أولاً.

المغنيسيوم

المغنيسيوم تم اكتشافه من الدراسات للمساعدة في تقليل آلام الدورة الشهرية. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب الكثير من المغنيسيوم الإسهال وانخفاض ضغط الدم. إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي أو مرض في القلب ، أو إذا كنت تتناول أدوية أخرى ، فاسأل طبيبك قبل تناول المغنيسيوم لأن هذا يتفاعل مع الأدوية الأخرى.