نعلم جميعًا الأهمية الكبرى للتمرين ، ومن المؤكد أن كل واحد منا ، بطريقته الخاصة ، يحاول أن يفعل كل ما في وسعه. ومع ذلك ، قد يكون هذا صعبًا للغاية. إذا كنت تعمل بدوام كامل ، أو كنت مشغولًا بشكل عام ، فإن الحصول على ساعات الصالة الرياضية التي نشعر بأنها ضرورية يمكن أن يبدو وكأنه مهمة مستحيلة.

حتى إذا كنت ترغب في الجري ، فقد تعتقد أنك ستحتاج إلى الجري لمدة ساعة على الأقل لإجراء أي تغيير حقيقي. قد نشعر بالرضا عن حالتنا أو شكلنا الحالي ، يبدو أنه فرضه جدولنا الزمني.

قد يكون هذا هو الحال جيدًا ، ولكن بفضل نظام التمرين HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة) ، يمكنك الحصول على تمرين رائع في وقت قصير جدًا.

كما يوحي اسمها ، يعتمد HIIT على نوبات قصيرة من التمارين عالية الكثافة ، مقسمة إلى لحظات من الراحة والتعافي. يتم تكرار تسلسل التمرين لمدة تتراوح بين 20 و 30 دقيقة.^[1] دعاية

لا تعد تمارين HIIT مفيدة لمن يعانون من ضيق الوقت فحسب ، بل تعد تمارين HIIT واحدة من أفضل أشكال تمارين القلب والأوعية الدموية التي يمكنك القيام بها ، وهو أمر مدعوم بأبحاث مهمة.^[2]

بالإضافة إلى ذلك ، هناك مجموعة كبيرة ومدهشة من الفوائد الأخرى التي تُظهر أن التدريب المتقطع عالي الكثافة هو الطريق الذي يجب اتباعه لمن هم على مدار الساعة.

8 فوائد مذهلة لـ HIIT- من الرأس إلى أخمص القدمين ، من الجسدي إلى الذهني!

حرق الدهون حتى عند التوقف عن التدريب

أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لاختيار الأشخاص HIIT هو أنه من خلال التدريب ، تحرق الدهون حتى بعد توقف التدريب.دعاية

هذا بسبب زيادة استهلاك الأكسجين بعد التمرين (EPOC) ، بعد التمرين المتواتر عالي الكثافة ، يزداد استهلاكك للأكسجين بطريقة تحرق الدهون بشكل أسرع 9 مرات. بالإضافة إلى ذلك ، بفضل الطريقة التي تعزز بها تمارين HIIT عملية التمثيل الغذائي لديك ، يمكنك حرق ما يصل إلى 50٪ من الدهون أكثر من تمارين القلب العادية ، على الرغم من الحفاظ على التدريبات الثابتة لفترات أطول من الوقت.^[3]

بناء المزيد من العضلات والحفاظ على كتلة العضلات بشكل أفضل!

في الوقت نفسه ، تحفز تمارين HIIT حرق واستخدام الدهون والسعرات الحرارية ، كما تنتج تمارين HIIT هرمونات بناء العضلات. على هذا النحو يمكن أن يكون وسيلة فعالة للغاية لتطوير العضلات الخالية من الدهون.

من المثير للدهشة أن تمارين HIIT هي في الواقع أفضل في بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها ، في حين أن فقدان الدهون أكثر من التدريبات المنتظمة ذات الحالة المستقرة لأن التمرينات الطويلة يمكن أن تؤدي إلى حرق العضلات واستخدامها من قبل الجسم كوقود.^[4]

يساعد على تحسين الدورة الدموية ومحاربة أعراض مرض السكري من النوع الثاني

أظهرت الدراسات أن أشكال التدريب المكثف ، مثل التدريب عالي الكثافة HIIT تساعد على تدفق الدم وتمدد الأوعية الدموية.^[5]كانت التأثيرات ملحوظة بشكل خاص مع أولئك الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 ، حيث لوحظ تحسن في تدفق الدم خلال ممارسة أو اثنتين من التمارين. لاحظ الباحثون أن أولئك الذين يمارسون تمارين HIIT لديهم مستويات جلوكوز مُدارة بشكل أفضل من أولئك الذين لا يفعلون ذلك ، وحتى أولئك الذين يمارسون التدريبات العادية في حالة الاستقرار.دعاية

مجرد القفز والركض! أنت لا تحتاج إلى أي معدات!

عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لأول مرة ، فإن أول ما تلاحظه هو كل الأجهزة والأجهزة الغريبة. بعضها معقد للغاية لدرجة أنك تحتاج إلى التدريب على كيفية استخدامها. كلها تقريبًا باهظة الثمن لدرجة أنه من المستحيل القيام بنفس التدريبات عندما تكون في المنزل أو بعيدًا عن صالة الألعاب الرياضية. تم إنشاء عدد كبير من التدريبات حول بعض هذه الأجهزة.

على الرغم من أن بعض إجراءات HIIT الروتينية تستخدم أشياء مثل المطاحن ، إلا أن معظم تمارين HIIT تعتمد فقط على الجسم وحده. بعض التدريبات HIIT الأكثر شيوعًا هي قفز سريع وسباق سريع. لذلك ، على عكس صالة الألعاب الرياضية ، كل ما تحتاجه هو القليل من المساحة.

عزز نشاط القلب والأوعية الدموية وزد من قدرتك على التحمل

عن طريق دفع معدل ضربات القلب واستهلاك الأكسجين أثناء تمارين HIIT. ستعمل على تقوية وتحسين نشاط القلب والأوعية الدموية وتناول الأكسجين. على وجه التحديد ، ستزيد من VO2 Max في جسمك ، وهي كمية الأكسجين التي يمكن أن يستخدمها الشخص لكل كيلوغرام من وزن الجسم. على هذا النحو ، لديك القدرة على التحمل والقدرة على ممارسة الرياضة. بمرور الوقت ، ستلاحظ أنك ستحتاج إلى وقت أقل للتعافي.

يساعد في منع الشيخوخة وستعيش لفترة أطول!

اقترحت الأبحاث المستاءة من Mayo Clinic أن تمارين HIIT يمكن أن تعكس علامات الشيخوخة الخلوية.^[6]يحدث هذا من خلال تحسين إنتاج الجسم وتخليق البروتينات التي بدورها يمكن أن تساعد في محاربة علامات الشيخوخة. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن تمارين HIIT تكافح تدهور العضلات مع تقدم العمر.دعاية

تخفيف صعوبات وسلالات مرض باركنسون!

أصدر باحثون في جامعة ألاباما دراسة تشير إلى أن HIIT يمكن أن يحسن الوظائف الحركية ، ونوعية الحياة ، والمزاج لمرضى باركنسون.^[7]قد يكون هذا ثوريًا إذا تم البحث فيه أكثر ، حيث أن مرض باركنسون كشرط يهاجم على وجه التحديد الوظائف الحركية لجسم الإنسان. لاحظ الباحثون تحسنًا في التحكم في العضلات والتوازن والشعور بالراحة لدى المرضى مقارنةً بمرضى باركنسون من نفس الأعمار الذين لم يخضعوا لتدريبات عالية الكثافة.

أنت تدفع نفسك باستمرار وتوسع حدودك في النهاية!

بالنسبة للكثيرين ، قد يكون هذا بمثابة إيقاف. ومع ذلك ، فقد شعرت في كثير من الأحيان أن هناك متعة غريبة ، ولكن حقيقية في دفع نفسك جسديًا والخروج من الجانب الآخر. كما كنت تتخيل التدريب عالي الكثافة ، فهو… حسنًا… مكثف. في كل مرة تقوم فيها بتمرين HIIT ، فإنك تدفع نفسك إلى أقصى حدودك البدنية ، ومع ذلك ، بالطبع ، لبضع لحظات فقط في كل مرة. بسبب هذا التدريبات الخاصة بك ليست مملة أبدًا وسترى تحسينات حقيقية في صحتك وقدرتك على التحمل في وقت قصير جدًا.

لا تنس أن تفعل ذلك خطوة بخطوة

كما هو الحال مع أي تغيير في نظام التمرين ، من المهم استشارة طبيبك والاستماع إلى آرائه. هذا مهم بشكل خاص إذا لم تكن قد مارست أي تدريب عالي الكثافة من قبل.

المرجعي