زبدة الفول السوداني هي طعامي الخفيف المفضل. أنا أحبها كثيرًا لدرجة أنني أشتريها في جرة 4 أرطال (نعم حقا!) وتلتهمها كل شهر. أنا أحب المذاق وحقيقة أنه يمكنك إقرانه بأي شيء - الموز ، البسكويت ، الجيلي ، على الساندويتش ، على الفطائر - جربه! لكنني الآن متحمس جدًا لمعرفة أن هناك الكثير من الفوائد الصحية لزبدة الفول السوداني التي تجعل تناول الطعام أفضل بالنسبة لي! على سبيل المثال ، زبدة الفول السوداني:

1. هو مصدر كبير للبروتين.

إذا أكلت ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني ، فإنك تحصل على سبعة جرامات من البروتين! نظرًا لأنها مليئة بالبروتين ، فإن زبدة الفول السوداني هي وجبة خفيفة مليئة بالشبع - وهذا يعني أنه يمكنك تناول كميات أقل ، ولكن تشعر بالشبع ، ولفترة أطول! البروتين مفيد أيضًا لبناء العضلات وإصلاحها ، وهو أمر جيد حقًا ، ولكنه مفيد بشكل خاص إذا كنت تمارس الرياضة كثيرًا وتجهد عضلاتك. تناول بعض زبدة الفول السوداني على الخبز المحمص على الإفطار ، وستشعر بالرضا حتى وقت الغداء!دعاية

2. مفيد لقلبك.

تظهر الدراسات الأشخاص الذين يدرجون زبدة الفول السوداني بانتظام في وجباتهم الغذائية هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب من مرض السكري من النوع 2 من الأشخاص الذين نادرا ما يأكلون المكسرات أو منتجاتها. لا يزال بإمكانك التمتع بصحة جيدة دون تناول المكسرات ، لكن هذه الدراسات تظهر بوضوح فائدة المكسرات التي تساعد قلبك. قد يكون له علاقة بجميع الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى الموجودة بشكل طبيعي في زبدة الفول السوداني.دعاية

3. يعطيك المزيد من البوتاسيوم.

انا احب الاكل المالح اليس كذلك المشكلة الوحيدة هي أن الصوديوم ليس جيدًا بالنسبة لنا. يجب أن نأكله باعتدال ، لكنه صعب لأنه موجود جدًا في كل طعام! يمكن أن يكون الصوديوم ضارًا بنظام القلب والأوعية الدموية ، لكن البوتاسيوم يمكن أن يقاوم مخاطر الصوديوم. وتخيل ماذا؟ زبدة الفول السوداني مصدر ممتاز للصوديوم! قم بإقرانها مع وجباتك الخفيفة المالحة (باعتدال!) واشعر بتحسن فيما تأكله.

4. مصدر للدهون الصحية.

يعتقد الكثير من الناس أن زبدة الفول السوداني ضارة لك لأنها تحتوي على دهون مشبعة. في الواقع ، الدهون المشبعة ليست سموم كبيرة كما يعتقد الناس. تحتوي زبدة الفول السوداني في الواقع على دهون غير مشبعة أكثر من المشبعة ، مما يعني أنها تحتوي على دهون صحية. أعلم أن هذا يبدو وكأنه تناقض لفظي ، لكن هذا صحيح! يحتاج الجسم السليم إلى دهون صحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون و ... لقد خمنت ذلك ، زبدة الفول السوداني!دعاية

5. هو معزز للطاقة.

نظرًا لأن زبدة الفول السوداني تحتوي على كمية مناسبة من البروتين والدهون الصحية ، فهي تحتوي على كمية مثالية من السعرات الحرارية لتمنحك الطاقة اللازمة لأنشطتك! مجرد سبب رائع آخر لتناول زبدة الفول السوداني على الإفطار والحصول على بداية جيدة ليومك!

دعاية

6. غني بالألياف.

من كان يظن ، لكن ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني توفران لك سبعة جرامات من البروتين تمنحك أيضًا جرامين من الألياف! أنت بحاجة إلى كمية لا بأس بها من الألياف لضمان وظائف بدنية صحية ، ولكن من الجيد أن تعرف أنه يمكنك الحصول على بعض من زبدة الفول السوداني اللذيذة بدلاً من مجرد حبوب مذاق الكرتون.

7. يساعد في إنقاص الوزن.

زبدة الفول السوداني لذيذة للغاية ويبدو أنها أكثر متعة من كونها طعامًا صحيًا. ولكن بعد قراءة جميع الامتيازات حتى الآن ، لا يبدو أن زبدة الفول السوداني امتداد يساعد في إنقاص الوزن ، أليس كذلك؟ لأن زبدة الفول السوداني تحتوي على نسبة جيدة من البروتين والألياف ، فإنها تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. هذا يعني أنك ستشعر بجوع أقل ، وسوف تشتهي كميات أقل من الوجبات السريعة أو الوجبات الخفيفة غير الصحية. ركز على زبدة الفول السوداني ، وسوف تأكل أقل بشكل عام ، وستكون أهداف إنقاص الوزن أسهل في الإدارة!دعاية

8. معبأة بالعناصر الغذائية.

فكر في جميع النقاط الممتازة التي تعلمتها بالفعل - تحتوي زبدة الفول السوداني على البروتين والألياف والبوتاسيوم والدهون الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، ستمنحك حصة واحدة من زبدة الفول السوداني 3 ملغ من فيتامين هـ ، وهو أحد مضادات الأكسدة. كما تحصل على حوالي 49 جرامًا من المغنيسيوم الذي يساعد في بناء العظام واستعادة العضلات. ولكن انتظر هناك المزيد! حتى أنك تحصل على كميات صغيرة ، ولكنها مهمة ، من الزنك وفيتامين B6 ، مما يساعد على تعزيز المناعة.

رصيد الصورة المميز: دينيس كريبس عبر flickr.com